გალაქტაგოგები პრაქტიკულად ოდითგანვე არსებობს - და არა, ისინი არ არიან ახლად აღმოჩენილი დინოზავრების სახეობა. თუ ამჟამად ძუძუთი კვება, გალაქტაგოგები შეიძლება გახდნენ თქვენი ახალი BFF-ები. ეს არის საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ რძის წარმოება.
თქვენ ალბათ უკვე იცოდით, რომ ჯანსაღი კვება დიდია, როცა ხარ საექთნო, მაგრამ შეგიძლიათ ნაბიჯი გადადგათ რამდენიმე ძირითად საკვებსა და ბალახზე ფოკუსირებით, რომლებიც დამტკიცებულია ექიმებისა და ლაქტაციის კონსულტანტების მიერ. იყავით დატენიანებული და მიირთვით რამდენიმე გემრიელი პროდუქტი (როგორიცაა ის გემრიელი შემწვარი სეზამის მარცვლები, რომელიც არის შესაძლოა მთელი დღე ფიქრობდა) შეუძლია ყველანაირი განსხვავება გააკეთოს იმაში, თუ რამდენი რძე გამოდის ამ უსიამოვნო ტუმბოდან.
აქ არის საკვები, რომელიც ზრდის რძის მიწოდებას ლაქტაციის ექსპერტების აზრით.
მეტი: აი, როგორია ძუძუთი კვება მთელს მსოფლიოში
1. Სუპი
თბილი, მკვებავი სუპები ხელს უწყობს რძის წარმოების წახალისებას, რადგან ისინი კურნავს მშობიარობის შემდგომ სხეულებს
ემი მეიგერი, ლაქტაციის კონსულტანტიაკუპუნქტურისტი და ჩინური მედიცინის პრაქტიკოსი. ”თქვენ გინდათ, პირველ რიგში, მიირთვათ გამათბობელი საკვები, რომელიც აძლიერებს [chi]-ს, სასიცოცხლო ძალას და სისხლს,” - ამბობს ის. „ქათმის წვნიანი დედოფალია მშობიარობის შემდგომი დედებისთვის, რომ საზრდოობს, ათბობს, კურნავს და ამზადებს რძეს. ვეგეტარიანელებისთვის, ოსპის წვნიანი კარგი შემცვლელია ქათმის სუპისთვის - განსაკუთრებით ბულიონში გამოყენებული ზოგიერთი მიზო.2. შვრიის ფაფა
ლაქტაციის მრავალი კონსულტანტი გვთავაზობს ყოველდღე ერთი თასი შვრიის ფაფის ჭამას რძის მიწოდების გასაზრდელად ან თუნდაც შვრიის ფუნთუშების პარტიაში. ზოგიერთი ამას უკავშირებს შვრიის ფაფაში რკინის მაღალ დონეს.
3. სეზამის თესლი
სეზამის მარცვლები მდიდარია კალციუმით, რაც შესანიშნავია თქვენი რძის მარაგისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი საუკეთესოდ მუშაობენ დაქუცმაცებისას, მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ სეზამის თესლის ბაგელი. დამატებითი ბონუსისთვის, მოაყარეთ ტაჰინის სპრეი (ის მზადდება სეზამის მარცვლებით, ასე რომ თქვენ გაორმაგდებით).
მეტი: Pink-ის მკერდის ამოტუმბვის შემდგომი გეგმები იმდენად დამაჯერებელია — და სრულიად უსაფრთხო, BTW
4. ფენგრიკი
ბევრი ითქვა ამ ბალახზე, რომელიც გვხვდება ბევრ ჩაიში, რომელიც სპეციალიზირებულია რძის მიწოდების გაძლიერებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ნათქვამია, რომ ეს ხელს უწყობს რძის წარმოების გაზრდას რამდენიმე დღეში, არიან ისეთებიც, ვინც თავიდან უნდა აიცილოს იგი. თუ გაქვთ ასთმა ან ალერგია, სიფრთხილე გამოიჩინეთ ფენგრიკის გამოყენებისას. ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების მქონე პირებს, რომლებსაც აქვთ ჰიპოგლიკემია ან რომლებიც იღებენ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, სურთ საერთოდ აირიდონ ეს.
5. თარიღები
ფინიკი მხარს უჭერს და კვებავს სისხლს, მაგერის მიხედვით, რაც ხელს უწყობს რძის წარმოებას. „შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი წვნიანში, ცალკე ან დაასხით ცხელი წყალი“. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი შვრიის ფაფის ნამცხვრების პარტიაში, რძის გაორმაგების მიზნით.
მეტი: ძუძუთი დედა იზიარებს ბრწყინვალე "Milksicle" ჰაკს ბავშვის კბილებისთვის
6. იონჯა
იონჯა ტექნიკურად ბარდის სახეობაა და აქვს რბილი, მაგრამ დადებითი გავლენა რძის მიწოდებაზე ამერიკის ორსულთა ასოციაციის თანახმად. შეგიძლიათ ჩაი მოამზადოთ იონჯის ფოთლებისგან ან მიიღოთ ის აბების სახით, მაგრამ მისი მოხმარების ყველაზე მარტივი (და გემრიელი) გზა, ალბათ, არის იონჯის ყლორტების დამატება იმ სეზამის თესლის ბაგელში, რომელსაც თქვენ მიიღებთ. ბოდიშს გიხდით, რომ ასე აჟიტირებით თქვენი ლანჩის გეგმების მიმართ.
7. ბოსტნეული
ჩვენ ვიცით, რას ფიქრობთ: დუჰ. დიახ, ხილი და ბოსტნეული ყოველთვის კარგი იდეაა, მაგრამ როდესაც ძუძუთი კვებავთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მუქ ფოთლოვან მწვანილს და განსაკუთრებით წითელ ბოსტნეულს. მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო, ბროკოლი და სალათის ფოთოლი სავსეა მინერალებით, ვიტამინებით, ფერმენტებით და ფიტოესტროგენებით. ცნობილია, რომ დადებითად მოქმედებს დედის რძის წარმოებაზე ბლოგის Babydotdot-ის მიხედვით. წითელი ბოსტნეული - მათ შორის ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო და წითელი კომბოსტო - მდიდარია ბეტა-კაროტინით, რომელიც აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას როგორც თქვენი, ასევე თქვენი ბავშვისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ მათგან უმეტესობა მხოლოდ გამოცდილი და ჭეშმარიტი საშინაო საშუალებებია, ვიდრე რთული მეცნიერება, და ისინი შეიძლება არ მუშაობდეს ყველასთვის, ზედმეტი შვრიის ნამცხვრის ჭამა არანაირ ზიანს არ აყენებს, თუ ეს შესაძლოა დაგვეხმაროს დედის რძე წარმოება. თუ ნამდვილად გაწუხებთ თქვენი რძის მარაგი, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ან ადგილობრივ ლაქტაციის კონსულტანტთან.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2015 წლის ოქტომბერში. განახლებულია 2017 წლის ნოემბერში.
