ჩვენ ყველას გვქონია ის უძილო ღამეები, რომლებიც გაღიზიანებული დილა ხდება - და თუ დავემორჩილებით ურეცეპტოდ სირენის ზარს ძილი დახმარება, ჩვენ გავატარეთ ეს დილა ზედმეტად კოფეინირებაში, რათა კომპენსირება მოახდინოთ ფარული სისუსტისა და ნარკოტიკების შემდგომი ეფექტის კომპენსაციისთვის (რაც, რა თქმა უნდა, მხოლოდ უძილობას იწვევს - ქაფით, ჩამოიბანეთ, გაიმეორეთ).
და მაშინაც კი, თუ ყველაფერს გავაკეთებთ, რასაც ძილის ექსპერტები გვირჩევენ - როგორიცაა ელექტრონიკის გადადება, სიმშვიდის შექმნა ძილის ადგილი იდეალურ ტემპერატურაზე და ძილის წინ მედიტაცია - ზოგჯერ ხმელეთის ბილეთს მაინც ვერ ვიშოვით Nod-ის. მაშ, როგორ შეგვიძლია დავიძინოთ ისე, რომ არ ვიყოთ დამოკიდებული OTC პროდუქტებზე ან თუნდაც რეცეპტის ძებნის გარეშე? მელატონინის აბების ბოთლის ამოღება თქვენი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიიდან (ისინი მხოლოდ ჰიპების ჯანსაღი საკვების მაღაზიისთვის აღარ არის) შეიძლება იყოს კარგი გზა Dreamland-ში მისასვლელად.
Მიხედვით ძილის ეროვნული ფონდი
მელატონინი არის "ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება თქვენი სხეულის ფიჭვის ჯირკვლის მიერ... როდესაც მზე ჩადის და ჩნდება სიბნელე, ფიჭვის ჯირკვალი "ჩართულია" და იწყებს მელატონინის გამომუშავებას და გამოყოფს ჩვენს ორგანიზმში. სისხლის ნაკადები.მელატონინის ეს გაზრდილი დონე გვეხმარება დავძლიოთ დღის განმავლობაში და მოვამზადოთ ჩვენი სხეული და ტვინი ძილისთვის. ეს ამაღლებული დონეები გრძელდება დაახლოებით 12 საათის განმავლობაში - არსებითად მთელი ღამის განმავლობაში - მანამ, სანამ ისინი კვლავ დაეცემა დღის შუქის პირველ ამოსვლაზე. თუმცა, მელატონინი არის ძალიან სინათლისადმი მგრძნობიარე ჰორმონი და კომპიუტერის ეკრანის ხელოვნურ შუქსაც კი შეუძლია ფიჭვის ჯირკვლის შეკავება. საკმარისი რაოდენობის გამოყოფა ძილის დასაჩქარებლად (ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ძილის ნებისმიერ ექიმს არ სურს, რომ ეს iPad თქვენს მახლობლად იყოს საწოლი).
მართლაც, მელატონინის განსაკუთრებული სიმსუბუქე არის ის, თუ რატომ არის ის ერთადერთი ჰორმონი, რომლის სინთეზური ფორმით გაყიდვა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე. ეს ხდის მას ადვილად მისაწვდომს და ჩვეულებრივ საკმაოდ იაფს. თუმცა, ის ფაქტი, რომ ეს სინთეზური მელატონინი არ არის FDA რეგულირებული, ნიშნავს, რომ არ არსებობს მკაფიო სახელმძღვანელო მითითებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ იგი ყველაზე ეფექტურად.
ბევრი ექსპერტი შეშფოთებულია, რომ ადამიანებს, რომლებსაც სმენიათ მელატონინის რეპუტაციის შესახებ, როგორც უსაფრთხო, სრულიად ბუნებრივი ხსნარი გამოიყენებს მას ქრონიკული უძილობის თვითმკურნალობისთვის, რომელიც საჭიროებს სამედიცინო დახმარებას ჩარევა. მელატონინი ყველაზე ეფექტურად გამოიყენება როგორც დროებითი შეჩერება, მაგალითად, როცა ცდილობთ თქვენი ძილის განრიგის ხელახალი კალიბრაციას ცვლაზე ან ცვლილებაზე. ახალი დროის ზონა, ან თუ უბრალოდ დროდადრო უხეში დღე გაქვთ და გჭირდებათ ცოტა მეტი მელატონინი, რომ შეავსოთ თქვენი სხეულის ბუნებრივი მარაგი. და ეს საუკეთესოა მიიღება მცირე დოზებით. ადამიანების უმეტესობამ უნდა მიიღოს მხოლოდ ერთი-სამი მილიგრამი ძილის წინ დაახლოებით ორი საათით ადრე.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს მელატონინს, ზოგიერთმა ადამიანმა არ უნდა მიიღოს სინთეზური მელატონინი - მაგალითად, ორსული ან მეძუძური დედები; აუტოიმუნური დარღვევების, კრუნჩხვითი დარღვევების ან დიაბეტის მქონე ადამიანები; და დეპრესიის მქონე ადამიანები. და უმჯობესია, მელატონინის მიცემამდე გაიაროთ კონსულტაცია პედიატრთან დანამატები ბავშვებს.
საქმის შესწავლა ვარაუდობს, რომ მელატონინის დოზის გადაჭარბება არ არის ფატალური; თუმცა, რეკომენდებული დოზის დაცვა და კარგი შვიდიდან რვა საათის დასვენება უზრუნველყოფს, რომ უფრო მშვიდი, პროდუქტიული ძილი გექნებათ. მიუხედავად იმისა, რომ სინთეზური მელატონინი სასარგებლოა, როგორც დანამატი, მაინც უმჯობესია გააკეთოთ რაღაცები თქვენი ბუნებრივი წარმოების გასაუმჯობესებლად. მელატონინი, როგორიცაა ელექტრონიკის გამორთვა ძილისთვის ერთიდან ორ საათამდე და გამორთეთ (ან სულ მცირე) განათება თქვენს ოთახში. საძინებელი.
დაძინება და დაძინება ერთ-ერთია იმ შემთხვევებს შორის, როდესაც შენმა სხეულმა იცის ყველაზე კარგად (თუნდაც მცირე დახმარება სჭირდება ახლა და ისევ).
