როგორც მორბენალი, ამას ვაკეთებდი განიცადე "მორბენალი ღვარცოფი" ბევრი. უხეში თემაა, ვიცი. მაგრამ ეს უხერხული პრობლემა ნორმალურია მორბენალებისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის. პირადად ჩემთვის, როცა ნახევარმარათონზე ვვარჯიშობდი, მეჩვენებოდა, რომ მთელი ჩემი გრძელი გარბენის განმავლობაში უნდა გავჩერებულიყავი (ერთხელ მაინც). მე ვცადე მრავალი განსხვავებული საშუალება ამ არასასიამოვნო დილემისთვის. და რაც უფრო ახლოვდებოდა დიდი რბოლა, მით უფრო ვნერვიულობდი. აბაზანის გამოყენებას რომ შევაჩერებდი, ეს ჩემს ტემპს შეანელებდა. შესაძლოა, იმდენი წავიდე, რომ რბოლა ვერ დავასრულო.
ამ ფიქრებმა დამღუპა. ვეღარ ვტკბებოდი ჩემი ბილიკით სირბილი რადგან უნდა დავრწმუნდე, რომ იქ აბაზანა იქნებოდა. მაგალითად, ერთ დილას სირბილით მომიწია სპრინტირება ორ სხვადასხვა ბენზინგასამართ სადგურის აბაზანაში. თითქმის ვერ მოვახერხე! დარცხვენილი წამოვედი და სირბილიც ვერ დავასრულე. ბოლოს და ბოლოს, დავიწყე ჩემი უხერხული პრობლემის შესაჩერებლად ყველა სხვადასხვა ხერხის შესწავლა – და ეს ყველაფერი ვცადე. ზოგი დაეხმარა, ზოგი არა. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ.
სირბილის წინ მოერიდეთ ყავას ან სხვა კოფეინის შემცველ პროდუქტებს.
კოფეინი არის სტიმულატორი - და თუ უკვე ჩვეულებრივი ყავის მომხმარებელი ხართ, ალბათ იცით, რომ მას შეუძლია რამის მიღება (აჰამ, თქვენი ნაწლავები) მოძრავი. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იგი გრძელვადიან პერსპექტივამდე.
კოფეინს ასევე შეუძლია კიდევ უფრო გააძლიეროს თქვენი მორბენალი სტრესი ან შფოთვა და ხშირად გამოიწვიოს გამონაყარი. თუ აღმოაჩენთ, რომ ეს თქვენთანაც ხდება, შეიძლება სცადოთ კოფეინის გამორიცხვა, სანამ გაქცევთ (ვიცი, სამწუხარო აზრია).
მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს და დამატებულ დამატკბობლებს.
ცხიმიანმა საკვებმა და მათ, ვინც დაამატა დამატკბობლები (როგორიცაა ყავის კრემი, რეზინი და ა.შ.) შეიძლება დაარღვიოს მუცელი. და როდესაც ნარევს სირბილს დაამატებთ, თქვენი მუცელი მხოლოდ უფრო მეტს ირევა - გაზრდის ალბათობას გამონაყარის დროს, როცა უბრალოდ არ გინდათ.
გამოცადეთ ენერგეტიკული გელები და ჟელე ლობიო რბოლის წინ.
თუ თქვენ გახდით მორბენალი ნაწლავის პრობლემების მსხვერპლი, აუცილებლად გასინჯეთ სარბენი გელები დიდი რბოლის დღის წინ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მისი დამზადება გრძელვადიან პერიოდში, მათი მიღების გარეშე. ისინი დატვირთულია დამატებული დამატკბობლებით და თითქმის ყოველთვის მაწუხებს კუჭს. ასე რომ, ჩემს დიდ რბოლის დღეს, დარწმუნებული ვიყავი, რომ უბრალოდ დავლევდი წყალს, რომელიც შემომთავაზეს სარბოლო გაჩერებებზე და ვეტყოდი "არა მადლობა" ყველა ლარს.
გაიღვიძეთ უფრო ადრე, რომ დალიოთ ყავა და განავალი.
თუ გადაწყვეტთ, რომ არ შეგიძლიათ თქვენი ყავის გარეშე ცხოვრება (როგორც მე), დრიუ ჰილბრანდტი, M.S., P.A.-C ჰარლის სამედიცინო ცენტრში და ასისტენტი. მიჩიგან-ფლინტის უნივერსიტეტის პროფესორმა განუცხადა SheKnows-ს: „სცადეთ გაიღვიძოთ საათნახევარი ადრე, რომ გაასუფთავოთ სისტემა დახარჯვა. ამგვარად, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ სირბილის დასრულებას შეუჩერებლად, არამედ თავს უფრო მსუბუქადაც იგრძნობთ.”
ჩაიცვით თავისუფალი შარვალი ან შორტები წელის გარშემო
საბოლოოდ ჩავიცვი შორტები, რომლებიც მუცელზე ოდნავ უფრო თავისუფალი იყო ჩემი გრძელი სირბილისთვის და თავიდან ავიცილე მჭიდრო იოგას შარვალი. აღმოვაჩინე, რომ თუ წელის ზოლი ზედმეტად მჭიდროდ იყო, ეს კიდევ უფრო მაწუხებდა მუცელს - იძულებული გავხდი შემეჩერებინა სირბილი.
მიიღეთ იმოდიუმი.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ მორბენალს შეიძლება სურდეს თავი აარიდოს რაიმე სახის ურეცეპტო მედიკამენტის მიღებას, თუ თქვენი ნაწლავები მხოლოდ სირბილის დროს უარესდება, შეიძლება დაგჭირდეთ Imodium-ის მსგავსი რამის მიღება დაგეხმაროთ. ეს ჩემთვის თამაშის შემცვლელი იყო.
ჩემთვის ბევრი ასეთი რამის გაკეთება მომიწია, რათა თავიდან აეცილებინა „სირცხვილები“, სანამ გავრბოდი. მე არ მსურდა უარი ეთქვა ყავაზე (მერწმუნეთ, ვცადე, ეს არ იყო ლამაზი) - ასე რომ, უფრო ადრე გამეღვიძა, რომ ყავა დამევლო და ჩემი სისტემის გაწმენდა ვცადე. აღმოვაჩინე რუტინა, რომელიც ამშვიდებს ჩემს მუცელს და ჩემი სირბილი ახლა ბევრად უფრო სასიამოვნოა.
ეძებთ თქვენი სახლის ვარჯიშების დონის ამაღლებას? შეამოწმეთ ეს ხელმისაწვდომი სპორტული დარბაზის აქსესუარები:
