ჩვილებისა და პატარა ბავშვების აღზრდა - და ყველა მათი განმეორებადი ძილის რეგრესია - რა თქმა უნდა, ქაოტურია, არა? ისევ და ისევ, ეს ბავშვები თითქმის ყოველთვის ღამეს ეძახდნენ საღამოს 8 საათისთვის, რის გამოც თქვენ დატკბებით თქვენი სახლით ნეტარ სიმშვიდეში. ერთხელ იმათ პატარები გადაიქცევიან ტვინში და თინეიჯერებითუმცა… არც ისე ბევრი. ახლა, ერთ დროს ადრეულმა სნუზერებმა დაიწყეს სახლში ტრიალი საღამოს 22 საათზე, საღამოს 23 საათზე, შუაღამისას ან მის შემდეგაც. ეს არ არის კარგი რამდენიმე მიზეზის გამო. ერთი რამისთვის, უფროს ბავშვებს ჯერ კიდევ სჭირდებათ ძილი (ღამეში 8-დან 10 საათამდე). და სხვა რამისთვის, თქვენ უნდა შეძლოთ ყურება Stranger Things 2 შეფერხებების გარეშე. ვგულისხმობ პრიორიტეტებს.
მაგრამ მცდელობა, რომ "არა, საერთოდ არ ვგრძნობ დაღლილობას" ბავშვის დასაძინებლად, არაფერია, თუ არა მარტივი. ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც რეალურად დაგეხმარებათ.
1. ძილის წინ 30 წუთით ადრე საძინებელში არ არის გაჯეტები
არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება თქვენი შვილი დასაძინებლად წავიდეს, თუ მისი ტელეფონი რამდენიმე ფუტის მოშორებით რეკავს და ზუზუნებს. ბავშვთა ფსიქოლოგი ალისა შელდონი ამბობს, რომ თუ ტელეფონი არის გარშემო, თქვენი შვილისთვის მისი შემოწმების ცდუნება ძალიან რთულია წინააღმდეგობის გაწევა. „თუნდაც უბრალოდ შეამოწმოთ დრო ან რამდენი მოწონება მიიღო Instagram-ის პოსტმა, მოწყობილობის აკრეფით, თქვენ ჩართული ხართ მასტიმულირებელ აქტივობაში“, - ამბობს შელდონი. „მას შეუძლია ტვინს მიანიშნებდეს, რომ შეიძლება ადგეს და არა დასვენების დრო“.
ამიტომ, ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე, ბავშვებმა უნდა დატოვონ ტელეფონები ქვემოთ. დიახ. შეიძლება შეუძლებლად ჟღერდეს, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მკაცრი პოლიტიკა, რომ ყველა დამტენი შეინახოთ სამზარეულოში ან მისაღებში, თქვენი შვილი უფრო სავარაუდოა, რომ ჩაერთოს და წავიდეს. ბოლოს და ბოლოს, დაუცველ ტელეფონზე ფიქრი საკმარისია იმისათვის, რომ ნებისმიერი მოზარდი სრულ პანიკის რეჟიმში გადაიყვანოს.
ასევე, თუ შესაძლებელია, დააყენეთ თქვენი ბავშვის ტელეფონი ღამის ცვლაზე გადასვლისთვის ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. ეს აჩვენებს ყვითელ შუქს ლურჯის ნაცვლად, რაც უკეთესია იმისათვის, რომ ტვინს ძილის წინ გადავიდეს.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
შენი შვილები საკმარისად #სძინავთ, დედა? ძილი აუცილებელია ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, საკმარისი ძილი ხელს შეუწყობს სწავლის გაძლიერებას, ზრდის ხელშეწყობას და ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და განწყობის გაუმჯობესებას. იმისათვის, რომ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ რატომ არის ძილი ასე აუცილებელი თქვენი პატარასთვის და რჩევებისთვის, თუ როგორ დაეხმაროთ თქვენს შვილს უკეთ დაიძინოს, ეწვიეთ goodsleep.sg-ს, რომ ჩამოტვირთოთ მისი მოსახერხებელი ძილის ნაკრები! ლინკი ბიოში.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids # letthembelittle # letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #Candidchildhood #childhoodunplugged #ბავშვებისწოლისდრო #ძილისდრო #ბავშვებისძილი #ღამე
პოსტი, რომელიც გააზიარა SassyMamaSG (@sassymamasg) ჩართულია
2. ძილის წინ შაქრისა და კოფეინის გარეშე
როგორც ჩანს, თავისთავად ახსნილია, მაგრამ ეს უნდა აღინიშნოს. ნებისმიერი ასაკის ბავშვებმა არ უნდა მოიხმარონ ტონა შაქარი ან კოფეინი, სანამ მიდიან ძილი. და ეს ნიშნავს ძილის წინ რამდენიმე საათით - ბოდიში, ძვირადღირებული Starbucks-ის „დესერტის“ სასმელები. ასე რომ, თუ თქვენს შვილებს დესერტის მიცემის უფლებას აძლევთ, უბრალოდ დაასრულეთ ის ადრეული ვახშმის დროს. (ჩემმა 13 წლისამ ცოტა ხნის წინ სცადა თავისთვის გაეკეთებინა შოკოლადის ნაყინი შოკოლადის სიროფით და ათქვეფილი კრემით ძილის წინ 15 წუთით ადრე. ო, არა, გოგო.)
3. ვარჯიში და დასვენება უნდა იყოს განრიგში
ბავშვები რობოტები არ არიან. მათ არ შეუძლიათ მხოლოდ ექვსი საათის განმავლობაში სკოლაში ფოკუსირება, სკოლის შემდგომ აქტივობაზე წასვლა, სადილზე, საშინაო დავალების შესრულება და შემდეგ დასაძინებლად წასვლა. ამ სიას აკლია ორი მნიშვნელოვანი რამ: ვარჯიში და დასვენების დრო. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი ბავშვი ვარჯიშობს ფიზიკური აღზრდის ან სკოლის შემდგომი აქტივობების საშუალებით, მაგრამ თუ ეს ასე არ არის, დარწმუნდით, რომ თქვენს ბავშვებს მიეცემათ გარკვეული დრო გადაადგილებისთვის, სირბილისთვის და თამაშისთვის. ჩემს მოზარდს, მაგალითად, უყვარს ჩვენს ბატუტზე ხტუნვა სულ მცირე 15 წუთის განმავლობაში, რომ ენერგია ამოიღოს. მაგრამ შელდონი აფრთხილებს, რომ ბავშვებსაც და მოზრდილებშიც ერთნაირად უნდა „ცდილობდნენ არ ივარჯიშონ ძალიან ენერგიულად ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება ხანდახან გააძლიეროს, ვიდრე მოდუნდეს“.
და ნუ დააკლებთ დასვენების დროს; ბავშვებს სჭირდებათ სივრცე და დრო, რომ უბრალოდ დაისვენონ. თუ თქვენ გჭირდებათ, შეამცირეთ მისი კლასგარეშე გრაფიკი, რათა ბავშვს ჰქონდეს დრო, რომ ჭკუა და დეკომპრესია.
4. დასვენება ძილის წინ
ეს არ არის ტელევიზიის დრო. ეს არ არის ინსტაგრამის დროის გადახვევა. ეს არის აბაზანის მიღება, ხელოვნებაზე მუშაობა, მუსიკის დაკვრა ან წიგნის კითხვა - მარტო ან მშობელთან ერთად. შენი შვილი უკვე წარსულია ღამე მშვიდობისა მთვარე ამ ეტაპზე, მაგრამ არსებობს ბევრი შესანიშნავი წიგნი რომლებიც ბევრად უფრო საინტერესოა, ვიდრე სავარცხელი, ფუნჯი და ფაფუკი სავსე თასი. ერთად კითხვა ასევე შესანიშნავი დროა შვილთან მშვიდი საუბრისთვის, სანამ ღამე მშვიდობისას იტყვით.
ან რატომ არ სცადოთ მედიტაცია? Headspace შესანიშნავი აპლიკაციაა ბავშვებისთვის, რომლებიც ძილის წინ მინი-მედიტაციის გაკეთებას ცდილობენ ძილის წინ.
5. დაწექით საწოლში ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს
სუბტიტრები: როგორ ჯანდაბა უნდა გავაკეთო ეს? ეს ნამდვილად მოითხოვს ვალდებულებას, რადგან შეიძლება რაღაცას ჰგავს ყოველთვის გამოდის (გვიან თამაში, ტესტი და ა.შ.). მაგრამ ნამდვილად ეცადეთ თქვენი თინეიჯერი ან მოზარდი ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს დააწვინოთ საწოლში. რა თქმა უნდა, იქნება გამონაკლისები, მაგრამ რაც უფრო მეტად შეიმუშავებთ ძილის წინ რუტინას, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ბავშვები ადრე და კარგად დაიძინებენ.
გარდა ამისა, ექიმების უმეტესობის აზრით, შაბათ-კვირას ძილი რეალურად არ ეხმარება ბავშვებს „დაეწიონ“ - ეს უბრალოდ ანგრევს მათ ძილის გრაფიკს. ასე რომ, რა თქმა უნდა, მათ შეუძლიათ ერთი საათის შემდეგ გაღვიძება და შესაძლოა შაბათს და კვირას დილით ცოტათი დაიძინონ, მაგრამ არ დაუშვათ, რომ ეს გადაიზარდოს დილის 3 საათზე შაბათ-კვირას „ძილის დროში“ ან სხვა რადიკალურ გადახვევად სამუშაო დღისგან განრიგი.
და ძილის თანმიმდევრული დროის გარდა, შელდონი გვირჩევს ბავშვების ოთახის სიგრილეს (68-დან 72 გრადუსამდე), დარწმუნდეთ, რომ სიბნელეა (თუნდაც შეზღუდეთ ღამის განათება) და თუ ეს შესაძლებელია, დარწმუნდით, რომ ისინი იტოვებენ საწოლს მხოლოდ ძილისთვის (ვიდრე საშინაო დავალების შესრულებას ან საწოლში ტელევიზორის ყურებას).
და თუ ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი შვილი არის ისევ არ მძინავს? ჰეი, ყოველთვის არის სკოლა-ინტერნატი. Უბრალოდ ვხუმრობ. მაგრამ დაიმახსოვრეთ: თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თქვენი შვილები დაიძინონ. თუმცა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, აცნობეთ მათ, რომ გარკვეული დროის შემდეგ, სამზარეულო დახურულია, ტელევიზორი გამორთულია და მათი ყველა მოწყობილობა გამორთულია და იტენება ქვემოთ. დარჩენილი შეზღუდული შესაძლებლობების გათვალისწინებით (წაიკითხეთ მეტი?), დაძინება შეიძლება არც ისე ცუდად ჟღერდეს. მესმის, რომ მათ მშობლებს უყვართ!
ამ ისტორიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2017 წლის ნოემბერში.
მას შემდეგ, რაც ამ გაბრაზებულ მოზარდებს საწოლში ჩააწვებით, წაიკითხეთ როგორ დაუკავშირდეთ ახალგაზრდებს ჩვენი საშუალებით თინეიჯერული ჟარგონის სახელმძღვანელო.
