როცა პირველად ფიქრობ მედიტაცია, შეიძლება წარმოიდგინოთ ღრმა დასვენება და სტრესისგან განთავისუფლება. ან თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვისაც პრაქტიკა უჭირს, შეიძლება იფიქროთ კუნთების ტკივილზე და აჩქარებულ აზრებზე, როცა მიზნად ისახავთ მშვიდად იჯდეთ და ყურადღების ცენტრში გაამახვილოთ ყურადღება. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ალბათ ეს იცით მედიტაცია ბევრ დადასტურებულ სარგებელს გვთავაზობს, როგორიცაა შფოთვისა და დეპრესიის შემსუბუქება. მაგრამ არის გარკვეული პოტენციალი მედიტაციის პრაქტიკის ხარვეზები, რომლებიც უნდა იცოდეთ.
“ვფიქრობ, მედიტაციასთან მიდგომა გადამწყვეტია, ფსიქოლოგო დოქტორი კორტნი კონლი ეუბნება SheKnows. „დრო სჭირდება იმისთვის, რომ ისწავლო გონების გასუფთავება და ყურადღების მიქცევა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ეს პროცესია და თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება საკუთარ თავთან, სანამ ვარჯიშობთ და ისწავლით გარე სამყაროს დახურვას და საკუთარ თავთან დაკავშირებას. თუ თქვენ არ მიუდგებით მედიტაციას, როგორც უნარს, რომლის განვითარებასაც დრო სჭირდება და სრულად ისარგებლეთ, ამან შეიძლება იმედგაცრუება გამოიწვიოს. თუ საქმე გაქვთ შფოთვასთან და ვერ ახერხებთ გონების გარკვევას და მედიტაციურ მდგომარეობაში ჩავარდნას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტი იმედგაცრუება, ვიდრე ღირს - სარგებელი შეიძლება დაიკარგოს, როდესაც [მედიტაცია] იწვევს იმედგაცრუებას, რაც იწვევს ნეგატიურს თავის თავთან ლაპარაკი."
ხოლო მედიტაციის პრაქტიკის დამუშავება ღირებულია ბევრი ადამიანისთვის, არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა იცოდეთ დაწყებამდე - და ზოგიერთი რამ უნდა გაითვალისწინოთ, თუ უკვე მედიტაციას აკეთებთ. აქ მოცემულია მედიტაციის ექვსი ხაფანგი, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ, რათა შეძლოთ მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი გონებამახვილობის პრაქტიკა ნაკლოვანებების გარეშე.
ფიქრი მედიტაცია არის განკურნება ან სწრაფი გამოსავალი
"ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ნაკლი, რასაც მე ვხედავ, არის ის, რომ ადამიანები თვლიან, რომ მედიტაცია მოაგვარებს მათ ყველა პრობლემას", - ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი. დოქტორი ჰეზერ სტივენსონი ეუბნება SheKnows. „მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია შეიძლება წარმოუდგენლად სასარგებლო იყოს სხვადასხვა საკითხებში, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა, გადატვირთულობა, დეპრესია და ა.შ., ის არ არის ყველაფრის განკურნება. მარტო მედიტაცია სულაც არ გააქრობს თქვენს პრობლემებს და ადამიანები ხშირად იმედგაცრუებულნი არიან, როდესაც რამდენჯერმე ცდის შემდეგ [ისინი] აღმოაჩენენ, რომ არაფერი შეცვლილა“.
პერფექციონიზმი
მედიტაცია შეიძლება იყოს თვითრეფლექსიის ძლიერი საშუალება, მაგრამ როგორც ნებისმიერი პოტენციურად თერაპიული პროცესის შემთხვევაში, მედიტაცია არ არის სრულყოფილება. თუ ყველაფერს აკეთებთ, რომ მშვიდად იჯდეთ, მაგრამ თქვენი აზრები უბრალოდ არ წყვეტს რბოლას - არ ინერვიულოთ ამაზე. საკმარისია თქვენი პროცესის რაც შეიძლება თანდასწრებით ყოფნა, რაც არ უნდა გამოიყურებოდეს მოცემულ დღეს.
მომენტალური შედეგების მოლოდინში
სტივენსონი ამბობს, რომ დაშვება, რომ მაშინვე მკვეთრად უკეთესად იგრძნობთ თავს, მედიტაციის შესახებ გავრცელებული მცდარი წარმოდგენაა.
„მე მიყვარს ხალხს ვუთხრა, რომ მედიტაცია ახალი წამლის დაწყებას ჰგავს; გარკვეული დრო სჭირდება თქვენს სისტემაში დაგროვებას, სანამ დაიწყებთ პოზიტიურ ეფექტებს. ასე რომ, იმის მოლოდინი, რომ ის იმუშავებს მხოლოდ რამდენიმე მცდელობის შემდეგ, შეიძლება გაგიჩნდეთ განცდა, თითქოს ამას არასწორად აკეთებთ და შეიძლება ხალხი ძალიან სწრაფად დანებდეს“, - განმარტავს სტივენსონი. „მაგრამ რეგულარულ თერაპიასთან, სხვა თავის მოვლის პრაქტიკებთან, ვარჯიშთან, კარგ კვებასთან და ა.შ. კომბინაციაში მედიტაცია შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად მძლავრი ინსტრუმენტი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ფიზიკურად და ემოციურად უკეთ იგრძნოთ თავი, არამედ შეცვალოთ სამყაროსთან თქვენი ურთიერთობა და საკუთარ თავს."
გამოიყენეთ მედიტაცია თქვენი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად
მედიტაციის და სხვა სულიერი პრაქტიკის გამოყენებას, როგორც ემოციების ან საკითხების თავიდან აცილების საშუალებას, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით - იქნება ეს თქვენი თუ სხვა ადამიანების - ე.წ. სულიერი გვერდის ავლით. საბოლოო ჯამში, ჯანსაღი მედიტაციის პრაქტიკა საშუალებას მოგცემთ შეისწავლოთ თქვენი აზრები და შინაგანი პროცესები, სანამ ისწავლით საკუთარ თავთან ერთად იყოთ არაგანსჯული გზით. და მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს მშვიდობისა და გამძლეობის უფრო დიდი გრძნობა დროთა განმავლობაში, მედიტაციის გამოყენება უბრალოდ კარგად იგრძნოს, ხოლო ემოციების დათრგუნვა, რომლებსაც "ნეგატიურად" მიიჩნევთ, არ არის მთავარი. და ზოგადად ემოციების ჩახშობა ნამდვილად არ არის ყველაზე გამოსადეგი რამ.
იმის გაცნობიერება, რომ შეიძლება რისკები იყოს
"ღრმა სუნთქვა დასვენებისთვის კარგი ადგილია დასაწყებად ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგრამ ასთმის მქონე ადამიანებში მას შეუძლია ასთმის შეტევების სტიმულირება", - ჩიკაგოელი თერაპევტი დოქტორი ეიმე დარამუსი ეუბნება SheKnows. „თუ ვინმეს აქვს პანიკის შეტევები და ასთმა, ეს ორი პრობლემა შეიძლება იკვებებოდეს ერთმანეთთან. თუ ვინმეს აქვს ასთმა, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ისეთი ტიპის მედიტაცია, რომელიც არ არის ფოკუსირებული სუნთქვაზე, როგორიცაა მართვადი გამოსახულება ნორმალურად სუნთქვისას.
დარამუსი ამბობს რომ ზოგიერთთან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობებს, როგორიცაა შიზოფრენია, ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ ვიზუალიზაციის ან მართული გამოსახულების თავიდან აცილება, რადგან ამან შეიძლება სიმპტომები გააუარესოს.
გარდა ამისა, გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია მედიტაციის ნებისმიერი დონის მქონე ადამიანებისთვის, ამბობს დარამუსი. ”ერთგული, გრძელვადიანი პრაქტიკოსებისთვის, არსებობს რისკების კიდევ ერთი ნაკრები,” - განმარტავს ის. „ძალიან ღრმად მედიტაცია საათობით ან თუნდაც დღეებით, ისევე როგორც უკან დახევისას, ცნობილია, რომ იწვევს დეპრესიას, სუიციდური აზრების, დისოციაციის (არარეალურობის განცდას) ან თუნდაც კრუნჩხვებს. თქვენ ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ ფიზიკური დაზიანებებისგან, რომლებიც გამოწვეულია ხანგრძლივი ჯდომით. ”
„მნიშვნელოვანია აირჩიეთ თქვენი ტიპის მედიტაცია ან თქვენი მიზნების და თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისტორიის საფუძველზე გააზრებული დასვენება - ეს ბევრს შეამცირებს მედიტაციასთან დაკავშირებული პოტენციური რისკები. მედიტაციის არც ერთი სტილი არ არის რისკის გარეშე განკურნება. ადამიანები, რომლებიც ხელს უწყობენ მედიტაციას, უნდა მოეპყრონ მას, როგორც ჯანმრთელობის სხვა რეკომენდაციებს - რაც იმას ნიშნავს არსებობს ეთიკური ვალდებულება, ასწავლოს ადამიანებს როგორც რისკებს, ასევე პოტენციურ სარგებელს“, — Daramus ამბობს.
საჭიროების შემთხვევაში არ მუშაობს თერაპევტთან
თუ თქვენ მართავთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს, მედიტაციის პრაქტიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს - მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი თერაპევტის მხარდაჭერა, მკურნალობის სხვა მეთოდების გარდა.
“ერთ-ერთი სფერო, სადაც შეიძლება რთული იყოს მედიტაციის დანერგვა მკურნალობის დასაწყისში, არის ადამიანებთან მუშაობა, რომლებმაც განიცადეს ტრავმა“, - ამბობს კონლი. „ტრავმის შემდეგ ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ ინტრუზიული აზრები და მოვლენების გამეორება. ეს არის საშინელი და შფოთვის გამომწვევი. მე არ ვამბობ, რომ მედიტაცია მთლიანობაში შეუსაბამოა ამ სამკურნალო პოპულაციისთვის. თუმცა, ვფიქრობ, მნიშვნელოვანია ტრავმის სიმპტომებთან გამკლავება, როგორიცაა ინტრუზიული მოგონებები და აზრები, სანამ ისეთი უნარი, როგორიცაა მედიტაცია, ეფექტურად დაინერგება“.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი ასპექტი მედიტაცია სტივენსონის თქმით, შეიძლება ზოგიერთი ადამიანისთვის გამომწვევი იყოს. მაგალითად, ვინც განიცდის ტრავმას ან ებრძვის მას პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა შეიძლება არ იგრძნონ თავი კომფორტულად თვალების დახუჭვისას და მშვიდად ჯდომისას გარკვეულ პოზაში, ამბობს ის.
„ამან შეიძლება შეახსენოს მათ ტრავმას ან უბრალოდ გამოიწვიოს სხეულში ავტონომიური რეაქციები დაძაბულობისთვის და სიფხიზლისკენ“, - განმარტავს სტივენსონი. ”ვფიქრობ, ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანებმა იცოდნენ, რომ არ არის აუცილებელი მედიტაციის ერთი კონკრეტული გზა არსებობდეს. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ღია ან დახუჭული თვალებით, იჯდეთ, დაწექით ან თუნდაც გარეთ გასეირნოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, როდესაც საქმე ეხება მედიტაციას, არის ის, რომ თანმიმდევრულობა არის მთავარი. თანმიმდევრულად ივარჯიშეთ, ცდილობთ ახალს, თუ არ გეჩვენებათ, რომ ერთი გზა თქვენთვის მუშაობს და პროფესიონალისგან მხარდაჭერის მიღება, რომელიც დაგეხმარებათ ნებისმიერ კითხვაზე პასუხის გაცემაში, [შეგიძლიათ დაგეხმაროთ] გაგიწიოთ ის.”
არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის მედიტაციის პრაქტიკას აირჩევთ, უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ პრაქტიკა ბევრ პოტენციურ სარგებელს გვთავაზობს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ თქვენი მიზნები, რომელი მეთოდია თქვენთვის საუკეთესო და ნებისმიერი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელსაც შესაძლოა მართოთ, სანამ დაიწყებთ.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2019 წლის თებერვალში.
თუ გსურთ გააზრებული კეთილდღეობა, იქნებ სცადოთ იოგას რამდენიმე ვიდეო:
