საკუთარი თავის პრიორიტეტი სხვებთან შედარებით
მიუხედავად იმისა, რომ არდადეგები მხოლოდ ჩუქებაა, ჩვენ ვერ გავცემთ იმას, რაც არ გვაქვს. ჯერ საკუთარ თავზე უნდა იზრუნო, რათა გარშემომყოფებს რამე დარჩეს.
„გახსოვდეთ, ჩადეთ ინვესტიცია საკუთარ თავში და მონაწილეობა მიიღოთ ჯანსაღი თვითმოვლის პრაქტიკაში“, ამბობს ფსიქოთერაპევტი და ურთიერთობის მწვრთნელი. რეიჩელ დაკი. ის ასევე გვირჩევს ჯანსაღი ძილის რეჟიმის დაცვას; ჯანსაღი საზღვრების დადგენა თანამშრომლებთან, ოჯახთან და მეგობრებთან; რეგულარულად ვარჯიში; და კვებავთ თქვენს სხეულს მკვებავი საკვებით (მაგრამ ასევე მიეცით საკუთარ თავს უფლება, დროდადრო მიირთვათ).
თქვით „არა“ აქტივობებს ან მასშტაბურ მოწვევებს, რომლებიც შეიძლება აბსოლუტური მოგეჩვენოთ (ან ნებისმიერი, რომელიც თავს დაცულად გაგრძნობინებთ) და ამის ნაცვლად, გაატარეთ ღამე საკუთარ თავს. ეს შეიძლება იყოს სტრესის შემამსუბუქებელი დასვენება და მარტოობის დროის სიამოვნება.
არ დაგავიწყდეთ, რომ „არა“ სრული წინადადებაა
„კი“-ს თქმა, როცა „არა“-ს თქმა გინდა, არის დამატებითი სტრესის დაყენება“, - ამბობს ეშლი გრაბერი, სასწავლო გეგმის თანადირექტორი ზე Evenflow.
ოჯახი, მეგობრები და თანამშრომლები ბევრს გთხოვენ წლის ამ დროს. გრაბერი შეგვახსენებს, რომ გამოვიყენოთ ეს, როგორც შესაძლებლობა ვივარჯიშოთ იმის კეთებაში, რაც თქვენთვის სწორია.
პატივი "საკმაოდ კარგს"
ამდენი ადამიანი დღესასწაულების გარშემო სრულყოფილებისკენ ისწრაფვის. იქნება ეს სამზარეულოში, შესანიშნავი საჩუქრით თუ სახლი საუკეთესო განათებით (გაიხსენეთ კლარკ გრისვოლდი საშობაო არდადეგები?).
„ადამიანებს ნამდვილად არ აინტერესებთ, თქვენი ინდაური იდეალურად გამოვიდა - ისინი თქვენს სადღესასწაულო მაგიდასთან არიან, რადგან სურთ თქვენთან დროის გაზიარება“, - ამბობს ფსიქოთერაპევტი და ცვლილების ამაჩქარებელი. ეიმი ბერნშტეინი.
ის ასევე გვირჩევს, გავათავისუფლოთ კონტროლის საჭიროება და თავი დავანებოთ ჩვენს მიჯაჭვულობას, როგორ უნდა იყოს საქმეები. „ივარჯიშეთ იყოთ ღია სხვა შესაძლებლობებისთვის, გაინტერესებთ რა არის რეალურად თქვენს წინაშე, ვიდრე განსჯი; და რაც მთავარია, გახსენით თქვენი გული იმაზე, თუ რას გვთავაზობს ცხოვრება და ეს საკურორტო სეზონი.”
შეისვენეთ სუნთქვით
დიეტოლოგი Dr. ჯონი ბოუდენი გირჩევთ ოთხწუთიანი ტაიმ-აუტის მიღებას. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო სადმე, სააბაზანოდან თქვენს მანქანამდე (კარადაც კი შეასრულებს მჭიდროდ). ბოუდენი ამბობს, დაჯექი ჩუმად, დახუჭე თვალები და დააყენე საათი ოთხი წუთის განმავლობაში. ისუნთქე - ღრმად და შეგნებულად. იფიქრეთ თქვენთვის: „დაითვალეთ შვიდი, გააჩერეთ ოთხი და ნელა ამოისუნთქეთ ხუთზე“.
"თუნდაც ოთხი წუთი - დღეში რამდენჯერმე - შეამცირებს თქვენს წნევას, შეცვლის ტვინის ტალღებს და დაამშვიდებს თქვენს სულს", - ამბობს ბოუდენი.
გქონდეთ ხარჯვის გეგმა
წელიწადის ამ დროს ადამიანებისთვის კიდევ ერთი მთავარი სტრესული ფაქტორი ფულია. ხშირად ადამიანები ზედმეტ ხარჯვას ხარჯავენ საჩუქრებზე, დეკორაციებსა და წვეულების დაგეგმვაზე და შემდეგ დიდ სინანულს გრძნობენ, როგორც კი კალენდარი მომავალ წელს გადავა. იმის ნაცვლად, რომ გაუმკლავდეთ მყიდველის სინანულს იანვრის დადგომისთანავე, შეეცადეთ განსაზღვროთ ბიუჯეტი. მიუხედავად იმისა, რომ მუშაობა ზედმეტად გამარტივებულად ჟღერს, დაჯდომა და დაგეგმვა, რაში აპირებთ ფულის დახარჯვას და შემდეგ მის დაცვას, შეიძლება დაგეხმაროთ ბევრი სტრესის შემსუბუქებაში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ბიუჯეტის შედგენის ერთ-ერთი აპლიკაციაც კი, რომ საქმე გაგიადვილოთ.
შეიტანეთ ცოტა გონებამახვილობა ყველაფერში, რასაც აკეთებთ
თუ ამ წუთში არ ხართ, არამარტო მოგენატრებათ არდადეგების აღნიშვნა, არამედ უფრო მეტად შეგაწუხებთ მომავალი. მიუხედავად იმისა, მაღაზიაში რიგში დგახართ თუ აეროპორტში შემოწმებას ელოდებით, Dow ამბობს, რომ შეამჩნიოთ სამი რამ, რასაც ხედავთ, ორს, რასაც გესმით და ერთს, რასაც გრძნობთ თქვენი კანით. ”ეს 3-2-1 მიდგომა არის საშუალება იყოთ ყურადღებიანი და დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ იმედგაცრუებისგან და წუხილისგან, რომელიც დაკავშირებულია ყოველდღიურ სტრესებთან”, - ამბობს დოუ.
ასე რომ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ცოტა დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს და ისიამოვნეთ ამ სადღესასწაულო სეზონით.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2017 წლის დეკემბერში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპლიკაციები, რომლებიც თქვენს ტვინს უფრო მეტ სიყვარულს აძლევს:
ისტორიები, რომლებზეც გაინტერესებთ, ყოველდღიურად მოწოდებული.
