ამ შაბათ-კვირას, საათებმა ქვეყნის უმეტეს ნაწილში ერთი საათით უკან დააბრუნეს - „დაბრუნდით“, თუ გახსოვთ თქვენი საკლასო სკოლის ხრიკი - 2020 წლის ზაფხულის დროისთვის რაც ნიშნავს, რომ ჩვენ ყველანი დამატებით საათს ვიძინებთ, არა?
არა, ალბათ არა, თუ მშობელი ხარ.
"რეალობა ისაა, რომ ბავშვები იღვიძებენ, როცა იღვიძებენ" ჯინა პოზნერი, მედიცინის დოქტორიSheKnows-ს ეუბნება SheKnows-ს, საბჭოს სერტიფიცირებული პედიატრი MemorialCare Orange Coast-ის სამედიცინო ცენტრში შადრევნების ველში, კალიფორნია. თუ თქვენი ბავშვი ჩვეულებრივ ადგება კონკრეტულ დროს (სავარაუდოდ ძალიან ადრე შაბათ-კვირას), ის ადგება, როცა გრძნობს როგორც იმ დროს, მიუხედავად იმისა, თუ რას ამბობს საათი. რაც ნიშნავს, რომ ბევრი ოჯახისთვის კვირა ყველაზე გრძელი დღეა ოდესმედა ძილის წინ ბავშვები შესაძლოა ზედმეტად დაღლილები და ცელქნი იყვნენ.
არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ბოლომდე ნავიგაციისთვის დღის განათების დრო და შეიტანეთ თქვენი შვილი ახალ რუტინაში.
მოემზადეთ დროზე ადრე
„დაიწყეთ დროის შეცვლამდე რამდენიმე დღით ადრე და სცადეთ ბავშვის ჩაძირვა 10-15 წუთით გვიან, ვიდრე ჩვეულებრივი ძილის დრო, და იგივე გააკეთეთ გაღვიძებისას“. დანელ ფიშერი, მედიცინის დოქტორი, FAAP, პედიატრიის ვიცე-თავმჯდომარე პროვიდენს სენტ ჯონის ჯანმრთელობის ცენტრის სანტა მონიკაში, კალიფორნია, განუცხადა SheKnows-ს. ყოველდღე გადადეთ ძილის დრო 10-15 წუთით მეტი, სანამ ისინი ახალ დროს დაიძინებენ.
ჩვილებისა და ჩვილებისთვის ძილის დრო და ჭამის დრო ასევე შეიძლება 10-15 წუთით უკან დაიწიოს.
„10-დან 15 წუთამდე ცვლილება გაცილებით ნაკლებად დამღუპველია, ვიდრე მკვეთრი ერთსაათიანი ცვლილება“, ამბობს ფიშერი. „რამდენიმე დღის განმავლობაში მშობლებს უნდა შეეძლოთ ძილის დროის „გადატვირთვა“ შესაბამისად“.
მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ, თუ არ ხართ მომზადებული
პოზნერი აღიარებს, რომ ყველა ოჯახი ვერ შეძლებს წინასწარ მოემზადოს - დროის ცვლილება მიდრეკილია ხალხის შეპარვა და ჰელოუინის აღფრთოვანების შემდეგ, ზოგიერთი ოჯახი შეიძლება უკვე ცოტათი იყოს განრიგი. (და ჰეი, უკვე პარასკევია.)
„ასევე შეგიძლიათ დააძინოთ ისინი ჩვეულებრივ ძილის წინ წინა ღამეს და უბრალოდ დაძინოთ, სანამ კვირას გაიღვიძებენ. შემდეგ დაიწყეთ იმ ღამით ძილის ახალი დროით,” - ამბობს პოზნერი.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ არაფერი გაგიკეთებიათ მოსამზადებლად, მთლად გაფუჭებული არ ხართ. ბავშვების უმეტესობა, როგორც წესი, ადაპტირდება საათობრივი დროის ცვლილებაზე სამი ან ოთხი დღის განმავლობაში. მაგრამ ზოგიერთ ბავშვს - მაგალითად, მცირეწლოვან ბავშვებს ან მათ, ვისაც აქვს სენსორული ან განვითარების საჭიროებები - შეიძლება ცოტა მეტი დრო დასჭირდეს.
დაიცავით ძილის რუტინა
პოზნერი ამბობს, რომ ა ძილის წინ რუტინა დაეხმარება თქვენს შვილს შეცვალოს და გააგრძელოს ჯანსაღი ძილის რეჟიმი საათის შეცვლაზე დიდი ხნის წინ. მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ სადილობთ, შემდეგ იბანაობთ, კითხულობთ წიგნს და შემდეგ აანთებთ შუქს, ეს ნიმუში დიდად აცნობებს თქვენს შვილს, რომ ძილის დროა.
”ბავშვებს ძალიან მოსწონთ რუტინები,” - ამბობს ის და დასძენს, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ რუტინები უზრუნველყოფენ ბავშვებს საკმარისი ძილი. პატარა ბავშვებს უნდა ეძინონ 10-დან 12 საათამდე (მათ შორის ძილი, თუ ისინი იღებენ მათ), სკოლის ასაკის ბავშვებს უნდა ეძინონ ცხრადან 10 საათამდე, ხოლო მოზარდებმა უნდა დაიძინონ ცხრა საათი (მინიმუმ რვა).
დააყენეთ ისინი კარგი ძილისთვის
გაითვალისწინეთ, რომ ბავშვები, თავდაპირველად, გრძნობენ, რომ ჩვეულებრივზე გვიან იძინებენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი შეიძლება ცელქნი იყვნენ. ისინი ასევე შეიძლება იყვნენ ზედმეტად დაღლილები და ძნელი დასამშვიდებლად ღამით.
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ დაამშვიდოთ დამამშვიდებელი რიტუალებით, როგორიცაა დამამშვიდებელი აბაზანა, რბილი მუსიკა ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები. „ამჟამად არის ბავშვებისთვის კარგი მედიტაციის აპლიკაციები“, - ამბობს პოზნერი.
პოზნერი ასევე ამბობს, რომ წლის ამ დროს ჩრდილოეთ ამერიკაში ბუნებრივად ადრე ბნელდება, ბავშვებს ადაპტაციაში დაეხმარება. მაგრამ ჩაბნელებული ფარდები დაგეხმარებათ გაზაფხულის საათის შეცვლაში ან თუ ის განსაკუთრებით ნათელია, სადაც საღამოობით ხართ.
ფაქტობრივად, ყველა ეს მეთოდი არის ის, რომლითაც შეგიძლიათ დაბრუნდეთ გზაზე ნებისმიერ დროს, როცა თქვენი შვილი ჩვეულ რიტმიდან გამოდის ძილის რუტინა - იმიტომ, რომ ეს აუცილებლად მოხდება გასვლებს, არდადეგებს, არდადეგებსა და კლასგარეშე საქმიანობის.
"ბავშვებთან ერთად, არ არსებობს სრულყოფილი", - ამბობს პოზნერი. ”ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა გაფრინდეთ თქვენი შარვლის სავარძელთან.”
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2019 წლის ნოემბერში.
სანამ წახვალთ, გაეცანით ჩვენს საყვარელ პროდუქტებს, რომლებიც რეალურად დაგეხმარებათ კარგი ღამის ძილის მიღებაში:
