წინა ღამეა შობა და მთელ სახლში, არც ერთი არსება არ აღვივებს... გარდა თქვენი გაღვიძებული ბავშვებისა, რომლებიც სუპერ ჯაზიანები არიან დიდი დღესასწაულისთვის. როგორ ჯანდაბა ინარჩუნებთ რუტინას და ინარჩუნებთ მათ ძილის ჩვევებს შეუფერხებლად, როცა ბავშვებს გააძლიერებთ დიდი ზეიმისთვის მეორე დღეს?
ჩვენ შევამოწმეთ რამდენიმე ექსპერტთან, რომ გვენახა, არის თუ არა რაიმე - რაიმე - ჩვენ მშობლებს შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ დავეხმაროთ ჩვენს შვილებს განტვირთვაში, როცა წლის ყველაზე დიდი არდადეგები ახლოვდება. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს პასუხი, რომელიც მოერგება ყველა ოჯახს, ერთ-ერთმა ამ რჩევამ შეიძლება (იმედია) გამოასწოროს, განსაკუთრებით თუ დაელოდეთ ბოლო წუთს და ჯერ კიდევ გაქვთ მოსამზადებელი დღესასწაულისთვის.
რუტინები მთავარია
სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი ნორმალური ძილის წინ რუტინა, რაც შეიძლება მეტი, კრისტინ ბრაუნი, ბავშვთა ძილის სერტიფიცირებული კონსულტანტი და დამფუძნებელი Bella Luna Sleep Consultingეუბნება SheKnows-ს.
”ბავშვებს უყვართ გაოცება, მაგრამ სურთ პროგნოზირებადობა”, - განმარტავს ის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აუცილებლად აკეთებთ არა უნდათ საწოლში ჩასვლა - მათ შეუძლიათ და შეიგრძნობენ, რომ რაღაც ხდება. ეს ეხება მიუხედავად იმისა, სახლში ხართ თუ მოგზაურობთ დასვენებისთვის. „დაძინებამდე მშობლებთან ურთიერთობის დრო დაეხმარება მათ დაისვენონ და დაიძინონ“, - განმარტავს ბრაუნი.
დღის რეჟიმი ისეთივე მნიშვნელოვანია
ძილის წინ რუტინის შენარჩუნების გარდა, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი ნორმალური დღის რუტინა თანაბრად შვებულების წინა დღეებშიც. ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა, თუ თქვენ მოგზაურობთ ან თქვენი შვილები (ან მათი უფროსი და-ძმები) არ არიან სკოლაში, მაგრამ ბრაუნი ხაზს უსვამს, რომ რეგულარული კვება და ნორმალური გაღვიძების დრო ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რეგულარული ძილის დრო.
შეინახეთ აჟიოტაჟი
Ეს არის ისე რთული გასაკეთებელი. ასე მძიმე. მაგრამ Dr. ჯინა პოზნერი, პედიატრი MemorialCare Orange Coast სამედიცინო ცენტრის Fountain Valley, კალიფორნია, ეუბნება SheKnows-ს, რომ თუ საერთოდ შესაძლებელია, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სადღესასწაულო აჟიოტაჟი დაბალ ხმაზე იმ დღეებში, რომლებიც წინ უძღვის დიდ დღეს ან მინიმუმ ღამეს ადრე.
ამის გაკეთება ძალიან რთულია, იმის გათვალისწინებით, რომ საშობაო დეკორი მაღაზიებში გამოჩნდა ჰელოუინის დამთავრების მომენტიდან და ყველგან არის მხოლოდ ემოციების დიდი წითელ-მწვანე ბრჭყვიალა ბურთი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თუ ისაუბრებთ იმაზე, თუ რა მოხდება იმ მომენტში, როდესაც ისინი დახურავენ თავიანთ თანატოლებს, ამან შეიძლება საკმაოდ გაუადვილოს მათ დაძინება.
შეზღუდეთ ტკბილეული
ბრაუნი ამბობს, რომ შაქრით დატვირთვა შეიძლება იყოს სახალისო, მაგრამ ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენი შვილების ღამის რუტინას. „მიიღეთ ტკბილეული შუადღისას სადილის შემდეგ დესერტის ნაცვლად“, - გვთავაზობს ის. თუ ისინი ძილის წინ საჭმელს ითხოვენ, მის ნაცვლად შესთავაზეთ რაიმე ცილებითა და ნახშირწყლებით.
გადადით ეკრანის გარეშე
ბრაუნი ასევე ამბობს, რომ თქვენმა შვილებმა ძილის წინ თავი აარიდონ ტელევიზორს და ტაბლეტებს უკეთესი ღამის ძილისთვის. „მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვებს შესაძლოა სიამოვნება ჰქონდეთ სადღესასწაულო ფილმებით, უმჯობესია დაასრულოთ ეკრანის დრო სულ მცირე ერთი საათით ადრე, სანამ გსურთ, რომ თქვენი შვილები საწოლში იყვნენ“, - განმარტავს ის.
ჩაერთეთ თქვენი შვილები წვეულების მომზადებაში
თუ თქვენ მასპინძლობთ სადღესასწაულო წვეულებას ან ამზადებთ საჭმელს, მიეცით თქვენს შვილებს სამუშაოების სია, რომლებშიც მათ შეუძლიათ დახმარება. დოქტორი ს. დანიელ განჯიანი, პედიატრიული სიმსუქნის სპეციალისტი პროვიდენს სენტ ჯონის ჯანმრთელობის ცენტრში სანტა მონიკაში, კალიფორნია, ამბობს SheKnows-ს. „ზოგიერთი იდეა მოიცავს: სათამაშოების აკრეფა, მაგიდის გაწყობა, ქაღალდზე შეღებვა დეკორაციად [ან] დაგეხმარება საჭმლის მომზადებაში“, - გვთავაზობს ის.
თუმცა, არსებობს სიფრთხილე - წინასწარ უთხარით თქვენს შვილებს, რომ მათ შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ მანამ, სანამ ისინი თანახმა იქნებიან ძილის წინ რუტინის დაწყებაზე, როცა ამას იტყვით. დიახ, ეს არის ცოტაოდენი მოსყიდვა და თქვენი გარბენი შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ეს მაინც შესანიშნავი გზაა თქვენი შვილების ჩართვისთვის. ასევე, აუცილებლად უთხარით თქვენს სტუმრებს, რა გააკეთეს თქვენმა შვილებმა დასახმარებლად, როგორც განჯიანი ამბობს, ეს შეიძლება იყოს უზარმაზარი თავდაჯერებულობის გამაძლიერებელი, რაც კარგი გვერდითი ეფექტია.
ისიამოვნეთ მომენტებით
მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია ბავშვების მოწესრიგება დიდი დღის წინა ღამეს, ეს რჩევები შეიძლება გამოადგეს მშობლებს, რომლებსაც სახლები აქვთ. ძალიან გააფრთხილეთ ბავშვები, რომლებსაც ნამდვილად არ აინტერესებთ ძილი. თქვენი საუკეთესო არჩევანია, შეინარჩუნოთ ეს რეგულარული რუტინები საუკეთესო ფორმაში (არ აქვს მნიშვნელობა რა სხვა ხდება), უყუროთ შაქრის მიღებას და შეამციროთ აჟიოტაჟი.
საკურორტო სეზონი სავსეა მეხსიერების შექმნის შესაძლებლობებით, ამიტომ შეეცადეთ სრულად გაითვალისწინოთ დღესასწაულები და თქვენი ბავშვების აღფრთოვანება (მიუხედავად იმისა, რომ ეს ალბათ აღარ დაგძინებთ).
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2018 წლის 3 დეკემბერს.
გაინტერესებთ მეტი შეიტყოთ ძილის კარგი ჩვევების შესახებ? შეამოწმეთ ზოგიერთი ჩვენი საყვარელი საძილე პროდუქტები უკეთესი Z-ების დასაჭერად:
