ჩვენ ყველას გვქონია ის ღამეები, როდესაც „კიდევ ერთი ეპიზოდი“ ხდება ზედმეტად ყურება გამთენიამდე ან ტრიალში გატარებული ღამეები, როცა შუადღის ლატე ჩვენს ჩვეულ 40 თვალის ჩაკვრას აქცევს თვალის ოთხ ჩაკვრებამდე.
ყველას განიცდის უძილობის პერიოდული შეტევები - რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს მთელი რიგი მიზეზები, როგორიცაა ჰორმონები ან ავადმყოფობა, დღისით დროის შემდეგ რეგულირების პრობლემა. ან სერიოზული იძულება გაარკვიონ, როგორ გადაარჩინეს ელვენი და მისი მეგობრები სხვა არსებიდან თავდაყირა - და შეიძლება ვიხუმროთ, რომ ეს გვაიძულებს უძილოები. მაგრამ უძილობა უბრალოდ არ აკლია ზოგიერთი ძილი ახლა და ისევ; ეს არის სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.
მაგრამ რა განასხვავებს კოფეინის დაგვიანებულ ხმაურს ან 80-იანი წლების საშინელებათა შთაგონებული თრილერების სიყვარულს რეალური კლინიკური უძილობისგან? დოქტორი კარლ ბაზილინიუ-იორკ-პრესბიტერიანისა და კოლუმბიის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის ეპილეფსიისა და ძილის განყოფილების დირექტორი ამბობს
Მან იცის რომ „უძილობა არის ძილის უუნარობა ან იმდენ ხანს ძილში ყოფნა, რომ დღის განმავლობაში სიფხიზლე იგრძნოს. „ღამის ბუებს“ მშვენივრად სძინავთ მანამ, სანამ ნებას რთავდნენ გვიან დაიძინონ და გვიან დაიძინონ.ბრაზილია დასძენს, რომ უძილობის მქონე ადამიანები განსხვავდებიან ბაღის ჯიშის მსუბუქი მძინარეებისგან, რადგან „მსუბუქი მძინარეები შეიძლება უფრო ადვილად იღვიძებს ხმაურით ან სხვა დარღვევებით, მაგრამ შეუძლია ადვილად დაიძინოს და საკმარისად დაიძინოს დაიძინე."
უძილობას აქვს მრავალი ძირითადი ფიზიკური მიზეზი, როგორიცაა ქრონიკული ტკივილი, ალერგია და სინუსური შეშუპება, ართრიტი, ასთმა, ჰიპერთირეოზი, ჰიპერტენზია და კუჭ-ნაწლავის პრობლემები. დეპრესიამ და შფოთვამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ხანგრძლივ უძილობას. მიუხედავად იმისა, რომ უძილობა ამ სხვა პირობების სიმპტომია, ის თავისთავად სერიოზული ჯანმრთელობის მდგომარეობაა. ბაზილის თქმით, უძილობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს გაღვიძებულ ცხოვრებაზე - განსაკუთრებით თქვენს კონცენტრაციაზე.
”ავარიები ასევე უფრო ხშირია, როდესაც [ადამიანებს] ძილის ნაკლებობა აქვთ,” - ამბობს ის. მაგრამ ეს მძიმე და მუდმივი დაღლილობა უბრალოდ არ გაიძულებს თვალების დახუჭვას და გაჩერების ნიშნის გამოტოვებას - მას შეუძლია გრძელვადიანი მავნე გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე სხვა უხილავ ასპექტებზე.
”თუ [ძილის ნაკლებობა] ქრონიკულია… ეს ზრდის ინფექციის რისკს, ამცირებს იმუნურ ფუნქციას და შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებთან”, - ამბობს ბაზილი. უძილობამ შეიძლება ზაზუნას არაჯანმრთელობის ბორბალზე დაგაყენოს - ძილის ნაკლებობამ შეიძლება დაგაავადოს, ავადმყოფობამ კი დაგძინოს.
ზოგჯერ, ბუნებრივი დანამატის მიღება, როგორიცაა მელატონინი ან ჭიქა გვირილის ჩაის დალევა საკმარისია იმისათვის, რომ ბილეთი ოცნებობდეს. თუმცა, ხანდახან გვჭირდება მცირე სამედიცინო ჩარევა: „შემთხვევითი უძილობა საკმაოდ უნივერსალურია, მაგრამ თუ ყოველთვის იწექი საწოლში. ხანგრძლივი დროის განმავლობაში (30 წუთი ან მეტი), ან ღამით დაძინება ან ძალიან ადრე გაღვიძება, უნდა მიმართოთ ექიმს“, - ბაზილი ამბობს. „ზოგადი პრაქტიკოსების უმეტესობას აქვს გარკვეული გამოცდილება ძილის დარღვევებთან დაკავშირებით, მაგრამ თუ თქვენი არ არის დარწმუნებული, როგორ გააგრძელოთ მუშაობა, უნდა მიმართოთ ძილის სპეციალისტს“.
მეტი: მელატონინი ნამდვილად გეხმარება ძილში?
მიხედვით ძილის ეროვნულ ფონდს, „მკვლევარებმა დაიწყეს ფიქრი უძილობაზე, როგორც პრობლემაზე, რომ თქვენი ტვინი ვერ შეწყვეტს სიფხიზლეს (თქვენს ტვინს აქვს ძილის ციკლი. და გაღვიძების ციკლი - როდესაც ერთი ჩართულია, მეორე გამორთულია - უძილობა შეიძლება იყოს პრობლემა ამ ციკლის რომელიმე ნაწილთან: ზედმეტად დიდი სიფხიზლე ან ძალიან ცოტა ძილის სწრაფვა).
ეს კვლევა საინტერესო და პოტენციურად სიცოცხლის შესაცვლელ შედეგებს იძლევა. „ქცევითი მკურნალობა ყოველთვის მნიშვნელოვანია, რადგან მათ შეუძლიათ ასწავლონ თქვენს ტვინს ძილის უკეთესი ჩვევები“, - განმარტავს ბაზილი. ”მოკლევადიან პერსპექტივაში, მედიკამენტები ასევე დაგეხმარებათ გაწვრთნაში უკეთესი ძილისთვის, მაგრამ არასდროს არის გრძელვადიანი გამოსავალი. ქრონიკული უძილობისთვის, კოგნიტური ქცევითი თერაპია შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო და შეიძლება გაკეთდეს ონლაინ ან პირდაპირ თერაპევტთან ერთად.”
მეტი: ნამდვილად გეხმარებათ ლავანდა უკეთ დაძინებაში?
მიუხედავად იმისა, მუდმივად ათვალიერებთ ჭერს, ითვლით ბოლო რამდენიმე ძვირფას მომენტს, სანამ თქვენი მაღვიძარა ატყდება, ან გაქვთ რამდენიმე უხეში შეტევა. უძილო ღამეები ახლა და ისევ, მნიშვნელოვანია იყოთ ჯანმრთელი და გაწონასწორებული - ეს ნიშნავს, რომ კარგად იკვებოთ, ივარჯიშოთ და გამოიძახოთ ნებისყოფა, რომ დააჭიროთ პაუზას Netflix-ზე რიგში. და თუ ფიქრობთ, რომ საქმე გაქვთ უძილობასთან, ალბათ ჯობია მიმართოთ თქვენს ექიმს, რათა მოიფიქროს თქვენი საჭიროებების შესაბამისი სამკურნალო გამოსავალი.
