მართლა გაგიკვირდებათ, რომ დივანზე სიცოცხლე თქვენს ჯანმრთელობასა და დღეგრძელობას არ შეეხება? შეიძლება დაგჭირდეთ იჯდეთ თქვენი სამუშაოსთვის, იჯდეთ მანქანის გასავლელად, ან იჯდეთ რიგი სხვა ყოველდღიური საქმიანობის გასაკეთებლად, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ადგეთ ბევრი მათგანის გასაკეთებლად - და ამით შეგიძლიათ შეამციროთ ქრონიკული დაავადების რისკი დაავადება. აქ არის უფრო ახალი კვლევა, რომელიც მოუწოდებს ადამიანებს, დაიცვან თავიანთი ჯანმრთელობა.
მართლა გაგიკვირდებათ, რომ დივანზე სიცოცხლე თქვენს ჯანმრთელობასა და დღეგრძელობას არ შეეხება? შეიძლება დაგჭირდეთ იჯდეთ თქვენი სამუშაოსთვის, იჯდეთ მანქანის გასავლელად, ან იჯდეთ რიგი სხვა ყოველდღიური საქმიანობის გასაკეთებლად, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ადგეთ ბევრი მათგანის გასაკეთებლად - და ამით შეგიძლიათ შეამციროთ ქრონიკული დაავადების რისკი დაავადება. აქ არის უფრო ახალი კვლევა, რომელიც მოუწოდებს ადამიანებს, დაიცვან თავიანთი ჯანმრთელობა.
უმოძრაო ცხოვრებას აქვს დაავადების მაღალი რისკი
მიმდინარე კვლევები უკავშირდება დიდი რაოდენობით უმოძრაო დროს - ხანგრძლივ ჯდომას - ზურგის ტკივილის, კიბოს, გულის დაავადებების, სიმსუქნის, დიაბეტის და ადრეულ სიკვდილსაც კი.
ჯდომა გიჭირს გულზე
დოქტორ ანუპ კანოდიას თქმით, ოჯახის მედიცინის ექიმი და მკვლევარი პერსონალური ჯანდაცვის ცენტრი ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრში, ლიპოპროტეინ ლიპაზა, ფერმენტი, რომელიც პასუხისმგებელია დაბალი სიმკვრივის გარდაქმნაზე ლიპოპროტეინი (LDL), ან ცუდი ქოლესტერინი, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებად (HDL), ან კარგი ქოლესტერინი, მცირდება 95 პროცენტით, როდესაც თქვენც იჯდებით გრძელი. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება იყოს გადაჭარბებული ჯდომის ერთ -ერთი ფაქტორი, რომელიც ზრდის გულის შეტევის რისკს 30 პროცენტით.
”150 წელზე ცოტა მეტი ხნის განმავლობაში ჩვენ გადავედით საზოგადოებიდან, რომელიც გაღვიძების დღის 90 პროცენტი იდგა ან დადიოდა იმ საზოგადოებაში, რომელიც ზის 60 პროცენტზე. ადამიანების უმეტესობა სამსახურში მოდის და უფრო ცუდად მიდის “, - დასძენს დოქტორი კანოდია, რომელიც ასევე ჩართულია ამ საქმეში ინტეგრაციული მედიცინის ცენტრი ოჰაიოს შტატის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრში.
გამოსავალი მარტივია: ადექი და გააგრძელე სიცოცხლე.
შეუერთდით მობილურ კამპანიას
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო მაგიდა, თქვენ არ ხართ მიჯაჭვული თქვენს სავარძელზე თქვენი სამუშაო მოვალეობების შესასრულებლად. სინამდვილეში, ოჰაიოს შტატის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრი ხელმძღვანელობს "მობილურ კამპანიას", რომელიც ხელს უწყობს უნივერსიტეტს ფაკულტეტი, პერსონალი და სტუდენტები მონაწილეობა მიიღონ ჯანმრთელობის საერთო ხარისხის გაუმჯობესებაში იმდენივე დგომით, რამდენიც შესაძლებელია კამპანია მიიღეს და მიიღეს ლიდერებმა, რომლებიც არახელსაყრელ მაგალითს აძლევენ, დაწყებული ყველაზე მაღლა დოქტორი სტივენ გ. გაბბე, სამედიცინო ცენტრის აღმასრულებელი დირექტორი. დოქტორი გაბბე იყენებს ამაღლებულ მაგიდას, რათა შეასრულოს საბუთები და სხვა დავალებები ყოველდღიურად.
გარდა ამისა, ბევრი თანამშრომელი აწყობს და ხელს უწყობს მუდმივ შეხვედრებს. ეს საშუალებას აძლევს ღია დიალოგს დამსწრეებს შორის გადაჭარბებული ჯდომის ჯანმრთელობის შედეგების შესახებ და დირიჟორებს ასევე შეუძლიათ აძლიერონ დამსწრეებიც, სურვილის შემთხვევაში. ოჰაიოს შტატის თანამშრომლები და სტუდენტები ადასტურებენ თავიანთ ერთგულებას ფეხზე დგომისას. ისინი იყენებენ თანამედროვე ტექნოლოგიებს ჩანაწერების ჩასაწერად და წუთების ჩაწერისთვის. ასევე, ინსტრუმენტები და აღჭურვილობა, რომელიც ხელს უწყობს დგომას, როგორიცაა პოდიუმები და სარბენი მაგიდები, იზიარებენ საკონფერენციო ოთახებსა და ოფისებს.
”როდესაც დგახართ ან მოძრაობთ, თქვენი კუნთები იკუმშება. ისინი მოძრაობენ და ინსულინი ეხმარება სხეულს სისხლიდან შაქრის გადატანა სხვადასხვა უჯრედებში. მაგრამ, როდესაც ზიხარ, ეს არ ხდება. ასე რომ, თუ თქვენ იმყოფებით საკონფერენციო ზარზე ან მონაწილეობთ ვებინარში, გააკეთეთ საკუთარი თავი და ადექით ”, - ამხნევებს დოქტორი კანოდია დგომის უპირატესობებზე მსჯელობისას.
Ადექი
ქვემოთ მოცემულია რამოდენიმე დამატებითი მარტივი რჩევა გასათვალისწინებელი მთელი დღის განმავლობაში:
-
ტ
- მჯდომარე პოზიციიდან უფრო ხშირად გადადით. როდესაც ეს შესაძლებელია, ადექი და გაისეირნე ხუთ წუთიანი ფეხით ყოველ საათში.
- გამოიყენეთ ტაიმერი ან კომპიუტერული პროგრამა, რომელსაც შეუძლია მინიშნებები ან მოთხოვნა განსაზღვრულ ინტერვალებში, როგორც შეხსენება ადგომისა და გადაადგილებისთვის.
- იცოდეთ ჩვევები სამუშაო ადგილის ან კლასის გარეთ და შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ სხდომაზე გატარებული დრო.
ტ
ტ
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო ვეგანური სიახლეები!
