შენი სამი წლის - ვინ იყო ფაქტიურად ბავშვივით დაიძინე - უეცრად ღამ-ღამობით იღვიძებს წუწუნით ოცნებები „ცუდი ბიჭების“ (ან მონსტრების, ან უცხოპლანეტელების, ან შიშის შესახებ) შესახებ du jour არის). ის შეშინებულია, დაბნეულია და ტირის...და მას სურს ღამის გატარება თქვენს საწოლში. ეს ნორმალურია? და ალბათ უფრო აქტუალური: თუ თქვენ ნება მას?
”კოშმარების პიკური ასაკი არის სამიდან ოთხ წლამდე, დაახლოებით რვა წლამდე.” ლინელ შნებერგი, ფსიქ. ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი დ და ქცევის დირექტორი დაიძინე პროგრამა კონექტიკუტის ბავშვთა სამედიცინო ცენტრში, უთხარით SheKnows-ს. ასე რომ, დიახ, ეს ყველაფერი საკმაოდ ნორმალურია.
ასევე აზრი აქვს: ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, ნათელი ფანტაზია ყალიბდება სკოლამდელ ასაკში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სიზმრების ამაღლება. თუმცა, კითხვა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენი ბავშვის ღამის შიშებს, ბევრად უფრო რთულია. თუ თქვენს შვილს საწოლში შეუშვით, რისკავთ ისეთი ჩვევის შექმნას, რომლის მოხსნაც რთულია. მაგრამ თუ მათ ოთახში დააბრუნებთ, მათ შესაძლოა მთელი ღამე შიშით გაატარონ და სახლში ყველა მყოფი გააღვიძონ.
იმის გაგება, თუ რატომ ხედავენ ბავშვებს ცუდი სიზმრები, პირველ რიგში, დიდ გზას უდგება მათ ღამისთევაში დასახმარებლად შიშები - და საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კომფორტისა და დამშვიდების შესთავაზებლად (ასე რომ თქვენ ორივე მიიღებთ მეტს ძილი).
რა იწვევს ბავშვებში კოშმარებს?
რეალურად არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც თქვენი ჩვილი, სკოლამდელი ან კლასელი ბავშვი შეიძლება იღვიძებდეს ხშირი კოშმარებით.
ტელევიზორში რაღაც საშინელი ნახეს.
ნებისმიერი სახის საშინელი ფილმი, სატელევიზიო შოუ, სურათი ან სხვა მედია, რამაც გამოიწვია შიშის რეაქცია ბავშვში, შეიძლება კოშმარში აღმოჩნდეს, ამბობს SheKnows-ის პედიატრი გარი კრამერი, M.D., მაიამიში. იმის გამო, რომ დღევანდელი ბავშვები ჰიპერ-დაკავშირებულნი არიან ინტერნეტთან, მათ შეიძლება შემთხვევით შეხვდნენ რაიმე საშინელებას თითქმის ყველგან (მაგ. პეპა ღორის ყურებისას YouTube-ზე...ეეშ).
და საშინელი შეიძლება იყოს მედია, რომელიც უბრალოდ შეუსაბამოა მათი ასაკისთვის, მაგალითად სუპერგმირული ფილმის ყურება უფროს ძმასთან ერთად. მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არ არის „საშინელი“ თქვენი ცხრა წლის ბავშვისთვის, არ ნიშნავს რომ ეს არ შეიძლება შეაშინოს თქვენი სამი წლის ბავშვისთვის, რომელსაც შეიძლება არ ჰქონდეს უნარი გადაამუშაოს ის, რაც ხედავს.
სერტიფიცირებული პედიატრიული ძილის კონსულტანტი ჯეიმი ენგელმანი, დამფუძნებელი Oh Baby Consulting, ეუბნება SheKnows-ს, რომ „უმცროსი ბავშვები ჯერ კიდევ მუშაობენ ფანტაზიის რეალობისგან განცალკევებაზე, რამაც შეიძლება გააძლიეროს შიშები [როგორიცაა გაინტერესებთ, არის თუ არა] მონსტრები რეალური“.
ისინი განიცდიან დღის სტრესს.
შენ ახლახან გადავიდა ახალ სახლში. თქვენი შვილი პირველად იწყებს სკოლას. მათ მოისმინეს მეგობრები რაღაც ძალადობრივზე საუბარი ახალ ამბებზე. რაც არ უნდა იყოს, რეალური დრამა ფაქტიურად კოშმარად იქცა.
ბავშვობის სიზმრები ხშირად არის იმ რეალური სტრესის გამოვლინება, რომელსაც ბავშვები განიცდიან დღის საათებში - და რა არის სტრესული ბავშვებისთვის განსხვავდება უფროსებისთვის სტრესისგან, რადგან ყველა ასაკის ბავშვები ჯერ კიდევ ცდილობენ გაარკვიონ როგორია სამყარო მუშაობს.
„რაც უფრო ხანდაზმულები ხდებიან ბავშვები, მით უფრო მეტად ეცნობიან იმ რეალობას, რომ ამ სამყაროში არის რაღაცეები, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ“, - ამბობს ენგელმანი. „მაშინ, როცა მცირეწლოვან ბავშვებს შეიძლება ეჩვენოთ კოშმარები ფანტასტიკურ ან წარმოსახვით რაღაცეებზე, უფროს ბავშვებს ოცნებობენ უფრო რეალისტურ შიშებზე, როგორიცაა ხანძარი ან ქურდი“.
მათ არ სძინავთ საკმარისად.
კოშმარები ხდება REM ძილის დროს (ანუ ძილი, რომელიც დაახლოებით ხდება დაძინებიდან 90 წუთის შემდეგკრამერის თქმით, ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი, რის გამოც ბავშვებს აქვთ ღამის აშლილობა, არის ის, რომ ისინი რეალურად არ იღებენ საკმარის ძილს. რაც უფრო ზედმეტად იღლება თქვენი შვილი - იქნება ეს იმის გამო, რომ გადაჭარბებულია თუ არ აქვს ძილის წინ თანმიმდევრული რუტინა - მით უფრო სავარაუდოა, რომ მათი REM ძილი ფრაგმენტული გახდება და მათ კოშმარები დაესიზმრებათ.
ისინი ძილის წინ iPad-ზე თამაშობენ.
კრამერი ასევე მიუთითებს ეკრანის ლურჯ შუქზე (როგორიცაა ტელევიზორები ან ტაბლეტები) და მელატონინს შორის, ბუნებრივად წარმოქმნილ ჰორმონს შორის, რომელიც ხელს უწყობს ძილს.
„მელატონინი ძილის განუყოფელი ნაწილია, მაგრამ ლურჯი შუქი თრგუნავს მას“, განმარტავს ის. „როგორც პედიატრი, მშობლებს ვურჩევ, დაიცვან წესი ეკრანები არ არის დაძინებამდე ერთი საათით ადრე მაინც“.
ჰარვარდის მკვლევარები სწავლობდნენ ლურჯი შუქის გავლენა ცირკადულ რიტმებზე; ერთ კვლევაში აჩვენა, რომ ლურჯი შუქის ზემოქმედება თრგუნავს მელატონინს და ცვლის ცირკადულ რიტმს უფრო დიდხანს, ვიდრე მწვანე შუქზე ზემოქმედება.
Რა შეგიძლია გააკეთო
ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ უკეთესი წარმოდგენა იმაზე, თუ რამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შვილის კოშმარები, შემდეგი ნაბიჯი არის იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს მას. აქ მოცემულია ექვსი გზა, რათა ბავშვმა მშვიდად დაიძინოს.
1) ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეუძლია თუ არა თქვენს შვილს დამოუკიდებლად დაძინება.
„თუ თქვენს შვილს თქვენი დახმარება სჭირდება დასაძინებლად, მას კოშმარების შემთხვევები უფრო ხშირად ექნება“, - ამბობს შნებერგი.
რატომ? იმის გამო, რომ როდესაც ბავშვები დამოუკიდებლად ვერ იძინებენ, ისინი ადვილად იღლებიან - რაც იწვევს ფრაგმენტული ძილი - და ხშირად იღვიძებენ იმის გარეშე, რაც მათ სჭირდებათ, რომ თავი დაცულად იგრძნონ (ე.ი. შენ). შნებერგი ამბობს ასწავლეთ თქვენს შვილს დამოუკიდებლად დაძინება ძილის წინ შეიძლება დიდი გზა იყოს კოშმარების შემცირებისკენ.
თუ თქვენს შვილს ყოველთვის სურს თქვენს საწოლში წვდომა კოშმარის შემდეგ, მაშინ მისი საწოლი შეიძლება არ იგრძნოს უსაფრთხო ადგილი. Schneeberg-ის თქმით, თქვენ გაქვთ ამის შეცვლის რამდენიმე ვარიანტი. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი შვილი პატარა განათებით მის საწოლთან და რამდენიმე მშვიდი, დამამშვიდებელი ნივთებით (როგორც წიგნი ან სახატავი ბალიში) წაახალისოს ისინი, რომ გადალახონ თავიანთი შფოთვა, სანამ ისევ დაბრუნდებიან ძილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მათ დეკორაციის შეცვლა.
„თუ თქვენი რვა წლის ბავშვი პანიკაში იღვიძებს, არა უშავს, რომ გამოიყვანოთ იგი სამზარეულოში ჭიქა წყალზე და დაელოდოთ სანამ მოდუნდება, სანამ საწოლში დააბრუნებთ“, - ამბობს შნებერგი. „არ გინდათ, რომ მათ თავიანთი საწოლი ცუდ გრძნობებთან დააკავშირონ ან საძინებლის ეშინოდეს“.
3) შეახსენეთ მათ, რომ ოცნებები არ არის რეალური, მაგრამ არ უარყოთ მათი შიშები.
თუ თქვენს შვილს სურს თქვენთან კოშმარების შესახებ ისაუბროს, საუბარი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რათა დაეხმაროს მას უფრო სწრაფად დაბრუნდეს საწოლში.
მაგრამ უმჯობესია მიჰყვეთ თქვენს შვილს აქ, ამბობს ენგელმანი: „მე გირჩევთ, რომ მშობლებმა მისცენ შვილს აცნობონ ცუდი სიზმრის შესახებ, თუ ბავშვი შეთავაზებები (არ შეეცადოთ შეწყვიტოთ ისინი და უთხარით, რომ არ იფიქრონ ამაზე), მაგრამ ასევე არ აიძულოთ ისინი გაიხსენონ ან დაუსვან კითხვები, რომლებიც წაახალისებთ მათ დამახსოვრებაში მეტი.”
და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აუცილებლად უნდა დაამშვიდოთ ისინი, რომ სიზმრები არ არის რეალური, ენგელმანი ამბობს, რომ ცუდი სიზმარი თქვენი შვილისთვის რეალური იქნება, ასე რომ, ნუ ჩქარობთ მის გრძნობებზე გარკვევას.
იმის ნაცვლად, რომ უარვყოთ, რომ ეს იყო "უბრალოდ სიზმარი", - გვთავაზობს ენგელმანი, "მე გირჩევთ თანაგრძნობით იყოთ რამდენად საშინელი ეს აუცილებლად იგრძნობა - მაგრამ მიჰყევი ფაქტებს [რაღაცის თქმით] "შენში საშინელი ბიჭი არ არის ოთახი."
4) დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ ძილის რეჟიმი და ძილის დრო.
იმის გამო, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს აშლილობას და უფრო ხშირ კოშმარებს, კრამერი ამბობს, რომ ცუდი სიზმრების დაძლევის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ბავშვის თანმიმდევრული და გონივრული ძილის წინ რუტინა — კონკრეტულად ისეთი, რომელიც საშუალებას აძლევს დროს განიტვირთოს აქტივობების, საშინაო დავალების, ვახშმისა და ეკრანთან გატარებული დროის შემდეგ. ის დასძენს, რომ ტიპიური კოშმარული დიაპაზონის მქონე ბავშვს სამიდან რვა წლამდე სჭირდება, საშუალოდ, დღეში 10-დან 13 საათამდე ძილი (ძილის ჩათვლით, თუ თქვენი შვილი ჯერ კიდევ სვამს მათ).
5) დააწესეთ საზღვრები.
თუ თქვენი შვილის კოშმარები მართლაც მძაფრია და აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ბავშვის ოთახში შეყვანა ერთადერთია რაც მუშაობს, შნებერგი ამბობს, რომ თქვენ უნდა შექმნათ გარკვეული წესები იმის შესახებ, თუ როდის და როგორ ხდება ეს, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი გაყალბება ჩვევები. (ზოგიერთი ბავშვი, ის აფრთხილებს, იყენებს კოშმარებს, როგორც „შესვლის ბილეთებს“ მათი მშობლების საძინებელში, რაც არ არის ის, რისი წახალისებაც გსურთ.)
„შეგიძლიათ საძინებელში გქონდეთ პატარა ადგილი ბავშვის დასაძინებლად, რომელიც არ არის თქვენი საწოლი“, განმარტავს ის, „როგორც სათადარიგო საწოლი, საძილე ტომარა ან პატარა ბუდე“.
მაგრამ ეს უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ძალიან ცუდ ღამეებში და მშობლებმა დროზე ადრე უნდა დაადგინონ სიხშირე, თუ რამდენად ხშირად შეიძლება გამოიყენონ ეს ტაქტიკა (ვთქვათ, კვირაში ერთხელ). წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეეცადეთ უფრო მეტად დაეყრდნოთ თქვენს შვილს საწოლში დაბრუნებას და უბრალოდ ჩუმად იჯდეთ იქვე, სანამ ის არ დასახლდება.
6) მიეცით მათ ზოგადი შფოთვის დაძლევის საშუალებები.
ბავშვები, რომლებმაც იციან, როგორ გაუმკლავდნენ დღის შფოთვას, უკეთესად იქნებიან მომზადებული შუაღამისას შფოთვასთან გამკლავებისთვის. ენგელმანი ამბობს რელაქსაციის ვარჯიში და ზოგადი შფოთვის დაძლევის უნარები (რომელიც შეიძლება იყოს კოშმარების წინამორბედი) ასაკის შესაბამისი გზებით შეიძლება იყოს ძილის წინ რუტინის ნაწილი, რათა დაეხმაროს თქვენს შვილს განთავისუფლებაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სოციალური უნარების წიგნების, ბავშვებისთვის მეგობრული მედიტაციის, დამამშვიდებელი მუსიკის ან გონებამახვილობის აპლიკაციის საშუალებით (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ისინი გამორთებენ ტაბლეტს დაძინებამდე ერთი საათით ადრე!).
როდის უნდა გავაკეთოთ მეტი
მიუხედავად იმისა, რომ კოშმარები ბავშვის განვითარების სრულიად ნორმალური ეტაპია, არსებობს რამდენიმე სხვა სახის ჩვეულებრივი ბავშვობის ძილის დარღვევა.
ღამის შიშებიმაგალითად, კოშმარები არ არის იგივე - ეს ეპიზოდები ხდება საღამოს ადრე, არა-REM ძილის დროს და ხშირად გამოწვეულია სტრესით, ამბობს კრამერი. თქვენი შვილი ასევე განსხვავებულად რეაგირებს ღამის შიშზე კოშმარზე.
”ეს ბავშვები უკონტროლოდ ტირილით იღვიძებენ და შეიძლება მოძრაობენ ან თითქოს გიყურებენ ისე, რომ არ დაგინახონ”, - განმარტავს ის. ”მაშინ ისინი დაიძინებენ ისე, რომ არ ახსოვთ რა მოხდა, და ისინი ვერ შეძლებენ [თქვენთვის რაიმე კონკრეტული სიზმრის ან შიშის] გახმოვანებას.”
ძილის ეროვნული ფონდის მიხედვით, უმეტესობა ბავშვები ბუნებრივად იზრდებიან ღამის შიშისგანs — მაგრამ თუ თქვენი შვილი კარგავს უამრავ ძილს, შეიძლება გავლენა იქონიოს მის ზოგად ჯანმრთელობაზე და შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი შვილის პედიატრთან კონსულტაცია.
და ბოლოს, დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს კოშმარები ხედავს და არა რეალურად ძილში სიარული. ეროვნული ბავშვთა საავადმყოფოს ინფორმაციით, კპიროვნებები, რომლებიც ძილიანად მოძრაობენ, შეიძლება ჩაერთონ მიზანმიმართულ ქცევებში როგორიცაა ჭამა ან ჩაცმა, და ისინი შეიძლება დაბნეულნი ან დაჩაგრულნი აღმოჩნდნენ აღგზნების გამო (და შესაძლოა საწოლიც კი დაასველონ).
ღამის საშინელების მსგავსად, ბავშვების უმეტესობა ძილში სიარულის დამოუკიდებლად აჭარბებს. იმავდროულად, კრამერი რეკომენდაციას უწევს ნებისმიერ მშობელს, რომელსაც აქვს ძილის დარღვევა, დარწმუნდეს, რომ მათი შვილები უსაფრთხო გარემოში იმყოფებიან და არ შეუძლიათ შემთხვევით დააზიანონ თავი ღამით.
