რა გიბიძგებს გადაადგილებისკენ? იმდენი მღელვარე მომენტია, რომელიც ავსებს ჩვენს დღეს, მაგრამ ხანდახან გამოწვევაა გამოვყოთ სათამაშო დრო განტვირთვისა და დატენვისთვის. ჩვენ მუდმივად ვჩქარობთ ამოსუნთქვის გარეშე, ამიტომ ადვილია ჩავარდეთ ფიტნეს უხეში და არაჯანსაღი ჩვევები, როდესაც ძალიან გადატვირთულები ვართ.
ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი გზა სხეულის ზედა ნაწილის გასაზრდელად და ამ პროცესში გართობისთვის არის საფუძვლების დაბრუნება და ვარჯიშის ჩატარება ჯუნგლების სპორტული დარბაზში. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ტრიცეფსს, ბიცეფსს და ზურგის ზედა კუნთებს, უბრალოდ, გაწევისა და ხელის დიპლომების გაკეთებით. ან, გამოიყენეთ პარკის სკამი, თუ ეს უფრო ხელმისაწვდომია და ივარჯიშეთ იქაურ ვარჯიშებსა და ხელებზე. გამეორებების სიმარტივე (ხუთი გამეორება 10 მოძრაობით თითოეული ვარჯიშისათვის) გახდის უფრო რეალისტურ და ნაკლებად დაშინებულს შემდგომ და გაგრძელებას.
სხეულის უფრო ზედა მუშაობისთვის, აქ არის მარტივი წრე, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყველგან, რათა გაამკაცროთ და გაამხნევოთ თქვენი მკლავები, ზურგი და ბირთვი. შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ან შეცვალოთ თქვენი რუტინა თქვენს ფიტნეს დონეზე.
Აზიდვები (20)
მიზნის პოსტის პრესა: გაშალეთ ხელები გვერდებზე, მხრის სიმაღლე, იდაყვები მოხრილი 90 გრადუსით, ხელები წინ. აწიეთ ხელები თავზე, შემდეგ ჩამოწიეთ დასაწყებად. (30 გამეორება)
Მაღალი მუხლები: დადექით და სწრაფად მონაცვლეობით ასწიეთ მარჯვენა და მარცხენა მუხლი ბარძაყის სიმაღლეზე. (გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი ერთიდან ორი წუთის განმავლობაში.)
ხტუნვა ჯეკები (30 გამეორება)
ფიცრები და მუხლის გადაკვეთა: დაიწყეთ ბიძგის მდგომარეობაში. გაიგეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა იდაყვისკენ, მუცელი მჭიდროდ და უკან ბრტყელი; დაბრუნება დასაწყებად და გამეორება, მონაცვლეობით მხარეები. (10-15 გამეორება თითოეულ მხარეს)
ბიცეპსი (ორიდან ხუთ ფუნტამდე წონით): ასწიეთ და გაშალეთ ხელები თქვენს მხარეს, ხელისგულები წინ და იდაყვები მოხრილი 90 გრადუსზე. მხრები ქვემოთ და მაჯები იდაყვის ხაზის გასწვრივ.
გადაატრიალე ხელები ისე, რომ იდაყვები მოძრაობდეს შენს წინ შესახვედრად. შეინარჩუნეთ კუნთები ჩართული და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. (გააკეთეთ 10 კომპლექტი 10 -დან)
შემდეგი, დაიჭირეთ წონა, გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ, ხელები ზემოთ.
აწიეთ ხელები სწორი კუთხით, შემდეგ კი გაუშვით საწყის მდგომარეობაში.
(გააკეთე ხუთი კომპლექტი 10 -ით)
ტრიცეფსი (ორიდან ხუთ ფუნტამდე წონით): წინ წამოწიეთ თეძოებიდან, მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსით, შემდეგ გაშალეთ იდაყვები, რომ ორივე ხელი პირდაპირ უკან გაწიოთ, პალმები ერთმანეთის პირისპირ და გაჭერით ტრიცეფსი დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
(გააკეთე სამი კომპლექტი 10 -ით)
იქნება ეს ახალი მაგარი ვარჯიში, რომლის მოსინჯვასაც მოისურვებდით, თუ ის ზურგჩანთა კაბა, რომელიც კანს აჩენს, იპოვეთ ის, რაც გიბიძგებთ, რომ იყოთ კვალდაკვალ, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი და მორგებული ცხოვრების წესს. ეს ნიშნავს იმას, რომ უყურო იმას, რასაც შენს სხეულში აყენებ. ვიტამინიწყალი ნულოვანი წყვეტს ჩემს წყურვილს, ნულოვანი კალორიით.
ამ პოსტს აფინანსებს ვიტამინიწყლის ნული და SheKnows
