სანამ ჩვენ ვიცით, რომ სირბილი შესანიშნავი სავარჯიშოა, სპორტულ ფეხსაცმლის დამაგრება, როცა გარეთ 80 გრადუსი ან მეტია, შეიძლება გამოწვევად იქცეს. ღია ცის ქვეშ ვარჯიშმა შეიძლება შეცვალოს პეიზაჟი და მოგცეთ გარკვეული ვიტამინი D, მაგრამ ასევე შეიძლება დაგვანახოს არახელსაყრელი ტემპერატურა, დეჰიდრატაცია, ტენიანობა, დაბინძურება და მზის ზემოქმედება, ყველაფერი, რაც შეიძლება შეგვინელოს ქვემოთ. მიუხედავად იმისა, რომ სხვა სეზონები გვთავაზობენ უკეთეს ტემპერატურას, ბევრი ჩვენგანი უფრო მაღალია აქტიურია თბილ თვეებში. ზაფხულის გრძელი, ცხელი დღეებისთვის, როდესაც გეგმავთ ბილიკებზე გასვლას, აი, რა უნდა იცოდეთ.
შეამოწმეთ ტემპერატურა
სამწუხაროდ, ნამდვილად არ არის დადგენილი წესი, თუ როდის უნდა გამოტოვოთ სირბილი დიდ გარეთ, რადგან არსებობს სხვადასხვა ცვლადი. ზოგიერთი ჩვენგანი უფრო ადაპტირებულია თბილ ამინდთან და კარგად მუშაობს, როცა თბილია, ზოგი კი შეიძლება 70 გრადუსზე სირბილის გადაჭარბებულად იგრძნოს. გარდა ამისა, თუ ფიზიკურად უფრო მომზადებული ხართ, შეიძლება უკეთესად იმოქმედოთ. გარკვეული დაბნეულობის თავიდან ასაცილებლად, შეამოწმეთ
ეროვნული ამინდის სამსახურისითბოს ინდექსი, რათა შეძლოთ განათლებული გადაწყვეტილების მიღება. მაგალითად, დღეებში, როდესაც 86 გრადუსია 80 პროცენტიანი ტენიანობით, რეალური შეგრძნების ტემპერატურა 100 გრადუსია. ამინდის სერვისი ჩამოთვლის ამას, როგორც "უკიდურეს სიფრთხილეს", რაც ნიშნავს, რომ შეიძლება გამოიწვიოს სიცხესთან დაკავშირებული პრობლემები. „ირბინეთ სარბენ ბილიკზე ძალიან ნოტიო და ცხელ დღეებში“, ამბობს სამანტა კლეიტონი, ყოფილი ტრასის მორბენალი, 2000 წ. ოლიმპიადის მორბენალი, პირადი მწვრთნელი და Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife-ის ვიცე პრეზიდენტი კვება. ”თქვენი სხეული იბრძვის, რომ გაცივდეს და შეინარჩუნოს კარგი ტემპერატურა ამ პირობებში.”იყავი დატენიანებული
ცხელ დღეებში საკმარისი სითხის არ დალევა შეიძლება საშიში იყოს. ასე რომ, დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი და დარწმუნდით, რომ გექნებათ საშუალება დატენიანოთ - შადრევნების მსგავსად - გზაზე, ან თან იქონიოთ წყალი. „დალიეთ ოთხი უნცია ვარჯიშის ყოველ 20 წუთში და შემდეგ დაატენიანეთ რბენის შემდეგ“, ამბობს კლეიტონი. ”გრძელი პერსპექტივისთვის, დალიეთ ელექტროლიტებზე დაფუძნებული სითხე, რათა შეცვალოთ ის, რაც დაკარგეთ, რადგან ეს დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელების დროში.”
იცოდე ჰაერის დაბინძურების რისკები
მიუხედავად იმისა, რომ ასთმით, ალერგიით და გულის პრობლემებით დაავადებულები არიან უფრო მგრძნობიარე გარე ჰაერის დაბინძურებასთან დაკავშირებით, ჰაერის დაბალმა ხარისხმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ყველა ჩვენგანზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ. მტვრის, ავტოტრანსპორტის, სამშენებლო და ელექტროსადგურების ხანგრძლივი ზემოქმედება შეიძლება საზიანო იყოს. "მე მჯერა, რომ ჰაერის ხარისხის დონის შემოწმება მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად", - ამბობს კლეიტონი. დიდხანს ეწვიეთ გარემოს დაცვის სააგენტოს ვებსაიტს, რომ ნახოთ რა დონეებია თქვენს სამეზობლოში.
გადადით სწორ მექანიზმზე
სპორტული ტანსაცმლის არჩევისას, იფიქრეთ ფუნქციაზე მოდაზე. „ძალიან მჭიდრო ან არასათანადო ქსოვილის ტანსაცმელი შეიძლება იყოს ცუდი არჩევანი მორბენალებისთვის“, - ამბობს კლეიტონი. ”მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გახეთქვა და შეიძლება ხელი შეუშალონ თქვენს ბუნებრივ სირბილში.” ეს განსაკუთრებით ეხება დისტანციურ მორბენლებს. შეარჩიეთ მსუბუქი და სუნთქვადი ქსოვილი, რომ ზაფხულში გრილ და მშრალი დარჩეთ.
გონივრულად შეარჩიეთ ქუდი
მიუხედავად იმისა, რომ ქუდის ტარება შეიძლება კარგ იდეად მოგეჩვენოთ მზის სხივების დაბლოკვისთვის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გადახურება. "აირჩიეთ ქუდები, რომლებიც განკუთვნილია ვარჯიშისთვის", - ამბობს კლეიტონი. მას ურჩევნია მზის საფარები, რადგან ისინი დაჩრდილავს შენს თვალებს, ხოლო სითბოს საშუალებას აძლევს თავი გააღწიოს.
ატარეთ საუკეთესო სპორტული ფეხსაცმელი
სნეიკერის არჩევა, რომელიც სპეციალურად მორბენალებისთვის არის შექმნილი, აუცილებელია. დისტანციური სირბილის ფეხსაცმელი უფრო მსუბუქია ვიდრე ფეხსაცმელი, რომელსაც იყენებდით CrossFit-ისთვის ან სხვა ვარჯიშებისთვის. თქვენ შეიძლება საფრთხე შეუქმნათ მუხლის ტკივილს, წვივის დაჭიმვას და აქილევსის მყესს, განსაკუთრებით მყარ ზედაპირებზე ვარჯიშის დროს. სცადეთ ულტრამსუბუქი სარბენი ფეხსაცმელი, მაგ SAS ტემპი, რომელსაც აქვს დარტყმის შთამნთქმელი შუა ძირი, ბალიშის დამჭერი ძირი და ქუსლის თასის საყრდენი.
დაიცავით თქვენი კანი
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი საუბარია იმაზე ქიმიკატების უსაფრთხოება მზისგან დამცავ საშუალებებში არ არის უარყოფილი ა მინიმუმ 30 SPF გარეთ გამგზავრებამდე. გარდა იმისა, რომ ულტრაიისფერი გამოსხივება იწვევს ჩვენი კანის ნაადრევ დაბერებას, შეიძლება გამოიწვიოს კანის კიბო. „ჩემს პაციენტებს ვმართავ ფიზიკური მზისგან დამცავი საშუალებებისკენ, რომლებიც დაფუძნებულია თუთიაზე ან ტიტანის დიოქსიდზე, რადგან ისინი არ შეაღწიონ კანში,” - ამბობს Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, ფორუმზე სერტიფიცირებული, დერმატოლოგი, რომელიც დაფუძნებულია კონექტიკუტში. ”მე მიყვარს პროდუქტები სუპერგოოპი!, ISDIN და EltaMD კონკრეტულად“, - ამბობს ის.
იყავით ინფორმირებული
ყურსასმენები შეიძლება იყოს შესანიშნავი მოტივაციის შესანარჩუნებლად, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ ყურადღების გაფანტვა. "მე ვარ "ტაძრის ირგვლივ" სტილის თანამედროვე დიზაინის მოყვარული, რადგან ისინი არ ხვდებიან თქვენს ყურებში და, შესაბამისად, საშუალებას გაძლევთ გააცნობიეროთ სიტუაცია", - ამბობს კლეიტონი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ JLab-ის ახლახან გამოშვებული JBuds Air Sport True Wireless ყურსასმენები, რომლებიც შექმნილია მორბენალთა გათვალისწინებით. ისინი ოფლისადმი მდგრადია და აღჭურვილია "Be Aware Audio", რომელიც შეიძლება ჩართოთ ან გამორთოთ ვარჯიშის დროს, რათა გარემო ხმაური იყოს.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი სავარჯიშო აღდგენის პროდუქტები, რათა დაგეხმაროთ გაგრილებაში:
