ღამის რუტინები კეთილდღეობის შესახებ ჩვენი საუბრების ძირითადი ნაწილი გახდა და ძალიან კარგი მიზეზის გამო: მეცნიერება გვეუბნება, რომ პატარა ნაბიჯები ძილის წინ ვიღებთ ძალას, რათა განვსაზღვროთ, როგორ გვძინავს ღამით და რას ვგრძნობთ, როცა დილით ვიღვიძებთ. ამ კვირის უფრო ჭკვიანი ცხოვრების განყოფილებაში New York Times, Thrive-ის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი არიანა ჰაფინგტონი წერდა მის ერთ-ერთ ფავორიტზე: აირჩიეთ „ღამის დრო, როცა გამორთავთ მოწყობილობებს — და ნაზად გაჰყავთ ისინი საძინებლიდან“.
ჩვენ ვთხოვეთ ჩვენს Thrive-ს საზოგადოებას ერთი რამის შესახებ, რასაც ისინი აკეთებენ, სანამ თავები ღამით ბალიშზე მოხვდება და როგორ ეხმარება ეს მათ კარგი ძილის მიღებაში. სცადეთ ამ კრეატიული რჩევების რამდენიმე ნაწილი ამაღამ.
დაწერეთ ხუთი კარგი რამ
”მე მომწონს ყოველი დღის ბოლოს ხუთ ჟურნალის მოთხოვნაზე ფიქრი და ამის გაკეთება ჩემი ღამის რუტინის ნაწილი გახდა. ხუთი თემაა: ყოველდღიური მომენტი, ვინც დამეხმარა იმ დღეს, ვისაც დავეხმარე, რაღაც რაც ვისწავლე და მადლიერება. ჩემს პასუხებს ძილის წინ ჩავწერ და ეს მეხმარება ჩემს ცხოვრებაში ყველა სიკეთის ამოცნობაში“.
- კრისტოფერ ჰრონეკი, პროგრამული უზრუნველყოფის ინჟინერი, Fairfax, VA
ჰაერში შეასხურეთ ლავანდა
„ჰაერს ვასხურებ ლავანდის ეთერზეთის სპრეით და ღრმად ვსუნთქავ, რომ დღე არ გაქრეს. ეს არის პატარა, მაგრამ არსებითი ნაბიჯი, რომელიც მეხმარება დასვენებაზე გადასვლაში.”
- ელისონ ლეინი, კომუნიკაციების დირექტორი, ანაპოლისი, მედიცინის დოქტორი
გაიმეორეთ ძილის წინ მანტრა
„როდესაც საწოლში ვიწექი, ვცდილობ წარმოთქვას დამამშვიდებელი მანტრა, როგორიცაა: „არსად წასასვლელი, არაფერი გასაკეთებელი, დასვენების დროა“. ვიმეორებ ამას ჩემს გონებაში, სანამ ყურადღებას ვაქცევ ჩემს სუნთქვაზე. მარტივი მოქმედება მეხმარება მოდუნებაში. ”
- ბევერლი ლანდეისი, მწვრთნელი, კენტი, დიდი ბრიტანეთი
გადაიტანეთ უარყოფითი აზრები დღიდან
„ძილის წინ ვიღებ ჩემს დღიურს და ვწერ ყველაფერს, რაც არ მოხდა ისე, როგორც იმ დღეს ველოდი. შემდეგ ვწერ ალტერნატიულ დასასრულს, რომელიც მეხმარება ვიზუალურად განსხვავებული შედეგის წარმოდგენაში და გონებას ამშვიდებს. ფიქრებმა, რომლებსაც ჩვენთან ერთად ვიძინებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ ვიძინებთ! მე ასევე ვუსმენ ხელმძღვანელობით მედიტაციას ჩემს აზრებთან დასაკავშირებლად, რაც მეხმარება გადახედვაში“.
- სინტია დალაგელისი, მარკეტინგის მთავარი ოფიცერი, ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი
გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონის ფუნქცია „ძილის დრო“.
„მე ვიყენებ ფუნქციას ჩემს iPhone-ზე, სახელწოდებით „Bedtime“. მე ვაყენებ ძილის დროს მსურს და ადგომის დროს - ეს არის საღამოს 10. და დილის 5 საათნახევარი ძილის წინ ის მაძლევს შენიშვნას, რომ დროა დავიწყო ძილის დრო და ამავდროულად აჩუმებს ყველა ზარს და შეტყობინებებს და აფერხებს ეკრანი. ის მყისიერად მამშვიდებს და გონებას ძილისთვის ამზადებს“.
- კრისტინ ჰოურდი, მწვრთნელი, კალგარი, ალბერტა, კალიფორნია
გადაისვით თვალის ნიღაბი და ყურის საცობები
„ჩემს უმცროს შვილებს ყოველთვის წესიერ საათზე ვაწვალებ საწოლში, რომ ძილის წინ განტვირთვის დრო მქონდეს. შემდეგ ფინჯან ჩაის ვამზადებ და მადლიერების დღიურს ვაკეთებ. თუ ჩემი თინეიჯერები ჯერ კიდევ ფხიზლდებიან, ვიყენებ თვალის ნიღაბს და ყურის საცობებს ვდებ, რაც ოთახს სიჩუმით ავსებს და დაძინებაში მეხმარება“.
- რეიჩელ დენინგი, ბლოგერი, ატლანტა, GA
სცადეთ სუნთქვის ვარჯიში
„ძილის წინ სუნთქვის ვარჯიშს ვაკეთებ. ვსუნთქავ და ამოვისუნთქავ ოთხ-ექვს ითვლებამდე, დაწოლისას დახუჭული თვალებით. ცოტა ხანში, დილით ვიღვიძებ!”
- ნატალი ბონფიგი, მწერალი და მომხსენებელი, ქ
აანთეთ სურნელოვანი სანთელი
„როდესაც ძილის დროა, მე ვანთებ სურნელოვან სანთელს ჩემს კომოდზე და ვასუფთავებ ადგილს საწოლის ორივე მხარეს, რათა უფრო მიმზიდველად ვიგრძნო თავი და არა უბრალოდ თავშესაფარი არეულობისგან! ტელეფონზე ვიწყებ მართვადი მედიტაციის თამაშს და როგორც კი ის იწყება, სანთელს ვაქრობ და საწოლში ვწვები, სრულიად მზად დღის დასახურავად.
- ტანია ბასუ, კლიენტთა მომსახურების მენეჯერი, მანჩესტერი, დიდი ბრიტანეთი
დაამშვიდეთ სხეული ეთერზეთებით
„ფეხის ძირზე ეთერზეთს ვსვამ. ნაზავი, რომელსაც მე ვიყენებ, არის დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ნაზავი პალო სანტოსთან, სალბით, ჯატამანსის, საკმეველით და ვეტივერით. აიურვედას მეგობრის მიერ, მაგრამ არსებობს მრავალი სახეობა, რომელიც მუშაობს, მათ შორის ლავანდა, რომელიც, როგორც ამბობენ, ხელს უწყობს პოპულარიზაციას დასვენება. რიტუალი სიგნალს აძლევს ჩემს ტვინს, რომ ძილის დროა და ზეთის თვისებებიც მეხმარება უკეთ დავიძინო“.
- ტრეისი კენედი, მწვრთნელი და კონსულტანტი, ლოს-ანჯელესი, კალიფორნია
შეინახეთ ტელევიზორი საძინებლის გარეთ
„ადრე მიყვარდა საწოლში ტელევიზორის ყურება, მაგრამ წლების განმავლობაში უძილობის გამო, გადავწყვიტე ტელევიზორის ოთახიდან გატანა და ჩემს ბუნაგში შენახვა. ახლა შემიძლია იმაზე უკეთ დავიძინო, ვიდრე ათწლეულში. ამ მცირე შესწორებამ სერიოზული ცვლილება გამოიწვია!”
- ჯო ენ, ელექტრონული კომერციის კონსულტანტი, ატლანტა, GA
სცადეთ "სუნთქვა მარცხენა ცხვირით"
„ტელეფონის „არ შემაწუხოთ“ რეჟიმზე ჩართვისა და გაჭიმვის შემდეგ ვიწყებ „მარცხნივ ნესტოებით სუნთქვას“, ტექნიკას, რომელიც ამშვიდებს გონებას და სხეულს ნერვული სისტემის დამშვიდებით. ამას ვაკეთებ მანამ, სანამ არ დავიძინებ, გამაძლიერებელ მანტრაზე ვფიქრობ. ის ხიბლივით მუშაობს და უკეთეს ხასიათზე ვიღვიძებ“.
- ლისეტ ლარუ, ფსიქოთერაპევტი და მწვრთნელი, გეილს ფერი, CT
გამოკვეთეთ უმოქმედობის ფანჯარა
„დაძინებამდე თავს ორსაათიან შესვენებას ვაძლევ. ჩემი ტელეფონი ჩართულია არ შემაწუხო რეჟიმში, განათება ჩაქრა და ვისვენებ, რომ ძილი უფრო ადვილი იყოს.
— კარენ სვიმი, საზოგადოებასთან ურთიერთობა, შელბი თაუნშიპი, MI
თქვით მადლიერების ლოცვა
„ყოველ ღამეს მადლობას ვუხდი ღმერთს დღისთვის და ჩემი სიცოცხლისთვის. თავი ბალიშზე დავდე გულში მადლიერებით იმ უამრავ პაწაწინა, უბრალო სასწაულსა და კურთხევისთვის - კარგიც და რთულიც - რამაც შექმნა ეს უნიკალური დღე ჩემს ცხოვრებაში. ფოკუსირება მადლიერებაზე და უმაღლესი ძალის აღიარებაზე ამთავრებს ჩემს დღეს მშვიდობიან ნოტაზე და მეხმარება დაძინებაში“.
- ლორა დაფი, აღმასრულებელი ძიების დამსაქმებელი, დალასი, ტეხასი
ძილის წინ მაღვიძარას დაყენება
”მე დავაყენე ღამის მაღვიძარა! ის მახსენებს, რომ ყველა ეკრანი გამოვრთე და საწოლში ჩავწექი წასაკითხად. ეს მეხმარება განტვირთვაში და მშვიდად დაძინებაში“.
- კიმბერლი ბარახი, კონსულტანტი, კავშირი, KY
50-დან უკუღმა დათვლა
„როდესაც საწოლში ვიწექი, თუ გონება მეჩქარება, ორმოცდაათიდან უკუღმა თვლას ვიწყებ. ზოგჯერ მე მიწევს ამის გაკეთება რამდენჯერმე, რათა გამორთო ჩემი მაიმუნის ტვინი. საბოლოოდ ტვინი მიმშვიდდება და მშვიდ ძილს ვიღებ!“
- მაია ჰაგი, პრეზიდენტი მე ვხედავ მე! პერსონალიზებული წიგნები, მინეაპოლისი, MN
მოუსმინეთ საკუთარი ხმის ხმას
”რამდენიმე რამ არის უფრო ძლიერი, ვიდრე საკუთარი ხმის მოსმენა. მე ჩავწერ დადებით დადასტურებებს და ღამით, მიზანშეწონილად ვუყურებ მათ და ძილის წინ ლიმონიანი ჯანჯაფილის ჩაის ვსვამ. არის შემთხვევები, როცა ჩემი სიტყვების მოსმენის შემდეგ მეძინება და ნებას ვაძლევ მშვიდ ძილს მიმიყვანოს“.
- დოქტორი გეილ ჰეისი, აღმასრულებელი ხელმძღვანელობის მწვრთნელი, მებანი, NC
დაწერეთ ერთი გამაძლიერებელი სიტყვა
”სანამ შუქს ჩავრთავ, ერთ სიტყვას ვწერ – ან ის, რომელიც მეხმარება ასახოს ჩემს უკან დღეზე, ან მამზადებს მომდევნო დღისთვის. ყოველ ღამე ვზრუნავ, რომ საწოლის გვერდით მაქვს კალამი და ქაღალდი. ამის შემდეგ ღრმად ვისუნთქავ, შუქებს ვხურავ და ორჯერ ამოვისუნთქე. რიტუალი მეხმარება ღრმა ძილში ჩავარდნაში“.
- დენის დე შრეველი, ფუფუნების სასტუმროს გენერალური მენეჯერი, ბრიუსელი, ბელგია
დაისახეთ ოცნების განზრახვა
”ჩემს გონებას ვამახვილებ იმ თემაზე, რომელზეც მინდა ვიოცნებო. კონკრეტულ თემაზე ოცნებების განზრახვის დასახვით, მე ვრგავ თესლს, რომ ეს აზრი სიზმარში გადაიზარდოს და დამეხმაროს მის უკეთ გაგებაში. ბევრი რამ ვისწავლე და მაინტერესებს ძილის წინ ამ მარტივი ჩვევისგან.
- უიტნი ჰოპლერი, კომუნიკაციების დირექტორი, Fairfax, VA
თავდაპირველად გამოქვეყნდა Thrive Global.
