თუ თქვენ ეძებთ ვარჯიშის ტექნიკებს, რომლებიც პრიორიტეტს ანიჭებენ სიჩქარეს, კარდიო და რეალურად გართობისა და ჩართულობის დროს, თქვენ ვერ შეცდებით მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT).. ეს ვარჯიშები, რომლებიც მონაცვლეობენ მაღალი ინტენსივობისა და დაბალიდან ზომიერ ინტენსივობის აღდგენას შორის პერიოდები განსაკუთრებით ეფექტურია თქვენი მეტაბოლიზმისა და თქვენი გამძლეობისთვის (თუმცა, იყოს სამართლიანი, დაბალი ინტენსივობის სტაბილურ მდგომარეობაში (LISS) ვარჯიშებს ასევე შეუძლიათ ამის გაკეთება) თქვენი სხეულის აერობული და ანაერობული ვარჯიშების საუკეთესოდ მიღების საშუალებას.
რაც მთავარია, HIIT-ის სტილის სავარჯიშოები იდეალურია იმ დროს, როდესაც საქმე გაქვთ ყოველდღიური დროის დაძაბულობისთვის, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ სპორტდარბაზში სიარულისგან ან უფრო შრომატევადი ვარჯიშის გაკეთებაში – შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე. გავლენიანი HIIT მუშაობს ყველგან, მცირე ან საერთოდ არ აღჭურვილობით და დაათვალიერე ეს ყველაფერი ნახევარ საათზე ნაკლებ დროზე. თუმცა ზოგიერთი HIIT ვარჯიშები ნამდვილად შექმნილია უფრო გამოცდილი პროფესიონალებისთვის (და თქვენ აუცილებლად უნდა იყოთ ყურადღებიანი, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესული დაზიანებები და არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი, როდესაც ახლახან შეხვალთ მათში -
იმუშავე შენთვის ძალიან რთულზე!), ჯერ კიდევ არის კარგი რაოდენობის HIIT ვიდეო დამწყებთათვის, რომლებიც გაძლევთ შანსს, თავად გამოსცადოთ ვარჯიშის ეს სტილი.30 წუთი სრული სხეულის HIIT
ეს ვარჯიში ფიტნეს ინფლუენსერისგან ჰეზერ რობერტსონი სულ რაღაც ნახევარი საათია, მაგრამ ურტყამს ყველა კუნთს, რომლის დამიზნებაც გსურთ.ეს სრული სხეულის HIIT ვარჯიში გამიზნული იქნება კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს და გაზრდის ამ გულისცემას, ასე რომ თქვენ მოიმატებთ ძალას და დაწვავთ ცხიმს ერთდროულად“, - წერს რობერტსონი. ”დღევანდელი წონით HIIT ვარჯიშისთვის არ არის საჭირო აღჭურვილობა, ასე რომ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თანმიმდევრობა.”
სვლებს და ტემპს ადვილად ადევნებთ თვალყურს, მუსიკა კი მაგარია და არ გაგაღიზიანებთ ვიდეოს გამორთვაზე, თუ ამას არ გააკეთებთ გქონდეთ საკუთარი დასაკრავი სია მზადაა, რაც ყოველთვის ბონუსია.
15 წუთი დაბალი ზემოქმედების, ჩაჯდომის გარეშე დაბალი ზემოქმედების HIIT
ეს მოითხოვს მსუბუქ ჰანტელებს, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა ადამიანებისთვის ცუდ მუხლებთან გამკლავება ან რაიმე მიზეზით გადახტომის შეუძლებლობა. პაჰლა ბ. ფიტნესის ვარჯიშები შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს იპოვნოს ვარჯიში, რომელიც შეიძლება იმოქმედოს მათი სხეულის უნიკალურ სიტუაციებზე - განსაკუთრებით თუ საქმე გაქვთ მენოპაუზასთან დაკავშირებული საკითხები ან რომელიმე დიდებული ბრძოლის ნაწიბური, რომელიც მოყვება დაბერებულ სხეულში ცხოვრებას.Body Positive HIIT ვარჯიში
მთავარი გამორთვა ონლაინ ფიტნეს სივრცეში შეიძლება იყოს ის, რომ ის არ არის ინკლუზიური. ბევრი fit-fluencers სთავაზობს იგივე ატმოსფერო, რომელიც იგრძნობა ძალიან თხელი, თეთრი და სავარაუდოდ გიყიდის "ველნეს ჩაის" ეს გაანადგურებს თქვენს ნაწლავებს, რთულია, როცა დამწყები ხართ, იგრძნოთ, რომ ვარჯიში თქვენზე გაკეთდა. მრავალფეროვანი პერსონალური ტრენინგი არის ანგარიში, რომელსაც ჩვენ არ შეგვიძლია საკმარისად რეკომენდაცია გავუწიოთ იმისთვის, რომ თავი იგრძნოთ იმ მეგობრებს შორის, რომლებსაც აქვთ იგივე ჯანმრთელობის მიზნები, როგორც თქვენ. შექმნილია იმისთვის, რომ გქონდეთ მოტივირებული, მაგრამ ასევე გაითვალისწინოთ, რა არის სწორი და კარგი თქვენი სხეულისთვის ვარჯიში სავსეა სახალისო სვლებით, რომლებიც შეგინარჩუნებთ გულს და სხეულს ოფლიანობის გარეშე დისკომფორტი.გარდა ამისა, როგორც ეს ყველაფერი, ეს საკმაოდ მარტივი და სახალისოა, რომ თქვენ მოგინდებათ სავარჯიშოების გამეორება, როცა თავისუფალი დრო გექნებათ - რაც არასდროს არის ცუდი!
ამ ამბის ვერსია გამოქვეყნდა 2020 წლის მარტში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი სავარჯიშო ხელსაწყო სახლში, რომელიც არ გაფუჭდება:
