რაც არ უნდა ვეცადოთ ვიყოთ სამართლიანი, წესიერი ადამიანები, დროდადრო ყველას ბოდიში უნდა მოვუხადოთ ვინმეს. ზოგჯერ ესენი ბოდიში გულწრფელები ხართ და გულწრფელად გრძნობთ სინანულს იმის გამო, რაც თქვით ან გააკეთეთ. სხვა დროს, შენ გაიარეთ ბოდიშის მოხდა რაღაცის გამო, რადგან თავს ვალდებულად გრძნობთ ამის გაკეთებას, ან ეს თქვენგან გჭირდებათ სამსახურში ან ურთიერთობის შესანარჩუნებლად - მაგრამ თქვენს გულში ნამდვილად არ გეცოდებათ ამის გამო.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ბოდიშის მოხდა შეიძლება იყოს უხერხული და არასასიამოვნო - და გარკვეული დონის უნარი სჭირდება ბოდიშის მოხდას ისე, რომ კიდევ უფრო არ დააშოროს ან დააზარალებს ინდივიდს, რომელსაც ცდილობთ, ბოდიში მოუხადოთ. აქ არის რამდენიმე რჩევა ექსპერტებისგან, თუ როგორ ეფექტურად - და დამაჯერებლად - თქვათ, რომ ბოდიშს გიხდით. - იმიტომ, რომ ჩვენ ყველას გვჭირდება ამის გაკეთება დროდადრო.
რა არის ბოდიშის მოხდის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტები?
სანამ უფრო შორს წავალთ, მოდით გადავხედოთ ბოდიშის შემადგენელ კომპონენტებს. ბოდიშის მოხდა იწყება მოსმენით და კითხვების დასმით, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ სრულად გესმით, რატომ არის სხვისი განაწყენებული. სელესტ ჰედლი, კომუნიკაციის ექსპერტი და ავტორი Უნდა ვილაპარაკოთ ეუბნება SheKnows.
შემდეგი ნაბიჯი არის სინანულის გამოხატვა არჩევანის გაკეთების გამო, რომელმაც დააზარალა სხვა ადამიანი და შემდეგ აღწერა, თუ როგორ აპირებთ დარწმუნდეთ, რომ ეს აღარ განმეორდება, განმარტავს ის. იმავე ხაზზე, დოქტორი ალისა რუბი ბაშიქორწინებისა და ოჯახის ლიცენზირებული თერაპევტი ამბობს, რომ ბოდიშის მოხდას ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია იმის დანახვა, თუ რამდენად მოწყენილი და ნანობს ვინმე მათი ქმედებებისა და მის მიერ გამოწვეული ტკივილის შესახებ, ასევე იმის განცდა, რომ ისინი გულწრფელები არიან და გულწრფელად გვპირდებიან, რომ შეცვლიან თავიანთ ქცევას მომავალი. „გეხმარება, თუ ისინი მართლაც თავმდაბლები არიან და არ ცდილობენ დაიცვან ან უპასუხონ, თუ მეორე მხარე ჯერ კიდევ გაბრაზებულია ან უნდა გაბრაზდეს“, - ეუბნება ის SheKnows-ს.
როგორ და სად იხდით ბოდიშს ასევე განსხვავებას. Headless ამბობს, რომ ეს უნდა მოხდეს პირადად ან ტელეფონით - არა ტექსტის ან ელექტრონული ფოსტით. „ბოდიშის მოხდა, რომელიც წერილობით არის გადმოცემული, არ ააქტიურებს ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც საბოლოოდ პატიებამდე მიგვიყვანს“, - განმარტავს ის. „თუ ბოდიშს გიგზავნით ელექტრონული ფოსტით ან ტექსტით, დიდი შანსია, რომ ეს საკითხი სულ მცირე მტკივნეულ ადგილზე დარჩეს მომდევნო თვეების ან წლების განმავლობაში“.
ასევე მნიშვნელოვანია თვალის კონტაქტი და ენა, დოქტორი დანა დორფმანი, ფსიქოთერაპევტი და პოდკასტის თანაწამყვანი ”2 დედა დივანზე“ ეუბნება SheKnows. კერძოდ, ის ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია, რომ სიტყვები და აფექტი (ანუ სხეულის ენა, სახის გამომეტყველება) ემთხვეოდეს.
„პირდაპირი თვალით კონტაქტი, სიკეთე და სიყვარული არ შეიძლება გაყალბდეს. და ეს კომპონენტები მართლაც მნიშვნელოვანია ბოდიშის მოხდისას“, - განმარტავს ბაში. „სიამაყის გადაყლაპვა და ბოდიშის მოხდა იმის ნიშანია, რომ ვიღაც აფასებს ურთიერთობას. ზოგჯერ პატივისცემის, პატივისცემისა და დაფასების გრძნობა პატიების პროცესის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია“.
და ბოლოს, ბაში დასძენს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბოდიშის მოხდა ყოველთვის არ არის მოწყალების გარანტია, ის, როგორც წესი, აუცილებელია, როდესაც საქმე ეხება კონფლიქტის მოგვარებას. გულწრფელად ბოდიშის მოხდის სწავლა ნებისმიერი გრძელვადიანი ურთიერთობის განუყოფელი ნაწილია, აღნიშნავს ის.
რას ეძებს შეურაცხყოფილი ადამიანი ბოდიშის მოხდაში?
რა თქმა უნდა, ეს დამოკიდებულია ადამიანზე და სიტუაციაზე, მაგრამ სცენარის მიუხედავად, ამბობს დორფმანი რომ მნიშვნელოვანია, რომ ინდივიდმა კონკრეტულად აღიაროს და მიიღოს საკუთრება მისზე მოქმედებები. ნაწილი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ შეურაცხყოფილ ადამიანს სურს იცოდეს, რომ ბოდიშის მოხდის ჭეშმარიტი იქნება განმეორების თავიდან აცილების მცდელობები - წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს "ტუჩის სერვისი" და არა რეალური ბოდიში.
ხშირად შეურაცხყოფილი ადამიანი აფასებს, როდესაც ბოდიშის მოხდას თან ახლავს ბოდიშის მოხდის მიერ ქცევის გავლენის აღიარება. დორფმანი ამბობს, რომ ამის მაგალითი შეიძლება იყოს მსგავსი: „ვწუხვარ, რომ ბავშვების თვალწინ გიყვირე. მე მესმის, რატომ იგრძენი თავი დაქვეითებულად, როცა ამას გავაკეთებდი“. და ბოლოს, მათ სურთ იცოდნენ, რომ ადამიანმა გაკვეთილი ისწავლა და იგივე შეცდომას აღარ დაუშვებს, ამბობს ბაში.
და ზოგჯერ შეურაცხყოფილ ადამიანს უბრალოდ სურს იცოდეს, რომ მათ მოუსმინეს, ამბობს Headless. „ნუ ჩქარობთ ბოდიშის მოხდას, რადგან შეურაცხყოფილ ადამიანს სჭირდება იმდენი დრო, რამდენიც საჭიროა საკუთარი თავის გამოხატვისა და აღწერისთვის, თუ რატომ გრძნობდა თავს დაშავებულად, ღალატად ან გაბრაზებულად“, - განმარტავს ის. „საბოლოო მიზანია აჩვენო, რომ არ აპირებ ამის გამეორებას ან მაქსიმალურად ეცადე არ გაიმეორო დანაშაული, რათა ნდობა აღდგეს“.
რა ხდის გულწრფელ ბოდიშს? (ან თუნდაც გულწრფელად გამოიყურებოდე?)
ასე რომ, შესაძლოა, რაღაცას გულწრფელად ვწუხვართ - ან იქნებ ატყუებთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ გსურთ ამ ელემენტების ჩართვა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სულ მცირე გულწრფელად გამოიყურება:
პასუხისმგებლობის აღება თქვენი მხრიდან
დაეუფლეთ თქვენს ქცევას და მის გავლენას სხვა ადამიანზე, ამბობს დორფმანი. ბოდიშის მოხდა მხოლოდ პიროვნების რეაქციის გამო - მაგალითად, თქვა: „ვწუხვარ, რომ ასე იგრძენი თავი“ - არ არის გულწრფელი ბოდიში.
შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ არ გაიმეოროთ ეს ქცევა
დორფმანის თქმით, თქვენი ბოდიში შეიძლება ჩაითვალოს ცარიელ ან არაგულწრფელ ბოდიშად, თუ ინდივიდი იმეორებს ქცევას.
გამოხატეთ გულწრფელი სინანული / სინანული
როგორც დორფმანი ამბობს, ნამდვილი სინანული ან სინანული, როგორც წესი, გამოვლენილია როგორც მიმღები. “ბოდიშის მოხდა გულწრფელად გეჩვენებათ, როცა გრძნობთ ვინმეს სინანულს“, - განმარტავს ბაში. „იმისთვის, რომ ბოდიშის მოხდა გულწრფელი ჩანდეს, ვიღაცამ უნდა აიღოს პასუხისმგებლობა საკუთარ ქმედებებზე, აღიაროს, რაც გააკეთა არასწორი და დაპირება, რომ აღარასოდეს გააკეთებს ამას. „მსხვერპლმა“ უნდა იგრძნოს, რომ „მოძალადე“ ნამდვილად ცუდად გრძნობს თავს იმის გამო, რაც გააკეთა, რათა თანაგრძნობა იგრძნოს და შეძლოს ბოდიშის მიღება“.
ნუ ამართლებ საბაბებს
დორფმანის თქმით, ბოდიშის მოხდა „მაგრამ…“ გულწრფელობას აკნინებს. მაგალითად, ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა „ბოდიში, რომ არ დაგპატიჟე წვეულებაზე, მაგრამ მეგონა, რომ არ მოხვიდოდი“ არ არის კარგი იდეა. თქვენ შეგიძლიათ მოგვიანებით ახსნათ, თუ საჭირო იქნება, ამბობს ის. არ არის საჭირო ამის შერწყმა ბოდიშის მოხდასთან.
გამოიყენეთ მკაფიო და პირდაპირი ფორმულირება
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ბუნდოვანი განცხადებების გამოყენება, რომლებიც საჭიროებენ ინტერპრეტაციას, ამბობს დორფმანი. „ბევრი ადამიანი ეყრდნობა სიტყვებს „ბოდიში“, აღნიშნავს ის. „მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არასაჭირო ფორმალობად მოგეჩვენოთ, მნიშვნელობა უნივერსალურია“.
გააკეთე მოსამზადებელი სამუშაო
ჰედლის თქმით, გულწრფელი ბოდიშის მოხდა მოითხოვს მომზადების დროს გარკვეული გონებრივი სამუშაოს შესასრულებლად. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიტანეთ წვლილი ორივემ იმაში, რაც არასწორედ წარიმართა და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დააზარალეთ სხვა ადამიანი.
ბოდიში მოიხადეთ გრძნობებისთვის და არა დეტალებისთვის
ზოგადად, უმჯობესია არ თქვათ: „ბოდიში, თუ ხუთი წუთით დამაგვიანდა“, არამედ თქვით: „დააგვიანება ხშირად გაგრძნობინებს, რომ არ ვაფასებ ან პრიორიტეტად გაყენებ. ვწუხვარ, რომ ასე გაწყენინე“, - აღნიშნავს ჰედლი. ”გულწრფელი ბოდიში არ არის გამიზნული თქვენი პასუხისმგებლობის შეზღუდვისთვის, არამედ ჭეშმარიტი, ძირეული საკითხების მოგვარებაში,” - განმარტავს ის. ”ეს ჩვეულებრივ მოითხოვს გარკვეულ დისკუსიას და მოსმენას, რათა გაიგოთ რა არის ძირითადი საკითხები.”
მართალია თუ არა თქვენი შემდეგი ბოდიში, ეს რჩევები დაგეხმარებათ პროცესის ნავიგაციაში და გარკვეული გადაწყვეტილებით გამოხვიდეთ მეორე მხარეს.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2019 წლის ივლისში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი და ყველაზე ხელმისაწვდომი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპლიკაციები:
