თქვენი მოზარდის გაგზავნა კოლეჯი მთავარი მომენტია. შეიძლება ემოციებისა და აზრების მთელი ნაზავი იყოს - ყველაფერი სიამაყიდან და სიხარულიდან იმედებამდე და შვება შიშამდე და მწუხარებამდე. ერთი შემაშფოთებელი აზრი, რომელიც ძნელია არ გქონდეს, არის ეს: მზად არიან? ვასწავლე მათ ყველაფერი, რაც მათ უნდა იცოდნენ?
ამ ხმის ჩახშობის ერთ-ერთი გზა - თუნდაც ცოტათი - არის იმის ცოდნა, რომ თქვენ ჩაუნერგეთ მყარი ჯანსაღი ჩვევები მათ ყოველდღიურ, ყოველკვირეულ და ყოველწლიურ რუტინაშიც კი. კოლეჯი არის დრო, როდესაც მოზარდები და ახალგაზრდები თავისუფალნი არიან მიიღონ საკუთარი გადაწყვეტილებები და თუ იცით, ისინი უკვე დამოუკიდებლად აკეთებენ ჯანსაღ არჩევანს, თქვენ შეგიძლიათ ნუგეშდეთ იმის ცოდნა, რომ ისინი შექმნილია წარმატება.
იქნება ეს ისეთივე მარტივი და პრაქტიკული, როგორც საკმარისი ძილი და ჯანსაღი კვება (ish) ან რაიმე უფრო ღრმა იმის ცოდნა, თუ როგორ და როდის დააწესოთ საზღვრები, აქ არის შვიდი ჩვევა, რომელიც უნდა ჩაუნერგოთ თქვენს შვილს, სანამ ის თავის საქმეზე წავა საკუთარი.
თანმიმდევრული ძილის რეჟიმის ქონა
კოლეჯის სტუდენტები ზუსტად არ არიან ცნობილი მათი ჯანსაღი ძილის ჩვევებით, მაგრამ კარგი ძილის რუტინის შემუშავება, სანამ ისინი დატოვებენ, დაეხმარება მათ დაინახონ მისი მნიშვნელობა. „ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ თქვენს შვილებს მუდმივი ძილის ჩვევა შეუქმნათ, მნიშვნელოვანია. რა თქმა უნდა, ისინი იქნებიან უკეთესი სტუდენტები ან მუშები, თუ არ დაიღალნენ კლასში ან სამსახურში მისვლისას, მაგრამ მას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს მათ ნარკოტიკებთან და ალკოჰოლთან ერთად რისკების გატარებისგან,” - ამბობს ჯენი ვუდი, პრევენციის დირექტორი. კოლორადოს ადამიანური სერვისების დეპარტამენტი, ქცევითი ჯანმრთელობის ოფისი. ”არსებობს ძლიერი კავშირი არასაკმარისი ძილსა და მოწევის, ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარებისა და სხვა სახის ნივთიერების მოხმარებას შორის.”
იცოდე როდის უნდა თქვა "არა"
"არა" შეიძლება არ იყოს ისეთი პოპულარული, როგორც "დიახ", მაგრამ ის ისეთივე მნიშვნელოვანია - და ბევრად უფრო რთული ბევრი ახალგაზრდისთვის. „ამ ორი მარტივი სიტყვის გამოყენებას ბევრი რამ შეუძლია თინეიჯერები როგორც ისინი სცდებიან ზრდასრულობას. ეს არის უნარი, რომელიც საჭიროა ზრდასრულთა სამყაროში ნავიგაციისთვის“, - ამბობს ჯოშ ჰასტინგსი, საშუალო სკოლის მასწავლებელი და დამფუძნებელი. ფულის სიცოცხლის ცვილი. „საერთო დარტყმა ახალგაზრდა თაობებზე, რომლებიც კოლეჯში შედიან, რასაც მოჰყვება სამუშაო ძალა, არის მათი უუნარობა პრობლემების ან მძიმე სიტუაციების გადაჭრის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი პრობლემის თავიდან აცილება შეუძლებელია, „არას“ თქმით შეიძლება თავიდან აიცილოთ ბევრი პრობლემა, სანამ ისინი გაჩნდება“.
ექიმთან ვიზიტი ყოველწლიური შემოწმებისთვის
ექიმთან მისასვლელად ავადმყოფობის მოლოდინში ცხოვრების უნარია. მას შეუძლია არა მხოლოდ შეაჩეროს დაავადებები და დაავადებები, სანამ ისინი ხელიდან არ გაქრება, არამედ თავიდან აიცილებს მათ თავიდან აცილებას. ასევე კარგი დროა დარწმუნდეთ, რომ მათი ყველა ვაქცინაცია განახლებულია.
რეგულარულად ვარჯიში
პირველად მარტო ყოფნის თავისუფლებამ შეიძლება გაართულოს ფიზიკური აქტივობის პრიორიტეტი, მაგრამ თუ მოზარდებს აქვთ ჩვევა, ისინი ხვდებიან კამპუსში, უფრო ხშირად ატარებენ სპორტდარბაზს, დადიან სირბილით ან ველოსიპედით სეირნობით, ან ითამაშებენ სპორტს - თუნდაც ეს მხოლოდ გასართობად იყოს. „თინეიჯერებს ჩვევა უნდა შეექმნათ დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის აქტივობის დასრულება“, - ამბობს ჯოსელინ ნადუა, რეგისტრირებული პრაქტიკული მედდა და მოვლის კოორდინატორი.C-Care ჯანდაცვის სერვისები. „ეს ჩვევები ხელს შეუწყობს ჯანსაღი გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და დააყენებს მათ, რათა დრო დაუთმოს მოძრაობას და სტრესის განმუხტვას სწავლის პერიოდში“.
ეფექტური სწავლა
ჩვენ ყველა განსხვავებულად ვსწავლობთ, მაგრამ სკოლაში ყველას მეტ-ნაკლებად ერთნაირად გვასწავლიან. ამან შეიძლება აიძულოს მოზარდებმა ისწავლონ ისე, როგორც მათი მასწავლებლები გვთავაზობენ, როდესაც მათ ნამდვილად სჭირდებათ იმის აღმოჩენა, თუ რა მუშაობს მათთვის. „სიტყვასიტყვით ვერ დავთვლი სასწავლო სესიების რაოდენობას, რომლებშიც ყველა უაზროდ ხაზს უსვამს გვერდებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესანიშნავი სასწავლო ინსტრუმენტია, ის არ შეიძლება იყოს თქვენი ერთადერთი“, - ამბობს ეილინ შონი, საქართველოს უნივერსიტეტის ახლად კურსდამთავრებული. „მე აღმოვაჩინე, რომ თქვენი კლასელების ტესტირება (და სანაცვლოდ გამოკითხვა), კონცეფციის სწავლება ან თუნდაც ფლეშ ბარათები, ყველაფერი უკეთესად მუშაობს. ჩემი კლასელების ქულები და რაც მთავარია ჩემი შეფასებები, ყველაფერი გაიზარდა მას შემდეგ, რაც დავიწყეთ უკეთესი სასწავლო ტექნიკის დანერგვა. ”
ბიუჯეტის შემდეგ
იქნება თუ არა თქვენი მოზარდი მთლიანად საკუთარ თავზე, თუ თქვენ დაეხმარებით მას, მათზეა დამოკიდებული, მართონ თავიანთი ფული და დააფინანსონ ისინი ყოველი სემესტრის განმავლობაში. „ბიუჯეტის შემუშავება და მისი დაცვა კოლეჯში წასვლამდე შეიძლება დაგვეხმაროს“, - ამბობს ნიკოლ ფირბოგი, კოლეჯის ახლახანს კურსდამთავრებული. მაშინაც კი, თუ ის მხოლოდ ყოველთვიური შემწეობის მართვას გულისხმობს, ეს მათ დაეხმარება გააცნობიერონ ის, თუ როგორია ის სინამდვილეში. „ეს იქნება პირველი შემთხვევა, როდესაც ბევრ მოზარდს მოუწევს განიხილოს ის, რასაც მათი მშობლები აწვდიდნენ მათ (საკვები, ავეჯეულობა, სამრეცხაო, ინტერნეტი და ა.შ.), ასე რომ ეს არის ის, რასაც აუცილებლად უნდა მოემზადოთ ამისთვის.”
სამზარეულო და ჯანსაღი კვება ბიუჯეტის მიხედვით
სტუდენტებს შეუძლიათ პირველ წელს ჭამა სასადილო დარბაზში, მაგრამ მიუხედავად იმისა, დარჩებიან კამპუსში თუ გადაადგილდებიან, ისინი საბოლოოდ აღმოჩნდებიან, რომ იზიარებენ სამზარეულოს დამთავრებამდე. „როდესაც სახლში ვცხოვრობდი, ჩემი მშობლები ყიდულობდნენ სასურსათო პროდუქციის უმეტეს ნაწილს და მე მქონდა საკმარისი დრო და ადგილი საჭმელად. ერთხელ კოლეჯში ვიყავი და სამ სამუშაოზე ვმუშაობდი, დრო მოძველებული იყო, ფული მწირი იყო და [მე] ვიზიარებდი სამზარეულოს, არ იძლეოდა საკმარისი სამზარეულო ოთახის შესაძლებლობა. ”- ამბობს Firebaugh.. „ადრე რომ ვისწავლო, როგორ მოვამზადო სწრაფი, მარტივი, ჯანსაღი და საბიუჯეტო კერძები, შესაძლოა, იაფი და სწრაფი კვებისთვის მაკს და ყველს და პიცას არ მივმართო“.
