დეტოქსები ათწლეულების განმავლობაში პოპულარულია, დაწყებული 80-იანი წლების ცნობილი კომბოსტოს წვნიანი დიეტიდან დაწყებული ნიახურის ამჟამინდელ ლტოლვამდე. ესენი დიეტური დეტოქსიკაციები ან „წმენდები“ ხშირად ადვილად ახსნადია ან ძალიან ახლოსაა ჩვენი გემოვნებით ტოქსიკურ დიეტურ კულტურასთან. (პირადად, მე მიკერძოებული ვარ მწვანე წვენის მიმართ, რომ დღე დავიწყო. თუმცა, სამი დღის განმავლობაში კომბოსტოს სუპის გარდა არაფერზე გადარჩენის იდეა მაიძულებს ომი გამოვუცხადო ყველა ბოსტნეულს.)
მაგრამ არის ახალი სახეობა დეტოქსიკაცია სცენაზე, რომელიც არ გულისხმობს კალორიების შეზღუდვას ან მყარი საკვების მიტოვებას. ამას არაფერი აქვს საერთო იმასთან, რაც ჩვენს თეფშებზეა და ყველაფერი გასაკეთებელი რაც ჩვენს გონებაშია.
„ან ემოციური დეტოქსიკაცია საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ უარყოფითი აზრები, შეხედულებები და ქცევები. ”- თქვა შერიანა ბოილიფსიქოლოგიის დამხმარე პროფესორი, ავტორი და მომხსენებელი, რომლის ახალი წიგნი, ემოციური დეტოქსი შფოთვისთვის (დეკემბერში 24) დაფუძნებულია მის შვიდსაფეხურიან C.L.E.A.N.S.E მეთოდზე (დაწვრილებით ამის შესახებ ქვემოთ).
ამ რეაქციების გამოთავისუფლების შემდეგ, თქვენი სხეული ბუნებრივად გადადის უფრო მშვიდ, მშვიდ და მოსიყვარულე მდგომარეობებში.
ვის არ უნდა მშვიდობა და სიყვარული? მე გადავწყვიტე - გარკვეული დათქმებით - გამეკეთებინა. აი რა მოხდა.
1. უფრო ორგანიზებული გავხდი
როდესაც თქვენ აკეთებთ დიეტურ დეტოქსიკაციას, თქვენ ბუნებრივად მუშაობთ გარკვეული გრაფიკით. (საუზმისთვის მწვანე წვენს ამზადებთ, ან სხვა რამეს.) მეორე მხრივ, თქვენ უნდა ეცადოთ ერთობლივი ძალისხმევა, რომ იპოვოთ სივრცე თქვენს დღეში თქვენი ემოციების დეტოქსიკაციისთვის. მე რეგულარულად ვაღწევ ღამის ბოლომდე ისე, რომ შუა გზაზეც კი არ მოვხვდი ჩემი საქმეების სიაში, ამიტომ მე ვიცოდი, რომ ამ პრაქტიკის პრიორიტეტად მიქცევა მომიწევდა, რომ მას ჰქონოდა თუნდაც ყველაზე მცირე შანსი წარმატება. ასე რომ, სანამ დავასრულებდი დავალებებს ან ვრეცხავდი, დავრწმუნდი, რომ რამდენიმე წუთი დამჭირდა ამ უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევისთვის. გასაკვირია, რომ ამან გავლენა მოახდინა ჩემს დავალებების სიაზე. მე აღმოვაჩინე, რომ ამას ჩვეულებრივზე ნაკლები გაჭიანურებით ვხვდები.
2. წვრილმანებზე ოფლიანობა შევწყვიტე
ბოილმა მითხრა, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ „დავაბრალებდი ან არასწორად აღვიქვამდი რაღაცეებს“, როცა ჩემი ემოციები ტრიალებს, და ის მართალი იყო. მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე დღის შემდეგ ეს კიდევ უფრო შორს წავიდა. მე უბრალოდ არ ვრეაგირებდი წვრილმან საკითხებზე, რომლებსაც ჰქონდათ არაპროპორციული აფეთქების პოტენციალი - და ეს თავს კარგად ვგრძნობდი.
3. გავიგე, რომ ემოციური ჯანმრთელობა არ არის სწრაფი გამოსავალი
თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვას ჯანსაღი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში და ველით, რომ იგრძნობთ სარგებელს მთელი ცხოვრების განმავლობაში - და ეს იგივეა ემოციური ჯანმრთელობისთვის. მე ვარ შედეგზე ორიენტირებული, გარდა ამისა, ძალიან მოუთმენელი ვარ, ამიტომ მინდა შედეგები, როგორიცაა გუშინ. ეს არ იყო გამოცხადება, მაგრამ ეს იყო კიდევ ერთი შეხსენება, რომ დიდი ცვლილებების განხორციელებას დრო სჭირდება და რომ მნიშვნელოვანი რამ იმსახურებს დროსა და ენერგიას, რაც მათ განვითარებისთვის სჭირდება.
4. ჩემს ინსტინქტებს ვუსმენდი
განსხვავებული რამ მუშაობს სხვადასხვა ადამიანზე. ემოციური წმენდის მრავალი გზა არსებობს და შესაძლოა ცოტა ექსპერიმენტი დასჭირდეს, სანამ გაარკვიეთ რა გზა გაქვთ. დადებითი დადასტურებებიდღიური და პროფესიული თერაპია შეიძლება იყოს უფრო დიდი სურათის ნაწილი. მე აღმოვაჩინე, რომ ვიყენებდი ბოილის მეთოდის ნაწილებს, მაგრამ როდესაც საქმე მიდგა შიგნიდან ყურებას (ნელი სუნთქვის გამოყენებით და შიგნით ცხვირის მეშვეობით უპასუხეთ კითხვას: „როგორ ვგრძნობ თავს ახლა ჩემს სხეულში?“) უბრალოდ არ იყო საჭირო მე.
"ეს ნაბიჯი აგდებს ადამიანებს, რადგან ისინი მიჩვეულნი არიან თავიანთი გრძნობების ეტიკეტირებას", - აღიარა ბოილმა. მიუხედავად იმისა, რომ ვეთანხმები ბოილს, რომ ჩვენი ემოციები „არასდროს იყო გამიზნული კონტროლისთვის“, მე მიმაჩნია, რომ სასარგებლოა ჩემი უარყოფითი ემოციების წარწერა. იმის აღიარება, თუ როგორი არიან ისინი (დანაშაულის გრძნობა, შური, შიში და ა.შ.) მაადვილებს მათგან გადასვლას.
შერიანა ბოილის C.L.E.A.N.S.E მეთოდი™:
- მკაფიო რეაქტიულობა: ბოილი გვთავაზობს სხეულის მომზადებას რამდენიმე დაჭიმვით, როგორიცაა ხელები თავზე ასწია, ან კისრის გაჭიმვა გვერდიდან გვერდზე.
- გაიხედე შინაგანად: „ხმამაღლა უთხარი: „როგორ ვგრძნობ თავს ახლა ჩემს სხეულში…“ უპასუხეთ ცხვირით ნელა ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით“, - თქვა ბოილმა.
- გამოუშვით: გამოიღეთ ისეთი ხმა, როგორიცაა გუგუნის ხმა, „ამოსუნთქვის გახანგრძლივება“ ჭიპი ხერხემლისკენ მიზიდვით. (შეიძლება სასაცილოდ იგრძნოთ ამის გაკეთება, მაგრამ სინამდვილეში ეს უცნაურად დამაკმაყოფილებელი და დამამშვიდებელია.)
- გააქტიურება: წარმოიდგინეთ დამამშვიდებელი სცენა თქვენს გონებაში, როგორიცაა ოკეანის ტალღები.
- კვება: წარმოიდგინეთ, როგორი შეგრძნება იქნებოდა ახლა ამ დამამშვიდებელ ადგილას ყოფნა "როგორ გრძნობთ თავს კანზე და სხეულზე?" ჰკითხა ბოილმა.
- ჩაბარება: ხმამაღლა თქვით: „დავძლევ სიმშვიდეს, სიმშვიდეს, სიმშვიდეს“.
- სიმარტივე: თქვით ხმამაღლა: "მე ვარ მშვიდი, სიმშვიდე, მშვიდობა".
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2019 წლის ნოემბერში.
სანამ წახვალ, შეამოწმე ჩვენი საყვარელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპები (რომლებიც ხელმისაწვდომი და სასარგებლოა):
