საქმე განიცდის ტრავმას არის ის, რომ მასთან გამკლავება არა მხოლოდ რთულია, არამედ, როგორც წესი, საკმაოდ მოულოდნელია. ერთ წუთში ყველაფერი ნორმალურია, მეორეში კი სრულიად დაბრმავებული ხარ უკიდურესად სტრესული, ხშირად ცხოვრების შემცვლელი მოვლენა.
ტრავმა არის შედარებით ფართო კატეგორია, რომელიც მოიცავს მოვლენებს ადამიანის ცხოვრებაში, რომლებიც იწვევს ფიზიკურ, ემოციურ, სულიერი ან ფსიქოლოგიური ზიანი, დაწყებული ოჯახური სიკვდილით დამთავრებული იარაღით დამთავრებული ბავშვობის ტრავმა. განურჩევლად მომხდარი მოვლენისა, თქვენი სხეულისა და გონების გამოჯანმრთელებისთვის, თავის მოვლა უმთავრესი პრიორიტეტი უნდა იყოს მათთვის, ვინც განიცადა ტრავმა.
თავის მოვლა, თერაპევტი სარა ბუნი ეუბნება Მან იცის, ეს არსებითად წააგავს „საკუთარი ჟანგბადის ნიღბის მტკიცედ დადებას საკუთარ თავზე, რათა დააკმაყოფილო შენი საჭიროებები, სანამ გარშემომყოფთა მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას შეეცდები“. აუცილებელია, რომ სანამ შეძლებთ ყოველდღიურობის გაგრძელებას, დრო დაუთმოთ იმ გრძნობების პატივისცემას, რომელსაც თქვენი სხეული განიცდის, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
„ჩვენი სხეული ინახავს ჩვენს ყველა გამოცდილებას. გადამწყვეტია ვისწავლოთ როგორ გავაანალიზოთ ჩვენი ემოციები და გამოცდილება ისე, რომ ისინი არ დაგროვდეს ჩვენს სხეულებს და ქმნის დაძაბულობას, შებოჭილობას და დაავადებას“, - პლესს სილიკი, ჯანმრთელობის მასწავლებელი და ავტორი დან სიამოვნება: 8 პრინციპი სიმარტივით და სიხარულით ცხოვრებისთვისეუბნება Მან იცის.
საბოლოო ჯამში, ჩვენი „ბრძოლა-ან-ფრენის“ პასუხი სრულ მზადყოფნაში შედის რეაქცია ტრავმულ მოვლენაზე რადგან სხეული უმკლავდება გადარჩენის საფრთხეს, დასძენს ბუნი. ტრავმული მოვლენის შემდეგ დღეებში, კვირებში, თვეებში და ხანდახან წლების განმავლობაში ხშირია შეხვედრის ტრიგერები თქვენს გარემოში, რომელიც შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც სუნი, რომელიც იყო ამ დროს ტრავმა.
კარგი, მე მზად ვარ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად - როგორ დავიწყო?
სანამ რაიმე თავის მოვლის დაწყებას დაიწყებდეთ, თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავთან მიმართებაში დაუფიქრებელი პოზიცია დაიკავოთ. (იფიქრე კარგი უილ ჰანტინგი - "Შენი ბრალი არაა").
ხშირად, მსხვერპლები დიდ დროსა და ენერგიას ხარჯავენ რა-თუ-ებზე ფიქრში. მე რომ სხვანაირად გამეკეთებინა ეს? რა მოხდებოდა, მარჯვნივ რომ შევბრუნებულიყავი მარცხნივ? ბუნი გვირჩევს საკუთარი თავის დადანაშაულების აღმოფხვრას; ეს არის პირველი ნაბიჯი განკურნებისკენ. საკუთარი თავის დადანაშაულება იმაზე, რაც მოხდა, შესაძლოა მოგცეთ დროებითი კონტროლი მომხდარ მოვლენებზე, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს, ამიტომ შეწყვიტეთ გამოცდილების სიმძიმის ტარება თქვენს თავზე მხრებზე.
რა სახის თავის მოვლა არის საუკეთესო ჩემთვის?
პოსტტრავმული გეგმები ყველასთვის განსხვავებულია. ეს არ არის წრფივი პროცესი საკონტროლო სიით, ამბობს ბუნი, ცნება, რომლის მიღებაც ბევრისთვის რთულია. ზოგიერთისთვის თავის მოვლა შეიძლება ნიშნავს ლიცენზირებული პროფესიონალის დახმარების ძებნას და მომხდარი მოვლენების განხილვას.
სხვებისთვის, ისინი მიიჩნევენ, რომ ტრავმის მოგვარების ალტერნატიული მიდგომა სასარგებლოა სხეულის სამკურნალოდ. მაგალითად, სილიკი ასწავლის უძველეს ჰოლისტიკური პრაქტიკებს აიურვედადან და იყენებს იოგას და ამ უძველესი სისტემების სიბრძნეს თანამედროვეობის დასახმარებლად. კურნავს და იყენებს ყოველდღიურ პრაქტიკებს, როგორიცაა სუნთქვა, დღიურის წერა და ბლოკის გარშემო სეირნობა, რათა დაეხმაროს ინტეგრირებას, განკურნებას და შემდეგ შეძლოს გადაადგილება წინ.
წელიწადზე მეტი გავიდა - რატომ არ ვგრძნობ თავს უკეთესად?
არ არსებობს განკურნების რეალური დრო, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი გონება შეიძლება თქვას: „უკვე საკმარისია! დაუბრუნდი სამსახურს! უკეთესად უნდა იგრძნო თავი!” ზოგჯერ ჩვენს სხეულს მეტი დრო სჭირდება მომხდარის დასამუშავებლად.
თავისი პრაქტიკით, სილიკი უსმენს ბევრ ქალს, რომელიც ამბობს: "ამ დროისთვის უნდა დავამთავრო!" თვითმოვლის მიზანია ადამიანების წარმართვა მათგან აზრები, თავის სხეულში გადატანა და გამოცდილებასთან მიახლოება ჰოლისტიკური ხედვით, რათა საბოლოოდ გაათავისუფლოს ტრავმა. სხეული.
მე უბრალოდ დრო არ მაქვს ამ საკითხის გადასაჭრელად
ბევრისთვის თავის მოვლა შეიძლება იყოს შრომატევადი და იმ ცხოვრებით, რომელსაც დღეს ვატარებთ, არ ჩანს საკმარისი საათი დღეში. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ არ გაქვთ დრო, რომ განკურნოთ ტრავმული მოვლენისგან, ბუნი გირჩევთ მინიმუმ იმის გათვალისწინებით, რომ გაუზიაროთ თქვენი ტრავმის დეტალები, თუნდაც უსაფრთხო სივრცეში ვინმესთან ნდობა. სასარგებლოა, თუ ეს ადამიანი პროფესიონალია, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს ვინმე ახლობელი, რომელსაც ენდობით. თქვენი ისტორიის გაზიარებით, თქვენ აძლევთ საშუალებას თქვენს სხეულს იგრძნოს ყველა გრძნობა, რაც დაუყოვნებლივ ამცირებს იმ ინტენსივობას, რასაც თან ატარებთ.
ტრავმულმა გამოცდილებამ შეიძლება იგრძნოს, რომ ის განადგურებს თქვენ, თქვენს აზრებს და თქვენს ყოველდღიურობას, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი. ცოტაოდენი თავის მოვლისთვის დროის დათმობა შეიძლება შორს წავიდეს.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2018 წლის აპრილში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპები, რომლებიც სასარგებლო და ხელმისაწვდომია:
