Ჩვენ ვიცით ძილი აუცილებლობაა ცხოვრებაში, მაგრამ რა ხდება, როცა სხვა ადამიანთან ერთად იწყებ ძილს? ურთიერთობები მოდის რამდენიმე კომპრომისით და ძილის დრო ერთ-ერთი მათგანია. ის, რაც ოდესღაც მარტოობის გამოცდილება იყო, კიდევ ერთი რამ ხდება, რასაც წყვილები ერთად ირჩევენ. არა მხოლოდ დასრულებულია თქვენი ძილის დღეები ვარსკვლავის პოზაში, არამედ ახლა შეიძლება მოგიწიოთ ბრძოლა გადასაფარებლების და ლეიბების კომფორტზე და პოტენციურად გაუმკლავდეთ ხვრინვას. ყველაზე მძიმე მძინარესაც კი შეიძლება შეაწუხოთ სხვა ადამიანთან საწოლის გაზიარებით. სანამ ჩახუტება და სხვა თბილი სხეულის კომფორტი თქვენს გვერდით შეიძლება საკმარისი იყოს იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ რამდენიმე უძილო ღამეს. რამდენად ჯანმრთელია პარტნიორთან საწოლის გაზიარება? და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ურთიერთობაზე?
„ძილის ეროვნული ფონდის მონაცემებით, საშუალო ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება შვიდიდან ცხრა საათი ხარისხიანი ძილი. სტეფანი დ. მაკკენზი, სერტიფიცირებული ურთიერთობისა და ძილის მეცნიერების მწვრთნელი, ეუბნება SheKnows-ს. ”ხარისხიანი ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს სხეულის უმეტეს სისტემებზე, რადგან ძილი არის მოთხოვნა ჩვენს სხეულში ციკლების აღსადგენად.”
სწორედ ამიტომ, ჩვენ ვთხოვეთ სამედიცინო და ურთიერთობის ექსპერტებს, განეხილათ თქვენი პარტნიორთან საწოლის გაზიარების უარყოფითი მხარეები. იმის გამო, რომ ჩვენ ყველანი ვიმსახურებთ მყარ ურთიერთობას - და სოლიდურ ჩაძინებას - აქ არის ხუთი ყველაზე დიდი უარყოფითი მხარე.
თქვენ უფრო გაღიზიანებულები ხართ ერთმანეთთან
მღელვარე ან გაღიზიანებული პარტნიორი შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენი ძილის რუტინას გარკვეული სამუშაო სჭირდება, ამბობს მაკკენზი.
„როდესაც პარტნიორებს არ აქვთ ძილის ჰიგიენის ერთი და იგივე პრაქტიკა, ძილის სტილი ან თუ ერთს ან ორივეს სძინავს დარღვევები, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ორივე ადამიანი დღის განმავლობაში და საღამოს, ”- მან შენიშვნები.
ანალოგიურად, ტერი კრალი, რეგისტრირებული მედდა და ძილის კლინიკური პედაგოგი, განუმარტავს SheKnows-ს, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ წყვილებს, რომლებსაც ეძინათ ზედიზედ ორი ღამის განმავლობაში შვიდ საათზე ნაკლები იყო გაღიზიანებული სხვა ადამიანების მიმართ, გარდა კარგად დასვენებულისა. წყვილები.
თქვენი განსხვავებები ძილის ნიმუშებში შეიძლება დაგშორდეთ
მიუხედავად იმისა, რომ წყვილების უმეტესობას ბევრი საერთო აქვს ერთმანეთთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ აქვთ ძილის იგივე ჩვევები, - ამბობს მარია სალივანი, ურთიერთობის ექსპერტი და ვიცე პრეზიდენტი. Dating.comეუბნება SheKnows-ს. ერთი ადამიანი შეიძლება იყოს ღამის ადამიანი, მეორეს კი დილა ურჩევნია. შეიძლება ერთს ამჯობინოს სრულ სიჩუმეში ძილი, მეორეს კი ოკეანის ბგერების მოსმენა.
Რა უნდა ვქნა? დაინებეთ თავი და შესაძლოა, პარტნიორის გაბრაზებაც და თქვენი ძილის კომპრომეტირებაც მოხდეს. „მიუხედავად იმისა, რომ ძველ ძაღლს ახალ ხრიკებს ვერ ასწავლი, - ამბობს სალივანი, - შეგიძლია ცალკე დაიძინო იმის ნაცვლად, რომ დაიხარო და დაარღვიო შენი ძილის რეჟიმი ერთმანეთისთვის“.
შესაძლოა წონაში მოიმატოთ
მაკკენზი ამბობს, რომ თუ არ მიიღებ ასეთ ხარისხიან მშვიდ ძილს თქვენს პარტნიორთან ერთად, შესაძლოა წონაში მოიმატოთ. რა თქმა უნდა, წონაში მატება სულაც არ არის ცუდი და ყველა სხეული განსხვავებულია, მაგრამ კარგია იცოდეთ, რომ ეს შესაძლებელია, როცა საქმე პარტნიორთან ერთად ძილს ეხება.
დოქტორ კენტ სმიტის, ძილის ექსპერტისა და ამერიკის ძილისა და სუნთქვის აკადემიის პრეზიდენტის თქმით, 30 წუთით ნაკლები ერთი წლის განმავლობაში ღამით ძილი იწვევს სიმსუქნის 17 პროცენტით და ინსულინის 39 პროცენტით ზრდას. წინააღმდეგობა.
ეს ნიშნავს, რომ მათ, ვისაც წონის შენარჩუნება ან დაკლება სურს, უნდა ჰქონდეს ადეკვატური ძილი ამ მიზნის მისაღწევად, ამბობს მაკკენზი. ასე რომ, თუ თქვენი პარტნიორი გღვიძავს და, თავის მხრივ, ხელს უშლის წონის დაკლების თქვენს მიზანს, თქვენ შეიძლება მასზე განაწყენდეთ.
შესაძლოა, პარტნიორთან კლაუსტროფობია იგრძნოთ
გრძელვადიან ერთგულ ურთიერთობაში ყოფნა ბევრი სამუშაოა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ერთად ცხოვრობთ, ამბობს სალივანი, რის გამოც მარტო დროის ვარჯიში მნიშვნელოვანი და გასაღებია ჯანსაღი ბალანსის შესანარჩუნებლად.
„ზოგიერთი ადამიანისთვის ძილის წინ საუკეთესო შესაძლებლობაა მარტო დარჩენისთვის და საკუთარ ფიქრებში ღრმად ჩაყრის [sic] (სიტყვასიტყვით!). „ამ ადამიანებისთვის, პარტნიორთან საწოლის გაზიარებამ შეიძლება შეაფერხოს მარტოობის დრო და გამოიწვიოს ურთიერთობაში კლაუსტროფობიის განცდა, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის განცდა. ასეთი გრძნობები აგრძელებს დუღილს, სავარაუდოა, რომ ურთიერთობა არ გაგრძელდება. ”
შეიძლება საბოლოოდ განქორწინდეთ
ჩვენ არ ვგულისხმობთ განგაშის, მაგრამ მოისმინეთ ჩვენი (კარგი, მოუსმინეთ ექსპერტებს): „ხშირად ხვრინვას ხუმრობით დასცინიან, მაგრამ თქვენი ურთიერთობების გაფუჭება არ არის სასაცილო საქმე“, - ამბობს სმიტი. ”ის გროვდება იმ დონემდე, რომ ორივე ვერ აიტანთ დარღვეულ ძილს და შემდგომ ფიზიკურ, ემოციურ და ფსიქოლოგიურ ზარალს ძილის ნაკლებობით.”
სმიტის თქმით, არა მხოლოდ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები დაკავშირებულია ძილის დარღვევასთან, არამედ წყვილები, რომლებიც უნდა გაუმკლავდნენ ხვრინვას და მის ბიძაშვილს, ძილის აპნეა, ექმნებათ განქორწინების მაღალი მაჩვენებელი. „რადგან ურთიერთობაში ორივე ადამიანს არ აქვს სათანადო თვალის დახუჭვა, ისინი ხშირად განიცდიან კონფლიქტისა და დაძაბულობის ზრდას, რაც იწვევს ქორწინების ან ურთიერთობის დაძაბვას“, დასძენს ის.
როდის უნდა შეწყვიტოთ საწოლის გაზიარება
„ჩემი რჩევა წყვილებს ისაა, რომ ერთად დაიძინონ მანამ, სანამ ერთად ვეღარ დაიძინებთ“, - ამბობს სალივანი. „მიუხედავად იმისა, რომ საწოლის გაზიარებას პოტენციური უარყოფითი მხარეები აქვს, ვინმესთან სიახლოვე და ინტიმური ურთიერთობა შეიძლება მოგაწოდოთ ურთიერთობა, რომელიც გააძლიერებს თქვენს ურთიერთობას და გააძლიერებს რომანტიკას თქვენს სასიყვარულო ცხოვრებაში. სცადეთ ერთად იძინოთ და ისაუბროთ იმაზე, თუ რა მუშაობს და რა არა. ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა მცირე კორექტირება, რომ ორივე მხარისთვის ძილის დრო უფრო სასიამოვნო გახადოთ“.
თუმცა, თუ წყვილი იზიარებს საწოლს "იძულების ქვეშ", ამბობს მაკკენზი, მაშინ ეს არ არის სასარგებლო. „ერთად ძილი ძალიან თანამედროვე კონცეფციაა. 1950-იან და 1960-იან წლებში წყვილებს ყოველთვის არ ეძინათ ერთად. საწოლის გაზიარება უნდა იყოს ის, რაც სარგებელს მოუტანს ორივე პარტნიორს და არა ის, რაც კეთდება, რადგან ორივეს ეშინია სხვების დაფიქრდით, თუ არა." სწორედ ამიტომ, წყვილებმა უნდა დაფიქრდნენ იმაზე, თუ რამდენად ენერგიულად და განახლებულად გრძნობენ თავს რეალურად ერთად ძილის დროს ან გარდა.
„წყვილს არასოდეს უნდა ეშინოდეს ცალ-ცალკე დაძინების“, დასძენს მაკკენზი, „განსაკუთრებით თუ ეს ქმნის უფრო ძლიერ და ენერგიულ ადამიანებს მთელი დღის განმავლობაში“.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2019 წლის თებერვალში.
გსურთ ინვესტიცია უკეთეს ძილში? აქ არის რამდენიმე ჩვენი საყვარელი ძილის პროდუქტი:
