ჩვენ დიდ დროს ვატარებთ შიდა და მახლობლადმუდმივად იხრება ეკრანზე. ასე რომ, გასაკვირი არ არის ეს მჯდომარე, კონტრინტუიციური ცხოვრების წესი არაფერს აკეთებს ჩვენი კისრისთვის ჯანმრთელობა.
საბედნიეროდ, იოგა შეიძლება იყოს ადვილად ხელმისაწვდომი კისრის ტკივილის წამალი.
იოგა ასევე ითხოვს, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სხეულს. ხშირად, სხეულის ტკივილი, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ, არა მხოლოდ ტექნოლოგიებზე დამოკიდებულების შედეგია, არამედ ჩვენი ემოციების გამოვლინებაც. მაგალითად, კისერი არის ადგილი, სადაც ჩვენ ვიკავებთ ჩვენს დაუცველობას. როდესაც ტკივილს ათავისუფლებთ, ხშირად ათავისუფლებთ ემოციურ ბლოკს. ყურადღება მიაქციეთ ტკივილს თქვენს სხეულში შეიძლება მოგცეთ მითითება, თუ როგორ გრძნობთ თავს ემოციურად.
აქ არის რამდენიმე საკმაოდ მარტივი გაჭიმვები რაც დაგეხმარებათ გათიშოთ ეკრანიდან და დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს.
ხელები თავის უკან
ეს გაჭიმვა დაგეხმარებათ მხრების გახსნაში, რაც დაგეხმარებათ კისრის ტკივილის შემსუბუქებაში. ეს არის ასევე გულის გასახსნელი სავარჯიშო, რომელიც ეწინააღმდეგება "ჩაზნექილ გულმკერდს", რომელიც თქვენ გაქვთ მაგიდასთან დახრილობისგან.
ჯდომიდან ან დგომიდან, თითები თავის უკან გადაუსვით. დააჭირე თავი ხელებში. აქედან, იდაყვები გვერდით გაუშვით და თუ შეგიძლიათ ოდნავ უკან გადაიწიეთ. აქ ზედა ნეკნები არ გაშალოთ; უფრო მეტიც, ჩაერთეთ მუცლები თქვენს მხარდასაჭერად. თუ მეტი დაჭიმვა გჭირდებათ, დაიწყეთ მკერდის აწევა ზევით, ხოლო მუცელი ჩართული გაქვთ.
ნიკაპი მკერდამდე
კისერი აკავშირებს თქვენს სხეულს გონებასთან, რაც მას დაუცველს ხდის სტრესის მიმართ. ეს ვარჯიში არის მიზანმიმართული, მაგრამ ნაზი გაჭიმვა კისრისთვის.
დაჯექით ლამაზად და მაღლა, ასწიეთ თქვენი თავის გვირგვინიდან. ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე და მიეცით საშუალება, რომ თავის წონა კისრის უკანა მხარეს გაიჭიმოს. თუ ეს არ არის საკმარისი დაჭიმვა თქვენთვის, მოათავსეთ თითები თავის უკანა მხარეს, თავზე დაწევის გარეშე. ღრმად ამოისუნთქე და ყოველი ამოსუნთქვისას ოდნავ კიდევ გაუშვი. ჩაისუნთქეთ ხუთი ღრმა.
მიხედე შენს უკან
დაჯექი ამ სკამზე, თუ შეგიძლია, და შეეცადე იჯდე ლამაზად და მაღლა, მაღლა ასწიო შენი თავის გვირგვინამდე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას გადახედეთ მარჯვენა მხარზე. შეინახეთ ტანი ცენტრში და გაიხედეთ რაც შეიძლება შორს თქვენს უკან - თუნდაც თვალებით. ამოისუნთქეთ უკან ცენტრში, ამოისუნთქეთ, გადახედეთ მარცხენა მხარზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაასრულეთ კიდევ ოთხი თითოეულ მხარეს. მსგავსი უფრო მოწინავე მონაკვეთისთვის, სცადეთ ბორბალივით გული.
მხრის რულონები და წვეთები
მხრის სტრესი გავლენას ახდენს კისერზე, რადგან კუნთები ერთმანეთზეა დამოკიდებული. თუ თქვენი მხრები დაძაბულია, თქვენი კისერი შეიძლება იყოს სტრესის მდგომარეობაში, რადგან ის გადაჭარბებულ კომპენსაციას ახდენს. ეს მოძრაობა ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილში.
დაჯექი ან ადექი მაღლა. ჩასუნთქვისას ნაზად აწიეთ მხრები ყურებისკენ, ამოსუნთქვისას მოწიეთ მხრები უკან და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ კიდევ ოთხი მხრის როლი. ჩაისუნთქეთ მხრები პირდაპირ ყურებამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით სწრაფი კვნესით, სანამ მხრებს დაუშვებთ. გააკეთე კიდევ სამი.
მხრის ძირითადი გაჭიმვა
მხრების კიდევ ერთი ფანტასტიკური გაჭიმვა მხრების, ზურგისა და კისრის დაძაბვისგან გასათავისუფლებლად. გულის გასახსნელი პოზა, რომელიც დაგიტოვებთ სიმშვიდესა და კონცენტრაციას.
გააბრტყელეთ მხრები უკან და ქვევით, შემდეგ შეაერთეთ თითები ზურგის უკან. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ გაისწოროთ ხელები, შემდეგ მიაღწიეთ მათ უკანა მხრიდან და აწიეთ ისინი თქვენს უკან. ამოსუნთქვისას იდაყვები გვერდებზე გადაკეცეთ და თითები ერთმანეთში აირიდეთ, ხელების ზურგი უკანა მხარეს მიიტანეთ.
ყური მხარზე
ყურის მხრის გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას, რომლებიც მონაწილეობენ თქვენი თავის ბრუნვასა და დახრილობაში. ეს კუნთები შეიძლება გახდეს დაჭიმული და მტკივნეული, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში ჯდებით მაგიდასთან.
ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ მარჯვენა ყური მარჯვენა მხარზე. ამოისუნთქეთ უკან ცენტრში, შემდეგ ამოისუნთქეთ მარცხენა ყური მარცხენა მხარზე. გააკეთეთ თითოეული მხარე კიდევ სამჯერ. თუ აღმოაჩენთ, რომ მეტი დაჭიმვა გჭირდებათ, მიიტანეთ თითის წვერები თავის გვერდით, დაამატეთ მცირე წონა დაჭიმვის გასაზრდელად.
ამ ისტორიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2016 წლის თებერვალში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი სახლის სპორტული დარბაზის აქსესუარები, რომლებიც არ არღვევს ბანკს:
