The არდადეგები (მადლიერების დღიდან სუპერ ბოულის კვირამდე) საუკეთესოა, არა? მეგობრები, ოჯახი, სითბო, ბედნიერება - და, რა თქმა უნდა, საკვები. თუმცა, ეს ბოლო ნაწილი შეიძლება იყოს ცოტა პრობლემა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ჭარბად ჭამ და თავს დუნე და გადამწყვეტად გრძნობ. არა დიდი იმიტომ, რომ ზედმეტად ჭამეთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ზომიერება არის ბედნიერებისა და კომფორტის გასაღები (რაც შეეხება ჩვენს მუცელს), ძალიან ადვილია გატაცება და შვებულების დროს მთავარი მაძღარი იყოთ. ხოლო სავსებით კარგია, რომ გაგიკეთო და დატკბე, როცა გინდახანდახან თვალები მუცელზე ბევრად დიდია და ზედმეტად აჭარბებთ ამას - დუნე და ძილიან შუადღეს მოაქვთ, რომელიც შეიძლება სისხლდენას მოჰყვეს მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში. აი რა უნდა გააკეთოთ, თუ ეს დაგემართათ.
რა ხდება ჭარბი ჭამის დროს?
იცით, როგორი შეგრძნებაა ზედმეტი ჭამა, არა? გრძნობთ შებერილობას და დისკომფორტს და დღის დარჩენილ ნაწილს ატარებთ იმ იმედით, რომ თქვენი საჭმლის მონელების უნარები მზად იქნება დავალებისთვის. SheKnows ესაუბრა ექიმ სიუზან ბესერს, ოჯახის ექიმს
საწყალი პირადი ექიმები ბალტიმორში, მერილენდში, რომელიც ასევე არის სიმსუქნის მედიცინის ამერიკული საბჭოს დიპლომატი. გვინდოდა გაგვერკვია ზუსტად რა ხდება მუცელში, როცა ლორითა და დესერტით ზედმეტად ვივსებით.”სუფთა მექანიკურ დონეზე, თქვენი კუჭი გადიდებულია (შეშუპებულია) როდესაც თქვენ გადაჭარბებულად ჭამთ”, - თქვა მან. ”იქ არის შეზღუდული რაოდენობის ოთახი და მას არ მოსწონს მისი ნორმალური შესაძლებლობების მიღმა გაჭიმვა.”
რა თქმა უნდა, თქვენი კუჭი ცდილობს პრობლემის გამოსწორებას საკვების გადაადგილებით რაც შეიძლება მალე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი დისკომფორტი. ზოგიერთ ადამიანში (განსაკუთრებით მათ, ვისაც რეფლუქსის პრობლემები აქვს), კუჭი შეიძლება ცდილობდეს მისი შიგთავსის საყლაპავ მიდამოში ასვლას, რაც შეიძლება საშინლად იგრძნოს. თქვენმა კუჭმა ასევე შეიძლება სცადოთ მისი გაძევება სხვა გზით (უკანა კარიდან) და სწრაფად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და კრუნჩხვები.
რა არის დაცვის პირველი ხაზი ზედმეტი ჭამის დროს?
რასაც აკეთებ, ამბობს ბესერი, ზურგზე არ დაწექი. ამან შეიძლება კიდევ უფრო გააძლიეროს ნებისმიერი რეფლუქსის პრობლემა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ. ასე რომ, სანაცვლოდ, განიხილეთ საწოლზე, თუ ძალიან გაჭირვებული ხართ გადაადგილებისთვის. სწრაფი ვარჯიში ასევე არ არის.
„ვარჯიშო სიგნალს აძლევს სხეულს, რომ ფოკუსირება მოახდინოს კუნთებზე და არა ნაწლავებზე, ამიტომ ნაწლავის აქტივობა შენელდება და იქ მყოფი მთელი საკვები ტოვებს და იწვევს კრუნჩხვას“, - განმარტავს ის.
რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის მშვიდად გასეირნება. რა თქმა უნდა, ნუ გადააჭარბებთ მას, მაგრამ მოძრაობამ შეიძლება ცოტათი გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და დაგეხმაროთ თქვენი გიგანტური საჭმლის მონელებაში, რაც საბოლოო მიზანია მას შემდეგ, რაც ძალიან ბევრი შეჭამთ.
რა უნდა ჭამოთ ან დალიოთ ზედმეტი ჭამის შემდეგ?
ეს შეიძლება იყოს აშკარა, მაგრამ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს ჭამის დროს. მაშინაც კი, თუ არდადეგებზე გრძნობთ, რომ ეს ყველაფერი თქვენს თეფშზეა, იარეთ თქვენი ტემპით, თუ გაწუხებთ დისკომფორტის შეგრძნება. ნუ გააგრძელებთ ჭამას, როცა იგრძნობთ, რომ უძლური ხართ და აღარ იგრძნობთ შიმშილს. ”ძირითადად, უბრალოდ ჭამეთ მსუბუქად დანარჩენი დღის განმავლობაში - თუ საერთოდ. თქვენ დაგჭირდებათ წყლის დალევა დღის ბოლოს, რათა არ დაკარგოთ დეჰიდრატაცია“, - აღნიშნავს ბესერი. ”მაგრამ, ალბათ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ჭამა დანარჩენი დღის განმავლობაში.”
ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გინდათ, რომ კუჭმა იმუშაოს საჭმლის მონელებაზე - და არ გსურთ მეტი დაამატოთ მისი დატვირთვა.
ალბათ მეორე დღეს თავს უკეთესად იგრძნობთ, რაც შესანიშნავია. მაგრამ აუცილებლად დაუთმეთ დრო დასამახსოვრებლად, შეეცადეთ გაიგოთ, რა არის დამაკმაყოფილებელი და რა არის ცუდად. ასევე, შეინარჩუნეთ დატენიანება, რადგან წყალი სიცოცხლეა.
შეიძლება თუ არა წამლების მიღება ზედმეტი ჭამისთვის?
ერთი სიტყვით, არა, ნამდვილად არა. ბესერი ამბობს, რომ ზოგიერთი OTC მედიკამენტი, როგორიცაა ანტაციდები ან გაზების საწინააღმდეგო პრეპარატები, შეიძლება დაგვეხმაროს, მაგრამ ზოგჯერ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის დაელოდოთ. სამწუხაროდ, სწრაფი გამოსწორება არ არის ბარათებში
”ნამდვილად არ არსებობს რაიმე შესანიშნავი წამალი, რომელიც ეწინააღმდეგება ჭარბი ჭამის ბლუზს,” - ამბობს ის. ამის ნაცვლად, ის ამბობს, რომ უმჯობესია ნელა მივუდგეთ დიდ საკვებზე ორიენტირებულ დღესასწაულებს, რათა მაქსიმალურად ისიამოვნოთ თქვენი კვებით, კუჭის გაღიზიანების რისკის გარეშე.
"თქვენ მაინც შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი ფავორიტებით", - განმარტავს ბესერი. ”უბრალოდ გესმოდეთ, რომ ძირითადად ლტოლვისთვის იკვებებით და არა კვებისთვის. ლტოლვის განმუხტვა მხოლოდ რამდენიმე ლუკმას მოითხოვს - ჭამეთ ნელა და გემრიელად მიირთვით.
მაგრამ თუ ტონა ჩიზქეიქი და გახეხილი კარტოფილი დაასხით და თავს ფანტასტიურად არ გრძნობთ, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ თქვენი დისკომფორტი დროებითია. გააგრძელეთ წყლის დალევა და ისიამოვნეთ თქვენი სხეულისთვის შესაბამისი ტემპით.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2017 წლის დეკემბერში.
სურათი: Holly Harris/Getty Images. დიზაინი: ეშლი ბრიტონი / SheKnows.
