ყველა არ არის ფიტნესის მოყვარული, სპორტული დარბაზის ვირთხა, ენდორფინის მაძიებელი. სინამდვილეში, ბევრი ჩვენგანი მჯერა, რომ მორბენალი თაღლითობაა და ერთადერთი დრო, როცა სირბილზე უფრო სწრაფად უნდა იმოძრაო, არის თუ დარბიხარ სიცოცხლისთვის ან მატარებლისკენ. და ეს სრულიად სამართლიანია. ხანდახან, როცა საბოლოოდ ადგებით თქვენი ჩაჩუმების ღილაკის მეორე (ან მესამე) დაჭერის შემდეგ და ხედავთ დილის მშვიდობის ტექსტს შენს მეგობარს, რომელმაც უკვე დაასრულა სპინ-კლასი, თვალის დახუჭვა არ შეგიძლია (არა უშავს, მათ ალბათ იციან უკვე). ეს არ არის ის, რომ თქვენ არ ხართ აღფრთოვანებული მათზე - უბრალოდ, თქვენ ვერ იპოვნეთ გზა ვარჯიში ნაკლებად საშინელი გახადე შენთვის.
მაშინ როცა ზოგიერთი მკვლევარები ვარაუდობენ ვარჯიში სიყვარული ან სიძულვილი განისაზღვრება ჩვენს გენებში, ფიტნეს პროფესიონალების უმეტესობა ეთანხმება თქვენს უნარს შეინარჩუნოთ ვარჯიში რუტინა - რაც არ უნდა არ მოგწონდეთ ბურპი, აზიდვები, სირბილი და სხვა - მთლიანად თქვენს ხელშია.
გჯერათ თუ არა ჩვენი, მიიღეთ ეს ექსპერტებისგან, რომლებმაც მოგვცეს საუკეთესო რჩევები მათთვის, ვისაც სურს დაძლიოს ფიტნეს სიძულვილი. და, არა, თქვენ ალბათ მაშინვე არ გეღვიძებათ AM იოგას იდეით ან სარბენ ბილიკზე დარტყმით თქვენი მგზავრობის წინ – მაგრამ თქვენ უბრალოდ შეძლებთ თქვენი სიძულვილის გადატანას გარკვეული ენერგიისკენ.
მიიღეთ გონებრივი ვალდებულება
უფრო მეტი, ვიდრე ერთი მილის სირბილის გავლა დასვენების გარეშე და იოგას მთელი თანმიმდევრობის გაგრძელებით, ფიტნეს ექსპერტი მიქელე გორდონი ამბობს, რომ თქვენი დამოკიდებულება ფიტნესის მიმართ არის ყველაფერი. ამიტომ ის გირჩევთ დაიწყოთ თქვენი ახალი ვარჯიში ვალდებულების აღებით. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედ და იქიდან ახვიდეთ, ფოკუსირება მოახდინოთ მართვად ცვლებზე და გაცვლაზე, რაც დაგეხმარებათ ჩვევის ჩამოყალიბებაში.
„ყოველდღიურად უნდა ეძიოთ ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ - მაგალითად, კიბეებზე სიარული ლიფტით ასვლის ნაცვლად, დილით გაჭიმვა ან ვარჯიშის პრიორიტეტი თქვენს განრიგში“, - მან განმარტავს. „დახედე ვარჯიშს აქვს რაღაც, რაც გმატებს შენ, რაც სარგებელს მოაქვს შენთვის, რაც სარგებელს მოაქვს შენს და შენს გარშემო მყოფებს. იპოვნეთ ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც მოგწონთ, ან ისიამოვნეთ, როგორ იგრძნობთ თავს შემდეგ და მიჰყევით მას.”
ვალდებულება ივარჯიშოთ დილის საათებში.
ჩვენ ყველას გვირჩევნია ზარმაცი კვირა დღე დილის 5 საათზე სპრინტის გაკვეთილზე, მაგრამ მისი თანადამფუძნებელი ფორთოხლის თეორია ელენ ლატამი ხაზს უსვამს დილით ვარჯიშის დროს შეკუმშვის მნიშვნელობას.
”დილის ადრეული გაკვეთილები ყველაზე დატვირთულია, რადგან ადამიანები უფრო ერთგულები არიან, როდესაც ადრე ასრულებენ ვარჯიშს. დღის შემდეგ ვარჯიშის დაგეგმვა შეიძლება რთული იყოს, რადგან უფრო მეტი შანსია იპოვოთ საბაბი, რომ არ წახვიდეთ, განსაკუთრებით ხანგრძლივი, დამღლელი სამუშაო დღის შემდეგ,” იზიარებს ის.
მიუხედავად იმისა, რომ სავარაუდოა, რომ შეგეშინდებათ თქვენი iPhone-ის დილის სიგნალის ხმა, ერთი თვის განმავლობაში ეს შეიძლება გახდეს ჩვევა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ.
დაასრულეთ გამოწვევა
ადამიანების უმრავლესობისთვის, რომლებიც ცდილობენ ტყვიის კბენას და რეალურად სარგებლობენ იმ სპორტული დარბაზით, რომელსაც ყოველთვიურად იხდიან, წინა კარიდან გასეირნება შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს. პირადი ტრენერის ან პრაქტიკული ინსტრუქციის გარეშე, მანქანების, მოძრაობებისა და რიტმის გამოცნობა კიდევ ერთი დაბრკოლება ხდება, რომელიც ჩაქრობს თქვენს ცეცხლს.
ფიტნესის ექსპერტი და მწვრთნელი ნადია მერდოკი გირჩევთ დარეგისტრირდეთ სოციალურ ან აპლიკაციის გამოწვევაზე, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ღარი, რომელიც გჭირდებათ. ამ ტიპის ტაქტიკა გავლენას ახდენს იმისდა მიუხედავად, თუ ფიტნესს პირველად აძლევთ შანსს, თუ ბანდაჟს უბრუნდებით.
„დამწყებთათვის არის ონლაინ ვარჯიშის გეგმები მარტივი სვლებით, როგორიცაა ჩაჯდომა, დაფები და აზიდვები. ეს გვთავაზობს მისაღწევ ამოცანას, რომელიც იმედია გადაიქცევა ჩვეულებრივ ჩვევად,” - განმარტავს ის. ”მათთვის, ვინც წარსულში ივარჯიშა, მაგრამ უბრალოდ უნდა დაუბრუნდეს გზას, არის უფრო დახვეწილი გამოწვევები, რომლებიც მოიცავს სრულ ვარჯიშებს ფიტნესის ყველა დონისთვის.”
ივარჯიშეთ სახლში
ეს არ არის ის, რომ გძულს ვარჯიში. ეს არის ის, რომ მას დიდი ენერგია სჭირდება: კლასში დარეგისტრირება, ჩანთის ჩალაგება, მგზავრობა, შხაპის მიღება და მაინც ახერხებს Starbucks-ის აყვანას ოფისისკენ მიმავალ გზაზე. უი.
გორდონი ამბობს, რომ წინასწარ დაგეგმვა ხშირად საკმარისად დიდი საბაბია იმისთვის, რომ ხალხი აირიდოს გაკვეთილზე ან მათ სანდო სარბენ ბილიკზე, რაც სახლში ვარჯიში უფრო შესაფერისი გახდება ფიტნეს-მოძულეებისთვის. „ამ დღეებში შეგიძლიათ მიიღოთ კლასები და ტრენერები მოთხოვნით და პირდაპირი ტრანსლაცია ყველა სახის პლატფორმით. არსებობს 20-წუთიანი ვარჯიშის ვარიანტებიც კი, რაც არ მოგცემთ საბაბს, რომ არ გაოფლიანდეთ,” - ამბობს ის.
სცადეთ პარტნიორი სპორტი ან შეუერთდით გუნდს
განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბარებში თამაშობთ wingwoman-ს ან მოგზაურობთ უცნობ ახალ ქალაქში, რიცხვებში ძალაა. იგივე ეხება ფიტნესს პირადი მწვრთნელისა და მეწარმის ერალდო მაგლარას თქმით. იმის გამო, რომ სოლო ვარჯიში შეიძლება არ იყოს თქვენთვის სახალისო, მეტი მეგობრის მიბმა თქვენს საქმეში შეიძლება იყოს საიდუმლო სტრატეგია, რომელიც ცვლის თქვენს აზროვნებას. ის გვთავაზობს მოძებნოთ შიდა გუნდები თქვენს საზოგადოებაში ან აირჩიოთ სპორტის სახეობა, რომელიც სხვა ადამიანს მოითხოვს - მაგალითად, ჩოგბურთი, ბადმინტონი ან სკვოში - რაც უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ გამოჩნდებით. Როგორ მოხდა? სხვა ადამიანები შენზე იმედოვნებენ - და ჰეი, ეს უფრო სახალისოა!
გაიარეთ ვარჯიში გარეთ
ვერ წარმოიდგენთ სამხედრო სტილის ბანაკის დასრულებას, მაგრამ გიყვართ ის გრძნობა, რასაც მთის მწვერვალზე აღწევთ? ინსტაგრამისთვის ღირსეული სელფის შესაძლებლობების გარდა, გორდონი ამბობს, რომ ბევრი ადამიანი, ვისაც ტრადიციულად არ მოსწონს ფიტნესი, შთაგონებულია ისეთი აქტივობებით, რომლებიც, ასევე, არ სურთ ვარჯიში. სამაგიეროდ, მათ თავგადასავლების სურვილი აქვთ.
„იპოვეთ ბილიკი ან სალაშქრო ჯგუფი თქვენს მახლობლად, გამოდით გარეთ და იმოძრავეთ. გარეთ ვარჯიში ასოცირდება ენერგიისა და გამოცოცხლების უფრო დიდ განცდასთან, დაძაბულობის და დეპრესიის დაქვეითებასთან“, - განმარტავს ის.
არ აქვს მნიშვნელობა რა გიბიძგებთ მოძრაობაში, სცადეთ ერთ-ერთი ასეთი ტაქტიკა, რომ იცხოვროთ თქვენი ყველაზე გრძელი და დიახ, ყველაზე ოფლიანი ცხოვრებით. თქვენ არ გჭირდებათ მისი შეყვარება. გარდა ამისა, ნამდვილად არის მხოლოდ იმდენი Netflix და Disney+, რისი მიღებაც შეგიძლიათ.
ამ ისტორიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2018 წლის მარტში.
სანამ წახვალთ, გაეცანით ვარჯიშის აღდგენის აუცილებლობას, რომელიც ჩვენ გვიყვარს (რადგან თქვენი ვარჯიში შეიძლება სრულიად საბაბი იყოს თქვენი დღის შემდგომ ცოტათი დამატებითი თავის მოვლისთვის): 
