თქვენ ცდილობთ იკვებოთ ჯანსაღად, მაგრამ ხანდახან მოგწონთ კერძებს შორის მცირე კერძი. აქ არის შვიდი მარტივი საჭმლის გაცვლა, რომლებიც გაზრდის თქვენს კვებას, ხოლო თქვენი ლტოლვის დაკმაყოფილებას.
შეცვალეთ შაქრიანი იოგურტი უბრალო ბერძნულ იოგურტში
იოგურტი არის მკვებავი საჭმელი, არა? ხშირ შემთხვევაში, ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. შეამოწმეთ თქვენი საყვარელი არომატიზებული იოგურტის კვების ეტიკეტი და ნახეთ რამდენი გრამი შაქარი იმალება თქვენს ნაღების პროდუქტში. შანსი არის, რომ ერთ პორციაში 10-30 გრამი შაქარია. გადადით უბრალო, უცხიმო ბერძნულ იოგურტზე, რომელიც სავსეა ცილებით - დაახლოებით 18 გრამი თითო პორციაზე. შეატკბეთ ბუნებრივი დამატკბობლით, როგორიცაა აგავა ან ნეკერჩხლის სიროფი და ზემოდან მოაყარეთ კენკრა. ჰმ.
შეცვალეთ ჩვეულებრივი ბაგელი კრემის ყველით მთელი მარცვლეულის ბეგელი რიკოტას ყველით
იცოდით, რომ ჩვეულებრივი ნაღების ყველი არ შედის რძის პროდუქტების ჯგუფში? USDA-ს თანახმად, ნაღების ყველი მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით და აქვს ცოტა კალციუმი ან საერთოდ არ აქვს კალციუმი - რითაც იგი გამორიცხულია რძის კლუბიდან. დააკმაყოფილეთ თქვენი სურვილი რაიმე ნაღების და გემრიელისკენ ნაღების ყველით რიკოტას ყველზე შეცვლით. გაცვალეთ ეს უბრალო ბაგელი მთელი მარცვლეულის ბეგელზე. მაღალი ცილა და ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება.
შეცვალეთ კარტოფილის ჩიფსები პოპკორნში
კარტოფილის ჩიფსს შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი ლტოლვა მარილიანი, ხრაშუნა საჭმლისკენ, მაგრამ ის არაფერს მოგცემთ, გარდა ცარიელი კალორიებისა - რომ აღარაფერი ვთქვათ ცხიმის დიდ რაოდენობაზე. სცადეთ მოამზადოთ საკუთარი პოპკორნი მთლიანი მარცვლეულის საჭმელად, რომელიც შეფუთულია ბოჭკოებით. საკუთარი მიკროტალღური პოპკორნის მოსამზადებლად, ჩაასხით ჩვეულებრივი პოპკორნის მარცვლები ყავისფერ ქაღალდის ლანჩ-ჩანთაში და გადაახვიეთ ჩანთის ზემოდან დასახურებლად. შედგით მიკროტალღურ ღუმელში მაღალზე დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში. გაადნეთ ცოტაოდენი კარაქი მიკროტალღურ ღუმელში შესაფერის პატარა თასში, შემდეგ დაასხით პოპკორნს და მარილი გემოვნებით.
შეცვალეთ შოკოლადის ფილები უცხიმო შოკოლადის პუდინგში
ზოგჯერ შოკოლადის სურვილი უბრალოდ უნდა დაკმაყოფილდეს. სამწუხაროდ, შოკოლადის ფილები ცხიმებით არის დატვირთული. შეცვალეთ ტკბილეული უცხიმო შოკოლადის პუდინგში და ისიამოვნეთ ცივი კრემისებური სიკეთით - დანაშაულის გარეშე! მიირთვით პუდინგი ნელა პატარა კოვზით და მიირთვით ყოველი ლუკმა.
შეცვალეთ მაღაზიაში ნაყიდი გრანოლას ბარები ხელნაკეთი შვრიის ბარებით
ყველა იმ სატელევიზიო რეკლამით, სადაც ნაჩვენებია ზედმეტად მორგებული ლამაზი ლაშქრობები და კლდეზე მთამსვლელები, თქვენ ფიქრობთ, რომ მაღაზიაში ნაყიდი გრანოლა ბარები ჯანსაღი არჩევანია. გადახედეთ მარკეტინგის წარსულს და კარგად დააკვირდით კვების ფაქტებს. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი ეს შაქარი, რომ აღარაფერი ვთქვათ უამრავ გამოუთქმელ ინგრედიენტებზე! იპოვნეთ ხელნაკეთი შვრიის ბარების რეცეპტი და დაატკბეთ ისინი ბუნებრივად თაფლით ან ნეკერჩხლის სუფთა სიროფით.
შეცვალეთ ბანანის პური მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელოში, ზემოდან არაქისის კარაქით და ბანანით
ბანანის პური შესანიშნავი კერძია, მაგრამ თუ მას რეგულარულად მიირთმევთ, თქვენ მოიხმართ უამრავ ცარიელ კალორიას (შაქარს და ცხიმს!). სცადეთ მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერი დაასხით მასზე ერთი სუფრის კოვზი ბუნებრივი არაქისის კარაქი. დავჭრათ ნახევარი ბანანი და მოვაყაროთ არაქისის კარაქი. დაასრულეთ თაფლის წვეთებით.
შეცვალეთ სოდა ცქრიალა წყალსა და წვენში
მოერიდეთ კოფეინში დატვირთულ დიეტურ კოკას და მიირთვით თქვენი სხეული უფრო ჯანსაღი გაზიანი სასმელით. შეურიეთ ცქრიალა წყალი ან კლუბური სოდა ხილის წვენთან ერთად ბუშტუკოვანი, გამაგრილებელი სასმელისთვის, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს და მნიშვნელოვნად დაბალია შაქრის შემცველობით. თუ სოდა თქვენი ყოველდღიური სასმელია, მოერიდეთ თავის ტკივილს, თანდათანობით შეამცირეთ სოდის რაოდენობა რამდენიმე დღის განმავლობაში, ნაცვლად კოფეინის ერთბაშად მოჭრის ნაცვლად.
ნახეთ: ბავშვმა დაამტკიცა საჭმლის რეცეპტები
იქნება ეს სკოლის შემდეგ, ცეკვის გაკვეთილი თუ ფეხბურთის ვარჯიში, იპოვნეთ ბავშვის მოწონებული სწრაფი საჭმელი!
მეტი ჯანსაღი კვების იდეები
შევსება საჭმლის იდეები
ჯანსაღი საჭმლის რეცეპტები დილის შუა რიცხვებში
უფრო ჯანსაღი საჭმლის არჩევანი: მიირთვით ეს და არა ის
