როდესაც ფიქრობთ მედიტაციაზე, თქვენ ალბათ ფიქრობთ ნარინჯისფერ სამოსით გამოწყობილ ბერებზე, მცენარეულ მედიცინაზე და სხვა ნივთებზე, რომლებიც ჯერ კიდევ არ არის თქვენი ყოველდღიური სფეროს მიღმა, ისინი შეიძლება იყოს სუფთა მხატვრული ლიტერატურა. Გავიგეთ.
ოთახში მარტო ჯდომა დიდი ხნის განმავლობაში სუნთქვა შეიძლება ჟღერდეს, როგორც ორსული, მაგრამ მედიტაციას აქვს თავისი ჯანმრთელობის სარგებელი, ფსიქიკური ჯანმრთელობისგან დაწყებული სტრესთან დაკავშირებული დაავადებებით დამთავრებული. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ჩაერთოთ მედიტაციაში ახალი ასაკის ბოჰემის გრძნობის გარეშე. Აი როგორ.
ჩამოტვირთეთ მედიტაციის აპლიკაცია
დასავლურ და აღმოსავლურ კულტურებს შორის შესანიშნავი ნაზავი, მედიტაციის აპლიკაციები, რომლებიც გასწავლით სუნთქვის ფოკუსირებას და გონებას განმუხტავს, მხოლოდ ერთი დაწკაპუნებით არის დაშორებული. Mindfulness აპი საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ ჩუმად ჯდომა ან ზარის რეკვა დამამშვიდებელი ინტერვალებით, ხოლო აპს-შიდა განრიგი შეგახსენებთ ყოველდღე მედიტაციას. Simply Being გაძლევთ საშუალებას აირჩიოთ მედიტაციის დროის ხანგრძლივობა (ხუთიდან 20 წუთამდე), შემდეგ ნაზი ხმა დაგეხმარებათ მედიტაციის გამოცდილებაში. რაც მთავარია, ორივე აპლიკაცია ხელმისაწვდომია iPhone-სა და Android-ზე.
შეინახეთ თქვენი სესიები მოკლედ
თქვენ არ ხართ მედიტაციის ოსტატი, როგორც მოგეხსენებათ. შეინახეთ თქვენი სესიები მოკლე და ტკბილი (სცადეთ გამოიყენოთ მედიტაციის ერთ-ერთი აპი) და მხოლოდ ხუთიდან 10 წუთამდე დღეში. რაც უფრო მეტ გამოცდილებას მიიღებთ, მით მეტი შეგიძლიათ გაზარდოთ მედიტაციის დრო, მაგრამ ამ დროისთვის, მხოლოდ რამდენიმე წუთი გამოყავით დღეში, რომ იჯდეთ ჩუმად და ისუნთქოთ.
წაიკითხეთ მანტრა
მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ თქვენს თავშია, მანტრას წაკითხვა, რაც არ უნდა სულელურად ჟღერდეს, თქვენს თავს სწორ სივრცეში ინახავს. ბუნებრივია, აზრები ცხოვრებაზე „გარედან“ შემოიჭრება თქვენს გონებაში, რაც გამოიწვევს თქვენ დაკარგავთ ყურადღებას და, თავის მხრივ, დაკარგავთ შინაგან სიმშვიდეს. წაიკითხეთ თქვენი მანტრა (ნამდვილად, ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: „ძროხა“, „სასკვაჩი“, „პიკო დე გალო!“), რათა თქვენი ტვინი სწორი იყოს და მალე მედიტაციის სამოთხეში იქნებით.
გადადით მედიტაციისთვის
თუ მარტო მედიტაცია არ არის თქვენთვის შესაფერისი, გაემგზავრეთ კლასში, რომელსაც ხელმძღვანელობს მედიტაციის პროფესიონალი. მედიტაციის ეს ლიდერები ძირითადად იგივე საქმეს შეასრულებენ, როგორც დამამშვიდებელი ხმით ქალი თქვენს iPhone აპლიკაციაში, მაგრამ თუ ეს პირადადაა, ხმის სერიოზულად აღქმა ბევრად უფრო ადვილია. გარდა ამისა, მედიტაციის მწვრთნელს შეუძლია მოგცეთ რჩევები, თუ როგორ ასრულებთ მედიტაციის რიტუალს. საბოლოოდ თქვენ საკმარისად თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, რომ მარტო გაუმკლავდეთ მედიტაციის სამყაროს.
მეტი ჯანსაღი ცხოვრების წესი
10 ჯანსაღი საკვები, რომელიც უნდა შეიძინოთ ნაყარად
ოლიმპიური სპორტსმენები იზიარებენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის საიდუმლოებებს
3 გულისთვის ჯანსაღი რეცეპტი
