ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ რაც შედის, უნდა გამოვიდეს. ასე რომ, ეს უაზროა რასაც ჭამთ პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ნაწლავებზე. დიეტის შეცვლა ან რაიმე ახლის ჭამა შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად ხშირად და რამდენად ხშირად გიწევთ სიარული ნომერ მეორეზე, და მნიშვნელოვანია ამაზე საუბარი.
”მე ნამდვილად ვფიქრობ, რომ ნაკლებად ტაბუ უნდა იყოს ჩვენს შესახებ საუბარი განავალი. არის გარკვეული ცვლილებები, რაც შეიძლება მოხდეს ჩვენს განავალთან დაკავშირებით, რაც შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ რაღაც უფრო საშინელი ხდება. ” ისა რობინსონითქვა რეგისტრირებულმა დიეტოლოგმა. „ამ საკითხებზე საუბარი ნიშნავს იმას, რომ ადამიანები შესაძლოა უფრო მეტად მოინახულონ თავიანთი ექიმი და ჩაატარონ საჭირო გამოკვლევები ადრე“.
ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ მოემზადოთ ცვლილებებისთვის ნაწლავის მოძრაობა დაფუძნებული ახალი დიეტა ან ჯანსაღი კვების გეგმა? ჩვენ შევადგინეთ რამდენიმე ყველაზე პოპულარული დიეტები ახლავე (იმ ცოდნით, რომ მოდური დიეტები და დიეტის კულტურა აქვს უამრავი პრობლემა) და სთხოვა პროფესიონალებს აწონონ თავიანთი აზრები.
ხმელთაშუა
The ხმელთაშუა ზღვის დიეტა იგი დაინერგა 1960-იან წლებში მას შემდეგ, რაც მეცნიერებმა ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნებში სიცოცხლის ხანგრძლივობა დაუკავშირეს მათ ყოველდღიურ დიეტას. მათ დაასკვნეს, რომ საბერძნეთისა და იტალიის მსგავს ქვეყნებში მცხოვრები პირები იყენებდნენ ძირითადად ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულის და ძალიან ცოტა წითელ ხორცსა და რძის პროდუქტებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიეტა მაღალი ხსნადი ბოჭკოებით.
„ხსნადი ბოჭკოვანი გვხვდება თხილში, თესლში, შვრიაში, ბარდაში, ლობიოში და ხილში, როგორიცაა ვაშლი და მსხალი. ხსნადი ბოჭკოვანი გეხმარებათ თქვენი განავალი იყოს რბილი, მაგრამ მაინც ჩამოყალიბებული.” სამანტა კასეტი, MS, RD, კვება და ველნეს ექსპერტმა ვირტუალური საკონსულტაციო პრაქტიკით ნიუ-იორკში განაცხადა. ”ეს არის ის, რაც აადვილებს განავლის გავლას.”
ვეგეტარიანელი
ხორცთან დამშვიდობება შესანიშნავი გზაა თქვენი განავლის რეგულარული და ჯანსაღი შესანარჩუნებლად. იმის გამო, რომ ვეგეტარიანული დიეტა ძირითადად ბოსტნეულისა და ხილისგან შედგება, ბოჭკოების მოხმარება გაცილებით მეტია, ვიდრე ხორცისმჭამელ დიეტაზე.
„ბოჭკოვანი ბოჭკოების ერთ-ერთი სარგებელი არის ის, რომ ის მატებს განავალს, რაც ხელს უწყობს ყველაფრის გადინებას. ბოჭკოვანი შეუძლია უზრუნველყოს ლამაზი პატარა ბიძგი, ”- თქვა რობინსონმა.
ვეგანური
ისევე როგორც ვეგეტარიანული დიეტა, ვეგანობა გააუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და მათ რეგულარულობას. და როდესაც ვეგანური დიეტა ერთი ნაბიჯით წინ წავა და რძისა და კვერცხების შეწყვეტით, აბაზანაში გატარება უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება.
თუმცა, რობინსონი აღნიშნავს, რომ რეგულარული დაბალანსებული დიეტის მიღება გადამწყვეტია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მიირთმევთ დიეტას, რომელიც ზღუდავს ბევრს. საკვები: „დაბალანსებული კვებით“ მე ჩვეულებრივ ვსაუბრობ სამი მაკროელემენტის პროტეინის, ნახშირწყლების, ცხიმების და ზოგიერთი ხილისა თუ ბოსტნეულის ჩათვლით. ასევე.”
პალეო
The პალეო დიეტა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც გამოქვაბულის დიეტა, საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ რაც შეიძლება მეტი ხორცი, მაგრამ ეს არის ის, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ სარეზერვო… სწრაფად. ხორცის მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, მაგრამ რობინსონი ამბობს, რომ ხილისა და ბოსტნეულის ბალანსის მიღება ამ დიეტის დროს ხელს შეუწყობს შეკრულობას.
ქეთო
The კეტო დიეტა დიდ აქცენტს აკეთებს ძირითადად ცილების და ცხიმების მოხმარებაზე, მაგრამ ნახშირწყლების მოხმარების შენარჩუნებაზე დღეში 40 გრამზე ნაკლები. მაგრამ ეს არის სადაც თქვენ წააწყდებით ცოტა მეტი უბედურება.
„ვინაიდან კეტო დიეტა მკვეთრად გამორიცხავს ნახშირწყლებს, ძალიან რთულია ბოჭკოების მიზნებზე მოხვედრა და, შესაბამისად, შეიძლება ძნელი იყოს ნაწლავის რეგულარული მოძრაობის შენარჩუნება“, - თქვა კასეტიმ. მოსალოდნელია იშვიათი და თხევადი გამონაყარი. „და ვინაიდან კეტო დიეტა გამორიცხავს ამდენ მცენარეულ საკვებს, რომელიც უზრუნველყოფს მასთან დაკავშირებულ ნივთიერებებს ნაწლავების ჯანმრთელობაქეთო დიეტაზე მყოფები ხშირად უჩივიან შეკრულობას“.
როგორი დიეტაც არ უნდა აირჩიოთ, დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ბოჭკოვანი საკვების ჯანსაღი ბალანსის მოხმარება.
„ამერიკელთა უმეტესობა არ ურტყამს დღიურ ბოჭკოვან მიზნებს 25-38 გრამს დღეში. თუ თქვენ რეგულარულად არ მოიხმართ ამ რაოდენობას სხვადასხვა წყაროდან, შესაძლოა შეკრულობა დაგემართოთ, რაც შეიძლება არასასიამოვნო იყოს“, - თქვა კასეტიმ. IBS-ის მქონე ადამიანებისთვის - რომელსაც თან ახლავს დიარეა ან ყაბზობა - დიეტა შეიძლება იყოს გამომწვევი. ამ შემთხვევაში, საკვების გაგება, რომელიც იწვევს თქვენს სიმპტომებს, შეიძლება შეცვალოს ცხოვრება. ”
წაიკითხეთ, რომ მიიღოთ რეალური დიეტის ტენდენციებისა და მოდების შესახებ:
