მოდით ვიყოთ გულახდილები: რაც შეეხება ძილის დროს, ყველაზე ქცევის მქონე ბავშვებიც კი აპროტესტებენ. თუ თქვენ გაქვთ საქმე განსაკუთრებით ჭირვეულ ბავშვთან ღამით, შეგიძლიათ იფიქროთ, რომ დაეხმაროთ მას განტვირთვაში და დასვენებაში. ძილის წინ მედიტაციის რუტინის დანერგვა.
დადასტურებულია, რომ მედიტაცია აუმჯობესებს შფოთვას, დეპრესიას, სკოლის შესრულებას და ქცევის პრობლემებს ბავშვებში. როდესაც მას ღამით აჭერთ, თქვენ დამატებით სარგებელს ანიჭებთ მათი რელაქსაციის რეაქციის გაუმჯობესებას შესაძლოა გაზარდოს მელატონინი (ძილის ჰორმონი), რომელიც დაეხმარება თქვენს პატარებს ოცნებების ქვეყანაში გადასვლაში უფრო ადრე.
”ბავშვებთან ერთად მედიტაციის სწავლება და პრაქტიკა რეალურად უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ”, - ამბობსრებეკა გიტანა, ტრანსფორმაციული მეგზური და სახლის მკურნალი, რომელიც ასწავლის ბავშვებს მედიტაციასა და სუნთქვაზე მუშაობას. „რა თქმა უნდა, ბავშვები შეიძლება იყვნენ ჭირვეულები ან ადვილად გაფანტულიყვნენ, მაგრამ ეს არის ერთგვარი აზრი - აიძულოთ თქვენი შვილები საკუთარ თავთან დაბრუნების პრაქტიკაში. ის ასევე აძლევს მათ უფლებას დაიცვან თავიანთი ენერგია და საჭიროებები. ”
გარდა ამისა, როდესაც თქვენ მას ერთობლივ საქმიანობად აქცევთ, თქვენ ქმნით შესაძლებლობას უფრო მეტად დაუკავშირდეთ თქვენს შვილს და აკეთებთ იმას, რაც ორივესთვის ჯანსაღია. თუმცა, როგორც გიტანა აღნიშნავს, „მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არც მედიტაციის დროს უნდა იყოთ სრულყოფილი. ისწავლეთ შვილებთან ერთად და ივარჯიშეთ მათთან ერთად აღმოჩენილი საწყისი პრინციპები“.
თუ დაგჭირდებათ დახმარება ძილის წინ რუტინის ჩამოყალიბებაში, ქვემოთ რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითებას მივიღებთ.
პირველი, დააყენეთ სცენა
მეთუ თქვენს შვილს ახლახან ჰქონდა ეკრანზე გატარებული დრო ან წაიკითხა თავისი საყვარელი წიგნის თავი, ის შეიძლება არ იყოს ყველაზე „ზენ“ განწყობილებაში მედიტაციისთვის. სწორედ ამიტომ უნდა ეცადოთ, რომ ისინი უფრო მშვიდ მდგომარეობაში მიიყვანოთ მედიტაციამდე.
„ჩემმა მეგობარმა, შიაცუს პრაქტიკოსმა სემ ბერლინდმა, მშვენიერი ტექნიკა გამიზიარა. ეს არის შვილთან კარგი კავშირის დამყარება და ერთად დამშვიდება“, - ტარა სტაილსი, იოგას ექსპერტი და ავტორი.სუფთა გონება, სუფთა სხეული: 28-დღიანი გეგმა ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი თავის მოვლისთვისეუბნება SheKnows-ს. „პირველ რიგში, თუ შეგიძლიათ, მიიყვანეთ პატარა ადგილზე, ყურადღების გაფანტვის გარეშე. გამორთეთ ნებისმიერი ეკრანი ან მოშორდით ხმაურიან ადგილს. დაჯექით ერთად და ნაზად დააჭირეთ ცერა თითს ხელისგულის ცენტრში და ღრმად ჩაისუნთქეთ“.
ეს ქმედება ასტიმულირებს შიაცუს წერტილს დამშვიდებისთვის და ღრმა სუნთქვა კიდევ უფრო დაგამშვიდებთ ორივეს. „როდესაც თქვენ კონტაქტს ამყარებთ, დარწმუნდით, რომ ჩამოდით ბავშვის ფიზიკურ დონეზე“, - ამბობს სტაილსი. ”ზოგადი ჯანმრთელობისთვის კარგი პრაქტიკაა თქვენი სხეულის მიწიდან ქვევით და მაღლა ასვლა - და კარგია ბავშვებთან კავშირის შესაქმნელად. მოდი მათთან, რომ კარგად ურთიერთობდე“.
ან გამორთე!
თუმცა ყველა ბავშვი განსხვავებულია. თუ თქვენი შვილი არ არის ისეთი, ვინც მშვიდად იჯდა, ეს ასევე კარგია. გიტანა იწყებს მედიტაციის პრაქტიკას იმით, რომ ბავშვებს ეუბნება "გაათავისუფლეს იგი".
"იყავი სულელურად მათთან და აკოცე, აკოცე, გადახტე, ეს ყველაფერი", - ამბობს ის. „შემდეგ სთხოვეთ თქვენს შვილს, შეარჩიოს მისი საყვარელი ბროლი, ქვა, ზღვის ნაჭუჭი, მცენარე ან ფიტულები. მედიტაციისას მოკავშირის ყოლა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს“.
ის ასევე ურჩევს მათ ჰკითხოთ, უნდათ თუ არა დაჯდომა ან დაწოლა და აცნობოთ მათ, რომ შეუძლიათ გადაინაცვლონ რომელიმე პოზიციიდან, როგორც სურთ. ”მათ თავისუფლების მინიჭება დაეხმარება მათ დარჩნენ მედიტაციაში ჩართულნი”, - ამბობს ის.
აუხსენით რა არის მედიტაცია
გიტანა ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია ბავშვებს აცნობოთ, რომ მედიტაცია არ არის მშვიდად ჯდომა და თვალების დახუჭვა.
„სანაცვლოდ, მედიტაცია არის ის, თუ როგორ ვუსმენთ საკუთარ თავს და ვასუფთავებთ გონებას. უთხარით მათ: „ეს არის დრო, როცა შეგიძლია გაათავისუფლო შენი საზრუნავი, ეს არის დრო, როცა შეგიძლია გაათავისუფლო შენი საზრუნავი“ და ბავშვები იმაზე მეტად წუხან, ვიდრე ჩვენ გვგონია. ისინი უმკლავდებიან მსოფლიო ზეწოლას, მცირე კონტექსტით და არ აქვთ უფლებამოსილება იმის შესახებ, თუ რა ხდება მათთან, და ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენ ვართ სტრესის ქვეშ მყოფნი!”
გაადვილება პრაქტიკაში
ახლა, გიტანას თქმით, თქვენ მათ სუნთქვისკენ უხელმძღვანელებდით.
„თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ოკეანის სუნთქვით, რომელიც არის ნაზი სუნთქვა ცხვირიდან და ამოსუნთქვით. უთხარით მათ, რომ მოუსმინონ მათ სუნთქვას, რადგან მათ შეუძლიათ მოისმინონ ოკეანის ტალღების ხმები. როგორი ჯადოსნური. Შეუერთდი მათ."
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გარკვეული მოძრაობა, თუ ისინი მოწყენილი არიან, როგორიცაა ბავშვის პოზა ან კატა და ძროხა. გიტანა ასევე გვთავაზობს უთხარით თქვენს პატარას, რომ იმოძრაოს ან გაიჭიმოს ისე, როგორც მას კარგად გრძნობს.
ახლა, უხელმძღვანელეთ მათ შემდეგ სუნთქვაზე. ამჯერად სუნთქვა ცხვირით და პირიდან გამოსცემდა "ჰაჰჰჰჰჰჰ" ხმას.
„აქ შეგიძლიათ უხელმძღვანელოთ მათ, რომ თავი დააღწიონ ყოველგვარ სტრესს ან წუხილს, რომელიც არის შიგნით“, - ამბობს გიტანა. ”როდესაც თავს სწორად გრძნობთ, შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ გაგიზიარონ ის, რაც მათ უბრალოდ გაუშვეს. შემდეგ შეგიძლიათ უხელმძღვანელოთ მათ ჩახუტებისკენ, სიყვარულის გაგზავნისკენ ყველა იმ ადგილას, სადაც ეს სჭირდება. ”
პრაქტიკა არ უნდა იყოს ხანგრძლივი. ნამდვილად მობეზრებული ბავშვებისთვის, გიტანა ურჩევს ხუთ წუთს ან „ერთი წუთის განმავლობაში პლანეტა დედამიწაზე ყოფნის ყოველი წლის განმავლობაში“.
მაიმუნი ხედავ, მაიმუნი აკეთებ
თუ თქვენ არ იცნობთ საკუთარ თავს მედიტაციას, სტაილსი გვთავაზობს, რომ შესაძლოა გინდოდეთ გააგრძელოთ თქვენი საკუთარი პრაქტიკა, რათა გახდეთ უფრო კომფორტული და აჩვენოთ თქვენს შვილებს რამდენად „ადვილია“ ეს.
„ბავშვებთან და ნებისმიერთან, შუამავლობა კარგად მუშაობს, თუ აჩვენებ როგორ უნდა გააკეთო ეს ისე, როგორც შენ აკეთებ ამას“, ამბობს სტაილსი. „ერთად აქციეთ ეს პროექტი, ასე რომ ორივე ლიდერი გახდით. თუ თქვენ შეძლებთ მარტო მედიტაციას, პატარებთან ერთად, რომლებიც უყურებენ, შესაძლოა ისინიც შეუერთდნენ. მე გირჩევ, არავის აიძულო შემოგვიერთდეს. დაე, ეს მათი იდეა იყოს თქვენი ყურებით აღფრთოვანებული. რა თქმა უნდა, კარგია იყო კარგი მაგალითი და შვილებმა დაინახონ, რომ მათი მშობლები კეთილგანწყობილნი არიან საკუთარი თავის მიმართ. რა მშვენიერი გაკვეთილია საკუთარი თავის მოვლის მთელი ცხოვრების მანძილზე!“
საბოლოო ჯამში, ძილის წინ მედიტაციის პრაქტიკის ერთად შემუშავება ორივესთვის ჯანსაღია, რათა დაგეხმაროთ სტრესის დაბალანსებაში და გააძლიეროთ ურთიერთობა თქვენთან, როგორც მათი ჟღერადობის დაფა.
„გაზიარებული მედიტაციის პრაქტიკა დაეხმარება ბავშვებს გახდნენ უფრო კონცენტრირებული და ძლიერები თავიანთი ემოციების დამუშავებაში“, - ამბობს გიტანა. ”ეს ასევე არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა თვითმოვლისა და შეგნებული ოჯახური კომუნიკაციის ნორმალიზებისთვის. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც თქვენი შვილი ითხოვს მედიტაციურ მომენტს სტრესის დროს ან როცა მას თქვენთან დაკავშირება სურს“.
სანამ წახვალ, აი საუკეთესო და ყველაზე ხელმისაწვდომი აპლიკაციები რათა დაგეხმაროთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვაში:
