საბოტაჟი თქვენი არაჯანსაღი ჩვევებით ისე ადრეულები. მიუხედავად ამისა, შექმნა - და შეასრულოს - ჯანსაღი ჩვევები რთული სამუშაოა. იმის მაგივრად, რომ დატენოთ უზარმაზარი მიზნების შემდეგ და თავი დააღწიოთ საკუთარ თავს, შეიტანეთ მცირე ცვლილებები, რაც გაგიადვილებთ ფანტასტიურ ჭკუას. თქვენ იცით, როგორც ეს:
1. ივარჯიშეთ დილით. საუკეთესო დროა ვარჯიშის რუტინის დასამკვიდრებლად და მის შესასრულებლად.
2. თუ დილა არ არის თქვენთვის სასურველი, ისროლეთ შუადღის ვარჯიშისთვის. სიტყვა ისინი არიან დაეხმარეთ გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა სამსახურში.
3. დაცარიელეთ კარადები ყველა უსარგებლო საკვებისგან. როცა გინდათ დატკბეთ, გადით გარეთ და მოაწყვეთ ღონისძიება - თქვენ იცით, ასე რომ, ქუქი-მონსტრის არ მოზიდვა.
4. როდესაც რაღაც გაწუხებთ, ისაუბრეთ ამაზე. ნუ დაკარგავთ დროს - ან გონიერებას - პასიურ-აგრესიულობაზე.
ორიგინალური წყარო
5. შეცვალეთ თქვენი შემაშფოთებელი მაღვიძარა თქვენი საყვარელი სიმღერით.
6. გაიღიმე თითქოს ამას გულისხმობ.
7. არ დაკმაყოფილდეთ იმაზე ნაკლებზე, რაც გსურთ.
8. Თქვი არა.
9. დარეკეთ მეტი. ნაკლები ტექსტი.
ორიგინალური წყარო
10. თხრილი სოდა, თუნდაც დიეტური.
11. გამოიყენეთ დარიჩინი თქვენს ყავაში ნაღების და შაქრის ნაცვლად.
12. იმის გამო, რომ დღეს სადილის თეფშები კუბიკების ზომისაა, გააკონტროლეთ თქვენი პორციები პატარა თეფშების გამოყენებით.
13. დალიეთ საკმარისი წყალი. გამოიყენეთ WaterIn აპლიკაცია რომ დავრწმუნდეთ.
14. ნუ დახარჯავთ თქვენს საკვებს. ღეჭვა კარგია თქვენთვის.
ორიგინალური წყარო
15. გაჩერდი და შენი ყავის სუნი, რაც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
16. გადაიხადე საკუთარი თავი ვარჯიშისთვის, შემდეგ იყიდე რაიმე ლამაზი.
17. გამოიყენეთ 20/20/20 წესი, რათა თქვენი მხედველობა ხელუხლებელი შეინარჩუნოთ: ყოველ 20 წუთში, შეხედეთ რაღაც 20 ფუტის მოშორებით 20 წამის განმავლობაში.
18. მოიშორეთ აკნე ბალიშზე სუფთა პირსახოცით და ასევე ბალიშის პირსახოცით.
19. მიირთვით მეტი პრობიოტიკები ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და აძლიერებს იმუნიტეტს.
20. თუ თქვენი სამუშაო ბევრ ჯდომას გულისხმობს, მიზნად ისახეთ ადგომა ყოველ საათში, რათა იაროთ და გაჭიმოთ.
21. დაამატეთ მეტი ძალის ვარჯიში თქვენს ვარჯიშს. (45 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდების სამ მეოთხედზე მეტი არ აკმაყოფილებს აშშ-ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის მიერ დადგენილ მოთხოვნებს კუნთების გაძლიერებისთვის. ნუ იქნები ერთ-ერთი მათგანი.)
22. გაჭიმეთ ყოველ ჯერზე, როცა თქვენი საყვარელი აკეთებს.
ორიგინალური წყარო
23. ნუ შეაკავებთ ყეფს. ისინი გაგრილებენ ტვინს და აძლიერებენ სიფხიზლეს.
24. Იცინე მეტი.
25. არ დაგავიწყდეთ ენის დავარცხნა.
26. დროდადრო ჩამოაგდეთ F-ბომბი. ის ეხმარება ტკივილის შემცირება.
ორიგინალური წყარო
27. ვარჯიშის მიზნების ვიზუალიზაცია სანამ შეეცდებით მათ მიღწევას და გაზრდით ამის შანსებს.
28. დასახმარებლად მიიღეთ თბილი შხაპი ძილის წინ ძილის გამოწვევა.
29. მოამზადეთ თქვენი სავარჯიშო ტანსაცმელი ძილის წინ (ან თუ თქვენი სხეული ისეთივე ალერგიულია ვარჯიშის მიმართ, როგორც ჩემი, დაიძინეთ მასში).
30. სადილის მომზადებისას, მოამზადეთ დამატებითი პორცია, რათა მეორე დღეს სამსახურში წაიყვანოთ ლანჩზე. ეს დაზოგავს თქვენს ფულს და გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
31. ნუ უყურებთ წარუმატებლობას, როგორც წარუმატებლობას. იპოვნეთ საკვანძო საშუალება გამოცდილებაში და გამოიყენეთ იგი, როგორც თქვენი ცხოვრების სტილის გასაუმჯობესებლად.
32. დალიეთ მეტი ჩაი. ის ატენიანებს თქვენ, როგორც წყალს დამატებული ანტიოქსიდანტებით.
33. როდესაც ყიდულობთ არც თუ ისე ჯანსაღ საკვებს, რომ მიირთვათ, წინასწარ გაანაწილეთ ისინი ისე, რომ ერთი ფუნთუშა არ გამოიწვიოს მთელი ჩანთის ჭამამდე.
ორიგინალური წყარო
34. ყოველ ორ საათში ჯდომისას ისროლე 30 წუთიანი ვარჯიში.
35. გახადეთ თქვენი დასაკრავი სია იმდენჯერ, როგორც ვარჯიში, რათა იცოდეთ როდის შეწყვიტოთ.
36. ჩაალაგეთ და გაყინეთ სმუზის ნაწილები წინასწარ, რათა ჩაყაროთ ბლენდერში და წახვიდეთ.
37. დაზოგეთ თქვენი სპორტული დარბაზის წევრობა YouTube-ის ვარჯიშის ვიდეოების ნაცვლად.
38. შეწყვიტე სასურსათო საყიდლებზე სიარული, როცა უკვე მშიერი ხარ!
39. ჭამეთ გაღვიძებიდან 30 წუთის განმავლობაში. ეს არ უნდა იყოს სრულფასოვანი კვება ან რაიმე სხვა, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი კუჭი მიიღებს იმდენ საკვებს, რამდენიც შეგიძლიათ დილით.
40. საუზმეზე საუბრისას, მიირთვით ყავის წინ, რათა არ დათრგუნოთ თქვენი მადა.
ორიგინალური წყარო
41. აიღე კიბეები.
42. დაჯექით მაგიდასთან და მიირთვით თქვენი საჭმელი, თუნდაც ის უბრალოდ წაღებული იყოს. ეს დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამა და მეტი სიამოვნება.
43. დაუთმეთ ყოველდღიურად გარკვეული დრო, რათა დაისვენოთ და აღადგინოთ თქვენი სხეული დღის სტრესისგან.
44. მიირთვით მეტი თევზი.
45. შეცვალეთ თქვენი საოფისე სკამი სავარჯიშო ბურთით.
ორიგინალური წყარო
46. ვარჯიში არ არის საჭირო. იპოვეთ რუტინები, რომლებიც მოგწონთ, რათა იგრძნოთ ვარჯიში და არა მხოლოდ სამუშაო.
47. გააჩერეთ მანქანა თქვენი დანიშნულების ადგილიდან უფრო შორს, რომ მეტი კარდიო ვარჯიში გაატაროთ.
48. გამოიყენეთ ზეთი და ბალზამიანი ძმარი, როგორც სალათი მაღაზიაში ნაყიდის ნაცვლად, რომელიც შეიცავს მილიონობით ინგრედიენტს, რომელიც არ გჭირდებათ.
49. აისბერგის სალათის ფურცლიდან გადადით ისპანახზე, რომელიც სავსეა K, A ვიტამინით, კალციუმით და რკინით.
50. როდესაც ჭამთ გარეთ, ნუ ჭამეთ და ნახევარი კვება სახლში წაიღეთ.
Შემდეგი გვერდი >>
