შენ ხარ თქვენს მაგიდასთან იჯდა და უცებ დაგეჯახება: შენი თავი თრთოლდება, ცოტა კანკალს გრძნობ და პირი... კარგად, საკმაოდ მშრალია. "ალბათ წყალი უნდა დავლიო" შენ თვითონ ფიქრობ. მაგრამ მეცნიერების აზრით, როდესაც ფიზიკურ სიმპტომებს ხვდება, შენ ხარ უკვე გაუწყლოებული.
თუ თქვენი ჩვეული სამუშაო დღე დატვირთულია, ან უბრალოდ საათობით შორს ხართ წყლის წყაროდან, დარწმუნდებით, რომ დატენიანებული ხართ. და დეჰიდრატაციის შედეგებმა შეიძლება გავლენა იქონიოს შიგნით და ოფისის გარეთ. „ადამიანები, რომლებსაც დეჰიდრატაცია აქვთ, უფრო დაღლილად გრძნობენ თავს: თუ გვიან შუადღისას დეჰიდრატირებული ხართ, შეიძლება გადაწყვიტოთ ვარჯიშის გამოტოვება სამსახურის შემდეგ. თუ მიდიხართ, სავარაუდოდ, ნაკლებს გააკეთებთ და ნაკლებად ისიამოვნებთ“, - ამბობს Thrive-ს რონ მოჰანი, დოქტორი, სენტ ენდრიუსის უნივერსიტეტის სამედიცინო და ბიოლოგიური მეცნიერებების პროფესორი. „ჩვენ ასევე ვიცით, რომ გონებრივი აქტივობა და კონცენტრაცია დეჰიდრატაციით არის დაქვეითებული.
თუ დაღლილობა და მოტივაციის ნაკლებობა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაგარწმუნოთ, რომ დაიწყოთ წრუპვა მთელი დღის განმავლობაში, მიიღეთ ეს: დეჰიდრატაცია შეიძლება აზიანებს კოგნიტურ მოქნილობას და სიზუსტეს, რომელსაც შეუძლია ძალიან რეალური გავლენა მოახდინოს სამსახურში. ვიმედოვნებთ, რომ ახლავე სწვდებით თქვენს წყლის ბოთლს, მაგრამ თუ ჯერ კიდევ გაინტერესებთ როგორ გაარკვიოთ, სვამთ თუ არა საკმარის წყალს, ან კიდევ უკეთესი, როგორ გააკეთოთ დატენიანება ა ჩვევა, ეს რჩევები დაგეხმარებათ.
გააფართოვეთ თქვენი დიეტა
სიურპრიზი - არსებობს წყლის მოხმარების გაზრდის სხვა გზები, გარდა მისი დალევისა. სინამდვილეში, მელინდა მილარდ-სტაფორდი, დოქტორი, ბიოლოგიური მეცნიერებების და სავარჯიშო ფიზიოლოგიის პროფესორი Georgia Tech-ში, ამბობს, რომ მხოლოდ წყალია. არა საუკეთესო დამატენიანებელი სითხე. „განიხილეთ მარილიანი საჭმლის მიღება წყალთან ერთად, ან სასმელი მარილით, მაგალითად, სპორტული სასმელები ელექტროლიტებით. რძეც კი უკეთესი დამატენიანებელია, ვიდრე უბრალო წყალი“, - ამბობს ის Thrive-ს. და სანამ თქვენ ხართ, გააკეთეთ საკვები მაღალი წყლის შემცველობით თქვენი ყოველდღიური დიეტის ნაწილად. მაიოს კლინიკის ცნობით, ბევრი ხილი და ბოსტნეული არის თითქმის 100 პროცენტით წყალი წონის მიხედვით, როგორიცაა საზამთრო და ისპანახი და დაგეხმარებათ ჰიდრატაციის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში. ამ H2O-მძიმე საკვების თქვენს დიეტაში დამატება განსაკუთრებით დაგეხმარებათ, თუ წყალი უბრალოდ არ გემება. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მეტი სალათის ჭამა (არ დაგავიწყდეთ ისპანახი), დაამატეთ ხილი წყალში ან დალიოთ ჩაი.
მოძებნეთ დეჰიდრატაციის ეს მოულოდნელი ნიშანი
მიუხედავად იმისა, რომ წყურვილის გრძნობამ უნდა გამოიწვიოს დეჰიდრატაციის განგაშის ზარები თქვენს თავში, ისევე როგორც თქვენი შარდის ფერი და სიხშირე. „თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ გამოგივიდათ შარდი და მოცულობა მცირეა და მუქი ფერის, თქვენ საკმარისად არ სვამთ“, - ამბობს მაუანი. თუ ადეკვატურად დატენიანებული ხართ, თქვენი შარდი უნდა იყოს ყვითელი, ღია ჩალისფერი, დასძენს მილარდ-სტაფორდი.
ივარჯიშეთ ჰიდრატაციის შემოწმება
დეჰიდრატაციის თქვენი პიროვნული ნიშნების შესახებ უფრო მეტი ინფორმირებულობის განვითარება დაგეხმარებათ წყლის ყოველდღიური რუტინის ნაწილად ქცევის ჩვევის ჩამოყალიბებაში. რამ უნდა მიაქციოს ყურადღება? ზოგადი დაღლილობის შეგრძნება, გაჭირვება დავალებების შესრულება, რომლებიც საჭიროებენ რთულ დამუშავებას ან თქვენს სრულ ყურადღებასდა სირთულე თქვენი განწყობის რეგულირება. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი დეჰიდრატაციის ნიშნები ძალიან განსხვავებულად გამოიყურება, ვიდრე სხვისი. „თითოეული ადამიანი განსხვავებულია წყლის მოთხოვნილებებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ოფლის დაკარგვა ხდება დღის განმავლობაში“, ამბობს მილარდ-სტაფორდი. თქვენი აქტივობის დონემ ასევე შეიძლება შეასრულოს როლი იმაში, თუ რამდენი წყალი გჭირდებათ ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად.
თქვენი ჰიდრატაციის მოთხოვნილებებთან უფრო მეტად ადაპტირებისთვის შესანიშნავი გზაა საკუთარ თავთან შემოწმება და ამ რეგისტრაციის მონიშვნა ჩვევა, რომელსაც უკვე აკეთებ ყოველდღიურად, როგორიცაა სადილი ან კბილების გახეხვა. როცა ამას აკეთებთ, დაფიქრდით ბოლოს როდის დალიეთ ჭიქა წყალი, დაფიქრდით, როგორ გრძნობთ თავს (მუდი? ვერ ახერხებთ კონცენტრირებას?) და უბრალოდ, გრძნობთ თუ არა წყურვილს. „მნიშვნელოვანია საკმარისად დალევა, მაგრამ არა ძალიან ბევრი“, ამბობს მაუანი. "მეტი ყოველთვის არ არის უკეთესი და ძალიან ბევრი ისეთივე საზიანოა, როგორც ძალიან ცოტა, ამიტომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს."
თავდაპირველად გამოქვეყნდა Thrive Global.
