თქვენ გსმენიათ ფრაზა ქალებზე სირბილი უკუღმა მაღალ ქუსლებში, არა? ქუსლების გამოკლებით, ალბათ, საპირისპირო სირბილი არ არის ხუმრობა.
უკან სირბილი არ არის მხოლოდ კალორიების დაწვის სახალისო გზა, ის ასევე გთავაზობთ ძალასა და პოზას უპირატესობებს, რასაც რეგულარული სირბილი არა.
თუ გინახავთ ის „გიჟები“, რომლებიც უკუღმა დარბიან ტრასაზე ან სარბენ ბილიკზე სპორტდარბაზში, შეიძლება გაინტერესებთ, არის თუ არა ეს ვარჯიშის ახალი გზა. დაიჯერეთ თუ არა, საპირისპირო სირბილი ახალი არ არის. იგი გამოჩნდა, როგორც საკუთარი აქტივობა თითქმის 40 წლის წინ, როდესაც სპორტულმა ექიმებმა დაიწყეს რეკომენდაცია დაშავებული სპორტსმენების რეაბილიტაციის მეთოდის შესახებ.
იმოძრავეთ უკან ეფექტური ფიტნესისთვის
დოქტორ ბარი ბეიტსის, ორეგონის უნივერსიტეტის ემერიტუსის პროფესორის თქმით, უკან სირბილი უფრო ეფექტური გზაა, ვიდრე მორბენალებს, რომლებიც წინ გარბიან. ადამიანის მუშაობის ექსპერტმა ჩაატარა კვლევა უკუღმა სირბილის შესახებ, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ უკუღმა მორბენლებს ესაჭიროებათ იმოძრავეთ მათი სიჩქარის მხოლოდ 80 პროცენტით, ვინც დარბის ჩვეულებრივი მიმართულებით, რომ მიიღოთ იგივე ფიტნეს სარგებელი. პიონერი ბიომექანიკისა და ნეირომუსკულური განვითარების სფეროში, დოქტორი ბეიტსი ამბობს, რომ ის წააწყდა რეტრო სირბილს.
და ამ ახალ მიდგომას ფარული უპირატესობები აქვს. ამბობენ, რომ საპირისპირო მოძრაობით სირბილი უფრო მორგებულს (და უფრო სწრაფს) გახდით, ვიდრე წინ სირბილი. უკუღმა სირბილის კიდევ ერთი ექსპერტი, ჯეიმს ბამბერი ამბობს, რომ საპირისპირო სირბილის სარგებელი მოიცავს ფეხის კუნთების გაძლიერებას და პოზის გაუმჯობესებას.
გარდა ამისა, უკან გადაადგილების ბუნება მიზნად ისახავს თქვენს უკანა კუნთებს. საპირისპირო სირბილი შესანიშნავი გზაა თქვენი ხბოების, ბარძაყების, წნულების და ზურგის ტონუსის გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად.
როგორ დავიწყოთ საპირისპირო სირბილით
სარბენ ბილიკზე
მზად ხართ საპირისპირო სირბილისთვის? სავარჯიშო პროგრამაში უკუღმა სირბილის ჩართვის საუკეთესო გზაა ჯერ უკან სიარული. ჯანეტ ს. დუფეკი, დოქტორი, ნევადის უნივერსიტეტის ასოცირებული პროფესორი, ლას-ვეგასში, გვირჩევს სარბენ ბილიკზე უკუღმა სიარული, სადაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელსები მხარდაჭერისთვის. „სცადეთ იაროთ წინ ხუთი წუთის განმავლობაში და უკან ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ ნიმუში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში“.
რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ მოძრაობას, შეგიძლიათ გაზარდოთ სიჩქარე სიარულიდან სირბილამდე. გაფრთხილდით, რომ საპირისპირო სიარული ბევრად უფრო რთულია, ამიტომ შეანელეთ ტემპი მინიმუმ 50 პროცენტით. უკან სიჩქარის გაზრდისას გაზარდეთ ნაბიჯის სიგრძე სიარულის სიხშირის გაზრდამდე.
ტრასაზე
თუ გსურთ გახდეთ საპირისპირო სირბილის მოყვარული, ექსპერტები, როგორიცაა გარეტ დოჰერტი, გირჩევენ ყოველდღე ივარჯიშოთ. დოჰერტი გვთავაზობს სიარულის დაწყებას ან მცირე დისტანციებზე უკან სირბილის დაწყებას, წინ სირბილზე გადასვლას და იმდენ ხანს გამეორებას, სანამ კომფორტული არ იქნებით.
მოედანზე დოჰერტი გირჩევს, 50 მეტრი უკან ირბინო და შემდეგ 50 მეტრი წინ გაიარო. გაიმეორეთ. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ეს მანძილი, რადგან უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.
არსებობს რაიმე უარყოფითი მხარე საპირისპირო სირბილისთვის?
გარდა აშკარა ფაქტისა, რომ ვერ ხედავთ, სად მიდიხართ, შეიძლება კისრის არეში ცოტა ტკივილი იყოს, თუ დაიძაბებით მხარზე გადახედვისას. ”უსაფრთხოება კრიტიკული საკითხია ამ სპორტისთვის,” - აფრთხილებს დოქტორი ბეიტსი. ”იპოვეთ კარგი მყარი ზედაპირი, რომელზეც არ უნდა ინერვიულოთ და სადაც არ გინდათ, რომ გააგრძელოთ თავის მობრუნება.”
ის ასევე გვირჩევს პარტნიორთან ერთად სირბილს, თუ ისეთ საჯარო ადგილას სირბილი გინდა, როგორიცაა პარკი. დაიჭირეთ ხელი და მორიგეობით, ერთი თქვენგანი გარბის/წინ იყურება, მეორე კი უკუღმა გარბის.
არ აქვს მნიშვნელობა რომელ ტექნიკას იყენებთ საპირისპირო სირბილისთვის, თქვენ უფრო სწრაფად მიაღწევთ ფიტნესის მიზნებს. ბეიტსი ამბობს, რომ ფიზიოლოგიურად, საათში 4 მილის უკან სირბილის მოთხოვნები იგივეა, რაც 5 მილი საათში წინსვლისას! ასე რომ, უკან არის წინ და წინ მიიწევს.
მეტი სირბილის რჩევები
სარბენ ბილიკზე 20 წუთიანი ვარჯიში
დამწყები მორბენალი მეგზური
საუკეთესო აპები iPhone-ისთვის: აპები მორბენალებისთვის
