ძალიან ხშირად მშობლები ნებას რთავენ საკუთარ ზრუნვას შვილების სასარგებლოდ. გაპარტახებული, ზედმეტად გაცემის, უანგარო დედის კლიშე არსებობს, რადგან ის ხშირად მართალია. და აზრი აქვს; ადვილია თითქმის ყველაფერი დანარჩენი ჩვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე წინ დავაყენოთ. (ეს ძალიან კარგად ვიცი - თავი გავუწოდე სტრესი-2 სკოლამდელი აღზრდის მოზარდის დედამ გამოწვევა ზონდი.) მაგრამ ყველა სქესის მშობლისთვის მნიშვნელოვანია, შეანელონ ტემპი და დაუთმონ ერთი წუთით დატენვას და საღი აზრის აღდგენას. მაგრამ სად იწყებ ცდას და იპოვო ცოტა სიმშვიდე ქაოსში?
ჩვენ შევკრიბეთ მარტივი რჩევები თვითმოვლის ექსპერტებისგან, თუ როგორ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე მართვადი გზებით. თერაპევტი მეგან კოსტელო აქვს შესანიშნავი იდეები, ტრენერ ემი კისერ შამპერი აქვს სწრაფი ვარჯიშის მითითებები (და ღირებული შეხსენება) და მედიტაციის ექსპერტი ლაით უოტკინსი (ავტორი Bliss More: როგორ მივაღწიოთ წარმატებას მედიტაციაში მცდელობის გარეშე) აქვს შესანიშნავი რჩევები გონებამახვილობისთვის.
მეტი:ბავშვებისთვის შესაფერისი პიჟამა ლაუნჯი, რომელიც არასოდეს იცოდით, რომ გჭირდებათ
მოიშორეთ თქვენი პრობლემები
გსმენიათ ოდესმე float თერაპიის შესახებ? თუ არა, თქვენ მარტო არ ხართ - მაგრამ ეს წყალზე დაფუძნებული მკურნალობა მზარდი ტენდენციაა. "Float თერაპია არის საინტერესო და მოულოდნელი მეთოდი თავის მოვლისთვის", - ამბობს თერაპევტი კოსტელო, რომელიც განსაკუთრებით ურჩევს მას მათთვის, ვინც უკვე ახორციელებს გონების მედიტაციას. „სენსორული დეპრივაცია შეიძლება ტრანსფორმაციული იყოს, როდესაც კომბინირებულია ტექნიკებთან, როგორიცაა გონებამახვილობა და პროგრესირებადი კუნთი დასვენება”, განმარტავს ის. მაშ, რა არის ჩართული და როგორ ეხმარება? პირველ რიგში, თქვენ შეხვალთ თბილი მარილით სავსე "მცურავი ჯიშის" ან ავზში, რომელიც მიზნად ისახავს უწონადობის განცდის შექმნას. „როდესაც ავზში ჩახვალთ, ამოისუნთქეთ და შენიშნეთ, სად გიჭირავთ სხეულის დაძაბულობა“, გვირჩევს კოსტელო. „ივარჯიშეთ კუნთების დაძაბულობის განთავისუფლებაში სუნთქვისა და ვიზუალიზაციის გამოყენებით. განაგრძეთ ეს ტექნიკა ყოველდღიურად, რათა შეამციროთ სხეულის მთლიანი დაძაბულობა.” მშვენივრად ჟღერს, არა? შედით და იცურეთ.
დაუკავშირდით მეგობრებს
„უფრო და უფრო მეტად ვხვდები, რომ მშობლები საკუთარ თავზე მოვლის ორ ძირითად სფეროს ებრძვიან“, — ამბობს კოსტელო. ერთ-ერთი ასეთი სფეროა "in დრო“, რაც არსებითად ნიშნავს თვითრეფლექსიას და შინაგან მდგომარეობებზე დახარჯულ დროს. მეორე არის კავშირი, ანუ მეგობრობა. მეგობრების შექმნა, რომლებთანაც შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი ყოველდღიური განსაცდელები და გასაჭირი, ძალიან მნიშვნელოვანია - ყველა ჩვენგანისთვის, განსაკუთრებით მშობლებისთვის. „დედობრივი დეპრესიისა და შფოთვის მაჩვენებელი უფრო დაბალია იმ დედებში, რომლებიც აცხადებენ ახლო მეგობრობასა და ძლიერ საზოგადოებასთან კავშირებს“, - ამბობს კოსტელო. საკმაოდ კარგი მოტივაციაა, არა? და დეპრესიისა და შფოთვის დაბალი მაჩვენებელი არ არის ერთადერთი სარგებელი დედა მეგობრებისთვის. „ქალები, რომლებსაც აქვთ ახლო მეგობრობა და საზოგადოება, ხდებიან უფრო ემპათიური, მხარდამჭერი და კარგად მორგებული მშობლები“. წაიკითხეთ მეტი, თუ როგორ უნდა იპოვოთ თქვენი ტომი აქ.
გონებამახვილობა + აპლიკაციები = თავის მოვლა
როდესაც საქმე ეხება ცოტა დროში დახარჯვას, ტექნოლოგია შეიძლება იყოს თქვენი მეგობარი. აპლიკაციები და ტექნიკა გაადვილებს ყოველდღიური გონების, დღიურის, მედიტაციის ან თუნდაც ლოცვის ჩართვას, ამბობს კოსტელო. ის გირჩევს შეხსენების დაყენებას ან აპლიკაციის გამოყენებას მედიტაციების, ერთგულების და ა.შ. „აირჩიეთ ერთი აქტივობა, რომელიც გონებით უნდა შეასრულოთ - შხაპის მიღება, სიარული, ტანსაცმლის დაკეცვაც კი შეიძლება გახდეს საკუთარ თავზე ზრუნვა, თუ თქვენ ორიენტირებული იქნებით ამ შესაძლებლობის გამოყენებაზე გონების პრაქტიკაში. და ასე შეიძლება"ტყის დაბანა.”
მეტი: ჯადოქრის რჩევები კრისტალების შესახებ დედებისთვის
მედიტაცია გამარტივდა
აპები თუ არა, მედიტაცია დიდი თავის მოვლაა. მას შეუძლია დაუპირისპირდეს დასვენების ნაკლებობას ამდენი ახალი მშობლის გამოცდილება, ამბობს მედიტაციის ექსპერტი უოტკინსი. მაგრამ თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, ნუ გეშინიათ. ეს არ უნდა იყოს დამღლელი. ”მედიტაცია, როდესაც სწორად არის გაგებული, არ სჭირდება მეტი ძალისხმევა, ვიდრე სოციალური მედიის გადახვევა ან ტელევიზორის ყურება”, - ამბობს ის. „ასე რომ, თუ ადამიანებს შეუძლიათ ამისთვის დროის გამონახვა, ისინი სიამოვნებით გამოყოფენ დროს მედიტაციისთვის. მთავარია გაგება როგორ მედიტაცია მარტივად პირველი." და როგორ მედიტირებს ადამიანი მარტივად? ”დამწყებთათვის ტექნიკა იგივეა, რაც გამოცდილი მედიტაციისთვის,” - განმარტავს უოტკინსი. „იყავი E.A.S.Y. (მიიღეთ, მიიღეთ, დანებდით, დანებდით) თქვენი აზრებით - არ შეეწინააღმდეგოთ და არ შეებრძოლოთ მათ - და აღმოაჩენთ, რომ ეს გამოცდილება ბევრად უფრო რბილი და სასიამოვნო იქნება, ვიდრე ოდესმე.
გამოიყენეთ თქვენი სოფელი
იმისათვის, რომ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, მორიგეობით აიღეთ ბავშვის მოვლა, გვირჩევს უოტკინსი. „შექმენით დედის მედიტაციის ჯგუფები, სადაც იქნებით სხვა მშობლების ჯგუფთან ერთად და რიგრიგობით იფიქრეთ, სანამ ერთი დედა უყურებს პატარებს. ამ გზით თქვენ გეცოდინებათ, რომ თქვენი შვილი უსაფრთხოა და ეს საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ უფრო მოწესრიგებული გონებრივი გამოცდილება.” და თქვენ არა უნდა გამოიყენოთ ბავშვის მოვლის როტაცია მხოლოდ მედიტაციისთვის: გაიკეთეთ ფრჩხილები, წადით ბიბლიოთეკაში - რასაც გრძნობთ მოსწონს შენ ცოტახნით. ამას სოფელი სჭირდება, არა?
ივარჯიშე, როცა შეგიძლია
ბევრმა ჩვენგანმა იცის, რომ ვარჯიში საოცარი თავის მოვლაა, მაგრამ შეიძლება რთული იყოს დროის გამონახვა „ოფიციალურად“ ვარჯიშისთვის. მაგრამ ყოველი წვრილმანი მნიშვნელოვანია, ამბობს ტრენერი კისერ სქემპერი. „იპოვნეთ YouTube-ის სწრაფი ვიდეო სახლში გასაკეთებლად, ხუთწუთიანი გაჭიმვის გაკეთება, როცა იღვიძებთ ან ძილის წინ, ადექით მუსიკა და ბავშვებთან ერთად საცეკვაო წვეულების გამართვა - ეს ყველაფერი სრულდება!” და თქვენ შეგიძლიათ იმპროვიზაცია მოძრაობებით აქეთ-იქით, ის შენიშვნები. ვარჯიში არ ნიშნავს სპორტდარბაზში გამგზავრებას, გაკვეთილზე წასვლას და ორი საათის შემდეგ სახლში დაბრუნებას – ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე ჩაჯდომა ან ლუნგი, სანამ სადილს ამზადებთ თქვენს შვილებს საქანელაში ან აძვრებით მაგიდაზე“. ან იოგა ბავშვებთან ერთად, ვინმეს?
მეტი:სრულიად ბუნებრივი "ბავშვის" პროდუქტები დედებს შეუძლიათ მთლიანად მოიპარონ
გახსოვდეთ: თავის მოვლა არ არის ეგოისტური
კისერ შემპერი ამბობს, რომ მისი ყველაზე დიდი რჩევა დედებისთვის მხოლოდ შეხსენებაა, რომ „თავის თავზე ზრუნვა ეგოისტური არ არის; ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე საკუთარი თავინაკლები ის, რაც მათ შეუძლიათ გააკეთონ თავიანთი შვილებისთვის." ზოგჯერ ძნელი გასაგებია, მაგრამ ეს ასეა. „ხშირად, ჩვენ ვსაუბრობთ საკუთარ თავზე ზრუნვაზე, როგორც „თქვენთვის დროის დათმობაზე“ და „რაღაცის კეთებაზე მხოლოდ თქვენთვის“, - განმარტავს ის, „რაც გვაგრძნობინებს, რომ ეს ეგოისტური რამ არის, როცა პირიქითაა. ვიყოთ საკუთარი თავის ყველაზე ჯანსაღი ვერსია საუკეთესოა, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი ოჯახებისთვის.” და ბოლოს, ეს არის ის, რაც მშობლები და ბავშვებს სურთ.
