Ზურგის ტკივილი არის ყველაზე ცუდი. იმის გამო, რომ თქვენი ზურგი უმნიშვნელოვანესია იმაში, თუ როგორ მოძრაობს თქვენი სხეული სამყაროში, ნებისმიერი გაღიზიანება ან დაზიანება შეიძლება ნიშნავდეს რეალურ დარტყმას თქვენი ცხოვრების ხარისხზე და წვრთნები ზურგის ტკივილისთვის აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობის მოვლისთვის. და თუ ჯერ არ გქონიათ ზურგის ტკივილი, ჩათვალეთ, რომ იღბლიანი ხართ. მიხედვით ამერიკის ქიროპრაქტიკის ასოციაცია (ACA)ზურგის ტკივილი ინვალიდობის ერთადერთი წამყვანი მიზეზია მსოფლიოში.
„ზურგი არის ძვლების, სახსრების, ლიგატების და კუნთების რთული სტრუქტურა. თქვენ შეგიძლიათ დაჭიმოთ ლიგატები, დაძაბოთ კუნთები, გატეხოთ დისკები და გააღიზიანოთ სახსრები, ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი“, - ნათქვამია ACA-ს მიხედვით. „მიუხედავად იმისა, რომ სპორტულმა დაზიანებებმა ან უბედური შემთხვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი, ზოგჯერ უმარტივესი მოძრაობები - მაგალითად, იატაკიდან ფანქრის აწევა - შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შედეგი. გარდა ამისა, ართრიტი, ცუდი პოზა, სიმსუქნე და ფსიქოლოგიური სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ან გაართულოს ზურგის ტკივილი. ზურგის ტკივილი ასევე შეიძლება უშუალოდ გამოწვეული იყოს შინაგანი ორგანოების დაავადებებით, როგორიცაა თირკმლის ქვები, თირკმლის ინფექციები, სისხლის შედედება ან ძვლის დაკარგვა.
მე თვითონ არ ვარ უცხო ტკივილისთვის. ფაქტობრივად, მე 10 წელზე მეტია ვებრძოდი წელის ქრონიკულ ტკივილს. მე ვცადე ყველაფერი: OTC მედიკამენტები, მასაჟი, ქიროპრაქტიკული მოვლა, გაჭიმვა, ქაფით გადახვევა და იოგა, მხოლოდ რამდენიმეს დასახელება. ადამიანების უმეტესობა საუკეთესოდ მოქმედებს ტკივილის მართვის რეგულარულ რეჟიმზე, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა მკურნალობას, მაგრამ ვფიცავ შემდეგს. იოგას მიერ შთაგონებული გაჭიმვები, რათა დამეხმაროს ზურგის გაჭიმვა და უმტკივნეულო შენარჩუნება.
კატა/ძროხა
დაიწყეთ ნეიტრალური ხერხემლით ხელებზე და მუხლებზე. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, როცა ზურგის ქვედა ნაწილს აწევთ, გაჭიმეთ მენჯი და მიემართებით ცისკენ (ძროხის პოზა). ამოისუნთქეთ ნელა, როცა მოძრაობას უბრუნებთ, მენჯის ქვეშ ჩადეთ, როცა ჭიპისკენ იყურებით (კატის პოზა). თითოეული ამოსუნთქვა უნდა გაგრძელდეს სამის დათვლაზე. განაგრძეთ მონაცვლეობა კატასა და ძროხას შორის ხუთი სრული გამეორებით.
ბავშვის პოზა
დაიწყეთ ნეიტრალური ხერხემლით ხელებზე და მუხლებზე. გადაიტანეთ თეძოები უკან თქვენს ქუსლებზე და გაჭიმეთ ხელები წინ, რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ. დაისვენეთ ამ პოზაში რამდენადაც შეგიძლიათ, ნება მიეცით თქვენს მენჯს იგრძნოს წონა, ჩაიძიროს ქუსლებში. გააჩერეთ 10 წამი, შემდეგ გადაიტანეთ წინ ხელებზე და მუხლებზე (შეგიძლიათ გადახვიდეთ ძროხის პოზაშიც, თუ გნებავთ - ზურგის დახრილობა და მენჯის ზევით დახრილობა) სანამ ისევ ჩადექით ბავშვის პოზაში.
დაღმავალი ძაღლი
დაიწყეთ ნეიტრალური ხერხემლით ხელებსა და მუხლებზე. შემდეგ დაიწყეთ მენჯის ცისკენ დახრილობით და აწიეთ ფეხის ბურთულები. მუხლები მიწიდან, აჭერით თეძოებს ცისკენ, როცა ნელა ისწორებთ ხელებსა და ფეხებს ისევე, როგორც თქვენ შეუძლია. მიეცით თავი მკლავებს შორის ჩამოკიდებული. თუ თეძოები, წელის ქვედა ნაწილი და ბარძაყები დაჭიმული გაქვთ, შესაძლოა, ფეხები ბოლომდე ვერ გაასწოროთ. გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ და სცადეთ ფეხების „პედალირება“ წინ და უკან, რათა უფრო ღრმა გაჭიმოთ თითოეულ მხარეს ერთი მუხლი, შემდეგ მეორე მოხარეთ, რამდენადაც შეგიძლიათ საპირისპირო ფეხის გასწორება მაქსიმალურად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გსურთ დააჭიროთ თქვენი ქუსლები მიწას, ისინი არ უნდა შეეხოთ ქვემოთ.
ფიცარი
ძლიერი ბირთვი დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის თავიდან აცილებაში - და ფიცარი ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო ვარჯიშია ზურგის ტკივილის დროს, რადგან ის არ საჭიროებს მოძრაობას ეფექტიანობისთვის. უბრალოდ ჩამოაყალიბეთ სწორი ხაზი თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუხლები და წინამხრები მიწაზე, გაჩერდით მხოლოდ 10-დან 30 წამამდე ერთდროულად. რაც უფრო გაძლიერდებით, სცადეთ ვარჯიში გაშლილი ფეხებით ან მაღალ ფიცარნაგ მდგომარეობაში. იმუშავეთ ისე, რომ დაიჭიროთ თითოეული ფიცარი სრული 60 წამის განმავლობაში.
კობრა
კობრა ხელს უწყობს ზურგის ქვედა ნაწილის გაძლიერებას და ხერხემლის მოქნილობის შენარჩუნებას. დაწექით მუცელზე და ფეხები გაჭიმეთ უკან. ხელისგულები დადეთ მიწაზე, მხრების გასწვრივ, მაგრამ მკერდის წინ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, როცა მსუბუქად დააჭერთ ხელისგულებს და ზურგს მოეჭიდებით, რათა ასწიოთ მკერდი და მხრები მიწიდან. გააჩერეთ სამი წამი, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ამოსუნთქვისას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ხელისგულები საყრდენის როლს ასრულებენ, თქვენ აქტიურად უნდა ჩართოთ ზურგი, რომ აწიოთ მკერდი ზემოთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო ხუთჯერ.
სურათი 4
ფიგურა 4 სასწაულებს ახდენს ბარძაყისა და ბარძაყის გაჭიმვისას, ორივე მათგანი ხელს უწყობს წელის ტკივილს. დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე დადეთ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და გადაკვეთეთ მარცხენა მუხლზე ისე, რომ მარჯვენა თეძო ბრუნავს გარეთ. აწიეთ მარცხენა ფეხი იატაკიდან, მიიყვანეთ მარცხენა მუხლი ტანისაკენ. მიიტანეთ ხელები მარცხენა ბარძაყის გარშემო, რათა დაგეხმაროთ მისკენ მიზიდვაში და გაჭიმვის გაღრმავებაში. თუ ეს თავს კომფორტულად გრძნობთ, გამოიყენეთ მარჯვენა იდაყვი, რომ დააჭიროთ მარჯვენა ბარძაყს სხეულისგან მოშორებით, შემდეგ დაიწყეთ მარცხენა მუხლის ნელა გაჭიმვა, მარცხენა ფეხი შეძლებისდაგვარად გაასწორეთ. გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
ბედნიერი ბავშვი
რბილი ხალიჩით ან სქელი პირსახოცით თქვენს ქვეშ, დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე. მოხარეთ მუხლები მკერდისკენ, ასწიეთ ფეხები მიწიდან. ხელებით დაიჭირეთ ფეხების გარეთა მხარე, მიიწიეთ ფეხები ქვემოთ თქვენი სხეულისკენ (თქვენი მუხლები უნდა დარჩეს ფართო, როგორც ამას აკეთებთ). დაიჭირეთ ეს პოზიცია, დაჭიმეთ ზურგი და თეძოები, შემდეგ დაიწყეთ ნელა რხევა გვერდიდან გვერდზე, რათა მსუბუქად შეიზილოთ ხერხემლის გარშემო არსებული კუნთები. შეინარჩუნეთ პოზიცია 30-დან 60 წამამდე.
ხერხემლის მარტივი გადახვევა
ხერხემლის მოქნილობის შენარჩუნება წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია, მაშინაც კი, როცა გტკივა, მაგრამ თუ ზედმეტად გულმოდგინე გადახვევის იდეა გაიძულებს გაქცევის სურვილს, მე არ გადანაშაულებ. ხერხემლის მარტივი გადახვევა ნამდვილად უსაფრთხოა ყველასთვის - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ უსმენთ თქვენს სხეულს და ატრიალეთ მხოლოდ რამდენადაც ეს საშუალებას მოგცემთ.
დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე გაშალეთ, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დადეთ. გადახედეთ მარცხენა მხარზე, შემდეგ მიეცით მუხლები „ჩამოვარდნილი“ მარჯვნივ, რამდენადაც მოსახერხებელია (კონტროლირებული ფორმით), ხოლო მარცხენა მხარზე მიმაგრებული იყავით მიწაზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ კარგი დაჭიმულობა მარცხენა თეძოსა და წელის არეში. გააჩერეთ ხუთი წამი, შემდეგ გადაატრიალეთ ცენტრში, სანამ გაიმეორებთ მეორე მხარეს. შეასრულეთ სამიდან ხუთ კომპლექტში.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2015 წლის ივლისში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი სახლის სპორტული დარბაზის აქსესუარები, რომლებიც არ დაარღვევს თქვენს საბანკო ანგარიშს:
