როდესაც თქვენ გაქვთ დაუსრულებელი სამუშაოების სია, რომელზედაც უნდა დაესწროთ, ადვილია საკუთარი თავის ზრუნვის გვერდის ავლა. მაგრამ თუ საკუთარ თავზე ზრუნვას პრიორიტეტად აქცევთ, თქვენ უკეთ იქნებით მომზადებული, რომ გაუმკლავდეთ ყველა სტრესულ დაბრკოლებას, რომელიც თქვენს პროფესიულ და პირად ცხოვრებაში დაგხვდებათ. და საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე თვითმოვლის რუტინა, რომელიც შეიძლება ადვილად იყოს ინტეგრირებული თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში.
არ იცით სად უნდა დაიწყოს? აქ არის რამდენიმე იდეა, სცადეთ.
დაგეგმეთ რაღაც, რასაც მოუთმენლად ელოდებით
დოქტორი ჯენიფერ გუტმანი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ახალი წიგნის ავტორი გზა მდგრადი ცხოვრებით კმაყოფილებისკენ, ეუბნება SheKnows-ს, რომ იმის ქონა, რასაც მოუთმენლად ელოდები, გონებას სიკეთის სამყაროს უქმნის. „მომავლის გეგმის შედგენა გვაძლევს წინსვლის იმპულსს მოსაწყენი ან რთული დღეების გადასალახად და გვახსენებს რომ ჩვენ საკმარისად ვზრუნავთ საკუთარ თავზე, რათა დავგეგმოთ მომავალში რაიმე კარგის გაკეთება საკუთარი თავისთვის“, - გუტმანი ამბობს.
იქნება ეს შვებულება, თეატრში სიარული თუ სათხილამურო ტრასებზე ერთი დღის გატარება, ნებისმიერი სასიამოვნო აქტივობა, რომელიც წინასწარ დაგეგმვას მოითხოვს, შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება.
გაატარეთ დრო გარეთ
ბეკი ჰაუი, რეგისტრირებული ფსიქოთერაპევტი NatureWise კონსულტაცია კოლორადოში, ხაზს უსვამს გარეთ დროის გატარების მნიშვნელობას. თუ თქვენ მიდიხართ ერთი შენობიდან მეორეში, რათა ყველაფერი დასრულდეს, დიდი შანსია, რომ იშვიათად გექნებათ საშუალება დააფასოთ თქვენი ბუნებრივი გარემო. თუ თქვენ არ ხართ ღია ტიპის, არ ინერვიულოთ - ეს რუტინა შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ერთი წამის დათმობა თქვენი ბუნებრივი გარემოს დასაფასებლად, ვიდრე მათ წინ გასეირნება.
მეტი:მე ვცადე ტყის ბანაობა და ეს არ არის ის, რასაც მოელოდი
“კვლევები აჩვენეს ბუნებაში გატარებული დრო ამცირებს კორტიზოლის დონეს (სტრესის ჰორმონი) ჩვენს სისტემებში“, - უთხრა ჰაუიმ SheKnows-ს. "ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა სამსახურისკენ მიდიხართ, გაჩერდით და 30 წამით შეხედეთ ცაში ღრუბლებს და უბრალოდ მიეცით საშუალება იგრძნოთ მზე თქვენს სახეზე და ისიამოვნეთ."
დაიწყეთ სიამაყის ჟურნალი
კარენ რ. კოენიგილიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი, გირჩევთ შექმნათ სიამაყის ჟურნალი, რომელიც თვალყურს ადევნებს ყველაფერს, რითაც ამაყობთ. "არაფერი არ არის ძალიან მცირე, რომ ჩართოთ," ეუბნება ის SheKnows. მაგალითად, კოენიგი განმარტავს, რომ იგი იყენებს ამ პრაქტიკას კლიენტებთან, რომლებსაც აქვთ გადაჭარბებული კვებითი აშლილობები და ძალიან მძიმეები არიან საკუთარი თავის მიმართ.
”ძირითადად, ისინი ხედავენ მხოლოდ იმ ქცევებს, რომლებიც მათ გააკეთეს არასწორად და რცხვენიათ - არა ის, რითაც სწორად მოიქცნენ და ამაყობენ”, - განმარტავს ის. „სიამაყის ჟურნალი ეხმარება მათ ყოველდღიურად თვალყური ადევნონ ამ საამაყო მომენტებს და არის შესანიშნავი თვითშეფასების გამაძლიერებელი“.
რა თქმა უნდა, სიამაყის ჟურნალები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე.
ივარჯიშეთ სიყვარულით სავსე მედიტაცია
გონებამახვილობისა და მედიტაციის მრავალი ფორმა არსებობს, მაგრამ ჰაუი ამბობს, რომ ყველაზე ეფექტური თვითმოვლისთვის არის სიყვარულით-სიკეთის მედიტაცია.
„ეს არის გონების განსაკუთრებული ფორმა, რომელიც მოგვიწოდებს, მოვექცეთ საკუთარ თავს რბილად, იგივე სიკეთითა და სიმშვიდით, რაც შეიძლება შევთავაზოთ ძვირფას მეგობარს ან ტკივილს დაავადებულ ბავშვს“, - განმარტავს ის. დაიწყეთ საკუთარი თავისთვის პოზიტიური რაღაცეების სურვილით, როგორიცაა: „ჯანმრთელი ვიყო“, „ბედნიერი ვიყო“ და „მშვიდად და მშვიდად ვიყო“.
ჰაუი გვაფრთხილებს, რომ ბევრ ადამიანს ებრძვის ასეთი სიკეთის შეთავაზება საკუთარი თავის მიმართ, ამიტომ ის ჩვეულებრივ მოუწოდებს კლიენტებს, დაიწყონ თავიანთი ცხოვრება საყვარელი ადამიანით ან შინაური ცხოველით, სადაც დადებითი აზრები მიედინება ბუნებრივად.
”დაიწყე იქიდან და მერე, თუ შეგიძლია შენს მიმართ იგივე სიკეთის შეთავაზება, მშვენიერია!” ჰაუი ამბობს. „თუ არა, ესეც კარგია. უბრალოდ დროის გატარება სხვა სიკეთის სურვილში ასევე აძლიერებს ჩვენს განწყობას და შეიძლება იყოს საკუთარი თავის მოვლის აქტი. ”
ისწავლეთ არას თქმა
„ეს შეიძლება აშკარად არ ჩანდეს, მაგრამ მე ვხვდები, რომ თავის მოვლის მრავალი სხვა ფორმის შესაძლებლობას იძლევა“, განმარტავს ჰაუი. როდესაც ჩვენ ყველაფერზე ვამბობთ დიახ, რასაც ვფიქრობთ, რომ „უნდა“ გავაკეთოთ, საბოლოოდ დიდ საქმეს ვუთმობთ. დრო გარშემომყოფთა ახირებით და რჩება არაადეკვატური „დროის ნარჩენები“ ზრუნვისთვის საკუთარ თავს.
მეტი: რატომ არ უნდა დაივიწყონ მომვლელებმა თავის მოვლა
„როდესაც ვსწავლობთ უარის თქმას სხვების თხოვნებზე, იქნება ეს მეგობარს, რომელსაც სურს სასმელზე გასვლა, თუ თქვენი უფროსის გთხოვთ კიდევ ერთი პროექტის განხორციელებას სამსახურში, შემდეგ ჩვენ ვხსნით ადგილს, რომ ვთქვათ დიახ საკუთარ თავსა და საკუთარ საჭიროებებზე,” ჰაუი ამბობს.
დაბოლოს, გახსოვდეთ, რომ საკუთარ თავზე მოვლა აუცილებლობაა და არა ფუფუნება - ასე რომ, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ რაიმეს დაგეგმვაში განსაკუთრებული საკუთარი თავისთვის ან უარის თქმა ღონისძიებაზე ან პროექტზე, რომელიც ძალიან დაღლილი დაგტოვებთ, რომ არ ჩაერთოთ თავის მოვლა.
