ყველა მშობელი ზრუნავს შვილებზე. ეს არის სამუშაოს აღწერილობის ნაწილი. როდესაც ჩვენი ჩვილები სრულიად ახალი და უმწეოები არიან, ჩვენ ვზრუნავთ მათ ცოცხლად შენახვაზე. როდესაც ისინი იწყებენ რაიმეს თავისთვის კეთებას, ჩვენ ვნერვიულობთ იმაზე, რომ დაეცემა კიბეებიდან და თავები მკვეთრ კუთხეებს ურტყამს. როდესაც ისინი იწყებენ სკოლას, ჩვენ ვღელავთ ბულინგის შესახებ და რამდენად ჭკვიანები არიან ისინი. რაც არ უნდა ძველი იყოს ისინი, ჩვენი საზრუნავი არასოდეს ქრება.
მეტი: რატომ უნდა დააყენოთ საკუთარი თავი პირველ რიგში (ბავშვების წინ!)
მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, შეშფოთება შეიძლება კონტროლიდან გამოვიდეს. „შფოთვა არის ჯანსაღი თვისებების გადაჭარბებული გამოხატვა, როგორიცაა შიში, ზრუნვა, წინასწარ დაგეგმვა და რისკის თავიდან აცილება“, - განმარტა რეიჩელ კაზეზმა, ლიცენზირებულმა თერაპევტმა და დამფუძნებელმა. ყველა ერთად. „თუ მშობლებს შეუძლიათ ამოიცნონ ეს დადებითი თვისებები, მათ შეუძლიათ იმოქმედონ მათზე, როდესაც ეს სასარგებლოა (როგორიცაა შესანიშნავი შვებულების დაგეგმვა ან დაეხმარონ ბავშვს ისწავლოს დატვირთული დღის წინასწარ დაგეგმვა). როდესაც ისინი შეამჩნევენ, რომ ეს ჯანსაღი თვისებები გადაიქცევა შფოთვით, მათ შეუძლიათ სცადონ მართონ ეს შფოთვითი მოთხოვნილებები. ”
აქ მოცემულია ექსპერტების მიერ დამტკიცებული რჩევა მშობლების შფოთვის შესამცირებლად (რომელიც რეალურად მუშაობს).
1. მიიღეთ თქვენი შფოთვა
პრეტენზია, რომ არ ღელავთ ან უარს ამბობთ ამ გრძნობების აღიარებაზე, პირველ რიგში, უკიდურესად კონტრპროდუქტიულია. „ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან სტრესს და შფოთვას, როდესაც გრძნობენ, რომ რაღაც არასწორია სტრესის და შფოთვის დროს“, - თქვა. კერი კრავიეკი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ბირმინგემის ნეიპლის კლინიკაში და მიჩიგანის ასოციაციის ქორწინებისა და ოჯახური თერაპიის აღმასრულებელი დირექტორი. ”შფოთვა არის ჩვენი ბრძოლის ან გაქცევის პასუხის ნაწილი. როდესაც ჩვენ პასუხისმგებელნი ვართ ბავშვებზე ზრუნვაზე, ჩვენ ვგრძნობთ ბუნებრივად გაძლიერებულ სტრესს - ისევე როგორც ნებისმიერი ცხოველი, რომელიც ზრუნავს თავის შვილებზე. გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენ არ უნდა მოვიშოროთ ჩვენი სტრესი. ”
2. მოერიდეთ სიტყვას "უნდა"
დაეხმარეთ თქვენი შფოთვის შემცირებაში თქვენთვის და თქვენი შვილებისთვის გონივრული მოლოდინების დასახვით. "მოერიდეთ სიტყვას "უნდა", - თქვა კრავიეკმა. „თუ თქვენ ამბობთ „მე უნდა…“ ან „ჩემმა შვილებმა უნდა…“ თქვენ მიმართავთ მოლოდინებს. რაც უფრო მეტი მოლოდინი გაქვთ, მით უფრო უბედური იქნებით“. კრავიეკი გვთავაზობს გამოიყენოს ის, რასაც ის უწოდებს 5-დან 1-ის თანაფარდობას: ყველასთვის ნეგატიური ან შფოთვითი ფიქრი თქვენს შვილებზე, მათ მომავალზე ან საკუთარ თავზე, როგორც მშობლებზე, შეცვალეთ იგი მინიმუმ ხუთი გონივრული ალტერნატივით.
3. Უბრალოდ ისუნთქე
მარტივმა სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება შეამციროს ფიზიოლოგიური აგზნება. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, სანამ მშვიდად არ იგრძნობთ თავს. ”ყველა სიტუაციას არ სჭირდება დაუყოვნებელი რეაგირება,” - თქვა ბეთანია რააბი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი დენვერში, კოლორადოში. „გაჩერდით და დაფიქრდით, როგორ გსურთ გაუმკლავდეთ იმას, რაც გაწუხებთ. თუ შეამჩნიეთ, რომ დაღლილი ხართ, გააკეთეთ რაიმე, რათა დაამშვიდოთ თავი - გაისეირნეთ, მიიღეთ შხაპი, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები. ამ ტიპის შესვენება დაგეხმარებათ მიიღოთ მკაფიო გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ როგორ გსურთ უპასუხოთ ნებისმიერ სტრესულ ან შფოთვის გამომწვევ სიტუაციას.
ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი ტომ კერსტინგი თანახმაა, რომ უფრო აწმყო და გონებამახვილი დიდ სარგებელს მოუტანს. ”თუ რაიმე სტრესი ან შფოთვა გაქვთ, შეწყვიტეთ ის, რასაც აკეთებთ, წადით წყნარ ადგილას ხუთი წუთის განმავლობაში და გადაიტანეთ ეს აზრები და გრძნობები პოზიტიურ და ძლიერზე,” - თქვა მან. ”პრაქტიკით, ნებისმიერ მშობელს შეუძლია დაეუფლოს ამ მედიტაციურ, გონებამახვილობის სტრატეგიას.”
4. ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს
ვერავინ გააკრიტიკებს მშობელს კვლევის ჩატარების გამო. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ დღესდღეობით ჩვენს ხელთაა ძალიან ბევრი ინფორმაცია - და ბევრი მათგანი წინააღმდეგობრივია. მშობლების საკითხებში "ექსპერტები" კი ხშირად არ ეთანხმებიან. თუ ხედავთ, რომ წიგნები და სახელმძღვანელოები ამცირებენ თქვენს შფოთვას, მიჰყევით ცნობილ პუბლიკაციებს.
5. დაისვენეთ სოციალური მედიისგან
სოციალურ მედიას შეუძლია გააჩინოს შფოთვა იმით, რომ მშობლებს აგრძნობინონ, რომ მათი შვილები არ აკმაყოფილებენ სხვის სტანდარტებს. ძნელია არ შეადარო, როცა ჩვენი სოციალური მედიის არხები მუდმივი ნაკადია ამაყი მშობლის პოსტებისა და ფოტოების. „დაატარეთ ნაკლები დრო სოციალურ მედიაში და მეტი დრო შვილებთან ერთად“, - თქვა კერსტინგი. ”რაც არ ჩანს გონების გარეშეა და ეს კარგია.”
6. გამორთეთ ახალი ამბები
ჩვენ ყველას გვსურს თვალყური ადევნოთ იმას, რაც ხდება მსოფლიოში - მაგრამ ზედმეტმა ინფორმაციამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ცხოვრებაზე (და ჩვენს ცხოვრებაზე) ჯანმრთელობა.) კერსტინგი თვლის, რომ მშობლები სულ უფრო ღელავენ, რადგან ჩვენ გვაქვს მყისიერი წვდომა სხვადასხვა სიახლეზე. პლატფორმები. ”უბრალოდ ძალიან ბევრი ინფორმაციაა, რომელთა უმეტესობა ცუდი, საშინელი ამბებია, რომელიც ხვდება უფროსების და ბავშვების ძალიან მგრძნობიარე გონებაში და იწვევს მუდმივ შფოთვას,” - თქვა მან. მისი რჩევა მარტივია: გამორთეთ ტელევიზორი. „თუ ახალი ამბები ფონზეა, ჩვენი ტვინი ითვისებს ამ ინფორმაციას, მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ გვჯერა, რომ ყურადღებას ვაქცევთ. იგივე ეხება ჩვენს ბავშვებს. დატოვეთ ეს ტელევიზორები უკანა პლანზე, განსაკუთრებით სადილის დროს“.
მეტი: როგორ შემიყვანა ჩემმა ქალიშვილმა გოსპელის მუსიკაში
7. გახსოვდეთ, რომ ბავშვები გამოცდილებიდან სწავლობენ
ეს შეიძლება იყოს მანტრა შეშფოთებული მშობლებისთვის. „მიუხედავად იმისა, რომ მშობლის ამოცანაა შვილის დაცვა, ბავშვისთვის სასარგებლო არ არის ყველა ტკივილისა თუ შეცდომის აღმოფხვრა“, - თქვა კაზეზმა. „საუკეთესო გზაა ბავშვს განუვითარდეს პასუხისმგებლობის გაძლიერებული გრძნობა და მოვლის უნარი თავად უნდა მისცენ მათ ისწავლონ ბუნებრივი შედეგებისგან და არა ხელოვნური მშობლის შედეგებისგან ან თავიდან აცილება.”
8. შეწყვიტე საკუთარი თავის დასჯა შეცდომების დაშვებისთვის
რთულია მშობლის დანაშაულის გამოტოვება, მაგრამ ამის გაკეთება დაგეხმარებათ ნაკლებად შეშფოთებული გახდეთ. ”დანაშაული არის შიში, რომ ჩვენ რაღაც გავაკეთეთ, რათა ვინმეს ვაწყენოთ ან დავაზიანოთ”, - განმარტა კრავიეკმა. „თუ არ მიიღებთ ზომებს თქვენი შვილების განზრახ ზიანის მიყენების ან ზიანის მიყენების მიზნით, მაშინ არ გჭირდებათ დანაშაულის გრძნობა. თუ თქვენი კეთილგანწყობილი ქმედებები თქვენს შვილებზე ტკივილს იწვევს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს „რა შემიძლია ვისწავლო აქედან?“ და განაგრძეთ წინ.
9. გამოდი შენი თავიდან - ფაქტიურად
ოჯახისა და ბავშვის ქცევის ექსპერტი დოქტორი ჯენიფერ ფრედი შესთავაზა რამდენიმე მარტივი დივერსიის ტექნიკა შფოთვის შესამცირებლად. დაითვალეთ რიგგარეშე რიცხვები ორი წუთის განმავლობაში, რათა გამოიწვიოთ ტვინის ლოგიკური მხარე, რაც თავის მხრივ შეუძლია დაამშვიდოს ემოციური მხარე; ხტომა ერთ ფეხზე ერთი წუთის განმავლობაში, რათა ხელი შეუშალოს მარყუჟის შეშფოთებას და განმეორებით აზროვნებას; მოუყევით ამბავი უკუღმა, რომელიც იყენებს კრეატიულობას ისე, რომ ეხმარება იუმორს საზრუნავში გადალახოს; მიეცით ან მიიღეთ ფეხის რუბლს.
მეტი: მამებსაც შეუძლიათ მშობიარობის წინა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესია
