უკეთესად იკვებეთ, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. ეს არ არის ფანტაზიის ან ექსპერიმენტული აზროვნების გზა. ჰოლისტიკური დიეტა აიძულებს ქალებს თავი კარგად იგრძნონ და დაძლიონ ყოველდღიური გრაფიკი.
ფოტო კრედიტი: decisiveimages/Istock/360/Getty images
სრულფასოვანი საკვების დიეტა არ ნიშნავს მოსაწყენ ჭამას ან თუნდაც პორციების დაზოგვას – ამის მიღწევა შესაძლებელია ინგრედიენტების მარტივი გადამრთველებით. შემდეგ ჯერზე, როცა სასურსათო მაღაზიის დერეფნებში გადიხართ, გაითვალისწინეთ შესყიდვის ეს არჩევანი უფრო ჰოლისტიკური დიეტისთვის.
გადაერთეთ მთლიან მარცვლეულზე
მთლიანი მარცვლეულის პური, მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი, მარცვლეულის მარცვლეული - თქვენ მიიღებთ სურათს. არ არის საჭირო ნახშირწყლების მოშორება; სუფთა ჭამა მხოლოდ ნიშნავს იმის ცოდნას, თუ რომელი ნახშირწყლებია კარგი ნახშირწყლები. ჩვენ მოგვწონს მთელი მარცვლეული.
ჩაანაცვლეთ დამუშავებული საჭმლის ნამდვილ საკვებს
საჭმელები კვებას შორის შეიძლება იყოს ყველაზე დიდი პრობლემა სუფთა ჭამის დროს. დამუშავებული კვების ბარების ნაცვლად, გაითვალისწინეთ ახალი თხილის ნაზავი, ახლად დაფქული არაქისის კარაქი ნიახურის ან ვაშლის ნაჭრებით და მკვეთრი ჩედარის ყველით, როგორც ცნობიერი საჭმლის შემცვლელი. გჭირდებათ იდეები? შეამოწმეთ
20 ჯანსაღი მაკიაჟი წინასწარ.ახალი პროდუქტი კონსერვის ნაცვლად
ფოტო: Betsie Van der Meer/Digital Vision/Getty images
დაკონსერვებული, ქილებში ან თასში მომზადებული ხილი შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძელდეს კარადაში, მაგრამ ამას აქვს მიზეზი. ეს საკვები შეიძლება იყოს ჯანსაღი ვარიანტი, მაგრამ უაღრესად დამუშავებული შაქრით და კონსერვანტებით. სცადეთ ახალი ანანასი ანანასის კოქტეილის ჭიქის ნაცვლად, ახალი ვაშლი ტკბილი ვაშლის სოუსის ჭიქების ნაცვლად და ახალი ატამი დაკონსერვებული ატმის ნაცვლად. არ ეწვიოთ სასურსათო მაღაზიას საკმარისად ხშირად, რომ შეინახოთ ეს ახალი ნივთები სახლში? შეიძინეთ მეტი, დაჭერით და გაყინეთ მოგვიანებით.
ჰუმანურად გაზრდილი ან ველურად დაჭერილი ხორცი და ზღვის პროდუქტები
რაც უფრო ბუნებრივია მით უკეთესი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად ხორცი უნდა იყოს შეზღუდული, აირჩიე სერთიფიცირებული „ჰუმანური“ პროდუქტების შეძენა, ბალახით იკვებება, როდესაც ეს შესაძლებელია. ველურად დაჭერილი თევზი ასევე უკეთესი ვარიანტია ფერმაში მოყვანილთან შედარებით. რჩევა: თუ შეუკვეთავთ დელიკატში, მოითხოვეთ შემავსებლის და ნიტრატის გარეშე ბრენდები.
ბუნებრივი დამატკბობლები
თუ თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ყავიდან ან ჩაიდან უკოფეინის დიეტაზე - მეტი ძალა გექნებათ. დანარჩენი ჩვენთვის, კოფეინზე დამოკიდებული ქალბატონებისთვის, ჩვენი არომატიზირებული ყავის კრემის ჩანაცვლება ბუნებრივი დამატკბობლებით, როგორიცაა სტევია, თაფლი, აგავას ექსტრაქტი ან ფინიკის შაქარი, დიდი ნაბიჯია სუფთა კვებისკენ.
ნაკლები გაყინული და დამუშავებული საკვები და მეტი უმი და რეალური ვარიანტი, რომელიც ავსებს თქვენს მაცივარს, შესანიშნავი შესაძლებლობაა იპოვოთ მარტივი რეცეპტები მთლიანი საკვების დიეტისთვის. წინასწარ შეფუთული გაყინული ვახშმის გარეშე, ამ შემცვლელი ინგრედიენტებით საჭმლის ხელით მომზადება უფრო სავარაუდოა და განაპირობებს უფრო ჰოლისტიკური კვების ჩვევებს მთელი დღის განმავლობაში.
ეს პოსტი დაფინანსებულია კაშის მიერ.
მეტი სუფთა კვების შესახებ
რა არის სუფთა კვება?
4 მიზეზი, რომ თავი აარიდოთ გადამუშავებულ საკვებს
დიეტის მარტივი ცვლილებები ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის
