ზაფხულის მწვერვალზე არავინ ნამდვილად სურს შეახსენოს სკოლაში დაბრუნება, რა თქმა უნდა არა ბავშვები. მაგრამ ეს რეალურად საუკეთესო დროა ჩამოყალიბებისთვის ძილის წინ რუტინები რაც შემდგომში სტრესს აცილებს. „ბევრი მშობელი პოულობს საღამო ყველაზე სტრესული დროა დღის განმავლობაში და ბავშვები აცხადებენ, რომ სწორედ მაშინ უყვირიან მშობლები მათზე,” - ამბობს ლორეინ თომასი, მშობელთა საერთაშორისო ქოუჩინგის აკადემიის დამფუძნებელი და ავტორი. 7-დღიანი მშობლის მწვრთნელი და სუპერ მწვრთნელი არტი vs. ჩრდილი: სტრესის მართვის რჩევები ბავშვებისთვის.
„კარგი ძილის წინ ჩვევების ჩამოყალიბება შესაძლებელია შვიდ დღეში, თუ მათ მშვიდად, თავდაჯერებულად და თანმიმდევრულად გააკეთებთ“, - განუცხადა თომას Thrive-ს. Ში გამოკითხვა 1000 მშრომელი მშობლისგან თომასმა ეს აღმოაჩინა ეკრანები და სტრესი არიან ყველაზე დიდი დაბრკოლებები კარგი ღამის ძილისთვის. „მაგრამ როცა მშობლები მარტივ ცვლილებებს აკეთებენ, 10-დან ცხრა ამბობს, რომ ეს მნიშვნელოვანი განსხვავებაა“, - ამბობს ის და ამას უკეთ ხსნის. ძილი იწვევს უფრო მეტ ენერგიას და ზრდის გამძლეობას ბავშვებში.
„შეიძლება თუ არა ძილის დრო სრულიად თავისუფალი იყოს სტრესისგან? რა თქმა უნდა, არა“, - ამბობს ფიონა ბარვიკი, დოქტორი, ძილისა და ცირკადული ჯანმრთელობის კლინიკის დირექტორი სტენფორდის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის ძილის მედიცინის ცენტრში. მაგრამ თუ დაიწყებთ ნათლად და თანმიმდევრულად ძილის წინ რუტინები - რომელიც შეიძლება მოიცავდეს აბანოებს, მუსიკას და ისტორიებს - ადრეულ პერიოდში შეგიძლიათ დაამყაროთ კარგი ჩვევები. „0-დან 6 წლამდე კრიტიკული პერიოდია ჩვენში განვითარებაროდესაც ჩვენ ვითვისებთ ინფორმაციას, ასე რომ, ჩვენ ვაპირებთ ადრეული ქცევების გამეორებას ქვეცნობიერად ზრდასრულ ასაკში“, - უთხრა ბარვიკმა Thrive-ს. „საღამოს რუტინები ერთნაირად მუშაობს, მიუხედავად იმისა, ხართ 8 წლის თუ 68 წლის, რადგან ჩვენ ყველას ყველაზე ადვილად ვიძინებთ, როცა თავს დაცულად, მოდუნებულად და სიყვარულზე ვგრძნობთ“.
ოჯახური ღამის რუტინის ჩამოყალიბების ერთ-ერთი გამოწვევა ის არის, რომ ხშირად მშობლები სამსახურიდან სახლში ბრუნდებიან და ისინი ნადგურდებიან. დასვენებისთვის დროსაც კი არ მისცენ საკუთარ თავს. მაგრამ ძილის წინ რიტუალის უგულებელყოფა შეიძლება ფასიანი იყოს. ბავშვების წახალისება მაღალი ხარისხის ძილისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათი ამჟამინდელი სიცოცხლისუნარიანობისთვის, არამედ მომავლისთვის. „ღრმა დასვენება გარდაქმნის გარდა არაფერია“, ამბობს Thrive Global-ის ძილის რედაქტორი შელი იბახი, Sleep Number-ის პრეზიდენტი და აღმასრულებელი დირექტორი. ოჯახური ძილის წინ რუტინები მისთვის გულთან ახლოსაა: „მომავალ თაობებს ხარისხიანი ძილის მიღწევაში დახმარება შეუძლია და შეცვლის სამყაროს“, ამბობს ის. ”კარგი ძილი აუცილებელია ჯანსაღი და ბედნიერი საზოგადოებისთვის, ჩვენი კავშირების განმტკიცებისთვის და შესაძლებელი საზღვრების გაფართოებისთვის.”
და, რა თქმა უნდა, როდესაც მშობლები წინ დგანან, ეს ანაზღაურდება მთელი ოჯახისთვის. "ერთმა მამამ, ვისთანაც ვმუშაობდი, მასწავლებელმა, მითხრა, რომ ძილის დრო იყო "ნაწილი სიხარული, ნაწილი პარტიზანული ომი", - ამბობს თომასი. ”მათ სახლში ყოველი საღამო ბრძოლა იყო, მაგრამ ის გაოცებული იყო, რომ როგორც კი საღამოს რუტინის დამყარების გამოწვევა დაისვა, ყველაფერი ბევრად უფრო მშვიდი და მხიარული იყო.”
აქ მოცემულია ექსპერტების მიერ მხარდაჭერილი ოთხი ნაბიჯი მთელი ოჯახის წარმატებული ძილის წინ.
1. ნება მიეცით თქვენს ბავშვებს აირჩიონ საყვარელი აქტივობები ძილის წინ.
ჩართეთ თქვენი შვილები გადაწყვეტილების მიღებაში, რათა ძილის წინ ნაკლებად ჩხუბი და უფრო მხიარული აქტივობა იყოს. მიეცით მათაც (შეზღუდული) არჩევანი ამ პროცესში, რეკომენდაციას უწევს თომასი. თქვით: „გსურს ჯერ კბილები გაიხეხო თუ პიჟამა ჩაიცვა?“ შექმენით ჩვევა, თქვათ „როდის“ და „მაშინ“ ვიდრე "თუ არ... არ შეგიძლია". მაგალითად: „როცა გაიხეხე კბილები, მაშინ შეგვიძლია წავიკითხოთ ძილის დრო მოთხრობები. ”
ბარვიკი გვირჩევს, რომ თქვენი ბავშვის საძინებელი იყოს უსაფრთხო, მშვიდი თავშესაფარი და აირჩიოთ სამი ან ოთხი მშვიდი, დამამშვიდებელი აქტივობა, რომელსაც ბავშვები და მშობლები მოუთმენლად ელიან. უნდა წაიკითხო ხმამაღლა, რაც ხელს უწყობს წარმოსახვასა და შემოქმედებითობას და მშობელსა და შვილს შორის კავშირის გრძნობას, ამბობს ბარვიკი, რომელიც რეკომენდაციას უწევს ლამა ლამა ანა დიუდნის სერია ხმამაღლა კითხვისთვის. „განწყობა თქვენს დროს ძილის წინ რუტინა უნდა იყოს: „დღე დასრულებულია. ჩვენ საბოლოოდ შეგვიძლია ერთად გავატაროთ დრო იმ საქმის კეთებაში, რაც ყველას გვსიამოვნებს“, - ამბობს ბარვიკი.
ჯილდოები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას პოზიტიური ქცევის გასავითარებლად, ასე რომ, თუ ბავშვებს ცოტა უჭირთ, შეგიძლიათ მათ დამატებითი ამბავი ან დამატებითი ჩახუტება ან სპეციალური აბაზანა მისცეთ, ამბობს ბარვიკი.
2. შექმენით "ბედნიერი კედელი" საძინებელში.
Სამეცნიერო კვლევა გვიჩვენებს, რომ ჩვენ მიერ საყვარელი ადამიანის სურათის ან გამოცდილების ყურება, რომელიც მოგვწონს, იგივე იმეორებს ჩვენს ტვინში დადებითი ემოციები, როგორც ამ საგნების პირადად განცდა, ამბობს The Coaching Academy's თომას. კედელზე გამოსახული სურათები, ფოტოები და სიტყვები მხარდაჭერისა და სიყვარულის ძლიერ ვიზუალურ განმტკიცებას იძლევა და ეხმარება ბავშვებს მშვიდად დაიძინონ, ამბობს ის. „ასევე ეს არის პირველი, რასაც ისინი ნახავენ დილით, რათა მოამზადონ ისინი მომავალი დღის გამოწვევებისთვის. მათ იციან, რომ არასოდეს არიან მარტონი“.
3. დაეხმარეთ ბავშვებს შეიმუშაონ საკუთარი შინაგანი ძილის მწვრთნელი.
თომასი გვთავაზობს ვიზუალიზაციას ჩართოთ თქვენი ბავშვის ძილის წინ – ეს არის სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომელიც დაეხმარება მათ პრაქტიკაში დაისვენონ ძილის წინ, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ სტრატეგია სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, როდესაც მართავდნენ რთულ ემოციებს მთელი დღის განმავლობაში დღის. „სთხოვეთ დახუჭონ თვალები და წარმოიდგინონ თავიანთი საყვარელი ადგილი. რას ხედავენ, შეეხებიან, რას გრძნობენ?“ ის ურჩევს. ასევე ღირებულია ბავშვებს დაეხმაროთ საკუთარი შინაგანი ძილის მწვრთნელის განვითარებაში. „ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: მულტფილმის პერსონაჟი, ცისარტყელა, საყვარელი სათამაშო, ფეხბურთი, რაც მათ ღიმილს იწვევს. რას ეუბნება მათ ძილის მწვრთნელი? ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე ძირითადი დამამშვიდებელი სიტყვა“, - ამბობს თომასი. მთავარი ის არის, რომ მათი მწვრთნელი არის მათი დამზადების ინსტრუმენტი, შინაგანი რესურსი, რომელზე წვდომა ნებისმიერ დროს შეუძლიათ.
4. შეინახეთ საძინებლის ეკრანი.
კანადელი სწავლა აღმოაჩინა რომ ეკრანის ზედმეტმა დრომ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვების ტვინზე და რომ მისი შეზღუდვა სასარგებლოა ბავშვების კეთილდღეობისთვის. ეს განსაკუთრებით ძილის წინ არის, ამბობენ ექსპერტები. „ეკრანები და მოწყობილობები, რომლებიც საწოლში თქვენ, ან თქვენი შვილებიდან სამი ფუტის მანძილზე მდებარეობს, საფრთხეს უქმნის კარგი ღამის ძილისთვის“, - ამბობს ბარვიკი. სინათლე, განსაკუთრებით ჩვენი ტექნიკური გაჯეტების მიერ გამოსხივებული ლურჯი შუქი, თრგუნავს და აყოვნებს მელატონინის გამოყოფა, ჩვენი ძილის გამომწვევი ჰორმონი, რომელიც ბუნებრივად იწყებს მატებას დაძინებამდე ორი საათით ადრე. ამის გარდა, „ბავშვებს უვითარდებათ შიშები და ზეწოლა, რომელიც შეიძლება გამწვავდეს იმით, რასაც ისინი ექვემდებარებიან სოციალურ მედიაში“, ამბობს ბარვიკი, „და ჩვენ ყველაზე ადვილად ვიძინებთ, როცა თავს კომფორტულად და დაცულად ვგრძნობთ“.
თომასი გვირჩევს იყიდოთ მოძველებული მაღვიძარა საძინებლისთვის. ("ასე რომ, როდესაც განგაში ატყდება, თქვენ ამოწმებთ საკუთარ თავს სოციალური მედიის ნაცვლად და მოუწოდებთ ბავშვებს იგივე გააკეთონ.") ის გვირჩევს „საოჯახო დამტენის სადგურის“ დაყენებას, სადაც ყველა დატენავთ თქვენს ტელეფონებს და სხვა ეკრანებს გარეთ საძინებლები. „ძალიან კარგია ბავშვებისთვის ამ ჩვევის მიღება და მათი მშობლების კეთება“, - ამბობს ის. Კვლევა გვიჩვენებს, რომ თვალის დახუჭვამდე ერთი საათით ადრე ეკრანის გარეშე დარწმუნდებით, რომ გაცილებით უკეთეს ძილს მოგვცემს და მთელი ოჯახი უფრო ენერგიულად გაიღვიძებს.
ეს პოსტი თავდაპირველად გამოქვეყნდა Thrive Global.
