ბავშვები ფიზიკურად უკეთესად მოქმედებენ და შეუძლიათ კონცენტრირება მოახდინონ აქტივობებზე და სწავლაზე, როდესაც მათი მზარდი სხეული ჯანსაღი საკვებით იკვებება.
როდესაც ბავშვის ორგანიზმი იკვებება სწორი საკვებითა და უამრავი წყლით, მას შეუძლია საოცარი რამ გააკეთოს! ბავშვებს, რომლებიც სწორად იკვებებიან, უადვილდებათ კონცენტრირება, აქვთ გაზრდილი ენერგია და შეუძლიათ უკეთესად იმოქმედონ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. დატვირთული დღეებით სავსე კლასგარეშე აქტივობებითა და სპორტით, მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვებმა ჭკვიანურად იკვებონ, რომ კარგად ისწავლონ და ითამაშონ.
არასწორმა საკვებმა შეიძლება შეანელოს ბავშვები და დაღლილობის გრძნობა გამოიწვიოს. ასევე მზარდი შეშფოთება ბავშვებში სიმსუქნისა და დიაბეტის შესახებ, რაც დაკავშირებულია ცუდი კვების ჩვევებთან. უკეთესი კვება ხელს უწყობს გონებრივ განვითარებას ძლიერი ძვლებისა და მჭლე კუნთის აშენებისას. ყველაფერი კარგი საუზმით იწყება და არცერთმა ბავშვმა არ უნდა გამოტოვოს ეს კვება! ხილი და მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ამწვავებს ბავშვებს მომავალი დატვირთული დღისთვის.
შაქრიანი საჭმელები კვებას შორის არ იძლევა ხარისხს. მათ შეუძლიათ დროებით გაზარდონ ენერგია, მაგრამ მცირე კვებითი ღირებულება აქვთ. ხილი, ბოსტნეული და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები სწორი არჩევანია. გრანოლას ბარები, ვაშლის ნაჭრები, ყველი, უცხიმო ქათამი, ხილის სმუზი და მსგავსი არჩევანი გეხმარებათ ენერგიისა და ყურადღების ამაღლებაში. ცილების, მთლიანი მარცვლეულის, ხილისა და ბოსტნეულის ერთობლიობა ათავისუფლებს მათ ენერგიას უფრო ნელა, ვიდრე სუფთა შაქარი, ამიტომ ენერგიის დონე თანმიმდევრულია.
Წახემსების დრო
ბავშვების უმეტესობისთვის, სწორი ფორმულა ნიშნავს, რომ სხეული რეგულარულად იკვებება, რათა თავიდან აიცილოს ენერგიის დაქვეითება. მიზნად ისახავს სამჯერადი კვებას დღეში პლუს ჯანსაღი საჭმლის შუადღისას, შუადღისას და დაძაბული აქტივობის შემდეგ, როგორიცაა ფეხბურთის თამაში ან ველოსიპედის ტარება. ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის საჭმლის მიღება ფიზიკური აქტივობიდან ერთი საათის განმავლობაში დააჩქარებს ენერგიის აღდგენას. ცილოვანი ხილი, როგორიცაა ყველი ან ხორცი, ან მარცვლეულის ბარი, კარგი ვარიანტია დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ.
ჩაალაგე
გაუადვილეთ თქვენს ბავშვებს ჭკვიანური საჭმლის მიღება. მოამზადეთ საჭმელები, რომელთა მიღებაც ადვილია და წახვალთ, როცა ბავშვები კარიდან გადიან სპორტისა და სხვა აქტივობებისთვის. წყლის პატარა ბოთლები აუცილებელია მათი დატენიანებისა და წყურვილის მოსაკლავად. წინასწარ დაჭრილი ბოსტნეულის ნაჭრები - კიტრი, წიწაკა, სტაფილო, ბროკოლი - შეგიძლიათ მოთუშოთ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. შეავსეთ პატარა კონტეინერი ხილის ნაჭრებით, ყველის ნაჭრებით და რამდენიმე ხორბლის კრეკერით ნაკბენის ზომის საჭმლისთვის. გრანოლას ზოლები შეიძლება ჩაიკეტოს ჯიბეში, რათა ამოიღონ, როდესაც ენერგია ჩამორჩება. დარწმუნდით, რომ უზრუნველყოთ მინი კვება კარგი კვებითი ღირებულებით. შეძლებისდაგვარად, შეარჩიეთ ახალი სეზონური პროდუქტები: ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც შესანიშნავი გემოთია და უზრუნველყოფენ ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც პატარა სხეულს სურს. ეს შესანიშნავი გზაა ყოველდღიური საჭმლის მრავალფეროვნების დასამატებლად - ხრაშუნა ვაშლი, წვნიანი მსხალი, ფორთოხალი, გარგარი, ატამი და ფერადი ბოსტნეულის უხვი არჩევანი. შეურიეთ სმუზი ახალ კენკრას და უცხიმო რძეს, ან შესთავაზეთ ქათმის მტკნარი სალათი ყურძნისა და ნიახურის ნაჭრების ცედრა, რომ გაავრცელოთ პიტას ჩიფსებზე.
უყურეთ: ჯანსაღი საჭმლის მომზადება სკოლის შემდეგ
მეტი რჩევები
როგორ ჩავუნერგოთ ბავშვებს ჭკვიანური კვების ჩვევები
დაეხმარეთ ბავშვებს ჯანსაღი კვების ჩვევების გამომუშავებაში
ასწავლეთ თქვენს შვილებს ლანჩის დროს უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღება
