გიყვარს თუ არა გარეთ გაშვება ან დაგეგმეთ (საბოლოოდ!) სპორტდარბაზში დაბრუნება, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ჰიდრატაციის შენარჩუნებას სანამ ვარჯიშობ - განსაკუთრებით ზაფხულში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გაქვთ სითბური სტრესის რისკი. „მნიშვნელოვანია მუდმივი მიწოდების შენარჩუნება წყალი სხეულში ვარჯიშის ოპტიმალური შესრულებისთვის. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაღლილობა და კოორდინაციის დაკარგვა. ” კეტრინ ბასბაუმივირჯინიის უნივერსიტეტის ჯანმრთელობის სისტემის კლინიკური დიეტოლოგი ამბობს Მან იცის. გარდა ამისა, როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენი სხეული ვერ ახერხებს თავის ეფექტურად გაგრილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სითბური დაღლილობა და შესაძლოა სითბური ინსულტი. ვარჯიშის დროს დეჰიდრატაციის სხვა გვერდითი მოვლენები მოიცავს ენერგიის ნაკლებობას და კუნთების კრუნჩხვებს.” The CDC ასევე ნათქვამია, რომ წყალი ხელს უწყობს სახსრების შეზეთვას და ბალიშს, იცავს ზურგის ტვინს და სხვა მგრძნობიარე ქსოვილებს და აშორებს ნარჩენებს შარდვის, ოფლიანობისა და ნაწლავის მოძრაობით. მაგრამ ზუსტად რამდენი უნდა დალიო თუ ვარჯიშობ?
საიდუმლო არ არის, რომ თქვენს სხეულს მეტი წყალი სჭირდება, როდესაც ფიზიკურად აქტიური ხართ, მაგრამ ზოგადი რეკომენდაციები ეფუძნება ასაკს, სქესს და ტიპს. ვარჯიშის დროს ამერიკული სავარჯიშო საბჭო (ACE) რეკომენდაციას უწევს 17-დან 20 უნცია წყლის დალევას ვარჯიშის დაწყებამდე ორი საათით ადრე, შვიდი. 10 უნცია სითხე ყოველ 10-20 წუთში ვარჯიშის დროს და 16-24 უნცია სითხე სხეულის წონის ყოველი ფუნტის დაკარგვის შემდეგ ვარჯიში. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის კარგია ძირითადი წესების ცოდნა დატენიანებაბასბაუმი ამბობს, რომ ასევე მნიშვნელოვანია უბრალოდ „მოუსმინოთ და დააკვირდეთ თქვენი სხეულის მინიშნებებს“. ის დასძენს: „თუ გწყურია, დალიე! ან თუ საპირფარეშოში მოხვდებით და შეამჩნევთ, რომ თქვენი შარდვა მუქი ყვითელია, დალიეთ!” იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ სათანადოდ დატენიანებული იყოთ, CDC რეკომენდაციას უწევს წყლის ბოთლის ტარებას მთელი დღის განმავლობაში. თუ წყლის ბოთლის წინა მხარეს გაკლიათ, არ ინერვიულოთ, ჩვენ დაგიფარავთ. წაიკითხეთ ქვემოთ ჩვენი შემოთავაზებული წყლის ბოთლებისთვის, თქვენი სავარჯიშოების სასურველი ტიპის მიხედვით, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ვარჯიშების უსაფრთხოდ შენარჩუნებაში და უფრო სასიამოვნო გახადოს.
ჩვენი მისია SheKnows-ში არის ქალების გაძლიერება და შთაგონება, ჩვენ კი მხოლოდ იმ პროდუქტებს გამოვაქვეყნებთ, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ თქვენც ისევე შეგიყვარდებათ, როგორც ჩვენ. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ თუ რაიმეს იყიდით ამ ისტორიის ბმულზე დაწკაპუნებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ გაყიდვის მცირე საკომისიო.
თუ ლაშქრობთ ან კემპინგით
თუ დროს ატარებთ ღია ცის ქვეშ, დაგჭირდებათ წყლის ბოთლი, რომელიც ადვილია დილით ადრე ლაშქრობებზე ან ტბაზე კაიკირებისთვის. ამიტომაც Stanley IceFlow™ ჩალის წყლის ბოთლი იდეალური ვარიანტია. მას აქვს ჩაშენებული ჩალა, რომელიც ატრიალდება ზევით, რათა ადვილად დალიოთ, შემდეგ კი მჭიდროდ იკეცება, რომ სრულად დარჩეს გაჟონვისგან. იგი ასევე შექმნილია ორკედლიანი ვაკუუმური იზოლაციით, ასე რომ თქვენი სასმელი შეიძლება დიდხანს დარჩეს ცივი.
კიდევ ერთი ბოთლი, რომელიც გარანტირებული დაგეხმარებათ იყოთ ჰიდრატირებული ყველა თქვენი შიდა ვარჯიშისთვის, არის ის სტენლი QuickFlip GO ბოთლი. ის სპეციალურად შექმნილია მუდმივი აქტივობებისთვის, მოსახერხებელი, ღილაკიანი სახურავის გამო. ის ასევე არის გაჟონვადი და შესაფუთი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიტანოთ იგი თქვენთან ერთად ველოსიპედით ან ლაშქრობით.
თუ სახლში აკეთებთ იოგას, სპინის გაკვეთილებს ან დადიხართ სპორტდარბაზში
ბასბაუმი ამბობს, რომ ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დატენიანებისთვის, არის სასიამოვნო გამოცდილების შექმნა. „გამოარკვიე, რა გემო გაქვს საუკეთესოდ“, ამბობს ბასბაუმი. „ყინულის ცივი წყალი? Ოთახის ტემპერატურაზე? წყალი ლიმონის ნაჭერით? უკალორიო არომატის პაკეტი შერეულია? სავარაუდოდ, მეტს დალევთ, თუ ის მომზადებულია ისე, როგორც თქვენ მოგწონთ. და რა თქმა უნდა, გქონდეთ სანდო, კარგი ხარისხის წყლის ბოთლი თან წასაყვანად“. ერთი წყლის ბოთლი, რომელიც იდეალურია სახლში იოგასთვის, სპინ-კლასებისთვის ან სპორტული დარბაზისთვის, არის სტენლი IceFlow™ ჩალის საწურავი. ის კომფორტულად ჯდება ჭიქების უმეტესობაში, იქნება ეს სარბენი ბილიკი თუ სავარჯიშო ველოსიპედი, და მოიცავს დასაკეცი სახელურს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აიღოთ და წახვიდეთ.
The სტენლის სათავგადასავლო Quencher სამოგზაურო ჭურჭელი არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტი იოგასთვის ან პილატესისთვის. მას აქვს მოსახერხებელი სახელური, დაღვრის თავიდან ასაცილებლად სრული საფარი და გამოდის 40 უნციაში, ასე რომ თქვენ ყოველთვის მზად გექნებათ წყალი. Quencher არის ძალიან პოპულარული სტენლის პროდუქტი, ასე რომ, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ყიდვით, გირჩევთ შეიყვანოთ თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი საიტზე, რათა დაუყოვნებლივ მიიღოთ შეტყობინება, როდესაც ის კვლავ მარაგში იქნება.
თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი, რომელსაც სჭირდება პირადი დატენიანება
ფეხბურთელებისთვის, რომლებსაც თამაშის დღის განმავლობაში ჰიდრატაცია სჭირდებათ, ან ფეხბურთის ვარსკვლავებს, რომლებსაც ვარჯიშის დროს უნდა შეინარჩუნონ გამძლეობა, თქვენ გსურთ მიიღოთ 40 უნცია Stanley IceFlow™ ჩალის ქილა. ბასბაუმი აღნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სპორტსმენებს შეუძლიათ თავი აარიდონ სპორტულ სასმელებს, ადამიანების უმეტესობას სურს წყლის დალევა. და რა თქმა უნდა, სპორტსმენებმა წყალიც უნდა დალიონ. „თუ თქვენ არ ვარჯიშობთ მაღალი ინტენსივობით 60 წუთზე მეტ ხანს, როგორც სპორტსმენი, მაშინ ადამიანების უმეტესობისთვის არ არის საჭირო სპორტული სასმელი ვარჯიშის დროს“, - ამბობს ბასბაუმი. „წყალი არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ დასატენიანებლად, ის უფასოა და თქვენ არ იღებთ არასაჭირო კალორიებს, შაქარს ან ნატრიუმს“.
ეს სტატია შეიქმნა SheKnows-ის მიერ სტენლისთვის.
