თითქმის ყველაფერი, რაც ჩვენი სხეულის გარედან გაუმართავია, მიუთითებს იმაზე, რომ რაღაც არასწორედ მოხდა შიგნით, კანის ჩათვლით. რა თქმა უნდა, გასათვალისწინებელია უამრავი ფაქტორი, როგორიცაა ზოგადი მგრძნობელობა, აკნე და ალერგია – მაგრამ ზოგიერთი მათგანიც კი შეიძლება პირდაპირ დაუკავშირდეს ჩვენს ნაწლავებს.
იფიქრეთ თქვენს ნაწლავზე, როგორც ტვინი თქვენი კანისთვის. როდესაც პირველი გამოდის, ის გვაცნობს საკმაოდ აშკარა გზებით. ასე რომ, თუ საცურაო კოსტუმების სეზონის მოლოდინში ყოფილხართ მკაფიო კანის გეგმაზე, მაგრამ მოხვდით გარკვეულ დაბრკოლებებზე, რომლებსაც ვერ შეძლებთ როგორც ჩანს, გაარკვიე, უფრო ღრმად შეხედე შიგნიდან ორი ნაწლავის მცოდნე ექსპერტის დახმარებით, რომლებიც დაგეხმარებიან საქმის აღდგენაში სიმღერა.
მეტი:10 ახალი წიგნი, რომელიც შეცვლით ჩვენს სხეულს
დაჯექი კავშირი
ჯანსაღი, კაშკაშა კანი ჩვეულებრივ ასახავს ჯანსაღ ნაწლავს; თუმცა, კანის დაავადებები, როგორიცაა როზაცეა, ეგზემა და აკნე, როგორც წესი, მიუთითებს იმაზე, რომ რაღაც კარგად არ არის. ”თქვენი მიკრობიომის ბალანსი დიდი ალბათობით გათიშულია. ეს, როგორც წესი, შეიძლება იყოს ცუდი ბაქტერიების ან სოკოების გადაჭარბებული ზრდის შედეგად ცუდი დიეტის ან მავნე ბაქტერიების (პარაზიტების) ზემოქმედების შედეგად“, - ამბობს დოქტორი ფრენკ ლიპმანი, ავტორი
როგორ ვიყოთ კარგად და დამფუძნებელი კარგად იყავი Კანი.შეამოწმეთ გაჟონვის ნაწლავის სინდრომი
საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, კანის გამწვავება, ქრონიკული დაღლილობა და ტკივილები ნაწლავის გაჟონვის საერთო სიმპტომებია, მდგომარეობა, რომელიც ასევე შეიძლება იყოს პრობლემური კანის დამნაშავე. როდესაც ჩვენი ნაწლავის ლორწოვანი გარსი გამართულად მუშაობს, ის ქმნის მჭიდრო ბარიერს, რომელიც აკონტროლებს რა შეიწოვება ჩვენს სისხლში. „თუმცა, ნაწლავის დაზიანებული გარსი საშუალებას აძლევს ტოქსინებს, მოუნელებელ საკვების ნაწილაკებს და მავნე ბაქტერიებს „გაჟონოს“. თქვენი ნაწლავები და შემდეგ თქვენს სხეულში სისხლის მიმოქცევის გზით გადაადგილება“, - ამბობს დოქტორი უიტნი ბოუ, ავტორი ჭუჭყიანი კანის სილამაზე.
იმუნური სისტემა აღნიშნავს უცხო ნივთიერებებს, როგორც საფრთხეს და ამიტომ უტევს მათ. რასაც შედეგად დაინახავთ, შეიძლება იყოს ანთება, რაც თქვენი სხეულის გზაა, რომ გითხრათ, რომ მუშაობს ამ ნივთების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომლებიც არ ეკუთვნის. ლიპმანი განმარტავს, რომ ისეთმა პროდუქტებმა, როგორიცაა ნარკოტიკები, ალკოჰოლი, წებოვანა და დამუშავებული საკვები, შეიძლება დააზიანოს ნაწლავის კედლის გარსი, რაც იწვევს ბაქტერიების და საფუარის დისბალანსს, რომელსაც დისბიოზი ეწოდება.
„გამონაყარი, როზაცეა და ჭინჭრის ციება არის კანის ხშირი გამწვავება, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაწლავის დისბიოზით“, - ამბობს ლიპმანი, თუმცა უმეტესობა შეიძლება განიკურნოს სათანადო დიეტისა და დანამატების მეშვეობით.
სამწუხაროდ, გაჟონვის ნაწლავის აღმოჩენა რთულია. „ერთადერთი სიმპტომი შეიძლება იყოს კანის ანთება აკნეს, როზაცეას, ეგზემის, ჩხვლეტას, წვის ან ქრონიკულად დაბინდული სახის სახით. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი, სავარაუდოდ, შეგაწუხებთ, თქვენ შეიძლება არ დაუკავშიროთ ის იმას, რასაც იღებთ. ზოგიერთ ადამიანს უვითარდება ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა შებერილობა ან კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი, მაგრამ მე ვმკურნალობდი ბევრ პაციენტს, რომლებიც არ მკურნალობდნენ იმის გაგებაც კი, რომ მათი ნაწლავები არ იყო ჯანსაღ მდგომარეობაში, სანამ არ შევცვლიდით მათ დიეტას და არ გაასუფთავებდა მათ კანს“, - ამბობს ბოუ.
მეტი:შეხედეთ რეალურად მოქმედებს თუ არა წყვეტილი მარხვა
გადაწყვეტილებები
დააკვირდით რას ჭამთ
ეს საუკუნოვანი გამონათქვამი, „შენ ხარ ის, რასაც ჭამთ“, ნამდვილად აქაც მოქმედებს. "თქვენი დიეტა პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი კანის ჯანმრთელობასა და ბზინვარებაზე", - ამბობს ბოუ. ის ამბობს, რომ თქვენ მოგინდებათ გამოტოვოთ დამუშავებული საკვები, რომელსაც ჩვენ რეგულარულად ვეყრდნობით მხოლოდ მოხერხებულობისთვის. „ეს საკვები ანელებს საჭმლის მონელებას და შედეგად სტაგნაცია იწვევს არაჯანსაღი ბაქტერიების ჭარბ ზრდას ჩვენს ნაწლავში“, განმარტავს ბოუ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბაქტერიების შეღწევა ჩვენს სისხლში, რაც ქმნის მთელ სისტემაში ანთებას და შეიძლება გამოვლინდეს კანის დაავადებებით, დაწყებული აკნედან და როზაცეადან ეგზემამდე და ნაადრევ დაბერებამდეც კი.
დაიწყეთ ჭკვიანური გეგმა
თუ რამე უფრო მოწესრიგებული გინდა, ბოუ ჭუჭყიანი კანის სილამაზემოიცავს 21-დღიან გეგმას შიგნიდან გადატვირთვისთვის. ეს არის სამკვირიანი პროგრამა, რომელიც იწყება დიეტური ცვლილებების მოგვარებით და მე-2 კვირაში ის ეხება ტვინის კომპონენტი ქრონიკული სტრესის შემცირებით და ჯანსაღი ვარჯიშისა და გონების დანერგვით სტრატეგიები. ბოლო კვირა ყურადღებას ამახვილებს კანის მოვლის საშუალებებზე და წვრილმანი ვარიანტებზე არაჯანსაღი კანის აღსადგენად.
შეცვალეთ თქვენი საჭმლის მიღება
ყველაფრის გადახედვა, რასაც მიირთმევთ კარგი კანის სახელით, შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს. ამას აუცილებლად დასჭირდება გარკვეული დისციპლინა და ძველი ჩვევების მოშლა, მაგრამ გამჭვირვალე კანი, რომელიც იწყება ნაწლავებში, ნამდვილად მიღწევადია. ბოუი განმარტავს, რომ კონკრეტული საკვების დამატებით და გამოკლებით, რამდენიმე დღეში (სამი საკმარისია!), თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მნიშვნელოვანი განსხვავება.
„ფერმენტირებული საკვებისა და სასმელების დანერგვა, როგორიცაა კომბუჩა, კიმჩი და მისო წვნიანი, ხელს უწყობს ნაწლავების მთლიანობის შენარჩუნებას“, ამბობს ბოუ. ისინი ასევე ემსახურებიან როგორც ბუნებრივ ანტიბიოტიკებს, ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის pH-ის დაბალანსებას და ანთების კონტროლს, რაც არის კანის მრავალი დაავადების ძირითადი მიზეზი. რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანი განსხვავებულია, ამიტომ შედეგები დამოკიდებული იქნება თქვენს სიმპტომებზე და კონკრეტულ მდგომარეობაზე - და შეხორცების პროცესზე გავლენას ახდენს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი.
დაამატეთ პრობიოტიკები ნაწლავების გაძლიერებისთვის
კიდევ ერთი გზა, რათა გაზარდოთ როგორც შინაგანი კარგი ბაქტერიები, ასევე გარედან ჯანსაღი ბზინვარება, არის თქვენს რეჟიმზე ორალური პრობიოტიკის დამატება. „ორალური და ადგილობრივი პრობიოტიკები მხარს უჭერენ „კარგი ბაქტერიების“ ჯანმრთელობას, რომლებიც ქმნიან ჩვენს მიკრობიომს ჩვენი ნაწლავისა და კანის სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად“, - ამბობს ბოუ. ისინი ებრძვიან ცუდ ბაქტერიებს, ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის რეგულირებას, მუშაობენ ანთების კონტროლზე და აძლიერებენ ნაწლავის გარსს, რათა არ გაჟონოს.
და არ დაივიწყოთ პრებიოტიკები
პრებიოტიკებითა და პრობიოტიკური საკვებით მდიდარი დიეტის მიღება, ასევე კოლაგენისა და ძვლის ბულიონის მოხმარება დაგეხმარებათ ნაწლავის ლორწოვანი გარსის განკურნებაში. ლიპმანი ამბობს, რომ პრობიოტიკები (როგორიცაა იოგურტი და ტემპე) განსაკუთრებით აუცილებელია ნაწლავში კარგი ბაქტერიების აღდგენისთვის.
მეორეს მხრივ, პრებიოტიკები არის ბოჭკოების ისეთი ფორმა, რომელსაც ჩვენ ვერ ვვარჯიშობთ, მაგრამ ისინი მოიხმარენ ჩვენს ნაწლავებში არსებული „კარგი“ ბაქტერიების მიერ, რათა ჩვენთვის სასარგებლო იყოს. „როდესაც ჩვენი ნაწლავები მეტაბოლიზდება ამ სხვაგვარად შეუნელებელ საკვებს, ისინი წარმოქმნიან მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გვეხმარება საკუთარი ენერგიის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში“, - ამბობს ბოუ. მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოს ყველა ფორმა არ მოქმედებს როგორც პრებიოტიკი, ბოუ ამბობს, რომ დენდელიონის მწვანილი ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. აურიეთ სმუზიში თუ გსურთ მისი მიღების მარტივი გზა.
მოემზადეთ გამონაყარისთვის
სამართლიანი გაფრთხილება, როდესაც მუშაობთ სისტემის გადატვირთვაზე - მოსალოდნელია გარღვევები. როდესაც თქვენი სისტემა ასუფთავებს მინარევებს, რომლებიც დატბორა თქვენს სისტემაში, ლიპმანი აფრთხილებს, რომ თქვენი კანი შეიძლება გაუარესდეს, სანამ ის უკეთესდება, მაგრამ ისევ და ისევ, ეს კვლავ განსხვავდება თითოეულ ადამიანზე. „დალიეთ ბევრი წყალი, გაიწმინდეთ ნაზი, ისიამოვნეთ ინფრაწითელი საუნით და ყოველდღიურად ივარჯიშეთ სტრესისგან თავის დაღწევის ტექნიკით“, - ამბობს ის.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა StyleCaster.
