თუმცა ბევრი ჩვენგანი ღიაა იდეისთვის ვიტამინებისა და დანამატების რუტინის დაწყება, ჩვენ ბოლომდე არ ვართ დარწმუნებული, როგორ ვიმოქმედოთ ამ ინსტინქტით. რა თქმა უნდა, ჩვენ დაინტერესებული ვართ ნაბიჯების გადადგმით, რათა გავხდეთ ჯანმრთელები. მაგრამ ვიტამინის განყოფილება იმდენად ზედმიწევნით არის შეფუთული პროდუქტებით, რომ ჩვენ თავს დატვირთულად ვგრძნობთ ნებისმიერ დროს, როცა მას შევხედავთ. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ძალიან ბევრია ვიტამინები და დამატებები არსებობს, რომ თითქმის შეუძლებელია იმის ცოდნა, თუ სად უნდა დაიწყოს. მე ვგულისხმობ, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს სამუშაო, ოჯახები, რომელზედაც უნდა ვიზრუნოთ და ვიცხოვროთ. შეიძლება თუ არა ჩვენგან გონივრული მოლოდინი, რომ ღრმად ჩავუღრმავდეთ ბაზარზე არსებულ ყველა ვიტამინს და დანამატს, რათა დავადგინოთ, რომელი ღირდა ჩვენი დრო და რომელი არა?
საბედნიეროდ, ზოგიერთი ვიტამინის ბრენდი იწყებს ჩვენი გაჭირვების ახსნას. და ისინი იღებენ ზომებს იმედგაცრუების შესამსუბუქებლად, რომელიც ხშირად თან ახლავს ვიტამინების გზაზე მოგზაურობას. ბრენდები მოსწონს
1. ნურიში დაიწყებს თქვენი პრიორიტეტების შეკითხვით.
პერსონალიზებული რჩევა მხოლოდ მაშინაა გამოსადეგი, თუ ის რეალურად დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. სწორედ ამიტომ, ნურიშის პირველი კითხვები მთლიანად თქვენს პრიორიტეტებზე ტრიალებს.
დამწყებთათვის რა არიან თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიზნები? ცდილობთ გქონდეთ მეტი ენერგია, გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ ან თავი უკეთ იგრძნოთ მთლიანობაში? და ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის რომელი სფეროა თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი - ჯანსაღი კვება, აქტიურობა, გონებრივად მკვეთრი შენარჩუნება, განწყობის შენარჩუნება თუ ყურადღების გამახვილება? მსგავსი კითხვების დასმით Nurish დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ ის დაგეხმარებათ შეხვედრაში შენი უნიკალური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიზნები - არა სხვისი.
2. შემდეგ, ის გაიგებს ცოტა მეტს თქვენი ამჟამინდელი ვიტამინებისა და დანამატების რუტინის შესახებ.
ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი მიმდინარე რუტინა ან დაიწყოთ ახალი რუტინა — ან თქვენ უბრალოდ ეძებთ დამატებით ინფორმაციას? თქვენი მოთხოვნილებები ალბათ ძალიან განსხვავდება ამ კითხვაზე თქვენი პასუხის საფუძველზე. და თუ თქვენ უკვე გაქვთ რუტინა, ნურიში გკითხავთ, რამდენ ვიტამინს და დანამატს იღებთ ამჟამად (მხოლოდ თქვენი საჭიროებების უფრო მკვეთრად გასაგებად).
დაიმახსოვრეთ, თუ ნურიში დამთავრდება ვიტამინების ან დანამატის რეკომენდაციით, რომელსაც უკვე იღებთ, ყოველთვის შეგიძლიათ გამორიცხოთ ის თქვენი სააბონენტო ყუთიდან. (და როგორც კი ამოიწურება, ყოველთვის შეგიძლიათ ისევ დაამატოთ - ამ გზით, თქვენ არ მოგიწევთ ფიქრი ვიტამინებისა და დანამატების სხვადასხვა ადგილიდან მოპოვებაზე).
3. როგორც კი ნურიშს ექნება იმის გაგება, რასაც ეძებთ, ის გკითხავთ თქვენს დიეტაზე.
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ უზარმაზარი ამერიკელთა 90 პროცენტი არ იღებს საკმარის ვიტამინებსა და მინერალებს მხოლოდ დიეტის საშუალებით. (კონკრეტულად, კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც შეადგენენ ამ 90 პროცენტს, მოიხმარენ ნაკლებს, ვიდრე ყოველდღიურად რეკომენდებულია მინიმუმ ერთი ვიტამინის ან მინერალის მიღება.) ექსპერტების უმეტესობა არასდროს ვარაუდობს, რომ ვიტამინები და დანამატები შეიძლება ჩანაცვლება ჯანსაღი დიეტა, მაგრამ ბევრი კეთებაგირჩევთ დიეტის დამატება მათთან ერთად.
იმის გასაგებად, თუ რა ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტია თქვენს დიეტაში, ნურიში დაგისვამთ საკმაოდ კონკრეტულ კითხვებს იმ საკვების შესახებ, რომელსაც მიირთმევთ. ისეთი რამ, როგორიცაა რამდენ პორცია ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევთ დღეში, რამდენ ალკოჰოლურ სასმელს მიირთმევთ ჩვეულებრივ კვირაში და გაქვთ თუ არა რაიმე კვებითი ალერგია ან შეზღუდვა.
ყველა ამ ფაქტორს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის უნარზე, მოიხმაროს, შეიწოვოს და დაამუშავოს საკვები ნივთიერებები. (მაგალითად, იცოდით ვიტამინი D ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში? ან თუნდაც ზომიერი ალკოჰოლის მიღება შეიძლება აფერხებს თქვენს ორგანიზმს B ვიტამინის ათვისების უნარს? შეიძლება რთული იყოს ამ ნივთების თვალყურის დევნება - საბედნიეროდ, ნურიში ბევრ საქმეს აკეთებს თქვენთვის.)
4. ბუნებრივია, ის ასევე გკითხავთ თქვენი აქტივობის დონის შესახებ.
ვიტამინები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ენერგიის წარმოებაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ვარჯიშებზე - და რეალურად, თქვენს უნარზე, იცხოვროთ როგორც ენერგიული ადამიანი. ამის გამო, ნურიშს გარკვეული დრო დასჭირდება თქვენი ვარჯიშის ჩვევების გასაცნობად, მათ შორის, რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ და რა სახის ვარჯიშებს აკეთებთ. და, ალბათ, უფრო მნიშვნელოვანი, რატომ დაინტერესებული ხართ შეიმუშაოთ და რა მიზნებს მისდევთ.
ამის შემდეგ, ის გკითხავთ, უფრო ზოგადად, თქვენს ინტერესებსა და საქმიანობაზე. ვარიანტები მოიცავს: ცეკვას, გართობას, კითხვას და კერძების მომზადებას - გარდა ვარჯიშზე ორიენტირებული ვარიანტებისა, როგორიცაა სირბილი, იოგა, ძალოსნობა და სპორტი.
5. გზაში, თქვენ დაგისვით რამდენიმე კონკრეტული შეკითხვა თქვენი ცხოვრების წესის შესახებ.
არ არსებობს ორი იდენტური ცხოვრების წესი და თქვენი კვების საჭიროებები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი კონკრეტული გარემოებების მიხედვით.
ცხოვრების ისეთი ეტაპები, როგორიცაა ორსულობა - მიუხედავად იმისა, ცდილობთ დაორსულდეთ, ამჟამად ორსულად ხართ თუ ძუძუთი კვებავთ თქვენს შვილს - ასევე მნიშვნელოვანი მარკერებია, როდესაც საქმე კვების საჭიროებებს ეხება. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი (NIH) გთავაზობთ ა რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება ძირითადად ყველა ვიტამინის და მინერალური წარმოდგენა შესაძლებელია, და ეს საბაზისო ხაზები შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.
სხვა ფაქტორები - მაგალითად, თუ რამდენ დროს იღებთ ეკრანთან ყოველდღიურად, სმოგში ცხოვრობთ თუ დაბინძურებული ფართობი და რამდენად ხშირად ხართ მზის შუქზე მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე - ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს კვების საჭიროებებზე. (მაგალითად, თუ უთხარით ნურიშს, რომ ხარჯავთ ყველა დღის ეკრანზე, შეიძლება გირჩიოთ, რომ შეავსოთ თქვენი დიეტა ლუტეინით, ა მიკროელემენტი, რომელიც დადასტურებულია, რომ მხარს უჭერს თვალის ჯანმრთელობას.)
6. ნურიში ასევე დაუთმობს რამდენიმე წუთს თქვენი განწყობის შესამოწმებლად.
ჯანმრთელობა ჰოლისტიკური პროცესია. ეს არ არის მხოლოდ "სწორი" ნივთების ჭამა ან "საკმარისი" ვარჯიში - ეს არის საკმარისად კარგად გრძნობა, რომ აყვავდეთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ასე რომ, ვიქტორინა, რომელიც შეაფასებს თქვენს კვებით საჭიროებებს, არ არის გამორიცხული, რომ არ შეიცავდეს რამდენიმე კითხვას განწყობასა და ენერგიასთან დაკავშირებით.
ნურიში დაგისვამთ კითხვებს თქვენი ემოციური კეთილდღეობისა და ენერგიის დონის შესახებ. და ეს მოგცემთ შესაძლებლობას მთელი ვიქტორინის განმავლობაში მიუთითოთ, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე დამატებითი დახმარება ამ არენებზე. (ერთი შეკითხვა კონკრეტულად გკითხავთ, თუ რა შეიძლება დაგეხმაროთ კვებაში - სტრესი, ძილი, განწყობა და ენერგია ყველა ვარიანტია.)
7. როგორც კი დაასრულებთ, თქვენ გელოდებათ ჩვეული კვების დამატებების გეგმა.
რას გააკეთებ შემდეგ შენზეა დამოკიდებული. თუ თქვენ ხართ კვლევის მოყვარული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს რეკომენდაციები, როგორც გადახტომის წერტილი თქვენი შემდეგი ვიტამინებისა და დამატებების ღრმა ჩაყვინთვისთვის. იმის ნაცვლად, რომ წაიკითხოთ ბაზარზე არსებული ყველა პროდუქტი, შეგიძლიათ გაფილტროთ გარკვეული ხმაური და ფოკუსირება მხოლოდ კვების დანამატებზე Nurish რეკომენდირებულია. შემდეგ, როგორც კი დაკმაყოფილდებით თქვენი წინადადებებით, შეგიძლიათ აირჩიოთ ვიტამინები და დანამატები, რომელთა მიღებაც გსურთ ყოველთვიურად. მალე ვიტამინებისა და დანამატების პერსონალიზებული ყუთი პირდაპირ თქვენს კართან მიიტანენ. და თუ გამოწერას აირჩევთ, ყოველთვიურად მიიღებთ კიდევ ერთ ყუთს (რაც ნიშნავს, რომ აღარასოდეს მოგიწევთ ვიტამინების ბილიკზე გასეირნება).
და ეს არ არის ერთხელ და გაკეთებული რამ. იცვლება დიეტა, იცვლება ცხოვრების წესი - იცვლება პრიორიტეტები. და ნურიშს ეს ესმის. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი საკვები დანამატების ნარევი, როგორც თქვენთვის შესაფერისი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს შეაჩეროთ ან გააუქმოთ თქვენი გამოწერა (რადგან კომფორტი არასდროს არ უნდა გახდეს უხერხული).
ეს სტატია შექმნილია SheKnows-ის მიერ Nature Made®-ის კვებისათვის
