მედიტაცია ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რეკომენდაცია ადამიანებისთვის, რომლებიც სტრესის ქვეშ არიან, დაღლილები არიან ან საჭიროებენ თავის მოვლას RnR. საწყისი ქრონიკული ტკივილის შემსუბუქება რომ შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების შემსუბუქებამედიტაცია დიდი ხანია რეკლამირებულია, როგორც პანაცეა ხალხისთვის. Სინამდვილეში, მედიტაცია არის ყველაზე სწრაფად მზარდი ჯანმრთელობის ტენდენცია აშშ-ში., და ახალი აპებისა და რეტრიატების შემოტანისას, როგორც ჩანს, ის მალე არ შენელდება.
გარდა იმისა, რომ ეხმარება სტრესი, კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაცია დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს იმუნური ფუნქცია, ხელს უწყობს გაზრდის ხანგრძლივობას, და შეამციროს არტერიული წნევა, ამბობს დოქტორი უილ კოული, ფუნქციური მედიცინის ექსპერტი და ავტორი ქეთოტარიანი. “მედიტაციას რეალურად აქვს მრავალი სარგებელი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, სტრესის შემცირების გარდა, რაც არის ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია, იმის გამო, რომ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს და გააგრძელოს ჯანმრთელობის პრობლემები“, - განაცხადა კოულმა განაცხადა.
კარგი, ასე რომ, მედიტაცია თქვენი ფოთლოვანი მწვანილის ჭამას ჰგავს. Გავიგეთ. აი ეს არის რეალური თუმცა კითხვა: რა მოხდება, თუ აბსოლუტურად გძულთ მედიტაცია? რა მოხდება, თუ ყოველ ჯერზე, როცა იოგას ხალიჩაზე ჯდებით, ოფლი იწუწუნებთ და იღლებით ჭუჭყიანი სარეცხის მასიურ გროვაზე ფიქრისას? ღირს კი თქვენი დრო? ან უბრალოდ უნდა გამოტოვოთ ეს ყველაფერი ერთად და წახვიდეთ სამრეცხაოების ნაცვლად?
გამოდის: მედიტაცია არის მძიმე
აი საიდუმლო: მედიტაცია ყველასთვის რთულია, შესაბამისად დოქტორი სუბჰადრა ევანსი, ავსტრალიის დიკინის უნივერსიტეტის მკვლევარი და ლექტორი. ”გონება ბუნებით წარმოუდგენლად მოუსვენარია”, - თქვა ევანსმა. „სუნთქვასთან ერთად ჯდომით, ან ნებისმიერ სხვა წამყვანს, რომელსაც ვიყენებთ მედიტაციაში, ჩვენ ვსწავლობთ ამ გრძნობების არსებობას და გავლის საშუალებას. ეს საბოლოოდ მოაქვს სიმშვიდის განცდას. ”
ისევე, როგორც ნებისმიერი ახალი უნარის სწავლა, მედიტაციას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ ჩაყვინთოთ აერთკვირიანი ჩუმი უკან დახევაპირველად მედიტაციაც კი მოგდის გონებაში. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთით დოქტორი მეგან ჯონსი ბელი, მეცნიერების მთავარი ოფიცერი Headspace. “ჩვენ ტვინს ვადარებთ კუნთს: ის ჰგავს სიმძიმის აწევას“, - თქვა ბელმა. „შეიძლება გტკივათ კუნთები და გამოიყენოთ ქაფის როლიკერი კუნთებში ჩაძირვის მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არასასიამოვნოა, ის ეხმარება კუნთებს გამოჯანმრთელებაში და გაძლიერებაში.”
გარდა ამისა, თუ მედიტაციის მიმართ ზედმეტად მდგრადი ხართ, შესაძლოა ამის გაკეთება კიდევ უფრო დაგჭირდეთ; მოდი, ვაღიაროთ, დალაი ლამა ალბათ არ ებრძვის გზის გაბრაზებას. სინამდვილეში, მათ, ვინც ყველაზე მეტად გამძლეა მედიტაციის მიმართ, ყველაზე მეტი სარგებლობა შეუძლია მის პრაქტიკაში, თქვა დოქტორმა. კრისტინა ჰალეტი, კლინიკური ფსიქოლოგიის საბჭოს სერტიფიცირებული სპეციალისტი და კლინიკური ფსიქოლოგიის ამერიკული აკადემიის წევრი. „როდესაც ადამიანი მუდმივად იმყოფება გარე სტრესის ქვეშ, მისი ნერვული სისტემა რჩება „მაღალი სიფხიზლის“ და ეს ზრდის აღგზნებულობის და მოუსვენრობისა და შფოთვის განცდის ალბათობას“, - ჰალეტი განაცხადა. „მედიტაცია ჰგავს წყლის დალევას ზაფხულის ცხელ დღეს, რადგან ის ტვინს საშუალებას აძლევს დაიწყოს „გაგრილება“ და დაუბრუნდეს წონასწორობას“.
დღის ბოლოს, შესაძლოა, დისკომფორტით ჯდომის სწავლა მედიტაციის მთელი აზრია. და მაინც, ეს შეიძლება საკმაოდ არამიმზიდველად ჟღერდეს, განსაკუთრებით თუ თავიდან უხერხულად გრძნობთ თავს.
მაშ, როგორ შეგიძლიათ ჩართოთ მედიტაცია თქვენს ცხოვრებაში ისე, რომ არ იგრძნოთ ძირეული არხი? ჩვენ ყოველდღე ვესაუბრებოდით ხუთ ქალს, რომლებიც გვიზიარებდნენ თავიანთ მთავარ რჩევებს მედიტაციის დაუფლების შესახებ, განსაკუთრებით თუ თქვენ ნამდვილად გძულთ იგი.
დარწმუნდით, რომ თქვენს ინსტრუმენტთა ნაკრებში გაქვთ სხვადასხვა ხელსაწყოები
”გარკვევისთვის, მე ვარ არა ადამიანი, რომელსაც უყვარს მედიტაცია! მე არ ველოდები ამას, არც კი მიყვარს მედიტაციისთვის დროის გამოყოფა. თუმცა, მე შევამჩნიე, რომ ჩვეული მედიტაციის დროს მე სხვა ადამიანი ვარ - უფრო მშვიდი ვარ, უკეთ გავუმკლავდები სტრესს, ვარ ალბათ უფრო კეთილი და ვიცნობ სხვებს. ტრანსცენდენტურ მედიტაციას ვაკეთებ დღეში ორჯერ 20 წუთის განმავლობაში, დილით და შუადღეს. უფრო სწრაფი დამამშვიდებელი ტექნიკისთვის ვიყენებ სუნთქვის მუშაობას და ლავანდის ზეთს - ჩემს საყვარელ სურნელს - ვატარებ, რომ დამეხმაროს განმშვიდებაში. - ბერი, 29
იპოვეთ პრაქტიკა, რომელიც შეესაბამება თქვენს განწყობას
„მე მოვედი ვიპოვო მედიტაციის პრაქტიკა, რომელიც მუშაობს ჩემთვის და ჩემი დეპრესიისა და შფოთვისთვის, მაგრამ დიდი დრო დასჭირდა იქამდე მისვლას. მივხვდი, რომ მოძრავი მედიტაციით ბევრად უკეთესს ვაკეთებ და იოგა ჩემთვის საუკეთესოა ამისთვის. მე ასევე შემიძლია იქ გასეირნება, მაგრამ არც ისე კარგად, როგორც იოგა. ადრე გამოვიყენე აპლიკაციები და ისინი მეხმარებიან დაძინებაში მოგზაურობისას, მაგრამ ეს ასეა. მე ასევე მივხვდი გონებამახვილობის გაკვეთილზე, რომ აბსოლუტურად არ შემიძლია "დამშვიდება" ან "გაშვება", როდესაც მედიტაციას ხელმძღვანელობს მამაკაცის ხმა." - ალი, 37
გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი სუნთქვით იწყება
„4 ამოისუნთქეთ დილით გაღვიძებისას და ღამით ძილის წინ. ამ ამოსუნთქვით, შეეცადეთ ნელა ჩაისუნთქოთ ოთხის დათვლაზე, რბილად შეიკავოთ სუნთქვა ოთხი დათვლაზე, ამოისუნთქეთ ოთხის დათვლით და შეიკავეთ სუნთქვა ოთხზე მეტი. მე ვხვდები, რომ მარტივი სუნთქვის ვარჯიში დაგეხმარებათ გონების გასუფთავებაში სულ რამდენიმე წამში. თუ გსიამოვნებთ თქვენი გრძნობით, დღის განმავლობაში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ იგივე სუნთქვის ვარჯიშს. თშემდეგ ჯერზე, როცა დაუფიქრებლად წახვალ ტელეფონის ასაღებად, ნაზად დახუჭე თვალები (თუ სადმე უსაფრთხო ხარ ამის გასაკეთებლად) და შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი გარემოს შეგრძნებებზე ბგერებიდან, სურნელებამდე, შუქის შეხებამდე ქუთუთოები." —ზოი, 28
მედიტაცია გზაზე
„მაშინაც კი, თუ ყოველდღიურად მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში მედიტაციას ვაკეთებ, მე შემიძლია უკეთ ვმართო ჩემი შფოთვა და სტრესი. დაიწყეთ ერთ ან ორწუთიანი მედიტაციით ყოველდღე რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რათა უფრო ადვილად ჩართოთ იგი თქვენს რუტინაში. დააყენეთ მაღვიძარა და გააკეთეთ ეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. დაუთმეთ ხუთი წუთი საკონფერენციო დარბაზში, აბაზანაში ან გარეთ და გააკეთეთ სწრაფი მედიტაცია, რათა გაახალისოთ და გაასუფთავოთ თქვენი თავი.” - სარა, 22 წლის
დაუთმეთ დრო, რომ მედიტაცია ჩვევად აქციოთ
„ჩემთვის მედიტაცია ვარჯიშს ჰგავს. მე ვერ ვხედავ აზრს რაიმეს გაკეთებაში, თუ არ დავინახავ შედეგებს, მაგრამ სისულელე ის არის, რომ ამას პრაქტიკა ჰქვია მიზეზის გამო. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, თუნდაც ცუდ დღეებში, თუ გსურთ ნახოთ შედეგი. დავიწყე ვედური მედიტაციის კლასზე სიარული, რადგან აპლიკაციებთან თავს შეუსრულებლად ვგრძნობდი. აპლიკაციებთან ერთად, ეს უბრალოდ არ მომეწონა და არავის არ სურს ფეხსაცმლით სიარული, რომელიც არ ჯდება. სიამოვნებით ვივლიდი ფეხშიშველი, ვიდრე ქუსლიანი ფეხსაცმელი ჩავიცვამდი, მაგრამ ვედური მედიტაცია ჩემი კომფორტული ფურგონია. - ქლოე, 28 წლის
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2019 წლის მაისში.
Მინდა რომ სცადეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპლიკაცია ფულის აფეთქების გარეშე? ჩვენ გვაქვს რამდენიმე ვარიანტი შესამოწმებლად:
