ბევრმა ჩვენგანმა (სამწუხაროდ) განიცადა და იბრძოდა განკურნოს ჯოჯოხეთი hangover ადრე (ბევრი წყალი, დასვენება და შესაძლოა ძაღლის ცოტა თმა!). ხანგრძლივი ღამის დალევის შემდეგ, ჩვენ ვიღვიძებთ დუნე, თავბრუსხვევა და გულისრევა და გვაქვს მგრძნობელობა სინათლის ან ხმის მიმართ. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ალკოჰოლი, რომელიც შეიძლება გაგრძნობინოთ აბსოლუტურად საშინლად მეორე დღეს - ბევრი ემოციური ენერგიის დახარჯვა შეიძლება იგივე ეფექტი ჰქონდეს. და ეს შეიძლება ახსნას, თუ რატომ დიდი ჩხუბის ან დამღლელი საღამოს შემდეგ ტირილით ან გრძნობებით ლაპარაკით, სხვა არაფერი გინდათ, თუ არა პირქვე დაწოლა და კვნესა კიდევ რამდენიმე საათის განმავლობაში. Ისე რა არის ემოციური hangover?
ისე, როგორც ადამიანს, რომელსაც აქვს გამოცდილება მრავალრიცხოვანი ემოციური სისულელეები, აგიხსნით: ან ემოციური hangover ხდება სერიოზული ან ტრავმული მოვლენის შემდეგ. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს კამათის, სამსახურში რთული დღის ან თქვენი პარტნიორის/მეგობრისგან დაშორების შემდეგ. თუმცა, ჩემი ემოციური სიცარიელე ჩვეულებრივ ხდება „ხალხის“ ან სოციალიზაციის ხანგრძლივი დღის შემდეგ.
ნება მომეცით ცოტა უკან დავიხიო. როგორც ადამიანი, რომელიც ებრძვის მძიმე სოციალური შფოთვა, ჩემი სახლიდან გასვლა ხშირად შრომაა. და ამიტომ, როცა სახლში მივდივარ, ხშირად ვეჯახები. ჩემი აზრები დაბინდულია, ჩემი გრძნობები არ არსებობს და მე ვარ - პირდაპირი და გადატანითი მნიშვნელობით - გადამწვარი. და მეორე დილით? თავს დაღლილად და დაღლილად ვგრძნობ. მტკივა. (სიტყვასიტყვით. ძვლები მტკივა და სახსრები მტკივა.
ქაღალდზე ამის მიზეზი მარტივია. როგორც დოქტორი ჯუდიტ ორლოფი, ავტორი ემპათიის გადარჩენის გზამკვლევიდაწერა Psychology Today-ში, ემოციური დაკიდება არის „ენერგიული ნარჩენი, რომელიც რჩება ურთიერთქმედებიდან”, და გამოსასვლელის გარეშე, ეს ენერგია გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. მათ შეუძლიათ გაგრძნობინონ დაღლილობა, ნისლი ან ავად.
მაგრამ მხოლოდ საკითხის გაცნობიერება არ აუმჯობესებს მას. ეს არ აადვილებს საქმეს და "შემდგომი" მაინც რთულია. მაგრამ არის რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც მე გამომადგება ჩემს ემოციურ დაკიდებულთან გამკლავებისას.
უმკურნალეთ თქვენს სიმპტომებს
თავის ტკივილი გაქვს? დაღლილი კუჭი? დაღლილი ხარ? თუ პირველი თქვენი ჩივილია, მიიღეთ მედიკამენტები. ტკივილგამაყუჩებლები დიდ გზას ასრულებენ და ტუმსსაც და პეპტო-ბისმოლსაც შეუძლიათ სასწაულების მოხდენა ამ მოუწესრიგებელი გრძნობისთვის. რაც შეეხება დაღლილობას, თუ შეგიძლია დაიძინო, გააკეთე. თუ არ შეგიძლია (სამსახურის, ოჯახის ან სხვა ვალდებულებების გამო), ეცადე, შეძლებისდაგვარად გაართვა თავი და ზედმეტი ამოცანები ამოიღო თეფშიდან. შემდეგ, როცა სახლში მიხვალ - ან დაისვენე - დატკბი. დაიძინე ან გააკეთე ისეთი რამ, რაც გამოგაცოცხლებს.
მიირთვით კარგად დაბალანსებული კვება
მიუხედავად იმისა, რომ კარგად დაბალანსებული საკვების ჭამა შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ემოციური დაჩაგრულია, ეს მარტივი ამოცანა ხშირად იგნორირებულია. (ვგულისხმობ, შენს თეფშზე უფრო დიდი ნივთები გაქვს, არა?) მაგრამ ტაფტსის უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, სათანადო კვება აუცილებელია. ეს ზრდის თქვენს ენერგეტიკულ დონეს და აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას. ამიტომ მიირთვით კარგი, დამამშვიდებელი კვება და მოერიდეთ შფოთვის გამომწვევ საკვებს, როგორიცაა კანფეტი, ყავა, ალკოჰოლი და/ან კოფეინი.
ვარჯიში
The ვარჯიშის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი კარგად არიან ცნობილი. 2006 წლის კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა The Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry-ში, ფიზიკური აქტივობა არის დადასტურებული გზა შფოთვისა და დეპრესიის შესამცირებლად. მას აქვს გაუმჯობესების პოტენციალი ნებისმიერი განწყობა. ასე რომ, იცეკვეთ, იარეთ, ირბინეთ, ლაშქრობთ ან იარეთ. რაც არ უნდა გააკეთოთ, უბრალოდ იმოძრავეთ.
წაიკითხეთ ან დაფიქრდით
აუცილებელია, რომ ემოციურად დამღლელი გამოცდილების გადატანის შემდეგ თავი დააღწიოთ საკუთარ თავს და საკუთარ გონებას, რადგან მოდი ვიყოთ გულახდილები: თქვენ, ალბათ, ჯერ კიდევ უყურებთ და უმეორებთ ამ მოვლენას (მოვლენებს) არაერთხელ ისევ. და მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი გაქცევა ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურება, კითხვა და მედიტაცია ორი შესანიშნავი მეთოდია.
იცოდეთ როდის მოიძიოთ დამატებითი დახმარება
ვინაიდან ემოციური დაღლილობის სიმპტომები შეიძლება ასახავდეს დეპრესიის და/ან სხვა ფსიქიკურ სიმპტომებს დაავადებები, ზოგჯერ ძნელია განსხვავება - ხარ ფანკში თუ განიცდი რაიმეს მეტი? რა თქმა უნდა, ზოგადი წესი არის ის, რომ თუ აღნიშნული სიმპტომები ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება, თქვენ უნდა მოიძიოთ დამატებითი დახმარება, რადგან დეპრესია არის მუდმივი, მუდმივი მწუხარების გრძნობა და/ან დანაკარგი, მაგრამ არ არის სირცხვილი, რომ ადრე ეძებო დახმარება. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ თქვენი მდგომარეობის შესახებ ისაუბროთ სანდო საყვარელ ადამიანთან ან მეგობართან. ასე რომ, ენდეთ საკუთარ თავს და თქვენს გულს და დაიმახსოვრეთ, რომ თუ რამე „გამორთულია“, ალბათ ასეა.
კარგი ამბავი ის არის, რომ დროთა განმავლობაში, მოთმინებით და გარკვეული სერიოზული თავის მოვლა თავს უკეთ იგრძნობთ. The ფიზიკური და ემოციური გადაღლა გაივლის, მაგრამ ამასობაში კარგად მოექეცი საკუთარ თავს. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ და მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც ავადმყოფ მეგობარს.
თუ კრიზისში ხართ ან დახმარება გჭირდებათ, გაგზავნეთ „START“ ნომერზე 741-741, რათა ესაუბროთ გაწვრთნილ მრჩეველს Crisis Text Line-ში.
ეს ამბავი თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2019 წლის იანვარში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ გონებრივი ხელმისაწვდომობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპლიკაციები, რომლებიც გვიყვარს და ვენდობით:
