დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მონაცემებით, 12 მილიონზე მეტი სიმსუქნე ბავშვია აშშ-ში დამნაშავეები, როგორიცაა სწრაფი კვების რესტორნები და ფიზიკური უმოქმედობა, მხოლოდ ამ რიცხვს იწვევს აწევა. თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი შვილები არ გახდნენ ამ სტატისტიკის ნაწილი, აქ მოცემულია რამდენიმე ჯანსაღი ჩვევა, რომელიც უნდა აითვისოთ გარეთ ჭამის დროს.
მოდი, ვაღიაროთ: თუ დედა ხარ, დაკავებული ხარ. და რაც შეეხება ოჯახის კვებას, ზოგჯერ გარეთ ჭამა ერთადერთი ვარიანტია. მაგრამ ზედმეტად დიდი პორციები და ცხიმიანი საკვები, რომელიც ბევრ რესტორანში მიირთმევენ, ხელს უწყობს ბავშვთა სიმსუქნის ეპიდემიას. თუმცა, არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ იმის უზრუნველსაყოფად ჯანსაღი კვების ჩვევები, სადაც არ უნდა ჭამო, ამბობს დოქტორი ჯო ლიხტენი, დოქტორი, RD და ავტორი სასადილო Lean: როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად, როცა სახლში არ ხართ.
შემდეგ ჯერზე, როცა ოჯახთან ერთად ივახშმებთ, გადადგით ეს ნაბიჯები თქვენი შვილების ფორმაში, ჯანსაღად და ბედნიერად შესანარჩუნებლად.
დატოვეთ ნარჩენები
Იცოდი? 2-დან 19 წლამდე ასაკის ბავშვებისა და მოზარდების დაახლოებით 17 პროცენტი (ან 12,5 მილიონი) სიმსუქნეა. - CDC
რესტორნის ნაწილები, როგორც წესი, გაცილებით დიდია, ვიდრე ის, რასაც სახლში ემსახურებით. ასე რომ, ნუ ელით - და რა თქმა უნდა, ნუ აიძულებთ - თქვენს შვილს თეფშის გაწმენდა. „რესტორნების უმეტესობა იმაზე მეტ საკვებს ემსახურება, ვიდრე ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება“, - ამბობს ლიხტენი. „როდესაც ბავშვებს მოუწოდებენ ჭამონ „კიდევ ერთი ლუკმა“, ან ეუბნებიან, რომ ჭამონ, როცა ამბობენ, რომ არ მშია, ეს მათ მოუწოდებს მუდმივად ჭამონ იმაზე მეტი, ვიდრე სჭირდებათ ან ჭამოს რასაც მიირთმევენ და იწვევს ჭარბ წონას მომავალში“. ასე რომ, ნება მიეცით თქვენს შვილებს ჭამონ იმდენი, რამდენიც უნდათ, მაგრამ დიდ საქმეს ნუ გააკეთებთ, თუ ეს მხოლოდ თეფშის ნახევარია. წაიღეთ ნარჩენები სახლში ძაღლის ჩანთაში და მიირთვით ლანჩზე მეორე დღეს.
გააკეთეთ ჭკვიანი გაცვლა
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ ვერ აიცილებთ სწრაფი კვების სალაროებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მოგზაურობთ ან დროის გასაჭირში ხართ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის უნდა წახვიდეთ უფრო დაბალი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა შემწვარი ქათმის ნაგეგები, კარტოფილი ფრი და შაქრით სავსე სოდა. როდესაც გაზაფხულზე ამზადებთ ბავშვების კვებას, უბრალოდ გააკეთეთ მცირე ჩანაცვლება. მაგალითად, სოდა შეცვალეთ უცხიმო რძე, წვენი ან V8 Fusion. შეცვალეთ კარტოფილი ხილის, ნიახურის ან სტაფილოს ჩხირებით. „ასევე, თავი შეიკავოთ მაღალკალორიული სოუსებისგან, როგორიცაა მწვადი და ტკბილი და მჟავე - რომელიც მერყეობს 50-დან 70-მდე. კალორია თითო პაკეტში - და კრემისებური რანჩო დრესინგი, რომელიც შეიძლება იყოს 200 კალორია და 22 გრამი ცხიმი“, - ნათქვამია ლიხტენი.
დაე, ითამაშონ
სათამაშო დრო არ უნდა იყოს ჯილდო ჭამის დროს. ლიხტენის თქმით, „აქტიურობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჯანსაღი კვება. სწრაფი კვების რესტორნის სათამაშო მოედანზე ბავშვს რომ უთხრათ: „თამაში არ იქნება მანამ, სანამ კვებას არ დაასრულებ“, ხელს უშლის ბავშვებს საკუთარი შიმშილის მოსმენისგან და შეიძლება წაახალისოს ზედმეტი ჭამა. რა ზიანს აყენებენ, თუ მათ საჭმელს არ მიირთმევენ?” ასევე, მიიღე ჩვევა სადილის შემდეგ სეირნობა ან ველოსიპედით სეირნობა, რათა ბავშვები უფრო აქტიური იყვნენ.
რაც მთავარია, ბავშვები უფრო მეტს სწავლობენ თქვენი ქცევიდან, ვიდრე თქვენს მიერ ნათქვამიდან. გაითვალისწინეთ საკუთარი არჩევანი: აპირებთ თუ არა ჯანსაღ საკვებს? უსმენთ თქვენს შიმშილს და წყვეტთ, როცა საკმარისად გექნებათ? თქვენი შვილებისთვის დადებითი მაგალითის მიცემით, ისინი ასევე ისწავლიან ჭკვიანურ ჭამას.
მეტი ბავშვების ჯანსაღი კვების ჩვევების შესახებ
დედები იზიარებენ: ჯანსაღი საჭმელები ჩემს ბავშვებს უყვართ
5 მარტივი რჩევა გზაში ჯანსაღი კვებისთვის
როგორ დაარღვიოს ბავშვთა სიმსუქნის ციკლი
