ჯერ კიდევ რამდენიმე წლის წინ, თითქმის ყველამ, ვინც გააკეთა საახალწლო გადაწყვეტილებები მოიცავდა რაღაცას მაინც ტანგენციურად წონის დაკლებასთან მათ სიაში. ეს ბევრი რამ შეიცვალა, სხეულის მრავალფეროვნების მეინსტრიმინგის წყალობით და ზოგადად საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობის მეტი აქცენტის გამო - განსაკუთრებით გლობალური პანდემიის ფონზე. მიუხედავად ამისა, ბევრი ჩვენგანი მიიღებს დიეტის გადაწყვეტილებებს 2021 წლისთვის, იქნება ეს მიზნობრივი წონის დასახვა, ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, ნაკლები ჭამა ან გარკვეული საკვები პროდუქტების გამორიცხვა იმ იმედით, რომ ეს გაგვაწყობს უფრო პატარა.
აზრი აქვს: მიუხედავად დიდი მიღწევებისა დემონტაჟის მიმართულებით დიეტის კულტურა ჩვენ ვართ, როგორც საზოგადოება, ოდესღაც გავრცელებული იდეისგან „სრულყოფილი სხეულის“ შესახებ მაინც ყელში გაგზავნა რომ იყო უფრო პატარა, უდრის იყო უკეთესი მილიონობით კუთხით ყოველდღე. მსუქან ადამიანებს დღესაც დასცინიან ონლაინ და ქუჩაში; მათ კვლავ ათავისუფლებენ სამედიცინო პროფესიონალები. ჩვენ ჯერ კიდევ გვასწავლიან, რომ მსუქანი არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება ვიყოთ.
თუ ამ კონტექსტში გადაწყვეტთ, რომ გსურთ წონაში დაკლება ახალ წელს, ეს, რა თქმა უნდა, სწორი არჩევანია, რომელიც თავად უნდა გააკეთოთ. ამის თქმით, არსებობს გონივრული გზები დიეტის გადაწყვეტის დასაყენებლად ისე, რომ გარშემომყოფებს არ შეუქმნათ დისკომფორტი. SheKnows ესაუბრა არა დიეტა რეგისტრირებულ დიეტოლოგს კირსტენ აკერმანისერთიფიცირებული კვების დარღვევის რეგისტრირებული დიეტოლოგი კეისი ბონანო და ლორი ვოლმანი, LCPC (საიტის დირექტორი Renfrew ცენტრი ბალტიმორში), რათა გაგიწიოთ გარეგნობა.
რა უნდა იცოდეთ წონის დაკლების გადაწყვეტილების მიღებამდე
მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების სურვილი გამართლებულია სამყაროში, რომელიც მას წაახალისებს, არსებობს მრავალი მოსაზრება, რომელიც უნდა განიხილებოდეს დიეტაზე დადგომამდე - ახლა ან ოდესმე. მარტივად რომ ვთქვათ, მტკიცებულებები აბსოლიტურად ადასტურებს იმ აზრს, რომ დიეტების უმეტესობა, თუ არა ყველა, უკუშედეგია.
დიეტას აქვს შედეგები თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
დიეტები ხშირად მოქმედებს გარკვეული ხნით, შემდეგ იწყება „სრიალი“, რაც იწვევს იმედგაცრუებას და ასევე უფრო სერიოზულ შედეგებს თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის. ”დიეტა იწყება კვების სპეციფიკური წესებით და განსაზღვრავს გარკვეულ საკვებს, როგორც კარგს ან ცუდს, ცუდი, როგორც წესი, მოიცავს საკვების უმეტესობას და ჩვენს ყველაზე საყვარელ საკვებს”, - ამბობს ბონანო. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ეს წესები იძლევა ხელმძღვანელობას, სტრუქტურას და დარწმუნებას, მაგრამ რადგან საკვების უმეტესობა ცუდ სიაშია, თქვენ ხართ ვერ იცავს დიეტაზე მეტი ხანგრძლივობით, ვიდრე მოკლე დროით“.
საბოლოოდ, თქვენ იძულებულნი ხართ „მოატყუოთ“ თქვენი დიეტის წესები. „სიმცირის გრძნობა იზრდება, ლტოლვა იწყება და აკრძალული საკვებისკენ სწრაფვა ძლიერდება“, - განაგრძობს ბონანო. თქვენ მიირთმევთ იმას, რაც გადაწყვიტეთ არ ჭამოთ, და ეს გაიძულებთ თავს დამნაშავედ გრძნობდეთ ან თითქოს არ გაქვთ ნებისყოფა. ამან შეიძლება მიგიყვანოთ უკონტროლოდ და ბოროტად. შემდეგ გადატვირთეთ ეს ან სხვა დიეტა და ციკლი გრძელდება.
შედეგები როგორც თქვენს ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე შეიძლება დამღუპველი იყოს. „იმის გამო, რომ დიეტა ხშირად წყვეტს ძირითად საკვებს, ისინი ხშირად იწვევენ შემდეგ სიმპტომებს: დეჰიდრატაცია, სისუსტე, დაღლილობა, გულისრევა და თავის ტკივილი“, - ამბობს ვოლმანი. ”მუდმივი დიეტა ასევე შეიძლება საზიანო იყოს საკუთარი თავის იმიჯისთვის და გამოიწვიოს კვების მუდმივი პრობლემები.”
დიეტა იწვევს წონის ციკლს
"დიეტის ყველაზე გავრცელებული შედეგია წონის აღდგენა", - ამბობს აკერმანი. „სინამდვილეში, ხშირად იმატებ უფრო მეტ წონას, ვიდრე დიეტამდე გქონდა. დიეტები არაჩვეულებრივად იწვევენ წონის მატებას, რადგან ისინი აგზავნიან თქვენს სხეულს გადარჩენის რეჟიმში, რაც აიძულებს თქვენს ორგანიზმს მოემზადოს მომავალი შიმშილისთვის (ზედმეტი წონის შენახვით).
მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ გირჩევნიათ წონის დაკლება მოკლევადიან პერსპექტივაში და იდარდებთ იმაზე, რომ მოგვიანებით წონაში დაიბრუნოთ, მაინც ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. „წონის ველოსიპედი (წონის დაკლება და აღდგენა ხშირად დიეტით გამოწვეული) არის ჯანმრთელობისთვის საზიანო”, - ამბობს აკერმანი. ”დამტკიცებულია, რომ ის იწვევს ქოლესტერინის დონის გაუარესებას, სისხლში შაქრის დონის დაქვეითებას და არტერიულ წნევას.”
დიეტის ინდუსტრია დაინტერესებულია თქვენი ციკლისადმი მიჯაჭვულობით
ბევრი ფული უნდა გამოიმუშაოთ იმისთვის, რომ დიეტაში დახარჯოთ, ასე რომ ნუ შეაფასებთ მედიისა და რეკლამის გავლენას პირველ რიგში წონის დაკლების სურვილზე. ”დიეტა რომ მუშაობდეს, აყვავება არ იქნებოდა 71 მილიარდი დოლარის დიეტის ინდუსტრია”, - ამბობს აკერმანი. „ეს იქნებოდა ერთი და დასრულებული საქმე. ამის ნაცვლად, ჩვენ გვაქვს ინდუსტრიის თაღლითობა, რომელმაც დაარწმუნა ადამიანების თაობები, რომ ისინი ინარჩუნებენ მიზეზს წონის დაკლების გრძელვადიანი წარუმატებლობა არის იმის გამო, რომ მათ ვერ იპოვეს სწორი დიეტა, ან საკმარისად არ ცდილობდნენ ჯერ კიდევ.”
როდესაც ფულის გამომუშავება უპირველესი მიზანია - ისევე როგორც დიეტური საკვების, დიეტური აბების და დიეტური პროგრამების მწარმოებლებისთვის - შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა მეორეხარისხოვანია, თუ ისინი საერთოდ მოქმედებენ. ”დიეტები საბოლოო ჯამში არარეალური და არამდგრადია”, - ამბობს ბონანო. „მათ არ იციან თქვენი ინდივიდუალური პრეფერენციები, თქვენი ყოველდღიური განრიგი ან თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილება. დიეტები არის ფუნთუშეული, მოკლევადიანი გადაწყვეტილებები, რომლებმაც არაფერი იციან თქვენზე და თქვენს ცხოვრებაზე.”
როგორ მივიღოთ წონის დაკლების გადაწყვეტილებები ყურადღებიანი და გააზრებული გზით
არ უთხრათ ყველას, ვინც იცნობთ
თუ ჯერ კიდევ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება ახალ წელს, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ ყველას არ სურს გაიგოს თქვენი წონის დაკლების მოგზაურობის შესახებ. თქვენი მიზნობრივი წონის განხილვა ან თქვენი დიეტის გეგმის ვრცლად აღწერა შეიძლება იყოს განსაკუთრებით გამომწვევი ბევრ ადამიანს, მათ შორის მათ, ვინც სწავლის პროცესშია უწესრიგო კვების ჩვევები.
შეიძლება საკმაოდ აღელვებული იყოთ თქვენი ახალი რეზოლუციის დასაწყებად, მაგრამ დარწმუნდით, რომ იცნობთ თქვენს აუდიტორიას, სანამ თქვენს მოგზაურობას სხვებს გაუზიარებთ. ”აღიარეთ, რომ ეს არის პირადი მოგზაურობა და არა ის, რომელიც უნდა აიძულოთ ან აიძულოთ სხვები თქვენს გარშემო”, - ამბობს ვოლმანი. „აღიარეთ, რომ საუბრები ორიენტირებულია წონის დაკლების ან სხეულის გამოსახულება შეიძლება არ იყოს სასარგებლო და შეიძლება საზიანო იყოს მეგობრებისა და ოჯახისთვის“.
თუ იცით, რომ ადამიანს, ვისთანაც ესაუბრებით, ებრძვის სხეულის იმიჯის პრობლემებს, ველოსიპედის დიეტას ან უწესრიგო კვებას, ან თუ არ ხართ დარწმუნებული ამ ადამიანის ურთიერთობაში მის სხეულთან და საკვებთან, უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ საკითხს საერთოდ. „იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი ირგვლივ მყოფთა კვებითი ქცევის წვლილის შეტანა, ფრთხილად იყავით, რომ თავიდან აიცილოთ მიზნების წონა, ზუსტი ულუფების ზომა, ან ხისტი კვების წესები (როგორიცაა საკვების მთლიანი ჯგუფების აღმოფხვრა ან დღის გარკვეულ მონაკვეთში არ ჭამა),” აკერმანი ამბობს.
ექსტრემალური კვებითი ქცევის წახალისების გარდა, თქვენი წონის დაკლების დიეტის განხილვა ასევე შეიძლება უნებლიედ გადავიდეს სხეულის შემარცხვენელ ან მსუქან ფობიურ ტერიტორიაზე. რაც გულისხმობს, რომ გამხდარი სხეულები ყოველთვის უკეთესია და რომ თქვენი სხეული - და შესაძლოა, გაფართოებით, ადამიანის სხეული, ვისთანაც ესაუბრებით - მიუღებელია. არის. აკერმანი გვირჩევს: „მოერიდეთ თქვენს სხეულზე ცუდ საუბარს სხვებთან, რადგან ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ სხეულის გარკვეული ტიპები უპირატესია სხვებზე“.
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია წონის დაკლების შესახებ ისაუბროს თქვენთან ერთად, მაგრამ თქვენ ყოველთვის უნდა მიმართოთ მათ, სანამ ამის შესახებ ისაუბრებთ. „მიუხედავად იმისა, რომ კულტურულად ნორმალურია ამ თემების ღიად განხილვა, ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება“, - ამბობს ბონანო. ”ჩვენი თითოეული მოგზაურობა ინდივიდუალური და პირადია და არასდროს არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ ვინმე კარგად არის ამ თემების განხილვა.”
ნუ შეუქმნით საფრთხეს თქვენს ჯანმრთელობას
წონის დაკლებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რის გამოც სამივე ექსპერტი თრგუნავს ნებისმიერი შემზღუდავი დიეტის გეგმის დაცვას. ამის თქმით, თუ ახალ წელს წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ უარყოფითი გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ვოლმანის თქმით, „იმისთვის, რომ ვინმემ განზრახ დაიკლოს წონაში საკუთარი თავის საფრთხის გარეშე, მან უნდა: (ა) იცოდეს მიზეზები და ცხოვრების სტილის ცვლილების მიზნები, (ბ) გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს არ არის საშიში და/ან არ მოახდენს გავლენას რომელიმე დანიშნულ მედიკამენტზე და მათზე ეფექტურობა და (გ) გაეცნონ დაბალანსებულ კვებას, რომელიც მოიცავს საკვების ყველა ჯგუფს და არა გარკვეული საკვების აღმოფხვრას ან შეზღუდვას. კვება.”
ბევრი დიეტის გეგმა ორიენტირებულია დასჯის და შეზღუდვის გარშემო, რაც იწვევს დანაშაულის გრძნობას და სისუსტეს. თუ წონაში დაკლებას აპირებთ, ეცადეთ იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ. ”ფოკუსირება მოახდინეთ ქცევის ცვლილებებზე, რომლებიც ემსახურება თქვენს გონებას და სხეულს”, - ამბობს აკერმანი. „დაადგინეთ პრიორიტეტი ის, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება, ვიდრე ის, რაც შეცვლის რიცხვს სასწორზე. პასუხი ყოველთვის არ არის იგივე. ”
აკერმანი ასევე გირჩევს „კონცენტრირება მოახდინოთ თანმიმდევრულ და ადეკვატურ მიღებაზე მთელი დღის განმავლობაში. შიმშილისა და სისავსის უკიდურესობაში აღმოჩენისას ხელს არ შეუწყობს საკვებთან სასიამოვნო ურთიერთობას.
TL; DR: თქვენ უნდა იყავი ნაზი საკუთარ თავთან (განსაკუთრებით იმ წლის შემდეგ, რაც ახლახან გვქონდა და 2021 წლის სირთულეები), პირველ რიგში დააყენეთ თქვენი კეთილდღეობა და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო მყოფებს, რომლებსაც არ სურთ გაიგონ წონის დაკლებისა და დიეტის შესახებ.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი ინსპირაციული ციტატები, რომლებიც დაგეხმარებათ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში საკვებისა და სხეულის მიმართ:
