2020 წელს მოაქვს ახალი წელი და კეთილდღეობის ახალი ათწლეული. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ჩვენ ვნახეთ ადამიანები უფრო მეტად ეპყრობიან ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას, ვიდრე ოდესმე ადრე, მათ შორის ყველაფერი ძირითადი მიზნებიდან, როგორიცაა სირბილი და წონით ვარჯიში ოდნავ ახალ ასაკობრივ და აბსტრაქტამდე (თხის იოგა ვინმეს?). და ისევე, როგორც Flo Jo, ფიტნესი ინდუსტრიას არ აქვს შენელების ნიშნები. The გლობალური ფიტნეს და ჯანმრთელობის კლუბის ინდუსტრია გამოიმუშავებს 80 მილიარდ აშშ დოლარზე მეტ შემოსავალს წელიწადში და აგრძელებს ასვლას.
მაშ, რას უნდა ველოდოთ, რომ იყოს ყველაზე ცხელი (და ოფლიანი) ვარჯიშები მომავალი წლისთვის? ჩვენ ვთხოვეთ საუკეთესო ფიტნეს ექსპერტებს, გამოესახათ ფიტნესის ტენდენციები 2020 წლისთვის, ზუსტად იმ დროს, როდესაც თქვენ მიიღეთ ეს ფიტნეს საახალწლო გადაწყვეტილებები.
HIIT
რაც უფრო მეტი ადამიანი აგრძელებს ეფექტური ვარჯიშების ძიებას (მეტი ოფლი ნაკლებ დროში), HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში) კვლავ პოპულარული იქნება, ჰიზერ ენგლუნდის თქმით. Fit Mama Real Food.
„HIIT საშუალებას გაძლევთ იყოთ ეფექტური თქვენი დროის განმავლობაში, ამავდროულად გაზარდოთ მეტაბოლიზმი და მიიღოთ საოცარი ვარჯიში. მთავარია ვარჯიშის ხანმოკლე პერიოდების დროს მაღალი ინტენსივობა და მიჰყევით მას ხანმოკლე გამოჯანმრთელებით, შემდეგ ინტერვალში დაბრუნებამდე. ვარჯიშის ამ მეთოდით შემდგომი დამწვრობა იზრდება“, - ამბობს ის. Შედეგი? “მეტი ძალისხმევა ნაკლებ დროში.”
აკეთებ იმას, რაც გიყვარს
ეს არის ტენდენცია, რომელიც ყველას შეგვიძლია უკან დავიხიოთ: ნაკლები ვაკეთოთ ის, რაც გვძულს და მეტი ის, რაც გვიყვარს. მანდი ემის ჯანსაღი ცხოვრება ცხელი არეულობისთვის ამბობს 2020 წელი "ბუნებაზე გასეირნების, ზარმაცი ლაშქრობის ან მისაღები ოთახის საცეკვაო წვეულების წელი."
მეცნიერება გვიჩვენებს რომ ბუნებაში გასვლა უზომოდ კარგია ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის, ამბობს ემი, რაც ბუნებას „ორიგინალურ დარბაზად“ აქცევს.
„ასევე უფასოა და გააჩნია უფასო ენდორფინები! ფაქტიურად უბრალოდ გაისეირნე, ”- ამბობს ემ. „ეს არის შენი პირველი ნაბიჯი. Kettlebells-ს შეუძლია დაელოდოს. ის, რაც 2020 წელს სჭირდება, არის ის, რომ ადამიანებს უყურებენ, სადაც არიან და აიღებენ მას შემდეგ საფეხურზე, ნაცვლად ზედა საფეხურზე ასვლის, ჩამორჩენის, სიძულვილის, საკუთარი თავის და მთლიანად დანებების ნაცვლად.
სახლის პარამეტრები
მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზები შეიძლება იყოს ჩვენი ვარჯიშის დიდი მოტივაცია, ზოგჯერ დარბაზში მოხვედრა შეუძლებელია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცუდი ამინდია ან ბავშვი ავად არის. „ემიუხედავად იმისა, რომ ბევრ მომხმარებელს ჯერ კიდევ სურს პირადი გამოცდილება, ჩვენ ვხედავთ, რომ ადამიანები ავსებენ მათ სავარჯიშოები სახლში ვარიანტებით, რომლებიც გვთავაზობენ მოხერხებულობის ფაქტორს, რომელიც აკლია ფიზიკურ სპორტულ დარბაზებსა და სტუდიებს. ამბობს ერიკა შენონი, SoulCycle, Equinox და Daily Burn-ის ყოფილი მწვრთნელი და ფიტნესის ამჟამინდელი დირექტორიMYXfitness. „არსებობს მოთხოვნა როგორც პირადად, ასევე სახლში ალტერნატივებზე და არა ერთზე სრულიად დაბნელებულზე მეორეს მხრივ, ჩვენ დავინახავთ, რომ უფრო მეტი ადამიანი აერთიანებს ამ ორს უფრო პერსონალიზებული მიდგომისთვის ველნესი."
მაიკ ფანტიგრასი, M.S., NASM-CPT და NASM-ის ახალი სერტიფიცირებული კვების მწვრთნელის პროგრამის (NASM-CNC) თანაავტორიმას ფიტნეს ჰიბრიდულ მიდგომას უწოდებს. “ეს ნიშნავს, რომ ადამიანები კვლავ დადიან სპორტდარბაზში… ისინი კვლავ იმუშავებენ პერსონალურ ტრენერებთან, რათა დაეხმარონ მათ სათანადო ფორმის მიღწევაში. მათ შეუძლიათ შეავსონ მოთხოვნით ვარჯიში და განსხვავებული პროგრამირება, როდესაც ისინი არ არიან ტრენერთან. ” Fantigrassi ამბობს ან მოთხოვნით/ცოცხალი ფიტნეს კონტენტი უფრო ხელმისაწვდომი ვარიანტია და ”ფაქტობრივად აძლევს ტრენერს შესაძლებლობას იმუშაოს მეტ კლიენტთან და თუნდაც შეინარჩუნონ ისინი. მაგალითად, კლიენტმა შეიძლება მოიძიოს ტრენერი, რათა დარწმუნდეს, რომ ისინი სწორად აკეთებენ მოთხოვნილ მოძრაობებს, ან ტრენერებს შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ მოთხოვნილ პროგრამირებას კლიენტისთვის, რომელიც მოგზაურობს.
ფუნქციური სასმელები
Მიხედვით ჯილიან მაიკლსი, ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ექსპერტი და შემქმნელი ჩემი ფიტნესი ჯილიან მაიკლსისგან აპლიკაცია, ამბობს ფუნქციური სასმელები, სასმელი, რომელსაც, როგორც წესი, აქვს ჯანმრთელობის დამატებითი სარგებელი, მათ შორის მწვანილი, ვიტამინები, ნოოტროპები, ამინომჟავები ან დამატებითი უმი ხილი ან ბოსტნეული ტენდენცია იქნება ახალში წელიწადი. “ჩვენ ვხედავთ ამ ტენდენციას ყველაფერში, დაწყებული ცქრიალა წყლებით CBD-ით დამთავრებული პრობიოტიკებით მყარი სელცერებით,” - ამბობს ის. SheKnows, მოჰყავს Lucky Jack Organic Cold Brew შეთავაზებებს, როგორიცაა Golden Milk Lattes ან Mocha Cold Brew დამატებით ადაპტოგენები. ”მთელი ტენდენცია არის მათთვის, ვისაც მეტი სურს და ყოველთვის ეძებს დამატებით უპირატესობას. საკუთარი თავის გაუმჯობესების ნებისმიერი გზა, მათ შორის, მაგრამ არ შემოიფარგლება, პროდუქტებით, რომლებსაც ისინი მოიხმარენ. და ვაღიარებ მონაწილეობაში დამნაშავე. თუ ყავას დავლევ, რატომ არ დავლევ კოლაგენთან ან კურკუმას ოქროს რძესთან ერთად?”
ჯანმრთელობა და მდგრადობა წონის დაკლებაში
მომავალი წელი უფრო მეტად იქნება წონის დაკლების ფუნქციური და ჰოლისტიკური გრძელვადიანი მიდგომა, ვიდრე გასული წლების სწრაფი „დიეტები“. ”2020 წელს, ტენდენცია გაგრძელდება წონის სწრაფი დაკლების/მხოლოდ დიეტის მიდგომებზე ყურადღების მიღმა და ჭეშმარიტი მდგრადობისკენ, რომელსაც თან ახლავს ჯანსაღი კვება და რეგულარული ვარჯიში“, - ამბობს ჯიმ ფრითი. -ის დამფუძნებელი TopFitProsსერთიფიცირებული პერსონალური ტრენერი და მოწინავე სპორტული კვების სპეციალისტი. „ადამიანების 80 პროცენტზე მეტი, რომლებმაც მნიშვნელოვანი რაოდენობით დაკარგეს წონა, ისტორიულად დაუბრუნდა მას. წონის მუდმივი აწევა და კლება არაჯანსაღი და იმედგაცრუებაა. ბევრი ადამიანი ეძებს წონის დაკლების გზას, რომელიც საშუალებას აძლევს მათ შეინარჩუნონ ის და იყვნენ ჯანმრთელები. მათ დაიღალეს წონის დაკლების ყველა პროგრამა, რომელიც ამტკიცებს, რომ მდგრადია, მაგრამ რამდენიმე მათგანი გვთავაზობს სანდო სამეცნიერო კვლევას მათი პრეტენზიების გასამყარებლად.
ჯგუფურად მუშაობა
მცირე, ფოკუსირებულ ჯგუფებში ვარჯიში, მათ შორის მცირე სასწავლო ჯგუფები და ფიტნეს კლასები, კვლავ ტრენდული იქნება 2020 წელს. „ადამიანებს უყვართ მეგობრებთან ერთად ვარჯიში და კლასში სხვების იძულება“, - ამბობს მარი ურბანი, პირადი ტრენერი და რეგიონული ჯგუფის ტრენინგის კოორდინატორი Life Time-ში. “მეგობართა ჯგუფთან ერთად ვარჯიში გავლენას ახდენს არა მხოლოდ შენზე, არამედ სხვებზეც. ვარჯიში და ფიტნესი არღვევს ბუნებრივ ბარიერებს და აძლევს ადამიანებს თავს უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად გრძნობენ ერთმანეთს.” გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს ურთიერთობების, მეგობრობისა და თავდაჯერებულობის განვითარებას. ურბანი ამბობს: „ადამიანებს ახლა უფრო მეტად სწყურიათ კავშირი, ვიდრე ოდესმე“.
ტარებადი აპები და ტექნოლოგია
„ხალხი ნამდვილად დაინტერესებულია გამოჯანმრთელებისა და ფიტნესის სტატისტიკით“, - ამბობს ურბანი, რომელიც ფიქრობს, რომ „2020 იქნება „რაც მეტი ინფორმაცია მით უკეთესი“. ამატებს შენონი: „როგორც ტექნოლოგიაზე დაფუძნებული ველნესი ინოვაციები აგრძელებს განვითარებას, ფიტნეს ლანდშაფტი ნამდვილად გადადის ციფრული კავშირისკენ. ფიტნეს/ველნესი აპები, ტარების საშუალებები და სახლის აღჭურვილობა ციფრული პროგრამირება უხვად არის ახლა! ჩვენ უკვე ვნახეთ დასაწყისი იმისა, თუ რა შეუძლია ფიტნეს ტექნოლოგიას, და ჩვენ ვაპირებთ ამის მეტს 2020 წელს, საზოგადოებაზე გაზრდილი აქცენტით. ამას, ყველაფერზე მეტად, აქვს პოტენციალი გავლენა მოახდინოს ტრადიციულ სპორტულ დარბაზებზე, რადგან არის ახალი ვარიანტი, რომ დაუკავშირდეთ თანამოაზრე ადამიანებთან პირდაპირ თქვენი სახლის კომფორტიდან.”
ფუნქციური ფიტნესი
ფუნქციონალური ფიტნესი ათწლეულების განმავლობაში არსებობს, მაგრამ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ექსპონენტურად იზრდებოდა პოპულარობით, ამბობს ჯეი უინი, სპორტული დარბაზის მენეჯერი. F3E ფიტნესი. „ადამიანთა უმეტესობას მობეზრდა ერთი და იგივე სპორტული დარბაზი. მათ სურთ ისეთი რამ, რაც გამოწვევას მოუტანს არა მხოლოდ მათ ძალასა და ფიტნეს, არამედ მათ მოქნილობას, წონასწორობასა და კოორდინაციას“, - ამბობს უნვინი. ფუნქციური ვარჯიშის ორი ყველაზე დიდი სარგებელი? „პირველი, მოძრაობები რეალურ ცხოვრებაში ბევრად უფრო ადვილად ითარგმნება, როგორც არაჩვეულებრივი ობიექტების გამოყენების, ასევე ბრუნვისა და ცალმხრივი (ერთი მხარის გამოყენებით). სხეულის) მოძრაობები, - ამბობს უნვინი, - და მეორეც, აღჭურვილობის, მოძრაობებისა და სესიის სტრუქტურების მრავალფეროვანი შერწყმის გამო, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგწყინდებათ და დაანებე თავი!”
დღეში ერთი ალკოჰოლური სასმელი
რამდენადაც ფხიზელი ცნობისმოყვარეობა აგრძელებს ტენდენციას, გასაკვირი არ არის, რომ განახლებული ფოკუსირება კვებაზე და იმაზე, თუ როგორ ვკვებავთ ჩვენს სხეულს, უფრო მნიშვნელოვანი გახდება. „ფიტნესი ოპტიმიზებულია ცხოვრების წესის გაუმჯობესებით. როგორც შევდივართ 2020 წელს, ადამიანები ეძებენ პასუხებს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მათი ცხოვრების წესის არჩევანმა გაზარდოს ხანგრძლივობა და ცხოვრების ხარისხი“, - ამბობს ფრიტი. ალკოჰოლის ძალიან მცირე რაოდენობა მოცემულ დღეს ხელს უწყობს ყავისფერი ცხიმის წარმოქმნას, რაც აჩქარებს ჩვენს მეტაბოლიზმს. დღეში ერთზე მეტი სასმელი არღვევს დაჩქარებული მეტაბოლიზმის პროცესებს და იწვევს წონის მატებას. როდესაც ადამიანები ცდილობენ ჰქონდეთ უფრო აქტიური ცხოვრება და უფრო მეტი სოციალური ინტერაქცია, უკეთესი ჯანმრთელობა და დღეგრძელობა, ისინი სულ უფრო და უფრო მიიღებენ ერთჯერადი სასმელის მიღებას დღეში, მაგრამ არა მეტი. ”
აღდგენითი ფიტნესი
აღდგენითი ფიტნესი მოუტანს მისასალმებელ ბალანსს მათ, ვინც HIIT და CrossFit-ის მოყვარულია. „აღდგენითი ფიტნესი ორიენტირებულია იმ აზრზე, რომ სხეული გადის სტრესისა და აღდგენის ციკლს და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები არაეფექტურია, როდესაც სხეული სტრესულია, როგორც ინტენსიური ვარჯიშის დროს“, - ამბობს ადამი ზეიციფი, Gold's Gym პრეზიდენტი და აღმასრულებელი დირექტორი. „ახალი მონაცემები ვარაუდობენ, რომ ვარჯიშის ინტენსივობის ცვალებადობა დაბალი, ზომიერი და მაღალი, ვიდრე ყოველ ჯერზე მაქსიმალური ძალისხმევისკენ მიმართული, ყველა ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის“.
აღდგენითი ფიტნესის ფაქტორები, ამბობს Zeitstiff, მოიცავს გულისცემის ცვალებადობის (HRV) გამოყენებას იმის დასადგენად, თუ სად იმყოფებიან ისინი აღდგენის ციკლში და ვარჯიშის რომელი დონე ყველაზე მეტად სარგებელს მოუტანს მათ სხეულს. აღდგენითი ფიტნესის მაგალითები მოიცავს დაბალი ინტენსივობის იოგას და პილატესის კლასებს, აღდგენის სხვა ტექნიკას, მათ შორის კრიოთერაპიას, საუნას, შეკუმშვისა და პერკუსიის თერაპიას. და ”სპორტულ დარბაზები იწყებენ სპეციალურად კვებას პროფესიონალური კვების კონსულტაციებით, კვების გეგმებით, სამზარეულოს გაკვეთილებით, კვების სემინარებით და ადგილზე კვებითაც კი. მომზადება."
სიძლიერის ვარჯიში
„2020 წელს დიეტის მოყვარულები სულ უფრო დაჟინებით მოითხოვენ კუნთების შეკავების ან განვითარების სტრატეგიებს, სანამ ისინი ცხიმს კარგავენ“, - ამბობს ფრიტი. „ყველაზე პოპულარული დიეტის შედეგად ხდება კუნთის დაახლოებით მესამედის დაკარგვა ყოველ დაკარგულ ფუნტზე. კუნთოვანი მასის დაკარგვა არა მხოლოდ ასუსტებს, არამედ ანელებს მეტაბოლიზმსაც, რაც თავის მხრივ კიდევ უფრო ართულებს წონის დაკლებას.”
ენგლუნდი დასძენს: ”ძალის ვარჯიში სხვა არაფერია, თუ არა ძირითადი ფიტნეს ტრენდი. წონის ან თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით, ძალისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას, ძვლის სიმკვრივის აშენებას და კუნთების ტონუსს. ძალოვანი ვარჯიშის პროგრამის შექმნის მრავალი გზა არსებობს. შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ კუნთების ჯგუფი, ფოკუსირება მოახდინოთ სრულ სხეულზე ან გაიყოთ სხეულის ზედა და ქვედა დღეებს შორის.
სხეულის ინკლუზიურობა
„ბევრი ფიტნესის კომპანია ქირაობს ტრენერებს გარკვეული „გამოხედვით“ - ისეთი სახე, რომელიც ჩვენგანი უმეტესობისთვის მიუწვდომელი ან არარეალურია და რომელსაც შეუძლია იყავით ნამდვილად იმედგაცრუებული ადამიანებისთვის, რომლებიც თავიდანვე იწყებენ, ”- ამბობს შენონი, რომელიც დასძენს, რომ საბედნიეროდ, ინდუსტრიის აზროვნება არის ცვლის. „ეს უკვე არ არის ის, რომ ასწავლო ადამიანებს, რომ იყვნენ გამხდარი, არამედ ასწავლო ადამიანები, რომ იყვნენ უფრო ძლიერები და ჯანმრთელები - როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად - რათა მათ უკეთ იცხოვრონ. ჩვენ დავიწყეთ გარკვეული მხარდაჭერის დანახვა ზოგიერთი მსხვილი ბრენდისგან ამ წელს, მაგრამ მაინც მძიმე ბრძოლა გველის სოციალური მედიისა და საზოგადოების აღქმასთან დაკავშირებით. 2020 წელს ჩვენ ვიხილავთ სხეულის უფრო მეტ ტიპს წარმოდგენილ არა მხოლოდ ფიტნეს ბრენდების რეკლამაში, არამედ ტრენერებთან, მწვრთნელებთან და ინდუსტრიის ლიდერებთან ერთად“.
არ აქვს მნიშვნელობა ფიტნესის რომელი ტრენდი მოერგება თქვენს ფანტაზიას, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცოტა შორს მიდის. ემი ამბობს: „აღფრთოვანებული ვიქნებოდი, თუ 2020 წელი იყო ადამიანების წელი, რომლებიც ცდილობენ გადაადგილებას უბრალოდ ცოტა მეტი ვიდრე ახლა არიან, ინსტაგრამის გადახვევის გარეშე და შემდეგ გონებრივად დარტყმის გარეშე, ჩადის ახალი უსასრულო აუზის გვერდით რომ არ აკეთებენ ჩაკრას მატონიზირებელი იოგას.
