ცხრა საათია და ჯერ არ მიჭამია ვახშამი, ამიტომ მივირთმევ წაღებას. როცა საქმე ეხება, უაზროდ ვჭამ, როცა კომპიუტერთან ვმუშაობ. შემდეგ ვწუხვარ იმ დღეს მომხდარის გამო, ვზივარ დივანზე, ვზივარ Instagram-ში, Twitter-ზე, Facebook-ზე და შემდეგ ვიწყებ ამაზონის კალათაში ისეთი ნივთების დამატებას, რაც ძლივს მჭირდება. მას შემდეგ რაც საბოლოოდ ჩავუჯდები ჩემს ჯემებს და ჩავვარდი საფარქვეშ, ისევ ამოვიღე ტელეფონს ელ.წერილების გასაგზავნად და გააკეთე ცოტა მეტი ონლაინ შოპინგი. როგორც კი ვზივარ, მახსოვს, რომ მაკიაჟი არ გამირეცხია, ამიტომ ვდგები და სააბაზანოში შევდივარ სახის დასაბანად, რაც მაღვიძებს. მაღვიძარა დავაყენე რაც შეიძლება გვიან, თუმცა ჯერ კიდევ შესაძლებელს გავხდი პირველ შეხვედრაზე დროულად მისვლა. ბოლოს და ბოლოს, როცა მეძინება, უკვე შუაღამის მერეა.
ჟღერს ნაცნობი? ვიცი, ვიცი, შენ გინდა ღამე დაიჭირო. მაგრამ ამის გაკეთების საუკეთესო გზა არის საკუთარი თავისთვის გარკვეული დროის დათმობა და შექმენით პროდუქტიულობის ტონი სიფხიზლისა და სიზმრების დროს. ასე რომ, თქვენი ძილის წინ რუტინა მნიშვნელოვანია და ჩემი არ იყო კარგი.
რა მოხდება, თუ ეს ასე გამოიყურებოდა: თქვენ გააზრებულად მიირთმევთ სადილს გონივრულ დროს. სადილის შემდეგ უყურებთ თქვენს საყვარელ შოუს ოცდაათ წუთს, ან წაიყვანთ ძაღლს სასეირნოდ. შემდეგ, რამდენიმე წუთს უთმობთ, რომ ჩაწეროთ თქვენი მიზნები მომდევნო დღისთვის, რათა არ მოგიწიოთ მათი შეპყრობა, სანამ ცდილობთ დაიძინოთ. შემდეგი, გააკეთეთ ნებისმიერი პატარა სააბაზანო რუტინა, რომელიც მოგწონთ. შემდეგ, მას შემდეგ, რაც თქვენს ტელეფონს სხვა ოთახში შეაერთებთ (მე მიყვარს ჩემის სამზარეულოში დატოვება, პირდაპირ ყავის მადუღარას გვერდით), აიღეთ თქვენი ნადავლი საწოლში. წაიკითხეთ რაღაც დამამშვიდებელი, როგორიცაა პოეზია ან ძველი საყვარელი. ამშვიდებს და თვალებს დაღლის, როგორც უნდა იყოს დღის ამ დროს. ზზზზზზზზზ.
რა თქმა უნდა, ხანდახან დაგჭირდებათ დასვენება, რათა განზე გადადოთ მიზნის დასახვა, გაერთოთ ან უბრალოდ დაისვენოთ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვან თქვენი ყოველდღიური რუტინის ძირითადი სტრუქტურა. ახლა დახაზეთ თქვენი ღამე. დიახ, ბევრი ცვლადია - ცბიერი ქმარი, ტირილი ბავშვები, გაფუჭებული კონდიციონერი - რამაც შეიძლება გაგაღიზიანოს და დაწოლის თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ რაც უფრო მეტად შეძლებთ გზაზე დარჩენას, როდესაც ეს ყველაფერი არ ხდება, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს. აქ არის ჩემი რამდენიმე საუკეთესო წინადადება საღამოს საათების მაქსიმალურად გამოყენებისთვის:
მოაწესრიგე
დაუთმეთ რამდენიმე წუთი დასუფთავებას, იქნება ეს თქვენი ოთახი, თქვენი მაგიდა თუ ჭურჭლის სარეცხი მანქანის ჩატვირთვა. ორგანიზებული სივრცე უკეთეს სივრცეში გყავთ, რომ თქვენი დროც ორგანიზებული იყოს.
მიიღეთ აბაზანა
დოდი სმიტმა, ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი საბავშვო წიგნის ავტორი (გამარჯობა, ას და ერთი დალმატინელი!), ერთხელ თქვა, რომ „კეთილშობილური საქმეები და ცხელი აბაზანები დეპრესიის საუკეთესო წამალია“. Ვეთანხმები. აბაზანა ხელს შეუწყობს კუნთების ტკივილს, გაასუფთავებს შეშუპებას და დაგეხმარებათ სხეულის და გონების დეტოქსიკაციაში. აბანო არ გაქვთ? შეავსეთ დიდი თასი თბილი წყლით და რამდენიმე სუფრის კოვზი ეფსომის მარილით, რათა ფეხის სპა ღირსეული გაჟღენთვა მოხდეს. აჰ.
დაბნელდი
კვლევამ აჩვენა ეს ისევ და ისევ ჩვენ ყველაზე კარგად ვიძინებთ სრულ სიბნელეშიასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლი არის ფანჯრებისგან მოშორებით, თუ ეს შესაძლებელია, ან შეხედეთ ჩრდილების ყიდვას. თუ მოუსვენარი ხართ, სცადეთ გამოიყენოთ თეთრი ხმაურის აპი დაისვენოთ და დაბლოკოთ ქუჩის ხმები. თქვენ არ გჭირდებათ მე გითხრათ კარგი ღამის ძილის მრავალი სარგებლობის შესახებ. მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის რუტინული ქცევები და არა მხოლოდ ძილის დრო (BTW, შვიდი საათი და ექვსი წუთები არის ჯადოსნური რიცხვი ძილის ოპტიმალური დროისთვის), დიდი წვლილი შეაქვს ემოციურ ჯანმრთელობასა და მთლიანობაში ჯანმრთელობა. ძილის ნაკლებობა დაკავშირებულია ინსულტთან, გულის შეტევასთან და დეპრესიასთან. სუპერ ქალები იმსახურებენ დიდხანს იცხოვრონ, ასე რომ, ჩვენ ყველანი გავიზარდოთ რეალურ ცხოვრებაში ოქროს გოგოებად. (და, დიახ, ჩვენ ყველანი შეგვიძლია ვიყოთ ბლანში.)
რუტინა არის კიდევ ერთი სახის რიტუალი, რომელსაც ყოველდღე ასრულებთ თქვენთვის. ისევე, როგორც ბევრი სულიერი რიტუალი პატივს სცემს უმაღლეს ძალას, თქვენივე რიტუალები არის საკუთარი თავის პატივისცემის და თქვენი ზესახელმწიფოების გამოყენება. მნიშვნელოვანია თქვენი სახლის მოწესრიგება თანმიმდევრული თვითზრუნვით, რადგან თქვენ აყალიბებთ ჯანსაღ ურთიერთობას საკუთარ თავთან – თქვენი იმპერიის აშენებამდე.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2020 წლის იანვარში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი ძილის აქსესუარები:
ჩვენი მისია SheKnows-ში არის ქალების გაძლიერება და შთაგონება, ჩვენ კი მხოლოდ იმ პროდუქტებს გამოვაქვეყნებთ, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ თქვენც ისევე შეგიყვარდებათ, როგორც ჩვენ. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ თუ რაიმეს იყიდით ამ ისტორიის ბმულზე დაწკაპუნებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ გაყიდვის მცირე საკომისიო.
ამონაწერი გახდე სუპერ ქალი: მარტივი 12-საფეხურიანი გეგმა, საიდანაც უნდა წახვიდე Გადაღლა ბალანსამდე.
ნიკოლ ლაპინი არის New York Times-ის ბესტსელერი ავტორი მდიდარი ბიჩი და ბოსი ბიჩი. ის არის ეროვნული სინდიკატური ბიზნეს რეალითი კონკურსის შოუს "Hatched" წამყვანი. ის იყო CNN-ის, CNBC-ისა და Bloomberg-ის წამყვანი. მისი უახლესი წიგნი,გახდი სუპერ ქალი, ხელმისაწვდომია ახლა.
