როდესაც თქვენ აპირებდით მშობელი გამხდარიყო, დიდი შანსია, რომ ყველა ვეტერანმა მშობელმა, რომელიც თქვენ იცნობდით, გიბიძგათ გაორმაგდეთ ძილი რაც შეიძლება მალე - იმიტომ, რომ თქვენ, ალბათ, აღარასოდეს დაიძინებდით მთელი ღამე, ჰარ-ჰარ. არ არის ძალიან სასაცილო პერსპექტივა, როდესაც უკვე სტრესი გაქვთ AF ემზადებით თქვენი შვილის შესახვედრად. ჩვენ გვძულს ცუდი ამბების დაგროვება, მაგრამ საკმაოდ ბევრი ყოველი თქვენი შვილის ცხოვრების ფაზა - ახალშობილი თვიდან თინეიჯერობამდე - იქნება სხვადასხვა ბრძოლა ამ z-ების დაჭერის თვალსაზრისით. კარგი ამბავი? რაც უფრო მეტად ინფორმირებული და მოწესრიგებული ხართ ამ ცვლილებების მიმართ, მით უკეთესი დახმარების გაწევა შეგიძლიათ.
არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი შვილის ასაკს, დიდი შანსია, რომ თქვენ უკვე პრიორიტეტულად აქცევთ მათ საჭიროებებს საკუთარზე. მაგრამ მნიშვნელოვანია ასევე დარწმუნდეთ, რომ თქვენ აყალიბებთ ჯანსაღ ძილის ჩვევებს შთამბეჭდავებისთვის munchkins, აღნიშნავს პულმონოლოგი და Kaiser Permanente Hawaii-ის ძილის ლაბორატორიის სამედიცინო დირექტორი დოქტორი შენონი მაკეკაუ. „მშობლებმა შეიძლება ვერ გააცნობიერონ, რომ კარგი ძილი შეიძლება და ზოგჯერ უნდა იყოს ბავშვებისთვის მიზანმიმართული სწავლული ქცევა. მართალია, ზოგი ბუნებრივად კარგად სძინავს, ბევრ ბავშვს, რომლებსაც უჭირთ ძილი, შეუძლიათ ისარგებლონ მშობლის ხელმძღვანელობითა და რეგულარული გაძლიერებით“, - განმარტავს ის. სხვა აქტივობების მსგავსად, როგორიცაა კბილების გახეხვა ან საწოლის გასწორება, ძილის კარგი ჩვევები აბსოლუტურად ისწავლება.
აქ არის გზამკვლევი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ ბედნიერი მძინარეები ნებისმიერ ასაკში - პირდაპირ პროფესიონალებისგან.
მეტი:7 რამ, რაც მე ვთქვი, რომ არასოდეს გავაკეთებდი როგორც მშობელს - რასაც ახლა ვაკეთებ
ახალშობილი (12 თვემდე): შემთხვევითი, თანმიმდევრული ტირილი მოდის
თუმცა 12-დან 16 საათამდე ძილი, რომელიც ახალშობილებს სჭირდებათ 24 საათის განმავლობაში, შეიძლება ბევრი ჩანდეს (განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ისინი მხოლოდ არსებითად იძინებს საშვილოსნოში ცხრა თვის განმავლობაში), მაკეკაუ ამბობს, რომ ყველაფერი დასვენება ეხმარება მათ პოზიტიურ უზრუნველყოფას ზრდა. ის განმარტავს, რომ თვალის დახუჭვის პრობლემა ის არის, რომ ეს არის სპორადული და არ მიჰყვება ორგანიზებულ გზებს, როგორც მოზრდილები აგროვებენ თავიანთ ღამის ზ-ებს; ხშირი, არარეგულარული გაღვიძების ზარები დილის პირველ საათებში ახალ მშობლებს დაღლილს ტოვებს. და არც ისე იშვიათია ახალშობილებისთვის ტირილი ყოველ საათში, სანამ არ მიაღწევენ დაახლოებით 6 თვის ასაკს. და თუ ეს საკმარისად ცუდი არ იყო, მათი რანდომიზებული ძილის შაბლონები ართულებს ძილის ნებისმიერი პრობლემის დიაგნოზს, ამბობს მაკაუ.
„თუ ბავშვი 6 თვის შემდეგ ღამეში რამდენჯერმე იღვიძებს, ღამის ამ მუდმივმა გამოღვიძებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს როგორც ჩვილების, ასევე მშობლების ძილის ჯანმრთელობას“, - ამბობს ის. ამიტომ მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე ძირითადი პრინციპი დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი და თანმიმდევრული - თუ არა მთლიანად პავლოვური - ძილის წინ რუტინა, რათა თქვენი ბავშვი დაძინოს განრიგი. გარდა აპრობირებული და ჭეშმარიტი ტაქტიკისა „იძინე, როცა ბავშვს სძინავს“, მაკეკაუ ასევე გვთავაზობს დამამშვიდებელ მუსიკას - და ბავშვის დათრგუნვას, როცა ის ძილიანობაა და არა სძინავს. ამგვარად, ისინი ისწავლიან დამოუკიდებლად დაძინებას. „ეს მეთოდები არა მხოლოდ დაეხმარება თქვენს პატარას ძილის დრო/წოლის გარემო დაძინებასთან დაკავშირებაში, არამედ დაეხმარეთ მას დაიძინოს უფრო ადვილად და უფრო დამოუკიდებლად, თუ შუაღამისას გაიღვიძებს. ” დასძენს.
თუ ეს სტრატეგიები არაეფექტური აღმოჩნდა ბოლო 7 ან თუნდაც 8 თვის განმავლობაში, შეიძლება დროა ისაუბროთ ძილის სპეციალისტთან, რომელიც შეძლებს სწორად დიაგნოსტირებას ნებისმიერი ფარული პრობლემის შესახებ.
ჩვილი (1-დან 2 წლამდე): ძილის წინ წინააღმდეგობა
როდესაც უყურებთ მათ ფეხებს სტაბილურად, მათი სიტყვები მრავლდება და მათი დაუმორჩილებლობა იზრდება ექსპონენტურად, რაც ეხმარება თქვენს პატარას დღეში რეკომენდირებული 11-დან 14 საათამდე ძილის სარგებელის მიღება უფრო რთული ხდება - და დრამატული. სამწუხაროდ, საავტომობილო ფუნქციისა და კოგნიტური ცნობიერების განვითარება, რომელიც აუცილებელია ამ ზრდისთვის, ასევე შეიძლება გადააქციეთ ადრე მშვიდობიანი ძილის დრო ძალაუფლების ბრძოლად და მიგვიყვანეთ ძილის წინ წინააღმდეგობის გაჩენამდე“, - მაკეკაუ განმარტავს.
მზარდი ჩვილების უმეტესობა მღერის „კიდევ ერთის“ მელოდიაზე - ნიშნავს ეს კიდევ ერთ ჩახუტებას, კიდევ ერთ ძილის წინ ისტორიას, კიდევ ერთ ჭიქა წყალს… სია გრძელდება. მაკეკაუ ამბობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს მოთხოვნები შეიძლება ჩანდეს უდანაშაულო და ადვილად დასამშვიდებლად, თუ თქვენ მუდმივად დანებდებით, გადადებთ ძილის დროს და საბოლოოდ მიიყვანთ თქვენს შვილს არაადეკვატური ძილისკენ. სწორედ ამიტომ ის მოუწოდებს პატარების მშობლებს ივარჯიშონ და ივარჯიშონ ლიმიტების დაწესებაში, დაეხმარონ ბავშვებს მოუსმინონ, დაიცვან და დაიცვან თქვენი ძილის დროს ინსტრუქციები. ეს იწყება ძილის წინ აზროვნების შეღწევით: კბილების გახეხვა, პიჟამის ჩაცმა, მოთხრობის წაკითხვა და მათი ჩაცმა. რაც უფრო მეტად დაიცავთ ამ რუტინას, მით უფრო მეტად დააკავშირებს თქვენი ჩვილი მას დაძინებასთან. და, ეს გაძლევთ უამრავ დროს, რომ წინასწარ გაითვალისწინოთ მათი მოთხოვნები.
„ჩართეთ მათი რამდენიმე მოთხოვნა ძილის წინ, რათა შეამციროთ მოგვიანებით კითხვის საჭიროება/მოთხოვნილება. თუ ჩერდება ტაქტიკა, მაშინ შეიძლება მცირე მოლაპარაკება იყოს საჭირო: „მოდით, კიდევ ერთი ჩახუტება ამაღამ ძილის წინ, შემდეგ ხვალ შეგვიძლია წავიკითხოთ დამატებითი ამბავი“, - გვთავაზობს ის. „თუ თქვენი პატარა მტკიცედ არ არის მზად, მას ღამე უწოდოს, უმჯობესია მიმართოთ ნაზ, მაგრამ მტკიცე სიტყვას „ღამე მშვიდობისა“, ხოლო შემდგომი საუბარი და ინტერაქცია მინიმუმამდე დაიყვანოთ“.
მეტი:მშობლების 5 საიდუმლო, რომელთა სწავლა შეგვიძლია შვედებისგან
სკოლამდელი აღზრდა (3-დან 5 წლამდე): კოშმარები
მომხიბლავია თქვენი შვილის გონების მოწმე, როცა ის იწყებს სიტყვების კითხვა-წერას და წარმოსახვითი მიწების აღწერას ან დახატვას. მიუხედავად იმისა, რომ მათი ფანტაზია, რა თქმა უნდა, უნდა წახალისდეს, მათ, სამწუხაროდ, შეუძლიათ შიშის თესლიც დარგონ - რადგან ყველა წარმოსახვითი მიწა მეგობრული არ არის. მაკეკაუ განმარტავს, რომ სკოლამდელი ასაკის ბავშვების კოგნიტური ფუნქცია, ცნობიერება და წარმოსახვა ახლა ელვის სისწრაფით მოძრაობს, რაც ართულებს გონებრივი გადამრთველის გადატრიალებას, როდესაც შუქი ჩაქრება. მაგრამ მათ მაინც სჭირდებათ 10-დან 13 საათამდე ძილი ყოველ ღამე. თუ ამ ასაკში დაიწყებთ მეტი ყვირილის მოსმენას საბავშვო ბაღიდან - რასაც მოჰყვება თქვენი შვილი თქვენს საწოლთან მირბის - დაახლოებით ამ ასაკში, კოშმარების ბრალია.
გსურთ დაამშვიდოთ თქვენი შეშინებული ბავშვი? რა თქმა უნდა, უნდა, ამბობს მაკეკაუ - მაგრამ მაქსიმალურად ეცადე ნუგეშის შენარჩუნებას მათი ოთახი, რათა მათ შეძლონ უსაფრთხოების დაკავშირება სახლის ტურთან და საკუთარ საწოლთან. „როგორც ბავშვები უფრო ვერბალური ხდებიან, მათ შეიძლება ჰპოვონ კომფორტი თავიანთი შიშების შესახებ საუბრისას და მათი აღიარებით“, დასძენს ის. ”მათ გარშემორტყმა კომფორტული ნივთებით, როგორიცაა საყვარელი საბანი ან ფიტულები, შეიძლება დაამშვიდოს მათ შიშები.”
კოშმარები საშიშია, მაგრამ ნორმალური; დიდი საზრუნავი აქ არის ძალიან ბევრი გაღვიძება შუაღამისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მთლიანობაში ძილის ნაკლებობა. ამრიგად, ზემოთ მოყვანილი შიშის შემცირების მეთოდების გარდა, მაკეკაუ ამბობს, რომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბავშვის დასაძინებლად საჭირო დროს.
დაწყებითი სკოლის მოსწავლე (6-დან 10 წლამდე): ძილში სიარული ან ძილში ლაპარაკი
Იღბლიანო! მაკეკაუ ამ ასაკობრივ დიაპაზონს "ძილის ოქროს ხანას" უწოდებს. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვები ჯერ კიდევ აქტიურად და პასიურად სწავლობენ, ისინი ასევე იწყებენ ინვესტირებას მეგობრობაში და გააცნობიერონ მშობლების მოსმენის მნიშვნელობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: ისინი სიამოვნებით თამაშობენ გარეთ ფეხბურთის ბურთით მზის ჩასვლამდე და მაინც შედი შიგნით, როცა სადილის დროა. და უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ისინი რეალურად დაიძინებენ, როდესაც მათ შეახსენებთ - რადგან ისინი საფუძვლიანად დაღლილები არიან დღის თამაშისგან. ეს კარგი ამბავია იმის გათვალისწინებით, რომ დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებს ჯერ კიდევ სჭირდებათ 9-დან 12 საათამდე ძილი ღამით.
თუმცა, ერთი პრობლემა, რომელიც შეიძლება შეგექმნათ ამ ასაკობრივ ჯგუფში, არის პარასომნიები - ძილში სიარული და ძილის დროს საუბარი. მაგრამ ეს საკმაოდ ხშირია და, როგორც წესი, არ არის შემაშფოთებელი, გვარწმუნებს მაკეკაუ. ”ეს შეიძლება შემცირდეს იმით, რომ ბავშვი ახორციელებს ძილის კარგ ჩვევებს. მიიღეთ საკმარისი ძილი რეგულარული გრაფიკის დაცვით, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტიმულაცია ძილის წინ ერთი ან ორი საათით ადრე და მშვიდი, წყნარი და ბნელი საძინებლის ქონა არის მარტივი, მაგრამ მძლავრი გზა კარგი ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად“, - ამბობს ის. „ეს ასევე მნიშვნელოვანი დროა მშობლების მოდელირებისთვის; ბავშვები, რომლებიც აკვირდებიან მშობლებს ძილის პოზიტიური ჩვევებით, უფრო მეტად გამოიმუშავებენ იგივე ჯანსაღ ქცევებს“.
მოზარდი (11-დან 12 წლამდე): ეკრანის დროის დარღვევა
თუმცა თქვენს თითქმის მოზარდს (*gulp*) ტექნიკურად მაინც სჭირდება 9-დან 12 საათამდე ძილი ღამით, იმის უზრუნველყოფა, რომ ისინი პრიორიტეტს ანიჭებენ ძილს, ვიდრე Snapchat-ს, Facebook-ს და ტექსტურ შეტყობინებას, სავარაუდოდ, ბევრად უფრო მკაცრია, ვიდრე მაშინ იყო იყვნენ 7. მაკეკაუ განმარტავს, რომ თქვენი შვილის ეკრანის გაზრდილი გამოყენების ნათელი მხარე არის ის, რომ ეს ხშირად გამოწვეულია სოციალური დამოუკიდებლობის გაზრდით. თუმცა, მეორე მხარე ის არის, რომ ეს ეკრანები უარყოფითად იმოქმედებს ბავშვის ღამის რუტინაზე. მაგრამ რადგან თქვენ, მშობელი, კვლავ ხართ პასუხისმგებელი (მაშინაც კი, როცა არ გნებავთ), მაკეკაუ გთავაზობთ შეზღუდვას თქვენი მოზარდის ეკრანთან გატარება დღეში ორ საათამდეა - და ეს საათები გაცილებით ადრე დაიკლებს, სანამ დროა დაარტყა თივა. „ეკრანის დრო დაკავშირებულია დაძინების სირთულესთან და ძილის საერთო ხარისხთან, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება ზიანი მიაყენოს დღის ფიზიკურ და გონებრივ ფუნქციონირებას“, - განმარტავს ის. და რადგან თქვენი შვილი ახლა უახლოვდება ენერგიის ეპიკურ გადინებას, რომელიც არის საშუალო სკოლა, დასვენების საათების შეგროვება გადამწყვეტია მისი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
მეტი: როგორ დავაძინოთ ხანდაზმული ბავშვები
მოზარდი: არ არის საკმარისი ძილი, არასდროს
თინეიჯერობის წლები და ძილის აღსაწერად მაკეკაუს მხოლოდ ორი სიტყვა აქვს: „არასაკმარისი“. იმის გათვალისწინებით, რომ უამრავი ფიზიოლოგიური და სოციალური ცვლილებაა ეს ხდება ამ გადამწყვეტი წლების განმავლობაში, ნორმალურია, რომ თქვენი მოზარდი მუდმივად განიცდის მრავალ განსხვავებულ ემოციას და გამოცდილებას ერთდროულად. გაზრდილი აკადემიური პასუხისმგებლობებიდან და სოციალური აქტივობებიდან დაწყებული, საშუალო სკოლის სიყვარულის პირველ პეპლებამდე, უთვალავი ყურადღების გაფანტვაა ხელთ. ამიტომაც სულ უფრო მეტი მოზარდი განიცდის ძილს, ამბობს მაკეკაუ; ერთი სწავლა ძილის ეროვნული ფონდის მიერ მოყვანილი შეფასებით, მოზარდების მხოლოდ 15 პროცენტი იღებს რეკომენდებული 8-დან 10 საათამდე დღეში.
მოზარდის დასაძინებლად დარწმუნება ადვილი საქმე არ არის, მაგრამ ძილის გავლენის გათვალისწინებით მათი ყოველდღიური ცხოვრების ყველა ასპექტზე და მათი მომავალი, დროა ჩაიცვათ თქვენი მშობლის კრივის ხელთათმანები და მოტივაცია გაუწიოთ მათ. ”მიაქციეთ ძილი პრიორიტეტულად, წაახალისეთ რეგულარული გრაფიკის დაცვა, რომელიც უზრუნველყოფს საკმარის ძილს ღამით და გააძლიერეთ კარგი ძილის ჩვევები. როგორც კოფეინისა და ეკრანთან გატარებული დროის თავიდან აცილება ძილის წინ და რეგულარული ვარჯიში - რაც მათ საშუალებას მისცემს ისარგებლონ ჯანსაღი ძილით ზრდასრულ ასაკში“, - ამბობს მაკეკაუ.
