თუ თქვენ ხართ ბავშვის მშობელი ADHD, შესაძლოა გაგიჭირდეთ თქვენი შვილის დაძინება გონივრულ საათზე. როგორც ირკვევა, ეს მშობლებს შორის გავრცელებული პრობლემაა, რადგან ADHD-ის მქონე ბავშვების 70 პროცენტს უჭირს დაძინება. ჩადი. ძილის ზოგიერთი საერთო პრობლემა შეიძლება მერყეობდეს დაწყებული, დაწყებული, რომ ბავშვს ესაჭიროება კონკრეტული ნივთი, რომ შეძლოს დაძინება (როგორც მათი მშობლების ყოფნა) და დამთავრებული, რომელიც განიცდის შფოთვას კონკრეტულზე. ღამის შიშები როგორიცაა სიბნელე ან მარტო ყოფნა საწოლში. მიუხედავად ამისა, სხვა ბავშვები შეიძლება უბრალოდ გაჩერდნენ და წინააღმდეგობა გაუწიონ დასაძინებლად წასვლას, რის შედეგადაც ისინი საათობით შედიან და გამოდიან საძინებელში. ADHD-ის მქონე პირებმა შეიძლება საღამოს უფრო ფხიზლად იგრძნონ თავი, ვიდრე დღის სხვა მონაკვეთებში. ჯეინსი დუარტე, PsyD, BCBA, ADHD და ქცევის დარღვევების კლინიკური ფსიქოლოგი Child Mind Institute-ში, ამბობს Მან იცის.
“ბავშვების შემთხვევაში, ეს შეიძლება ისე გამოიყურებოდეს, რომ ბავშვს უჭირს ძილის წინ მომზადება და ჩაძინება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ADHD-ის მქონე ბავშვებს შეიძლება გამოავლინონ ძილის წინ რეზისტენტობა, მეტი დრო დასჭირდეს დასაძინებლად. ხშირი ღამის გაღვიძება, უჭირს დილით გაღვიძება და შედარებით მოკლე ძილის საერთო დრო თანატოლები. საერთო ჯამში, ძილის პრობლემები შეიძლება გამოვლინდეს ბავშვის ადრეულ ასაკში - ჩვილებისა და სკოლამდელი ასაკის ასაკში - და შეიძლება გაგრძელდეს მოზარდობა და ზრდასრული ცხოვრება“. მშობლებისთვის, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან ბავშვის ძილის ჩვევებით, კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ. წაიკითხეთ ქვემოთ დოქტორ დუარტეს რჩევები, თუ როგორ რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს უკეთესად დაიძინოს.
დაიცავით ძილის წინ თანმიმდევრული რუტინა
ერთ-ერთი მთავარი რამ, რაც მშობლებმა უნდა გააკეთონ თავიანთი შვილების დასახმარებლად, არის რეგულარული ძილის რეჟიმის დაცვა ყოველ საღამოს, რომელიც შედგება მშვიდი აქტივობებისგან, როგორიცაა კითხვა ან თბილი აბაზანის მიღება. „სხვა მშვიდი აქტივობები შეიძლება მოიცავდეს მედიტაციას ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს ბავშვის ასაკისა და ინტერესის მიხედვით“, - ამბობს დოქტორი დუარტე. რებეკა ეშბიADHD-ის მქონე ბავშვის მშობელი ეთანხმება და დასძენს, რომ მაშინაც კი, თუ ეს შეცვლის თქვენს გეგმებს, მათი გრაფიკის დაცვა გადამწყვეტია.
„ნეიროდივერსიის ბავშვები განრიგში აყვავდებიან“, ამბობს ეშბი. „მიუხედავად იმისა, რომ ამან შესაძლოა ხელი შეუშალოს თქვენს ზოგიერთ სოციალურ გეგმებს, ამ გეგმების მსხვერპლშეწირვა შედეგს გამოიღებს, რადგან თქვენი შვილი იგრძნობს კომფორტს განრიგში. ჩვენ ვამცირებთ ელექტრონიკას მინიმუმამდე ან არაფრით დღის გარკვეული საათის შემდეგ. ჩვენ გადავდივართ წიგნების კითხვაზე, რათა დავიღალოთ მისი გონება, ძილის წინ ბევრს ვწუწუნებთ და ვსაუბრობთ ჩვენს დღეებზე. ჩვენ გვიყვარს მედიტაციის აპლიკაციის გამოყენება, რომელიც შერწყმულია ეთერზეთებთან დამამშვიდებლად და ძილისადმი ჰოლისტიკური მიდგომისთვის.
ხელი შეუწყეთ ძილის თანმიმდევრულ განრიგს
ძილის წინ თანმიმდევრული რუტინის შენარჩუნების გარდა, ძილის თანმიმდევრული გრაფიკის შენარჩუნება თანაბრად მნიშვნელოვანია კარგი ძილის ჩვევების ჩამოყალიბებაში. ეს ნიშნავს ძილისა და გაღვიძების ერთსა და იმავე დროს (დიახ, შაბათ-კვირასაც კი). ბავშვებს შაბათ-კვირას გვიან გაღვიძების და მეორე დილით გვიან გაღვიძების უფლება მხოლოდ სამუშაო დღეებს ართულებს. დაიმახსოვრეთ, პატარა ბავშვებს უფრო მეტი ძილი სჭირდებათ, ვიდრე უფროს ბავშვებს, ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი დასაძინებლად მიდის მათი ასაკის შესაფერის დროს. თუ ისინი ებრძვიან დაღლილობას, მიუხედავად დადგენილი გრაფიკისა, შესაძლოა დაგჭირდეთ მისი ძილის დროის გაზრდა.
მოერიდეთ ენერგიულ აქტივობებს, ეკრანთან გატარებულ დროს და კოფეინს ძილის წინ
გასაგებია, რომ შეიძლება ძალიან რთული იყოს ძილის წინ ეკრანების თავიდან აცილება, მაგრამ უხეში თამაშის შეზღუდვა, ეკრანთან გატარებული დრო და ა.შ. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე მაინც შეიძლება ძალიან დაგვეხმაროს და ნამდვილად ღირს. „კვლევებმა აჩვენეს, რომ როდესაც ბავშვს უჭირს ძილის მუდმივი სირთულე, შეიძლება გაუარესდეს ADHD-ის სიმპტომები, განწყობის ცვლილებები, ქცევითი პრობლემები“, - ამბობს დოქტორი დუარტე. ”ზოგჯერ ეს შეიძლება აგრესიას ან მოქმედებას ჰგავს. მათ ასევე შეიძლება განიცადონ დაღლილობა ან დაღლილობა, რაც ხშირად ჰგავს გაზრდილ იმპულსურობას და ჰიპერაქტიურობას, ცუდ კონცენტრაციას, სწავლას, მეხსიერებას და გადაწყვეტილების მიღების საკითხებს“.
თუ გიჭირთ, სცადეთ ეკრანის გამოყენების შეზღუდვა 10 წუთით, შემდეგ 20 წუთით და ა.შ. თუ ამას ეტაპობრივად აკეთებთ და თანდათან უფრო დიდხანს გაჭიმავთ, ამან შეიძლება პროცესი ცოტათი გააადვილოს. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ შაქრიან ნივთიერებებს, როგორიცაა შოკოლადი, გაზიანი სასმელები და ცივი ჩაი ძილის წინ.
წაახალისეთ ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა და ვარჯიში
ბოლო კვლევა ამერიკის პედიატრიის აკადემიის ოფიციალური ჟურნალი აჩვენა, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ამცირებს ADHD სიმპტომების სიმძიმეს და აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციონირებას ბავშვებში. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში შეიძლება სულაც არ იყოს მთელი გამოსავალი ბავშვისთვის, რომელიც ებრძვის ADHD-ს, მას ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს სიმპტომების მართვაში. დადებითად მოქმედებს კონცენტრაციაზე, ძილის ჩვევების გამომუშავებაზე და ზოგადად ყველასთვის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებაში ბავშვები.
დარწმუნდით, რომ მათი საძინებელი კომფორტული და ყურადღების გაფანტვის გარეშეა
დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, მშობლებს სურთ უზრუნველყონ, რომ მათი ბავშვის საძინებელი არის სრულყოფილი კომფორტული თავშესაფარი. ეს ნიშნავს დარწმუნდეთ, რომ ოთახში სათამაშოები ან ელექტრონიკა არ არის, რათა მათ ყურადღება არ გადაიტანოთ, სანამ ისინი ცდილობენ დაიძინონ. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ მათი ოთახი არის გრილი (კვლევა გვიჩვენებს, რომ უფრო გრილი ოთახი ეხმარება ადამიანებს უფრო ადვილად დაიძინონ), კომფორტული და საკმარისად ბნელი, საჭიროების შემთხვევაში, მკრთალი ღამის განათების გარდა.
