მზრუნველი ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე თავდაუზოგავი რამ, რაც შეიძლება ვინმემ გააკეთოს - მაგრამ ის ასევე არის ერთ-ერთი ყველაზე ემოციურად დამღლელი. რადგან, ხოლო ალტრუისტული, მოვლა რთულია და რეალური მუშაობა - როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად - და მას შეუძლია, და ხშირად აკეთებს კიდეც, დაზარალდეს იმ ადამიანების ჯანმრთელობაზე, ვინც ზრუნავს.
Გარეთ43 მილიონი ამერიკელები, რომლებმაც ანაზღაურებადი დახმარება გაუწიეს მეგობარს ან ოჯახის წევრს გასულ წელს,40-დან 70 პროცენტამდეგანიცდის დეპრესიის სიმპტომებს - მათგან ნახევარი მეოთხედი ემთხვევა "ძირითადი დეპრესიის" კრიტერიუმებს. და ეს რიცხვი კიდევ უფრო მაღალია ქალებისთვის,20 პროცენტი ქალების მომვლელები აფიქსირებდნენ დეპრესიის სიმპტომებს, მაშინ როცა არამომვლელი თანატოლების მხოლოდ 8 პროცენტმა აღნიშნა იგივე.
„მომვლელები განიცდიან ემოციური სტრესის უფრო მაღალ დონეს, ვიდრე ფართო საზოგადოება“, რადგან ისინი მიდრეკილნი არიან „საყვარელ ადამიანებზე ზრუნვას მათზე მაღლა აყენებენ. საკუთარი, რაც ნიშნავს საკუთარი თავის მოვლის უკან დაყენებას,” - ამბობს ლეიკლინ ჰოგანი, გერონტოლოგი და მზრუნველი ადვოკატი სახლში, ნაცვლად უფროსი ზრუნვა. ისინი ასევე „ჩვეულებრივ ძალიან დაკავებულები არიან და უჭირთ დრო დაუთმონ საკუთარ თავზე ზრუნვას“, და დასძინეს, რომ თუ და/ან როდესაც ისინი პოულობენ დროს, ჩვეულებრივ თავს დამნაშავედ გრძნობენ ამის გამო, რაც აგრძელებს უგულებელყოფის ციკლს თავის მოვლა.
მაგრამ რა თქმა უნდა, როგორც დოქტორ ლინდსი გ. რობერტსონი, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც იკვლევს ქალთა საკითხებს და ოჯახის ზრუნვას, აღნიშნავს, „ჩვენი მოთხოვნილებები არ წყდება, როცა აღმზრდელები გავხდებით“ და მათ თავიდან აცილებამ შეიძლება რეალურად შეაფერხოს მზრუნველობა შესაძლებლობები. ”თუ თქვენ უგულებელყოფთ ან უგულებელყოფთ საკუთარ ძირითად მოთხოვნილებებს, თქვენი ფუნქციონირების უნარს - სიფხიზლის უნარიდან და ორიენტირებული, კომფორტულად გადაადგილება, ემოციების დარეგულირება, მკაფიოდ მსჯელობა - სულ უფრო და უფრო მეტი იქნება დაქვეითებული.”
თავის მოვლის ვარჯიში თუმცა შეიძლება შეუძლებლად იგრძნოს თავი, როცა აღმზრდელი ხარ, როგორც ამბობს SheKnows-ს არიელი, რომელიც დედამისის სრულ განაკვეთზე აღმზრდელი იყო 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. „ჩემი მუდმივი საქციელი თვალყურს ადევნებს“, ამბობს ის. „მე ვცხოვრობ მუდმივ შფოთვაში [დედაჩემის] მიმართ და პარალიზებული ვარ იმის გამო, რომ მას რაიმე დაემართოს. ის არის ყველაფერი, რაც მე მაქვს, ჭეშმარიტად. ის არის. ”
ასე რომ, რაც შეეხება თავის მოვლას: „ეს ისეთი შეგრძნებაა, როგორც ჩაძირული ნავიდან ჭიქა წყლის ამოღება“.
არიელის გრძნობები საერთოა მზრუნველობის ამპლუაში მყოფი ადამიანებისთვის. რობერტსონის თქმით, აღმზრდელებს აქვთ დიდი მოლოდინი საკუთარი თავის მიმართ და/ან იმყოფებიან ისეთ სიტუაციებში, სადაც სხვებს აქვთ არარეალურად მაღალი მოლოდინები მათგან, რაც ხელს უწყობს მათ უკვე არსებულ სტრესს - და ყოყმანის შეჩერებას და რაღაცის გაკეთებას მათთვის. „როგორც მომვლელი, თქვენ იმყოფებით სერვისზე ორიენტირებულ დამხმარე სამუშაოზე, სადაც ემოციური და გონებრივი მოთხოვნა განსაკუთრებით ინტენსიურია [და[ ფსონები პირადი და მძიმეა, [როგორც] ადამიანის სიცოცხლე და ჯანმრთელობა, რომელზეც ზრუნავთ ან თქვენი ურთიერთობა მასთან პირი. თქვენი სამუშაო შესრულება ადვილად შეიძლება აირია თქვენს იდენტობასა და ხასიათში. ”
ეს შესრულება შეიძლება არა მხოლოდ შინაგანად იყოს არასწორად გაგებული, არამედ გარედანაც, რაც იწვევს უხეში და უსამართლო განსჯას. „ვისურვებ ხალხს გაეგო, თუ როგორი დაძაბული ვარ და ძალიან დიდი ხანია ვყოფილვარ“, დასძენს არიელი. „მე მუდმივად დაღლილი ვარ და შფოთვით ვარ სავსე, ვცდილობ გავამარცხო ადამიანი, რომელიც მე არ ვარ. მე ვმუშაობ 24/7 სამუშაოზე და ხალხი ვარაუდობს, რომ არც კი ვმუშაობ და მხოლოდ დედაჩემის ხარჯზე ვცხოვრობ. ეს იმედგაცრუებულია.”
სხვები, რომლებსაც უკეთესად აქვთ წარმოდგენა არიელის მდგომარეობაზე - მეგობრებიდან მედდამდე სოციალური მუშაკებით და პოლიციელებით დამთავრებული - შესთავაზეს, რომ დედა დატოვოს და დამოუკიდებლად იცხოვროს, თუ ეს ასე გადასახადია, მაგრამ ეს არ არის გამოსავალი მისი. ”ეს არ არის მხოლოდ სამუშაო, რომელსაც მე ვუყურებ და ვატარებ - ეს არის ჩემი ყოველდღიური ცხოვრება. განშორება არ არის. მარტო მე და ჩემზეა დამოკიდებული ამ ქალის ფინიშამდე მიყვანა, მისი და ჩემი გულისთვის“.
ცხადია, მზრუნველობა საკმაოდ რთულია - მაგრამ ახლა ეს არის გლობალური პანდემიააღმზრდელების სტრესის დონე რწმენის მიღმა იზრდება.
შიში, შფოთვა და დანაშაულის გრძნობა: ზრუნვა პანდემიაში
სკოტი, რომელიც ზრუნავს აუტიზმით დაავადებულ შვილზე, თავდაპირველად ებრძოდა პოტენციურ ცვლილებებს, რომლებსაც მოიტანდა პანდემია - ასევე მართავდა დანაშაულის გრძნობას. „როდესაც მივხვდი, რომ სახლში დარჩენის ბრძანება ხდებოდა, ჩემი პირველი აზრი იყო: „წელიწადში მხოლოდ ერთ სრულ თვეს ვაკეთებ, სადაც ვმუშაობ 16 საათის განმავლობაში, დღითი დღე. ივლისი ის თვეა. ახლა მე ვაპირებ ამას თვიდან თვემდე,” - ამბობენ ისინი. „თავს დამნაშავედ ვგრძნობ, რომ არ ვაკეთებ ყველაფერს, რაც დავალებული მაქვს. მე მაინც თავს დამნაშავედ ვგრძნობ“.
და, რა თქმა უნდა, ისინიც შეშფოთებულნი არიან: ”ხალხი უარს ამბობს ნიღბების ტარებაზე და ავრცელებს დეზინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ ავადდებიან. ეს მეშინია. ეს მეშინია, რადგან ისინი ფიქრობენ, რომ მათი აზრი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ემპირიული მონაცემები ათწლეულების განმავლობაში, რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ მუშაობს ნიღბები. მეშინია, რომ ეს დაავადება მომკლავს მე, ჩემს შვილებს ან ჩემს მეუღლეს. ”
ანალოგიურად, ანაბელა, რომელიც ეხმარება დედასთან ზრუნვაში და ცხოვრობს, განიცდის უზარმაზარ შფოთვას და ზეწოლას. "უკვე შეშფოთებული და სტრესული წელი". ”მე ძალიან შეშფოთებული ვარ, რომ ქალაქები ნაადრევად იხსნება,” მან ამბობს. „და რადგან ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყო სად მივდივარ და ვის ვხედავ სახლის გარეთ, დედაჩემის გულისთვის. ჯანმრთელობა, მე განსაკუთრებით გაბრაზებული და იმედგაცრუებული ვარ ჩემი მეზობლების ეგოიზმის გამო, რომლებიც არ ატარებენ ნიღბებს, ხალხმრავალ ბარებს და რესტორნები. ისინი საფრთხეში აყენებენ არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ უამრავ სხვასაც“. ეს, რა თქმა უნდა, მოიცავს მისი მაღალი რისკის დედა.
”ჩემი ცხოვრება უკვე ასე იწურება სხვა ინდივიდზე ზრუნვით - ახლა [პანდემიის დროს]? ვგრძნობ, რომ წყალში ვარ და ჰაერზე მოსვლა არ შემიძლია. არ არის მოსვენება, არ არის შვება. მაქვს დამამშვიდებელი პანიკის შეტევები. ნებისმიერ დროს ტირილის ზღვარზე ვარ“, - აღიარებს არიელი. ”დედაჩემის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული შიშის მოსაწყენი ხმაური პანდემიის დროს ჩემს ყურში გამუდმებულ სირენად იქცა.”
ჰოგანის თქმით, ეს მომვლელები შორს არიან მარტოობისგან: COVID-19 განსაკუთრებით რთული იყო მომვლელებისთვის. „ბევრი მომვლელი ეყრდნობა დამხმარე სერვისებს, როგორიცაა Meals on Wheels პროგრამები ან შესვენების სერვისები, რათა დაისვენონ თავიანთი მზრუნველობის როლიდან. ეს სერვისები შესაძლოა შეწყდეს ან აღმოიფხვრას პანდემიის გამო, რამაც დამატებითი სტრესი და დაძაბულობა დაამატა მათ ახლა უფრო მეტად უწევთ საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერა, ან არ იღებენ ძალიან საჭირო შესვენებას მათი მზრუნველობისგან როლი."
გარდა ამისა, ბევრი აღმზრდელი არის „სენდვიჩის თაობის“ ნაწილი, რომელიც მოთავსებულია საკუთარ შვილებზე ზრუნვასა და მოხუც მშობლებსა და/ან ახლობლებს შორის. „სკოლები დაიხურა, რის გამოც აღმზრდელებს შვილების საშინაო სწავლების დამატებითი სტრესი ჰქონდათ“, ხოლო „ბევრი თანამშრომელი პანდემიის გამო სახლიდან მუშაობაზე გადავიდა. რაც კიდევ ერთი დამატებითი სტრესია“. და ცეცხლზე ნავთობის დასამატებლად, სოციალურმა იზოლაციამ მხოლოდ გააუარესა ყველაფერი: ”პანდემიამდე, მომვლელები ხშირად თავს იზოლირებულად გრძნობდნენ,” ჰოგანი. ამბობს. ”სოციალურმა დისტანცირებამ გაზარდა იზოლაციის გრძნობა მათთვის და იმ ინდივიდისთვის, რომელზედაც ზრუნავენ.”
მოკლედ: მომვლელებისთვის ეს პანდემია ემოციური კატასტროფის რეცეპტია.
”პირველი რამდენიმე კვირა თითქმის აუტანელი იყო - სურსათის ყიდვა ფიზიკურ ცემას ჰგავდა”, - ამბობს არიელი. „დარწმუნებული ვიყავი, რომ გამომჟღავნებული ვიყავი და ახლა მხოლოდ სიმპტომების გამოვლენას ველოდებოდი, თავის მხრივ მას დაინფიცირებდა და დავკარგე იგი მისი წინასწარ არსებული პირობების გამო… ამან მიბიძგა სპირალურად ჩამეფიქრებინა, თუ რა მოხდებოდა ჩემს გარეშე მისი.”
როგორ შეგვიძლია დავეხმაროთ დამხმარეებს?
მაშ, როგორ შეგვიძლია ჩვენ, როგორც აღმზრდელების მეგობრებმა და ახლობლებმა, დავეხმაროთ აღმზრდელებს ამ დროის განმავლობაში? და რაც მთავარია, როგორ უნდა იზრუნონ მომვლელებმა საკუთარ თავს - ამ პანდემიის მთელი ქაოსისა და გაურკვევლობის ფონზე, როდესაც მათ უკვე ეკისრებათ პასუხისმგებლობის ასეთი უსამართლო ტვირთი?
„მზრუნველებისთვის მთავარია ხშირად შეგუონ იმ ფაქტს, რომ ჩვენი ადამიანური საზღვრები ნიშნავს, რომ სხვებზე ზრუნვის ნაწილი საკუთარ თავზე ზრუნვაა“, - განმარტავს რობერტსონი. „ჩვენს მოთხოვნილებებზე და სურვილებზე ზრუნვა კეთილდღეობის ნაწილია და მომვლელის პირადი კეთილდღეობა არ არის სურვილისამებრ, არამედ აუცილებელი და სტრატეგიული ამოცანა… საკუთარ საჭიროებებზე ზრუნვა არ არის ეგოისტური ან არასერიოზული, მაგრამ აუცილებელია თქვენი უნარი, გააგრძელოთ სხვებზე ზრუნვა“. ის ადარებს მას თვითმფრინავის უსაფრთხოების ინსტრუქციებს: „დახმარებამდე უნდა დაიცვათ საკუთარი ჟანგბადის ნიღაბი სხვები.'
თუმცა, როგორც ვნახეთ, აღმზრდელებისთვის ამის თქმა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. მაგრამ რობერტსონს აქვს ტექნიკა, რომელიც შეიძლება დაგვეხმაროს: საკუთარი თავის გადამზადება იცოდეთ როდის და როგორ უნდა შეავსოთ საწვავი.
„ხელახლა ისწავლეთ როგორ მოუსმინოთ თქვენი სხეულის მინიშნებებს, რათა ხელახლა გაიგოთ ის, რაც გჭირდებათ, გსურთ და იპოვნეთ სიცოცხლის მომცემი“, გვთავაზობს ის. „დაიწყეთ პატარა და დაიწყეთ სხეულით: როცა სხეული გეუბნებათ, რომ ჭიანჭველაა და მას სჭირდება მოძრაობა, ადგომა ან დაჯდომა; როცა გჭირდება აბაზანა, როცა გწყურია, როცა გშია ან როცა ხარ სავსე; როცა მოწყენილი ხარ და კომფორტი გჭირდება; როცა უნდა დაიძინო“.
„იმუშავეთ იმაზე, რომ ყურადღება მიაქციოთ იმ მომენტებს, როდესაც ინტერესი ან სურვილი ან სიამოვნება გადაკვეთს თქვენს რადარს. მოუსმინე იმ მომენტებს, როცა შენი გული რაღაც კარგს იზიდავს“, დასძენს ის. „შესაძლოა, ეს არის მომენტები, როდესაც საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ იყოთ გულწრფელი რაღაცის მიმართ, ან დაისვენოთ გონებრივი და უკან დახევა, ან დამატებითი დროის გატარება შხაპში და დილის რუტინის კეთება, ან ზოგიერთთან დაკავშირება მეგობრები. მიჰყევით ამ იმპულსებს, თუ შეგიძლიათ. იმუშავეთ იმის შესახებ, რომ ამოიცნოთ შაბლონები იმის შესახებ, თუ რა აქტივობები შლის თქვენს ენერგიას და რომელი აქტივობები გაგიღვიძებთ“.
როგორც კი აღადგენთ თქვენს მოთხოვნილებებს, რობერტსონი ამბობს, რომ „იმოქმედეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობით და მიიღეთ პროცესი“. ეს მოიცავს საზღვრების დადგენას, რომლიდანაც შეიძლება აღმზრდელი გამოიყვანოს მათი კომფორტის ზონა - მაგრამ საბოლოოდ შეიძლება დაეხმაროს მათ: გეგმების გაუქმების ნორმალიზება, შესვენების გაკეთება, უარის თქმა და მეტი დაყრდნობა სხვა ადამიანებზე, ხელსაწყოებზე და ჯანდაცვის პროვაიდერებზე. მხარდაჭერა.
ასევე აუცილებელია დაასახელოთ სამუშაო, რომელსაც აკეთებთ. „ზოგიერთი სტატისტიკა ამბობს, რომ აშშ-ის ამერიკელების მესამედი არაფორმალური მომვლელია, მაგრამ იმიტომ, რომ როლი არის არაფორმალური, ბევრი აღმზრდელი არ აცნობიერებს საკუთარ თავს ან არ აღიარებს, რომ ეს ტერმინი მათზე ვრცელდება“, რობერტსონი განმარტავს. „აღიარეთ, რომ აღმზრდელობითი სამუშაო არის მუშაობა - რთული სამუშაო. სამუშაო, რომელიც მოიცავს უამრავ კომპლექსურ ძალისხმევას და არა მხოლოდ აშკარა ფიზიკურ მოქმედებებს, რომელთა რაოდენობა შეგიძლიათ ამოცანების სიაში.
აღმზრდელობითი სამუშაოს ზოგიერთი კატეგორია, რომელიც შეუმჩნეველი რჩება, არის ემოციური შრომა, გონებრივი შრომა, თვითრეგულირება და თავის მოვლა. თითოეულ მათგანს სჭირდება ენერგიის მნიშვნელოვანი რაოდენობა და, შესაბამისად, წყვეტს და ისვენებს.
”თუ ჩვენ არ ვაღიარებთ მას, შეგვიძლია დავასახელოთ იგი და გავამახვილოთ ის ჩვენი თვითგაგებისა და კეთილდღეობის საჭიროებებზე.”
კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელსაც რობერტსონი გვირჩევს, არის „მინი-შვებულების“ მიღება. „მინი შვებულების“ იდეა არის ის, რომ ის ეხმარება შექმენით მეტი სივრცე თქვენთვის და თქვენი საჭიროებებისთვის, თუნდაც ინტენსიურ, ნეგატიურ და მაღალი წნევის სიტუაციებში. ”- მან განმარტავს. წარმატებული მინი-შვებულებისთვის, ადამიანი განზრახ შეწყვეტს ცხოვრების აქტიურ მართვას მოკლე დროში - შესაძლოა ხუთი წუთი, შესაძლოა სამი საათი. „ამ დროს, თქვენ თავს იკავებთ ვალდებულებებისგან და ამოცანების მართვაზე და თავს აძლევთ საშუალებას, იყოთ იმ მომენტში, სპონტანურად რეაგირებთ საკუთარ თავზე იმ მომენტში, ან აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას, იყოთ. ზრუნვა და „მორიგეობის გარეშე“. მინი არდადეგების ზოგიერთი მაგალითია რაღაც მსუბუქი და მარტივი წაკითხვა, გარეთ მარტო ჯდომა და/ან ტელეფონის გამორთვა, რომ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს სათანადოდ. გათიშვა.
თუმცა არც ისე ბევრი, რადგან კიდევ ერთი სასარგებლო ინსტრუმენტი რჩება დაკავშირებული ახლო მეგობრებთან და/ან მხარდამჭერებთან. “შექმენით ჯგუფის ტექსტის თემა, ელ. ფოსტის თემა ან ონლაინ ჯგუფის გვერდი. დაუკავშირდით მათ, თუ როგორ აკეთებთ მათ, შეინახეთ ისინი მარყუჟში. მხოლოდ იმ გამოწვევებზე საუბრის აქტით, რომლებსაც აწყდებით იმ ადამიანებთან, რომლებიც ზრუნავენ, შეიძლება დიდი ცვლილება მოახდინოს“, - ამბობს რობერტსონი. მაშინაც კი, როცა პრაქტიკული არაფერია, მათ შეუძლიათ გააკეთონ ან შეცვალონ. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ მოსმენა და დადასტურება.
და ბოლოს, რობერტსონი გვთავაზობს, რომ დრო დაუთმოთ იმ კონკრეტული ამოცანების ჩამონათვალს, რომლებიც შეიძლება დაგჭირდეთ ან გჭირდებათ სხვებისგან, როგორიცაა იჯდა ტელეფონზე დაზღვევით, რათა გაერკვია დაფარვის საკითხისიცილი და ყურადღების გაფანტვა, მეგობარი სასეირნოდ, ან საკმარისი შესვენების დრო დასაძინებლად.
„იყავით კრეატიული და ითხოვეთ დახმარება, სადაც კი შეგიძლიათ“, დასძენს ის.
და, როგორც მოკავშირეებს, გვახსოვდეს, რომ ჩვენი მოვალეობაა გავძლიერდეთ და დავეხმაროთ ჩვენს მზრუნველ მეგობრებს, როცა მათ სჭირდებათ - და ნამდვილად მოუსმინეთ იმას, რასაც ითხოვენ.
„ნუ შემოგვთავაზებთ თანაგრძნობას, შესთავაზეთ იყოთ შემცვლელი მომვლელი“, - ამბობს სკოტი. "გარკვეული დრო მჭირდება აქეთ-იქით."
„როგორც მომვლელი, ჭარბი ფული ძირითადად არ არსებობს და საკვების ფაქტორი შეიძლება იყოს/იყო უკიდურესი სტრესორი“, დასძენს არიელი. ”[მეგობრებს შეეძლოთ დამეხმარონ] სახლში მომზადებული კერძების მიტოვებით ან საკვების შეკვეთით.”
და, რა თქმა უნდა - გთხოვთ, სერიოზულად მოეკიდეთ პანდემიას.
„ძალიან ბედნიერი ვარ, რომ შემიძლია მივიღო სასურსათო ნივთები. მათთვის, ვისაც ეს უპირატესობები გვაქვს, ჩვენი მოვალეობაა შევამციროთ სხვების დაინფიცირების რისკი“, - შეგვახსენებს ანაბელა. ”წაიკითხეთ, იყავით ინფორმირებული, შეამოწმეთ საყვარელი ადამიანები და ატარეთ ნიღბები.”
იმიტომ, რომ თქვენ არ იცით ვისზე შეიძლება ზრუნავდეს თქვენს უკან მდგომი ადამიანი.
თუ თქვენ ხართ მომვლელი, რომელსაც დახმარება სჭირდება, ეწვიეთcaregiveraction.org და/ან დარეკეთ Caregiver Help Desk ნომერზე 855-227-3640.
