გჭირდებათ თუ არა საათების დახარჯვა სპორტული დარბაზში ყოველკვირეულად თქვენი წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად? არა ფიტნეს განმანათლებლის სკოტ დანბერგის თქმით, ფიტნესის დირექტორი Pritikin Longevity Center & Spa მაიამიში, ფლორიდაში. ის გთავაზობთ ამ ოთხ ეფექტურ საშუალებას, რათა დაწვათ მეტი კალორია ყოველდღე.
გჭირდებათ თუ არა საათების დახარჯვა სპორტული დარბაზში ყოველკვირეულად თქვენი წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად? არა ფიტნეს განმანათლებლის სკოტ დანბერგის თქმით, ფიტნესის დირექტორი პრიტიკინის ხანგრძლივობის ცენტრი და სპა მაიამიში, ფლორიდაში. ის გთავაზობთ ამ ოთხ ეფექტურ საშუალებას, რათა დაწვათ მეტი კალორია ყოველდღე.
1. უბრალოდ გადაადგილება
თუ თავს არიდებთ ვარჯიშებს იმის გამო, რომ არ გაქვთ დრო 60 წუთიანი ოფლის დასალევად, შეამცირეთ ის. მიზანი არ არის ერთსაათიანი ვარჯიში - მიზანი არის ვარჯიში. ”ვარჯიშის დროს დამწვარი სხეულის ცხიმის რაოდენობის გასაზრდელად, მიზნად დაისახეთ შეტევების სიხშირე კვირის განმავლობაში და არა ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა,” გვირჩევს დანბერგი. ”ყოველდღიური 30-წუთიანი რუტინის ერთგულება შეიძლება იყოს ბევრად უფრო ეფექტური, ვიდრე ყოველ მეორე დღეს ვარჯიში, რომელიც გრძელდება 60 წუთი. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ ნაკლები დროით, უფრო ადვილია მეტი ვარჯიში, მეტი ოფლი, გაძლიერება სარბენი ბილიკის უფრო მაღალი დახრით ან უფრო სწრაფი ტემპით და ყველაფრის გასვლა. ”
2. Სწორად კვება
თქვენ არ აპირებთ წონის დაკლებას უფრო სწრაფად, თუ გამოტოვებთ კვებას - ან აკეთებთ ცუდი კვების არჩევანს - და გააგრძელებთ ვარჯიშს. ”უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს ოპტიმალური მუშაობისთვის, მიირთვით ნახშირწყლების შემცველი დიეტა, მათ შორის მაღალი ხარისხის საკვები გახდით ცოცხალს და ფხიზლად-ენერგიის დაზოგვით”,-დასძენს დანბერგი.
3. გააქტიურდით
აიღეთ წონა და ისარგებლეთ კუნთოვანი მასის ქონით. "ძალების ვარჯიში არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი სხეულის ცხიმების დაწვის გასაუმჯობესებლად", - განმარტავს დანბერგი. ”უფასო წონის, სავარჯიშო ზოლების ან აპარატების გამოყენებით, მოკლე და მაღალი ინტენსივობის სესიები აძლიერებს ცხიმების წვის ღუმელს. ვარჯიშის დროს ძალზე დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები გამოიყენება როგორც საწვავი, რაც დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს რამდენიმე საათის შემდეგ. ”
4. ადექი და იმოძრავე
მაცდურია მძიმე ვარჯიშის შემდეგ მთელი დღე დივანზე ჯდომა. მაგრამ თქვენ უფრო სწრაფად მიაღწევთ წონის დაკლების მიზნებს, თუ თანმიმდევრულად დაწვავთ კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში. ”მომატებული მეტაბოლიზმი შეიძლება გაგრძელდეს მთელი დღის განმავლობაში, ამიტომ საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ თავი აარიდოთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ შედარებით უმოძრაო ვარჯიშს”, - ამბობს დანბერგი.
დანბერგი გთავაზობთ შემდეგ რჩევებს:
-
ტ
- თუ სამსახურში ხართ, ადექით თქვენი მაგიდის სკამიდან ყოველ ნახევარ საათში და ისეირნეთ ოფისში.
- შედით კოლეგის ოფისში ელ.ფოსტის გაგზავნის ნაცვლად.
- ისწრაფვით ყოველდღიურად მინიმუმ 5,000 საფეხურის გარეშე სავარჯიშოდ
ტ
ტ
თუ თქვენ დაწვავთ დამატებით 250 კალორიას თითოეული, ერთი წლის განმავლობაში, მას შეუძლია 25 კილოგრამამდე დაიკლოს წონაში.
მეტი ვეგანური ფიტნეს რჩევები!
